KimP Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Reverse blå band dødløft fra under knæ + 60 i toppen1x5 @ 901x5 @ 1001x3 @ 1301x3 @ 1403x3 @ 150Flad DB bænkpres1x10 @ 261x8 @ 301x6 @ 342x6 @ 381x5 @ 40Triceps pushdown1x8 @ 352x8 @ 45Supersættet medClosegrip pulldown1x8 @ 701x8 @ 801x8 @ 90Cable curl1x8 @ 451x8 @ 501x8 @ 55Supersættet medHanging leg raise3x8 @ bwEz spidercurl2x8 @ 352x6 @ 40DB Shrugs1x8 @ 501x8 @ 59 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Squat1x10 @ 201x5 @ 701x5 @ 1001x5 @ 1051x3 @ 1101x3 @ 1251x3 @ 1351x1 @ 1451x1 @ 150 Knæbind1x8 @ 105Board press 15 cm.1x10 @ 50 Alm.1x5 @ 90 Alm.1x5 @ 1001x5 @ 1052x3 @ 1202x3 @ 1251x5 @ 105 10 cm.Seated cable row1x10 @ 602x10 @ 70Dynamisk Sumo Dødløft1x8 @ 501x3 @ 10010x1 @ 130Træstamme1x8 @ 451x5 @ 551x2 @ 65 Pushpress1x1 @ 702x3 @ 60 PushpressEz Barbell Curl1x10 @ 303x8 @ 40Dragon Flags3x8DB Farmer Walk20 m @ 4920 m @ 5420 m @ 591 m @ 80 hehe for tunge for venstreTil slut 12 min cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Bænkpres1x10 @ 201x6 @ 701x3 @ 901x3 @ 105 15 cm.1x3 @ 105 10 cm.Fury 42 på1x1 @ 125 til bryst nogenlunde løft1x1 @ 130 til bryst Ok løft1x1 @ 135 til bryst grinder men ok.DB 30 deg bænkpres1x10 @ 221x8 @ 264x6 @ 30DB 30 deg incline flyers1x10 @ 161x10 @ 18Chinups2x10 @ bw2x8 @ bw + 20DB Curl1x8 @ 201x6 @ 221x8 @ 20DB Pullover1x10 @ 263x8 @ 30Decline chrunch1x81x8 @ 151x8 @ 20Av maveSquat1x6 @ 703x2 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Ude på skibet igen.Idag blev det til 25 min. cykling.Sidste træning inden jeg er kommet herud kan jeg kun huske at jeg failede 212,5 i min Metal Deadlifter og fik 200. Dragten gør at jeg har meget svært ved at rette ud, selv ved 180 kg. som jeg har taget en 3'er med raw.Ryger stadig stille ned i fedtprocent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Vægte SøndagBænkpresOpvarmning4x6 @ 85FrontsquatOpvarmning1x3 @ 752x3 @ 851x8 @ 65Bend over row3x12 @ 80DB Laterials3x12 @ 12Barbell Curl3x12 @ 30Ellers har jeg cyklet 25 og 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 25, 2008 Report Share Posted February 25, 2008 Ja håber ikke jeg er så evnesvag, at jeg ikke kan indøve en bedre teknik... !Fornuftigt med split, køre selv et 4 dages split.. 3 dage med en hovede øvelse + support og 1 dag med weakspot træning.. Ligger pt. på omkring 81.8. Men har mindsket mit indtag så håber jeg kommer lidt hurtigere ned! Hvor mange dages split køre du ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Har ikke fået ført log det sidste stykke tid men træner da stadig og cutter løs.Morgenvægten siger 81,5 så jeg begynder at trappe op for energiindtaget til d. 1. april ca.Træning i Atlas idagGreen band bænkpresOpvarmning5x3 @ 50 + band(90)1x2 @ 60 + band(100)1x1 @ 70 + band(110)Sygt hård øvelseBenpres3x10 @ 1551x10 @ 195Db 30 deg incline bænkpres1x8 @ 242x8 @ 281x8 @ 3030 deg incline flyers1x8 @ 161x8 @ 201x5 @ 20Close grip pulldown1x8 @ 70, 80 og 90Cable row1x8 @ 702x8 @ 80Hammergrip Preacher curl3x8 @ 27supersættet medHammergrip overhead triceps extension3x8 @ 2721 min stepmaskine 400 kcal til at slutte af med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Træning i Atlas idagRackpullsOpvarmning1x5 @ 130 Under knæ1x5 @ 150 Under knæ1x5 @ 170 Under Knæ1x5 @ 190 Over Knæ1x3 @ 210 Over Knæ1x1 @ 230 Over Knæ1x1 @ 250 Lockout(10 cm vandring)1x1 @ 270 Lockout1x1 @ 300 Lockout Leg extensions1x10 @ 701x10 @ 801x10 @ 85Supersættet medLeg curls1x8 @ 302x8 @ 3515 cm. Board PressOpvarmning1x5 @ 901x3 @ 1001x3 @ 1101x3 @ 1151x3 @ 1201x8 @ 110Supersættet medSeated calf raise4x10 @ 80Hammergrip Preacher curl3x10 @ 32supersættet medHammergrip overhead triceps extension3x8 @ 3220 min stepmaskine 400 kcal til at slutte af med endnu en gang.Super træning idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 TræningReverse green band box squat - 30 i bunden1x5 @ 801x5 @ 1001x5 @ 1203x3 @ 1301x2 @ 1401x8 @ 100Facepulls3x8 @ 25Smal bænk til klods med kæderOpvarmning1x5 @ 70 + 30 til 5 cm klods3x5 @ 70 + 30 til 10 cm. klodsPullups 2x10DB Bænk1x8 @ 261x6 @ 301x6 @ 3215 min på cyklen.Ikke det vilde idag, havde lidt slim i halsen. Men fik da guidet Malene igennem styrkeløftens verden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 (edited) Cykling35 min @ 405 kcalSå er jeg på søen igen denne gang kun 11 dage. Vil gerne have skrællet 1-1½ kg. af og så er cutteriet også slut for denne gang:) Edited March 17, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 BænkpresOpvarmning5x5 @ 85Dødløft(Skiftevis konventionel og Sumo)5x5 @ 115Bend over row 5x5 @ 90Leg extension3x8 @ 8 klodserFransk pres supersættet med BB Curl3x8 @ 35 supersættet med 3x8 @ 35Sluttede af med 21 min. roning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Cykling36 min430 kcal.I morgen er det vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Træning igårFrontsquatOpvarmning5x5 @ 80Skrå bænkpresOpvarmning2x5 @ 702x5 @ 65Yates Row5x5 @ 95DB Triceps Extension supersættet med DB Curl3x8 @ 20 supersættet med 3x8 @ 20+ 10 min RoningCardio idag37 min cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Sumo DødløftOpvarming5x5 @ 117,5BænkpresOpvarmning5x5 @ 87,5Bend over row 5x5 @ 92,5Leg extension3x8 @ 9 klodserFransk pres supersættet med BB Curl3x8 @ 37,5 supersættet med 3x8 @ 37,5Damn supersættet var godt idag Sluttede af med 20 min. roning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Cykling38 min. 451 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Træning idagFrontsquatOpvarmning5x5 @ 82,5Skrå bænkpresOpvarmning5x5 @ 67,5Yates Row5x5 @ 97,5Tate Press supersættet med DB Curl3x8 @ 19 supersættet med 3x8 @ 19+ 20 min Roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Squats, pulls and bb i Atlashulen idawSquat1x8 @ 602x5 @ 1001x3 @ 1101x3 @ 1201x5 @ 130 Knæbind1x3 @ 140 Knæbind1x1 @ 150 Knæbind1x6 @ 110Godt med knæbind idag, dog kan jeg godt mærke at mit weakspot i squatten er kommet lidt mere igen,det skulle vi dog gerne få gjort noget ved i sommerferien.Semi-sumo Rackpulls under knæ1x6 @ 1001x6 @ 1304x6 @ 150Leg-curl1x8 @ 251x8 @ 301x8 @ 32,5Siddende læg2x8 @ 70Hammergrip preacher curl supersættet med Overhead hammergrip triceps extension3x8 @ 26 kg. i hver øvelse.+ 2 sæt legraise og 2x20 bw dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Teknik og DE idag!!!Squat1x20 @ 201x8 @ 753x3 @ 1053x3 @ 105 + 30 kg. kæder1x8 @ 1002x12 @ 7530 deg incline db bænkpres1x8 @ 261x6 @ 281x6 @ 301x6 @ 32Sumo Dødløft10x1 @ 120Pullups supersættet med Dips3x10 og 3x12Sissy Squat1x122x10 @ 10 + lidt mave, baglår og skulderSå skal jeg 24 dage til søs hvor jeg skal igennem 12 træninger med Smolov helvede i bænken.Er desuden begyndte et moderat bulk igen. Sluttede cutten med 81,5 i morgenvægt og sigter nu efter at ramme underkanten af 90 kg. til JM trekamp 2008. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Smolov bænk + fundament træning dag 1 af 12Har lavet et lille Smolov program jeg vil følge mens jeg er ude de her 24 dage, så jeg træner hver anden dag,Smolov i bænken, og basistræning med de få øvelser jeg kan lave ellers.Ellers var der godt med eksplosivitet i patværket idag, lækkert, ellers en nem træning!Bænkpres6x6 @ 80Frontsquat5x5 @ 80Yates row5x5 @ 90DB siddende skulder pres supersættet med Pullups3x8 @ 19,5 supersættet med 3x8 @ bw(82-83)Dragon flags3x8+ lidt pushdown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 Yates row5x5 @ 90En rigtig god start på Smolov bænk og jeg bemærkede din Yates Row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Smolov dag 2 af 12Igår blev det til 20 min roning, stille og roligt.Idag stod den på Smolov igen efter et lille smut i Rostock.Bænkpres7x5 @ 87,5Sumo Dødløft5x5 @ 12045 deg incline flyers3x8 @ 15Leg extension3x8 @ 8 klodserChinups3x8 @ bwFransk pres3x8 @ 35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 (edited) Smolov bænk 3 af 12Bænkpres8x4 @ 92,5Frontsquat5x5 @ 82,5Yates row5x5 @ 92,5DB siddende skulder pres supersættet med Pullups3x8 @ 21 supersættet med 3x8 @ bw(82-83) + 2,5+ 2 sæt mave og rygbøjninger Edited April 15, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 (edited) Smolov dag 4 af 12Bænkpres10x3 @ 97,5Ikke så tung som jeg havde regnet med den ville væreSumo Dødløft5x5 @ 122,545 deg incline flyers3x8 @ 18,5Leg extension3x8 @ 9 klodserChinups3x8 @ bw + 2,5Fransk pres3x8 @ 37,5Ved at blive lidt stærkere her når jeg kører til panden Edited April 15, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 (edited) Smolov bænk 5 af 12Kunne tydeligt mærke at styrken er på rette vej til dagens træning!Bænkpres6x6 @ 85Frontsquat5x5 @ 85Yates row5x5 @ 95DB siddende skulder3x8 @ 22Pullups3x8 @ bw(83) + 5BB Side bends3x10 @ 45 Edited April 15, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Smolov dag 6 af 12Bænkpres7x5 @ 92,5Sumo Dødløft5x5 @ 12545 deg incline flyers3x8 @ 18,5Leg extension3x8 @ 10 klodserChinups3x8 @ bw + 5Fransk pres3x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.