KimP Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 Så er der lidt træning fra skibet af.Bænkpresstativet er hjemmelavet af en lettisk "oiler" så det er self. ikke bredt nok til min normale bænkbredde så jeg holder lige inden for ringene med lillefingeren.TirsdagsSheiko bænk prep1x5 @ 601x4 @ 702x3 @ 82,55x3 @ 951x frivend + frontsquat1x6 @ 654x6 @ 85BB Bend over row4x8 @ 85Sheiko bænk prep1x5 @ 651x5 @ 77,54x4 @ 87,5BB Curl4x8 @ 40TorsdagsIncline bænk6x4 @ 75Dips5x6 @ bw(90 med tøj og sko) 17,5Chinups4x10 Pistols4x6 @ 5Fransk pres til panden4x8 @ 35Fredag14 min roning, med en indlagt spurt på 500 m.Her til aftenSheiko bænk prep1x6 @ 601x5 @ 702x4 @ 82,52x3 @ 87,52x2 @ 952x1 @ 1002x2 @ 952x3 @ 87,51x4 @ 77,51x5 @ 701x7 @ 651x8 @ 601x frivend + frontsquat1x6 @ 653x6 @ 87,5 Kunne ikke frivende det sidste sæt da skibet rullede(gyngede) for meget, ellers ok hårdt.Yates row4x8 @ 85BB Curl4x8 @ 42,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Her til aften efter 2 dages sygdomSheiko bænk prep1x5 @ 651x4 @ 702x3 @ 82,72x3 @ 87,55x2 @ 95Sumo dødløft1x6 @ 955x3 @ 115 Stille og roligtHængende benløft3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 1x frivend + frontsquat1x6 @ 654x6 @ 90Lidt roligere vande idag så bentræningen lykkedesDips4x6 @ bw + 20Bend over row4x8 @ 90DB siddende skulder pres3x8 @ 22BB Curl4x8 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Har du været søsyg eller ?Synes det er en fed combo, med frivend squat. Er det ikke hårdt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Har du været søsyg eller ?Synes det er en fed combo, med frivend squat. Er det ikke hårdt?Nej snottet..!Tjo lidt er det, især når vi sejler hehe, jeg kan bare snart ikke frivende mere end de der 90 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Får ikke lige opdateret så ofte heheTirsdagsSheiko bænk prep1x5 @ 601x4 @ 702x3 @ 82,55x3 @ 95Pistols med vægt4x5 @ 7,5Chinups4x10 @ 7TorsdagsDips5x5 @ 27Yates row4x8 @ 90Frontsquat1x6 @ 653x6 @ 92,51x6 @ 95Fransk pres til panden3x8 @ 37,5Pullups2x12Her til aftenSheiko bænk prep1x5 @ 651x4 @ 77,52x3 @ 87,54x2 @ 100Sumo dødløft5x3 @ 120+ lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Bænkpres touch & go1x10 @ 601x5 @ 1002x3 @ 1051x3 @ 100Bend over row3x8 @ 95+ lidt biceps og tricepsRoning 10 minSå er det snart hjem i klubben og træne lidt i udstyr og derefter en gang cut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Så er det snart hjem i klubben og træne lidt i udstyr og derefter en gang cutHva satan skal du cut. Er du kun blevet fee og ikke lee...? Hehe!Hvornår skal vi træne i udstyr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Hva satan skal du cut. Er du kun blevet fee og ikke lee...? Hehe!Hvornår skal vi træne i udstyr?Ja det kan jeg lige så godt, for det er ikke så nemt at stige i vægt herude pt. Ved ikke helt endnu hvor langt jeg vil ned så vi siger bare 80 kg.Hmm ved det ikk hvornår er du i Århus igen efter julaften?Tror vi er tilbage d. 27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Ja det kan jeg lige så godt, for det er ikke så nemt at stige i vægt herude pt. Ved ikke helt endnu hvor langt jeg vil ned så vi siger bare 80 kg.Hmm ved det ikk hvornår er du i Århus igen efter julaften?Tror vi er tilbage d. 27jeg er også den 27. så det passer fint....hvad siger vægten nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Træning i AtlasDødløft1x8 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1301x3 @ 150På med Metal deadlifter 481x1 @ 1801x1 @ 200Af igen3x2 @ 170Squat1x8 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x3 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 1501x8 @ 100DB Bænkpres1x8 @ 261x8 @ 321x6 @ 381x6 @ 40Siddende læg1x12 @ 401x12 @ 601x6 @ 901x12 @ 75Gravko3x10 @ 35 på hver sideHanging spider curl2x10 @ 36 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Træning i AtlasBænkpres1x8 @ 601x5 @ 901x3 @ 120 10 cm klodspå med Fury str. 421x1 @ 140 til 10 cm klods1x0 @ 140 til maven1x1 @ 135 skidt løft3x1 @ 130 gode løft.Kunne godt mærke at jeg har tabt mig 2 kg siden sidst.Sumo dødløft1x8 @ 602x5 @ 1002x5 @ 1202x3 @ 1402x3 @ 1501x1 @ 160Rigtig god omgang, sidste single var en smule tung.Green band Bænkpres1x5 @ 405x3 @ 50DB incline flyers1x8 @ 121x8 @ 161x8 @ 20Siddende læg1x12 @ 602x12 @ 80Seated cablerow1x8 @ 702x8 @ 80Side bends1x8 @ 321x8 @ 38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Kan se det er ved at gå OK med din trøje, måske det hjalp med et par gode råd! :4thumbup: Godt nytår.....ps der kommer små sko i uge 3..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Flad idag efter at have holdt nytårsfest + lidt sygdom i kroppen, men ellers fin træning med lidt PR'sDB Bench:1x8 @ 281x6 @ 32.51x6 @ 351x6 @ 401x7 @ 40 PR1x5 @ 42,5 PRDB Incline flyers:3x12 @ 15Zercher Squat:1x5 @ 401x5 @ 653x6 @ 851x5 @ 100WG Chinups:3x8 @ BWDB Reverse Flyers:2x10 @ 15Cable Curl:1x8 @ 6. klods2x8 @ 8. klods Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Squat med 30 kg. kæderOpvarmning1x5 @ 1001x3 @ 1201x3 @ 1301x3 @ 1401x3 @ 1501x3 @ 130Bænkpres til 10 cm klodsOpvarmning1x8 @ 1005x3 @ 1201x3 @ 130 15 cmSemi-sumo dødløft fra lige under knæ1x8 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1201x3 @ 1502x3 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 21015 graders flyers1x8 @ 142x8 @ 18Military press2x5 @ 501x5 @ 551x3 @ 60T-bar row1x15 @ 401x12 @ 601x8 @ 80Nogenlunde træning idag, var stadig lidt sløj i maven og tog da også noget tid at få en proteinbar ned hehe.Så er det ud og sejle igen lørdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 (edited) Så er der lidt træning på skibet igen, ved ikke hvor meget det bliver til i denne tørn for vi skal på værft i Litauen, allerede forsinkede Træningen er lidt Bear inspireret.Bænkpres med pauseOpvarmning1x5 @ 851x5 @ 82,55x5 @ 80FrontsquatOpvarmning1x5 @ 851x5 @ 82,55x5 @ 80Sumo dødløft5x3 @ 115Bend over row1x5 @ 901x5 @ 87,55x5 @ 85supersættet medTriceps pushdown4x8 @ 6 klodserOg idag 5,5 km roning på concept 2, 25 min. 10 min opvarmning, 3 spurter på 1 min med et moderet tempo af et par min imellem, og 5 min nedvarmning.God omgang. Edited January 9, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 BænkpresOpvarmning1x5 @ 87,51x5 @ 855x5 @ 82,5FrontsquatOpvarmning1x5 @ 87,51x5 @ 855x5 @ 82,5Sumo dødløft3x3 @ 120Bend over row1x5 @ 92,51x5 @ 905x5 @ 87,5supersættet medTriceps extension2x12 @ 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 (edited) 15 min romaskine og 45 min bordtennis her til aften. I morgen er der vægte på menuen Edited January 10, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 bordtennis = cardio from hell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 BænkpresOpvarmning1x5 @ 901x5 @ 87,55x5 @ 85FrontsquatOpvarmning1x5 @ 901x5 @ 87,54x5 @ 85Sumo dødløft3x3 @ 125Bend over row1x5 @ 951x5 @ 892,55x5 @ 90supersættet medTriceps pushdown4x8 @ 7 klodser2 sæt arm og 20 min cykling bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 16, 2008 Report Share Posted January 16, 2008 Bend over row1x5 @ 951x5 @ 892,55x5 @ 90Seriøse vinger du har fået... Hvad får du at spise ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 (edited) - Edited January 31, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Seriøse vinger du har fået... Hvad får du at spise ?Jeg får Baldermad heheCutteriet går fint, er lige kommet hjem her til aften og vægten sagde 84,3Træningen den sidste periode på skibet har der ikke været så meget af men til gengæld er styrkenikke ryget til bunds har bla. lavet.Bænk:10 @ 854 @ 105Bend over row8 @ 110Noget af det vildeste så det er fint i forhold til at jeg har tabt 4 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Tilbage i Atlas hulen Rackpull semi sumoUnder knæ1x10 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1301x3 @ 1601x3 @ 1701x3 @ 180Over knæ1x3 @ 1601x3 @ 1901x3 @ 2001x3 @ 210Bænkpres med kæder1x3 @ 50 + 301x3 @ 70 + 305x3 @ 80 + 30Boxsquat til vandret1x8 @ 603x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x8 @ 100 alm.45 deg bænk med håndvægte2x6 @ 302x6 @ 28DB row1x8 @ 303x8 @ 40Benpres2x12 @ 190+ lidt mave og 10 min roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Atlas hulens push pull Reverse blue band bænkpresOpvarmning3x5 @ 1203x3 @ 130Rigtig godt flow i den herReverse band incline bænkpres1x8 @ 702x8 @ 801x8 @ 9030 deg incline flyers1x8 @ 162x8 @ 181x5 @ 22Gravko1x8 @ 352x8 @ 451x10 @ 40 AlternerendeDips1x25 @ 842x8 @ 104Cable curl 1x8 @ 451x8 @ 501x8 @ 55Chinups22 smal underhånd15 Bred overhånd+ lidt side bends og cuffSå er der tung dødløft i morn:) Edited February 6, 2008 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.