Kim P's træningsprojekter

[KimP]

Roning

30 min

6610 meter

Lidt aktiv restitution idag

[KimP]

Smolov bænk 7 af 12

Bænkpres

8x4 @ 97,5

Frontsquat

5x5 @ 87,5

Yates row

5x5 @ 97,5

Pullups

1x8 @ bw

3x8 @ bw + 5

DB siddende skulder

2x8 @ 24

BB Side Bends

3x10 @ 47,5

[Juvic]

Nu slapper du lige af med de rows... Skal jo også have en chance !!!!

[KimP]

Smolov dag 8 af 12

Bænkpres

10x3 @ 102,5

Tung idag, men næste uge skal nok gå

Sumo Dødløft

5x5 @ 127,5

God power idag

45 deg incline flyers

3x8 @ 18,5

Leg extension

3x8 @ 11 klodser

Chinups

1x8 @ bw

3x8 @ bw + 7,5

Fransk pres

3x8 @ 42,5

Edited April 19, 2008 by KimP

[KimP]

Nu slapper du lige af med de rows... Skal jo også have en chance !!!!

You gotta keep on rowing them weights!!!

[KimP]

Smolov bænk 9 af 12

Bænkpres

1x6 @ 80

6x6 @ 87,5

Frontsquat

1x5 @ 80

5x5 @ 90

Yates row

1x5 @ 80

5x5 @ 100

Pullups

1x8 @ bw

3x8 @ bw(83) + 7,5

Edited April 21, 2008 by KimP

[Juvic]

Du er satme blevet god i den row... !

Også en solid frontssquat du har fundet frem....!

Du bliver så evil i år... !

[KimP]

Smolov dag 10 af 12

Bænkpres

7x5 @ 95

Sumo Dødløft

5x5 @ 130

Det er mig næsten ubegribeligt hvor stor en forskel der er på løftene i Sumo stilen alt efter om man går

efter at trække stangen så eksplosivt op så muligt eller bare "alm." fart.

Et eksplosivt afsæt gør tricket

45 deg incline flyers

3x8 @ 18,5

Leg extension

3x8 @ 12 klodser

Chinups

1x10 @ bw

3x8 @ bw + 10

Fransk pres

3x8 @ 40

Noget nemmere end sidst hvor den var næsten var for tung

[KimP]

Smolov bænk 11 af 12

Bænkpres

8x4 @ 100

Frontsquat

1x5 @ 80

2x5 @ 95

1x5 @ 100 PR

1x5 @ 105 PR

Yates row

1x8 @ 90

1x5 @ 100

4x5 @ 105

Pullups

1x8 @ bw

3x8 @ bw + 10

DB siddende skulder

3x8 @ 22

Edited April 28, 2008 by KimP

[KimP]

Igår blev det ikke til så meget for havde fået et par fyraftensøl og så var der 2 kolleger som jeg viste en masse øvelser.

Bænkpres

1x8 @ 80

1x5 @ 90

3x4 @ 105 PR

+ lidt leg extension, rows og dragon flag

[KimP]

Reverse lille band Sumo Dødløft

1x8 @ 100

1x5 @ 130

1x5 @ 170

3x3 @ 180

1x1 @ 190

1x1 @ 195

1x1 @ 200

1x3 @ 180

Gik rigtig godt med sumo stilen idag, der var til mere

30 deg incline DB bænkpres

1x8 @ 22

1x8 @ 28

1x5 @ 30

1x5 @ 32

1x5 @ 34

1x5 @ 36

Close grip pulldown

1x8 @ 60

1x8 @ 75

1x8 @ 85

1x8 @ 95

Dips

1x21 @ bw

1x8 @ bw + 10

1x8 @ bw + 20

1x8 @ bw + 30

Wide grip barbell curl

1x8 @ 30

2x8 @ 35

Siddende læg

1x12 @ 60

3x10 @ 75

Edited April 29, 2008 by KimP

[KimP]

Rigtig godt smæk i benene idag selvom jeg kun har trænet frontsquat den sidste måneds tid.

Squat

1x20 @ 20

1x8 @ 75

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x3 @ 130

1x3 @ 135

1x3 @ 145

2x3 @ 150 PR

1x1 @ 160

1x6 @ 125

DE Bænkpres med pause

5x3 @ 90

Chinups

2x8 @ bw(85)

1x6 @ bw + 10

1x6 @ bw + 15

1x6 @ bw + 20

1x6 @ bw + 25

Lying leg curl

1x10 @ 25

1x10 @ 27,5

1x10 @ 30

Hammergrip ez curl supersættet med Hammergrip triceps extension

3x8 @ 28 + 3x8 @ 28

Siddende læg

3x12 @ 70

+ 2 sæt lunges

[Juvic]

Synes du skal tage ud på vandet igen... ! Du rykker jo fra mig allerrede nu... ! STOOOOP DET !

Kanon squat i dag.. !! FUCK !

[KimP]

Træning igår!!!

Lidt "let" bænkpres og squat og

Bænkpres

5x3 @ 100

Squat

2x3 @ 100

2x3 @ 110

Sumo rackpull under knæ

2x3 @ 140

3x3 @ 150

Sumo dødløft singles

130

140

150

160

170

180

190 PR

Nær max single, i god stil.

DB flad bænkpres

1x6 @ 20

1x6 @ 30

1x6 @ 38

2x6 @ 40,8 PR

Pullups

1x6 @ bw

4x6 @ bw + 10

+ 3 sæt mavemaskine

[KimP]

PR i bænkpres idag

Bænkpres(touch n' go)

Opvarmning

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 125 PR + 5 kg.

Synes der var lidt overskud på de 125 så skal nok kunne tage 130 indenfor en overskuelig fremtid.

Skrå bænkpres med håndvægte

1x10 @ 24

1x6 @ 28

1x6 @ 30

1x6 @ 32

2x6 @ 34

Chinups

1x12 @ bw(85)

1x8 @ bw + 10

1x6 @ bw + 15

1x6 @ bw + 20

1x10 @ bw bred overhånd

Side bend

3x10 @ 38

Leg curl

1x8 @ 25

1x6 @ 35

1x3 @ 40

Går bedre og bedre her

Wide grip barbell curl

3x10 @ 32

Godt pump her

[KimP]

Løb idag

6 km.

38 min.

9,5 km/t

[KimP]

Lidt slatten træning idag

Sumo Dødløft

Opvarmning

1x5 @ 130

1x3 @ 150

1x3 @ 160

1x1 @ 180 Metal Deadlifter

1x0 @ 200 Metal Deadlifter, kom til lockout hvor jeg stadig har problemer med at locke ud, dragten hæmmer mig i toppen men giver

Et rigtig godt kick i bunden.

1x0 @ 200 Kun med bælte, var for tung i bunden, men den er der til Nordland.

5x1 @ 120

Gravko

3x10 @ 40

Træstamme

1x5 @ 45

1x3 @ 55

3x3 @ 60

1x5 @ 45

Skrå bænkpres

1x8 @ 50

1x8 @ 60

1x5 @ 70

1x5 @ 80

1x10 @ 60

+ 2 sæt pulldown og 4 sæt mave.

Søndag er der træning i hulen hvor der skal testes lidt styrke og signal for undertegnede og damen(MaleneH) der stiller op til Nordland Cup i Århus d. 27 august.

[KimP]

Lige et smut hjemme i hulen, her lavede vi test til Nordland Cup.

RAW

Konkurrence Bænkpres(Start - Press - Rack)

Opvarmning

1x0 @ 110 Fik en meget lang pause af Malene her på brystet så mistede spændet

1x1 @ 110 Godt løft

1x1 @ 115 Godt løft

1x1 @ 120 Godt løft

Konkurrence Squat(Squat - Rack)

Opvarmning

1x1 @ 160

1x1 @ 165 PR + 2,5

1x1 @ 170 PR + 7,5

1x0 @ 175 Kom 15-20 cm. ud af starthullet og så klarede mit sticking point at faile

[Juvic]

Lige et smut hjemme i hulen, her lavede vi test til Nordland Cup.

RAW

Konkurrence Bænkpres(Start - Press - Rack)

Opvarmning

1x0 @ 110 Fik en meget lang pause af Malene her på brystet så mistede spændet

1x1 @ 110 Godt løft

1x1 @ 115 Godt løft

1x1 @ 120 Godt løft

Konkurrence Squat(Squat - Rack)

Opvarmning

1x1 @ 160

1x1 @ 165 PR + 2,5

1x1 @ 170 PR + 7,5

1x0 @ 175 Kom 15-20 cm. ud af starthullet og så klarede mit sticking point at faile

Forsatan da, så er der en hård spiller på banen.. Fandme flot Kim.. 170kg er efterhånden en del. Hvordan var den?

[KimP]

Forsatan da, så er der en hård spiller på banen.. Fandme flot Kim.. 170kg er efterhånden en del. Hvordan var den?

Den var tung, men jeg hang ikke volds meget i mit vanlige sticking point.

Der kommer en video her i morgen aften.

[KimP]

Bench N' Stuff i Atlas!!!

Bænkpres

Opvarmning

1x8 @ 85

1x6 @ 95

2x5 @ 100

1x3 @ 110 PR

Kæder på(vægt er inkl. kæder)

1x5 @ 80 m. stop

1x3 @ 100 m. stop

1x3 @ 105 m. stop

DE Boxsquat

Opvarmning

3x3 @ 90

3x3 @ 100 Sidste 2 uden box

Chinups

1x12 @ bw(85)

1x6 @ bw + 10

1x6 @ bw + 15

1x6 @ bw + 20

1x6 @ bw + 25

DB Walking Lunges

1x10 på hvert ben @ 20 i hver arm

1x10 på hvert ben @ 25 i hver arm

Skrå Bænkpres

1x6 @ 60

3x6 @ 70

Hammergrip BB Curl

4x8 @ 32

Supersættet med

Hammergrip triceps extension

4x8 @ 32

DB Side Bend

3x12 @ 38

Rigtig godt idag

[KimP]

Pulls N' Metal i Atlas idag!

Dødløft

1x10 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 140

1x3 @ 160

1x3 @ 180

1x1 @ 190

Dragt på

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x0 @ 225 Kom op til lidt under knæene

1x0 @ 225 Kom lidt over knæene

Dragt af

1x3 @ 180 ud for knæene

1x5 @ 190 ud for knæene

1x5 @ 160 under knæene

God omgang her hvor jeg blev positivt overrasket da jeg for et halvt år siden kun fik de 225 10 cm. op

Og det sidste halve år har jeg næsten kun kørt sumo dødløft.

30 graders bænk med håndvægte

1x8 @ 26

1x6 @ 30

1x6 @ 32

Siddende læg

2x20 @ 60

2x10 @ 80

Pullups

1x12 @ bw

2x5 @ bw + 15

1x5 @ bw + 10

Dips

2x10 @ 15

Sluttede af med 4 sæt mave

[KimP]

Tog lige en kort løbetur igår for at få rystet det hele igennem.

4.6 km.

[KimP]

Så kom skæbnedagen hvor de grønne elastikker skulle prøves igen.

Reverse green band squat

1x6 @ 80

1x5 @ 120

1x3 @ 140

1x3 @ 160

1x1 @ 190

1x0 @ 200

1x1 @ 200 PR Meget bedre føling med vægten anden gang, tung ved sticking point.

1x3 @ 180 PR

1x5 @ 160

Leg extension

3x10 @ 100

Leg curl

1x8 @ 25

1x6 @ 30

1x6 @ 35

Zercher squat

1x6 @ 50

1x6 @ 80

1x1 @ 120 Var lige ved at vælte forover her hehe

1x6 @ 80

DB bænkpres

1x8 @ 26

1x5 @ 30

1x5 @ 38

1x5 @ 40

1x5 @ 43 PR

Siddende læg

2x15 @ 70

2x8 @ 90

Triceps pushdown

3x12 @ 25

Renegade row

2x6 @ 14

+ 1 sæt legraise

God benrunde idag, bliver sjovt at komme i udstyret igen.

Edited May 18, 2008 by KimP

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 1 af 12

Så er jeg kommet afsted på min sidste tur på Ask, har valgt at køre en Sheiko igennem fordi det er nemt og der er masser af volumen.

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

2x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x3 @ 97,5

Frontsquat

1x5 @ 65

2x5 @ 77,5

5x5 @ 90

Bænkpres

1x6 @ 65

2x6 @ 77,5

4x6 @ 85

Rows

5x5 @ 85

DB Flyers(laver dem på gulv så jeg kommer lige langt ned og ikke for langt ned med skuldrene)

5x10 @ 15

Lidt hård opstart idag, men sådan synes jeg alle dage det har været at komme igang med en Sheiko cyklus

Edited May 20, 2008 by KimP