Kim P's træningsprojekter

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 2 af 12

Deadlift

1x5 @ 95

2x5 @ 115

2x4 @ 132,5

4x3 @ 142,5

Incline Benchpress

1x4 65

1x4 @ 70

4x4 @ 75

Dips

5x5 @ bw + 10

Deadlift fra knæ

1x5 @ 95

2x5 @ 115

2x4 @ 132,5

4x3 @ 152,5

Benspark

5x5 @ 12 klodser

Hængende Benløft

3x10

Næsten perfekt omgang idag, ville godt lige have haft et bælte på de sidste tunge sæt.

Edited May 22, 2008 by KimP

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 3 af 12

Bænkpres med stop

1x7 @ 65

1x6 @ 72,5

1x5 @ 77,5

2x4 @ 85

2x3 @ 90

2x2 @ 97,5

2x3 @ 90

1x5 @ 85

1x7 @ 77,5

1x8 @ 72,5

1x10 @ 65

Frontsquat

1x5 @ 65

4x5 @ 77,5

2x3 @ 90

1x3 @ 97,5

Skulle have lavet 4 sæt mere men synes det var for ustabilt til det

Chinups

5x5 @ bw + 10

DB Flyers

5x10 @ 16

Fransk Pres

5x10 @ 35

Edited May 24, 2008 by KimP

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 4 af 12

Frontsquat

1x5 @ 65

2x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x2 @ 105

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

6x2 @ 105

DB flyers på gulv

5x10 @ 17

Pushups

10, 30, 10

Skulle have været med vægt men tog det bare stille og roligt hehe.

Frontsquat

1x3 @ 72,5

1x3 @ 90

4x3 @ 97,5

Bend over row

5x5 @ 90

Nem

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 5 af 12

Deadlift to knees

1x5 @ 95

2x4 @ 115

4x4 @ 132,5

Benchpress with stop

1x4 65

1x4 @ 70

4x4 @ 75

Deadlift

1x5 @ 95

1x4 @ 115

2x3 @ 132,5

5x3 @ 142,5

Chinups

1x10 @ bw

1x6 @ bw + 10

3x6 @ bw + 12,5

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 6 af 12

Frontsquat

1x5 @ 95

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

6x3 @ 97,5

Benchpress with stop

1x6 65

1x5 @ 77,5

2x4 @ 90

2x3 @ 97,5

2x2 @ 105

1x4 @ 97,5

1x5 @ 90

1x6 @ 77,5

1x7 @ 65

Fransk pres

3x10 @ 37,5

Flyers

3x10 @ 17

Tog det stille og roligt i de 2 små her for kunne se at det bliver tungt i bænken næste gang hehe

Frontsquat

1x3 @ 72,5

1x3 @ 85

4x2 @ 97,5

Bend over row

5x5 @ 95

Edited May 31, 2008 by KimP

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 7 af 12

Frontsquat

1x5 @ 65

2x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x3 @ 105

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x3 @ 105

Puha de var tunge

DB flyers på gulv

5x10 @ 17

Pushups

2x10 @ 10 kg.

1x20

Backsquat

1x5 @ 65

1x5 @ 77,5

5x5 @ 90

Lavede den her som backsquat for at skåne skuldrene lidt og vi ligger stille idag så det er ikke så risikabelt at komme ud af stativet hehe

Chinups

5x5 @ bw

[KimP]

Roning

5500 meter @ 25 min.

Lidt aktiv restitution inden der i morgen står Sheiko på programmet

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 8 af 12

Deadlift to knee

1x5 @ 95

1x4 @ 115

2x4 @ 132,5

4x4 @ 142,5

Benchpress with stop

1x6 @ 65

1x5 @ 77,5

2x4 @ 90

2x3 @ 97,5

2x2 @ 105

2x3 @ 97,5

1x4 @ 90

1x5 @ 85

1x6 @ 77,5

1x7 @ 72,5

1x8 @ 65

Deadlift from knee

1x5 @ 115

2x5 @ 132,5

4x4 @ 152,5

Benspark

5x5 @ 13 klodser

DB Flyers fra gulv

5x10 @ 18

God omgang idag, ikke så tung heldigvis!!!

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 9 af 12

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x2 @ 105

Frontsquat

1x5 @ 65

2x5 @ 90

5x4 @ 97,5

Bænkpres med stop

1x6 @ 65

1x6 @ 77,5

4x6 @ 85

Bend over row

1x5 @ 85

5x5 @ 100

Peck Deck

2x10 @ 10

Hængende benløft

2x8

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 10 af 12

Frontsquat

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x3 @ 105

3x2 @ 110

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

5x3 @ 105

Ok idag

DB flyers på gulv

5x10 @ 18

Backsquat

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

4x2 @ 105

Dips

1x8 @ bw

2x8 @ bw + 10

2x8 @ bw + 15

Bend over row

1x5 @ 60

1x5 @ 90

5x5 @ 102,5

God omgang idag - godt man snart skal hjem

[KimP]

Sheiko Beginners 1 - 11 af 12

Bænkpres med stop

1x5 @ 65

1x4 @ 77,5

2x3 @ 90

2x3 @ 105

1x2 @ 110

1x5 @ 110 Touch n' Go PR

Dødløft

1x4 @ 95

1x4 @ 115

2x3 @ 132,5

2x3 @ 152,5

3x1 @ 162,5 Kunne ikke lave Doubles her pågrund af min opsætning med ekstra små skiver på stangen hehe

Bænkpres med stop

1x5 @ 72,5

1x5 @ 85

4x4 @ 97,5

DB Lunges

2x8 på hvert ben @ 20 kg. i hver arm

Liggende DB Flyers

2x12 @ 20

DB Curl

2x6 @ 20

Så skal der testes startløft Søndag - uha da

[KimP]

Tilbage i Atlas, til test af startløft til Nordland idag.

Squat med bælte og knækogere

Opvarmning

1x1 @ 140

1x1 @ 155

1x1 @ 160

1x1 @ 170 Bliver startløft

Bænkpres med signal

Opvarmning

1x1 @ 105

1x1 @ 115 Bliver startløft

1x1 @ 120 Ok løft

Dødløft

Opvarmning

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 200 Lidt tung - bliver startløft

Udover det blev det til lidt baglår, læg og pump på patten.

Startløft på lørdag bliver:

170-115-200

Vil gerne slutte på:

175-125-210.

[cookie_sq]

Startløft på lørdag bliver:

170-115-200

Vil gerne slutte på:

175-125-210

Er 5 kg ikke meget tæt på i squatten? Og DL en uge før stævne?

Anyway, engang efter det der Nordland pjat kommer JM bænk. Er det noget du skal være med i?

[MaleneH]

-

Edited June 15, 2008 by MaleneH

[KimP]

Startløft på lørdag bliver:

170-115-200

Vil gerne slutte på:

175-125-210

Er 5 kg ikke meget tæt på i squatten? Og DL en uge før stævne?

Anyway, engang efter det der Nordland pjat kommer JM bænk. Er det noget du skal være med i?

Jo hvis det er helt efter bogen skulle det jo ikke være fordelagtigt at køre dødløft en uge inden stævne, men tror ærligt talt at det er flueknepperi for mit vedkommende.

Ang squatten er grunden til at jeg starter på 170 at den vægt er jeg sikker på at få og jeg så har 2 forsøg på de 175. som jeg er usikker på:)

Ja jeg skal være spotter til JM bænk, deltager først i udstyr igen til JM 3-kamp.

Hva med dig?

Edited June 15, 2008 by KimP

[cookie_sq]

Tog 6 måneder på ferie så er ikke i topform, men skal helt sikkert løfte til JM bænk. Forventer ikke en PR, men har ikke været i en trøje i 8 måneder så ved sikkert bedre hvor godt jeg ligger i morgen efter international trøjedag.

[KimP]

Nordland Cup

RAW stævne i Århus.

Vejede ind på 85,6

Squat

1. løft - 170 kg. Godkendt 3-0

2. løft - 175 kg. Godkendt 3-0 PR + 5 kg.

3. løft - 180 kg. Underkendt 0-3

Fik den 15 cm op fra hullet til mit sticking point.

Bænkpres

1. løft - 115 kg. Godkendt 3-0

2. løft - 120 kg. Godkendt 3-0

3. løft - 125 kg. Underkendt 0-3

Sidste løft regnede jeg ikke med at få, den kom 5 cm. fra brystet.

Dødløft

1. løft - 200 kg. Godkendt 3-0

2. løft - 205 kg. Godkendt 3-0

3. løft - 210 kg. Underkendt 0-3

Kom også ca. 15 cm. op til sticking point.

Samlet total 500 kg.

Rigtig hyggeligt stævne hvor damen vandt det hele med 80-47,5-95(eneste pige hehe)

[Juvic]

Sådan Champ.

Det er overall nogle rigtige gode løft, især hvis man ser på hvad du fik til JM sidste år. Markant fremgang. Hvilket jo bare betyder du er meget meget stærkere til JM i år..

Det er imponerende den fremgang du konstant har !

[cookie_sq]

Godt resultat :-)

Ville have sagt hej, hvis jeg viste hvem du var

[KimP]

Godt resultat :-)

Ville have sagt hej, hvis jeg viste hvem du var

Hehe det ville jeg helt sikkert også!!!

[KimP]

WSB

ME Reverse Green Band Bænkpres

Opvarmning

1x8 @ 100

1x5 @ 110

1x5 @ 120

1x3 @ 125

1x3 @ 130

1x3 @ 135

1x1 @ 145

1x1 @ 150

1x0 @ 155 Kom Halvvejs og gik i stå.

1x3 @ 135

1x5 @ 120 Med stop

DE Green Band Squat

1x3 @ 100

5x2 @ 90

30 deg Incline DB Bænkpres

1x12 @ 26

1x6 @ 28

1x6 @ 30

1x6 @ 32

1x6 @ 34

1x8 @ 28

Bend Over Row

Opvarmning

1x10 @ 80

4x6 @ 90

Facepulls

4x10 @ 35

Cable crunch

4x10 @ 35

DE Træstamme

3x5 @ 45

God start på programmet

Edited June 27, 2008 by KimP

[KimP]

WSB

ME Reverse Green Band Dødløft

Opvarmning

1x10 @ 90

1x6 @ 130

1x5 @ 170

1x3 @ 180

1x3 @ 190

1x3 @ 200

1x1 @ 210

1x1 @ 220

1x5 @ 180

DE Double Green Mini Band Benchpress(+ 30 i toppen ca.)

1x2 @ 50

5x2 @ 60

DB Lunges

1x5 på hvert ben @ 18 i hver arm

2x5 på hvert ben @ 20 i hver arm

2x5 på hvert ben @ 22 i hver arm

Leg Curl

1x8 @ 25

1x8 @ 30

2x8 @ 35

Farmer Walk

3x20 meter @ 45 i hver arm

Rotator cuff bagpå i kabeltårn

3x12 @ 5

[KimP]

WSB

ME Reverse Green Band Bænkpres(2. hul fra toppen)

Opvarmning

1x8 @ 100

1x6 @ 110

1x6 @ 120

1x6 @ 125

1x3 @ 130

1x3 @ 137,5

1x1 @ 147,5

1x1 @ 155

1x6 @ 120 Med stop

30 deg Incline DB Bænkpres

1x12 @ 26

1x6 @ 30

1x6 @ 32

1x6 @ 34

1x6 @ 36

Bend Over Row

Opvarmning

1x10 @ 80

4x6 @ 92,5

Facepulls

1x12 @ 30

3x10 @ 40

Cable crunch

1x10 @ 30

3x8 @ 40

DE Green Band Squat

1x2 @ 60

5x2 @ 95

+ 15 min på crosstrainer

Edited June 29, 2008 by KimP

[Tind]

Godt resultat :-)

Ville have sagt hej, hvis jeg viste hvem du var

Jeg hopper også på den vogn , jeg vidste ikke MOL var så talstærkt repræsenteret til Nordland. Tillykke med resultatet, ser jo ganske fornuftigt ud

[KimP]

WSB

Udstyr i bænken for første gang i lang tid

Bænkpres

Opvarmning 3 sæt med reverse bands

1x5 @ 70

1x5 @ 90

1x5 @ 100

Trøje på Titan F6 str. 42

1x3 @ 120 til 10 cm. klods

1x1 @ 130 til 5 cm. klods

1x1 @ 140 til bryst, nogenlunde løft men for langt ned mod maven

1x0 @ 145 tabte pusten i bunden

2x0 @ 140 prøvede at få den lidt længere op mod halsen men fik ikke så meget ud af trøjen her

1x2 @ 150 til 10 cm. klods god power her.

Alt i alt en god omgang eftersom det er et par måneder siden der er blevet trænet i trøjen.

Rackpulls 5 cm. under knæ(Hul 2)

Opvarmning

1x6 @ 100

4x6 @ 130

Weakspot!!!

45 deg incline bænkpres

4x10 @ 60

Chinups

1x10 @ bw(86)

4x6 @ bw + 15

Hammergrip preacher curl supersættet med Hammergrip stående triceps extension

3x10 @ 30 supersættet med 3x10 @ 30

DB Shrugs

4x10 @ 40

Siddende læg

1x15 @ 60

1x10 @ 80

1x7 @ 100

1x12 @ 80

Edited July 2, 2008 by KimP