KimP Posted October 5, 2007 Author Report Share Posted October 5, 2007 4,3 km stille løb idag lige for at ruske det hele igennem hehe.Super lækkert vejr ellers :4thumbup: Lidt billeder af løft fra i Lørdags:200 kg. squat:120 kg. Bænk220 kg. dødløft:Down! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Start på Squatties FullbodySquat1x5 @ 701x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x8 @ 90Bænkpres1x5 @ 701x5 @ 801x5 @ 851x5 @ 901x5 @ 95Dødløft1x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x3 @ 1301x3 @ 1401x3 @ 155Cable rows1x10 @ 603x10 @ 70Db pullover1x10 @ 203x10 26One arm Db preacher curl3x10 @ 12Dragon flags3x10Farmer walk2x15 m @ 54 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Lige et forsinket tillykke med debuten KimP :4thumbup: Rimlig gode vægte da :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Som du selv er inde på skal du nok komme til at bænke en del mere med noget trøjetræning. Og folk der dødløfter mere end mig snyder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 (edited) Lige et forsinket tillykke med debuten KimP :4thumbup: Rimlig gode vægte da :4thumbup:Mange tak!Som du selv er inde på skal du nok komme til at bænke en del mere med noget trøjetræning. Og folk der dødløfter mere end mig snyder...Ja og det kom faktisk idag lidt idag Hehe you gotta keep on doing them deadlifts Træning idagBænk i FuryOpvarmning2x1 @ 120 Fik ikke så meget ud af trøjen her3x1 @ 125 Ikke ret gode løft, fik stadig ikke trøjen til at fungere1x1 @ 130 Pause, og fløj op, fik godt opspænd, albuer og håndstilling udaf og kiggede hel bagud1x1 @ 135 Samme her dog var hang den en smule i toppen, vasker trøjen til næste gang og håber den er derBoxsquat til godkendt dybdeOpvarmning1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 115Military press2x5 @ 501x5 @ 52,52x5 @ 55Facepulls1x10 @ 351x10 @ 402x10 @ 45CG Pulldowns1x10 @ 603x10 @ 70DB Incline Press1x10 @ 241x10 @ 261x10 @ 28 Edited October 19, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Træning idagGreen band dødløft fra 3 klodser(Ca. + 40 kg. oveni i toppen)1x5 @ 1001x3 @ 1202x3 @ 1401x3 @ 160 1x3 @ 130SquatOpvarmning1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 120DB Bænkpres1x8 @ 261x8 @ 301x8 @ 321x8 @ 34DB upright rows1x10 @ 102x10 @ 121x10 @ 14Ez-bar preacher curls3x10 @ 301x6 @ 40DB side bends3x10 @ 28Siddende læg3x10 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 13, 2007 Author Report Share Posted October 13, 2007 (edited) De 3 store idagReverse green band squat (Ca. - 40 kg. i bunden)Opvarmning1x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 1301x3 @ 150 1x3 @ 1601x3 @ 1651x8 @ 125BænkpresOpvarmning1x5 @ 801x5 @ 851x5 @ 901x3 @ 95 1x3 @ 1001x3 @ 1051x8 @ 75Dødløft1x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 130DB rows1x10 @ 323x10 @ 40Ez-bar preacher curls1x10 @ 203x10 @ 25DB hammercurl1x6 @ 201x6 @ 221x2 @ 24 Argh for hårdt med begge arme samtidig1x6 @ 22 AlternerendeHængende benløft2x15 Edited October 13, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 De 3 store idagFrontsquatOpvarmning1x5 @ 601x5 @ 701x5 @ 751x5 @ 80 1x5 @ 80DipsOpvarmning1x5 @ bw(88) + 101x5 @ 201x5 @ 30 1x5 @ 40 1x5 @ 40Rumænsk Dødløft1x8 @ 801x8 @ 901x8 @ 1001x8 @ 110Pullups4x10Siddende DB pres3x12 @ 15Supersættet med:DB rear laterial raise3x12 @ 15Beredskabs crunch2x10Yeah ledt' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 18, 2007 Author Report Share Posted October 18, 2007 Boxsquat under vandret1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 120SkråbænkOpvarmning1x5 @ 601x5 @ 651x5 @ 701x5 @ 751x5 @ 80Shrugs1x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 1201x5 @ 1251x5 @ 130Gravkoen1x10 @ 601x10 @ 702x10 @ 901x10 @ 80Db laterial raise3x12 @ 12Spider curl3x10 @ 321x12 @ 28Backraises2x20Siddende læg3x12 @ 35 På lørdag er det Dødløft i dragt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Dødløft1x8 @ 501x5 @ 901x3 @ 1201x2 @ 140Omvendt metal squatter1x1 @ 1601x1 @ 1801x1 @ 2001x0 @ 225 Kom 10 cm. opAlm. med bælte igen.1x3 @ 1501x3 @ 1601x3 @ 165BænkpresOpvarmning1x5 @ 72,51x5 @ 82,51x5 @ 87,51x5 @ 92,51x5 @ 97,5Rigtig godt opspænd i bænken idag med nye squatskoSquat1x5 @ 751x5 @ 951x5 @ 1051x5 @ 1151x5 @ 125Godt pres i de nye skoSeated cable row1x10 @ 603x10 @ 80Db pullover1x8 @ 203x10 @ 30One arm Db preacher curl4x10 @ 14Farmer walk3x20 m @ 57Technogym mave maskine1x10 @ 401x10 @ 451x10 @ 501x15 @ 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Træning idagBoxsquat til godkendt dybdeOpvarmning1x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 1201x5 @ 125Lockout i rack 20-25 cm. vandringOpvarmning5x3 @ 1201x5 @ 120Military press1x5 @ 52,51x5 @ 552x5 @ 57,51x5 @ 60Sumo Dødløft3x3 @ 120T-bar row2x8 @ 601x8 @ 80CG Pulldowns1x10 @ 603x10 @ 7530 deg DB Incline Press1x10 @ 243x10 @ 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 (edited) Træning idagSquatOpvarmning1x5 @ 1051x5 @ 1103x5 @ 115DB Bænkpres1x8 @ 241x8 @ 301x8 @ 322x8 @ 38Green reverse band sumo dødløft (Ca. -35 i bunden)1x3 @ 801x3 @ 1205x3 @ 150DB upright rows4x10 @ 16Siddende læg2x8 @ 501x5 @ 801x1 @ 100 Argh1x12 @ 35Chinups1x12 @ bw1x8 @ bw + 101x6 @ bw + 201x5 @ bw + 301x3 @ bw + 40 Hanging leg raises3x8Cable biceps med reb1x8 @ 451x8 @ 501x8 @ 55Cable arnold øvelse2x8 @ 20-25Dragn flags2x8 Edited October 29, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 YeahReverse green band squat (Ca. - 40 kg. i bunden)Opvarmning1x5 @ 1151x5 @ 1251x5 @ 1351x3 @ 1551x3 @ 1651x3 @ 1751x8 @ 130BænkpresOpvarmning1x5 @ 82,51x5 @ 87,51x5 @ 92,51x3 @ 97,51x3 @ 102,51x3 @ 107,51x8 @ 80Dødløft1x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 1301x5 @ 140DB rows1x10 @ 303x10 @ 42,5DB hammercurl3x6 @ 20Triceps pushdown1x10 @ 251x10 @ 352x10 @ 40Hængende benløft2x10Db holds6 sek @ 8022 sek @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Squat i udstyrSquat1x5 @ 702x3 @ 120 bælte1x1 @ 140 bælte1x1 @ 170 Dragt + bælte1x1 @ 200 Dragt + bælte og knæbind1x0 @ 210 Kom lidt forover og makkeren tog hurtigt ved, men det var nok godt nok hehe1x1 @ 210 PR Fik en skæv drejning opad i løftet, ellers var det ret godt da det er 10 kg. over stævne pr og den var godt under.Frontsquat3x3 @ 100 Lidt backoff til udstyrssquattenDips1x10 @ bw1x5 @ bw + 151x5 @ bw + 352x5 @ bw + 45Rumænsk Dødløft4x8 @ 100Siddende DB pres2x10 @ 181x10 @ 20DB incline rear laterial raise3x10 @ 14+ 3 sæt læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Bænk1x10 @ 702x3 @ 1001x1 @ 120 10 cm. klodsTrøje på1x1 @ 1251x1 @ 1302x1 @ 135 Skidt løft begge 2, får godt med smæk på men kommer skævt ud de sidste 10 cm.1x1 @ 130Boxsquat under vandret1x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 1201x5 @ 125SkråbænkOpvarmning1x5 @ 601x5 @ 702x5 @ 80Shrugs1x5 @ 901x5 @ 1151x5 @ 1201x5 @ 1251x5 @ 1301x5 @ 135Db laterial raise3x10 @ 14Spider curl1x10 @ 323x8 @ 36Hanging leg raise2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Sidste træning inden jeg skal ud og sejle som maskinmesterpraktikant mellem Tyskland og Letland med Scandlines.Dødløft1x5 @ 1001x3 @ 1201x3 @ 1401x3 @ 1701x3 @ 180 PRBænkpres1x5 @ 801x5 @ 901x5 @ 951x5 @ 100+ lidt mere træning(havde tømmermænd fra julebryg og afslutning for klassen.)Vender stærkt tilbage med udstyrstræning om 3 ugers tid, stay tuned!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Reverse blue band squat1x5 @ 1201x3 @ 1601x3 @ 1651x3 @ 1701x3 @ 1751x3 @ 1801x3 @ 1851x8 @ 160Reverse blue band bænk1x3 @ 1201x3 @ 1251x3 @ 1303x3 @ 1351x6 @ 120Sumo Dødløft1x6 @ 601x6 @ 1001x2 @ 140Dragt og bælte på1x1 @ 1401x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 1952x0 @ 200Manglede bundstyrke på den sidste, ellers ganske godt spark i den her.Gravko4x8 @ 40 ihver side+ lidt lægDejligt at være tilbage i klubben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Skrå bænkpres1x8 @ 601x5 @ 801x5 @ 82,51x3 @ 85Stoppede her for har været øm i skulderen fordi jeg har sovet skævt på denSumo dødløft fra under knæ1x5 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1301x3 @ 1501x3 @ 1601x3 @ 1701x3 @ 180Squat3x5 @ 100Yates row1x15 @ 601x10 @ 902x10 @ 100DB Flyers2x15 @ 12,5Det var godt for skuldren EZ liggende triceps extension2x10 @ 401x10 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Boxquat med kæder(30 kg. oveni vægten)1x5 @ 1001x3 @ 1101x3 @ 1151x3 @ 1201x3 @ 1251x2 @ 1301x7 @ 100Bænkpres1x10 @ 702x6 @ 1005x3 @ 105Sumo Dødløft1x5 @ 601x5 @ 1001x2 @ 140Ny metal deadlifter på og af 3 gange + udvidelse af Peter1x180 Halv dragt1x200 Halv dragt, kunne ikke locke helt ud i toppen, 5 cm.+ en masse stræk af dragtenDragten var super stram så den skal bare køres til i stropperne så skal der nok komme godt spark i den.Chinups1x10 @ 87 + 103x8 @ 87 + 20Smith skulderpres1x8 @ 201x8 @ 302x3 @ 40Damn svag her heheSiddende læg4x12 @ 80DB Holds25 sek @ 805 sek @ 8010 sek @ 80Rullede lidt ud da jeg tog den op på de 2 sidste, første var PRTriceps pushdown2x8 @ 401x8 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Der er sket lidt siden sidst jeg kiggede i denne her log :4thumbup: , tillykke med debuten! Virker til du er blevet fullblown styrke-dyr. Hvad siger vægten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Der er sket lidt siden sidst jeg kiggede i denne her log :4thumbup: , tillykke med debuten! Virker til du er blevet fullblown styrke-dyr. Hvad siger vægten?Ja det synes jeg også selv, og mange tak!!!Ja det er jeg, har gået og puslet lidt med tankerne i noget tid forinden og nu hvor jeg er kommet til Århus er der lidt bedre muligheder for det..!Vægten til aften siger pt. 89 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Lilla Band bænkpresOpvarmning5x3 @ 70Høj boks squatOpvarmning1x5 @ 120Dragt på1x3 @ 170Dragt + knæbind på1x3 @ 2001x1 @ 220Knæbind1x1 @ 170BenpresOpvarmning4x6 @ 255T-bar row1x10 @ 403x8 @ 70Bænk til 12,5 cm klods5x1 @ 1301x1 @ 140God eksplosivOne arm preacher curl4x6 @ 18Hanging leg raise2x8+ let baglår og cable flyers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Dæ tång dæ BB..... TÅNG SKWÅT... Mæn hvår håj ær håj båks skwåt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Dæ tång dæ BB..... TÅNG SKWÅT... Mæn hvår håj ær håj båks skwåt?Lidt over vatter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 BænkpresOpvarmning1x6 @ 901x6 @ 100Trøje på Fury F6 str. 421x1 @ 145 til 15 cm klods1x1 @ 145 til 15 cm klods1x0 @ 145 til bryst, Ikke helt lockout styrke til de 145.2x1 @ 140 til bryst, den ene med signal. Rimelig gode løft. PRTrøje af1x3 @ 130 til 15 cm klods1x2 @ 130 til 10 cm klodsSquat med kæder5x5 @ 105 + 30 kg kæder.Close grip pulldown1x10 @ 701x10 @ 801x10 @ 901x8 @ 100DødløftLidt blandet teknik i sumo op til 3 singles med den nye Metal deadlifter på 180 kg, er ved at passe rimeligt nu.Spidercurl2x8 @ 36DB Curl1x6 @ 201x5 @ 22Triceps extension1x8 @ 261x8 @ 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.