The Bear Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 (edited) Som jeg sagde tidligere vil jeg kun opdatere loggen sporadisk, når der er noget at skrive om... Jeg har lavet et nyt program, som jeg da lige vil poste... Trænede det første gang igår, og det virker lovende....Træningsprogram: Back to basis + weak spots. Helt overordnet er der tale om et fullbodyprogram baseret på basisøvelser. Dag 1: Bænk dag: Bænkpres: 5x5Dødløft: 3 x 8 Squat: 3 x 8 Chins (gerne med ekstra vægt): 3 x 4-8 Dips: (gerne med ekstra vægt) 3 x 4-8 Military 3 x 6 Shrugs med stang: 3 x 8 – 10 Fransk pres: 3 x 8 – 10 Biceps curls: 3x 8-10Mavebøjninger: 3 x 20 – 30 repsCalves raises: 3 x 15 Weak spot: Her indsætter man den muskelgruppe, man er svagest i, som således bliver trænet ekstra grundigt 3 gange om ugen. I mit tilfælde er det biceps og ser sådan ud. Biceps rope curls: 5 x 10 Dag 2: Ben dag: Squat: 5x5Bænkpres: 3 x 8 Dødløft: 3 x 8 Chins (gerne med ekstra vægt): 3 x 4-8 Dips: (gerne med ekstra vægt) 3 x 4-8 Military 3x6Shrugs med stang: 3 x 8 – 10 Fransk pres: 3 x 8 – 10 Biceps curls: 3x 8-10Mavebøjninger: 3 x 20 – 30 repsCalves raises: 3 x 15 Weak spot: Biceps rope curls: 5 x 10 Dag 3Ryg dag: Dødløft: 5x5Bænkpres: 3 x 8 Squat: 3 x 8 Chins (gerne med ekstra vægt): 3 x 4-8 Dips: (gerne med ekstra vægt) 3 x 4-8 Shrugs med stang: 3 x 8 – 10 Military 3x6Fransk pres: 3 x 8 – 10 Biceps curls: 3x 8-10Mavebøjninger: 3 x 20 – 30 repsCalve raises: 3 x 15 Weak spot: Biceps rope curls: 5 x 10 Edited January 2, 2007 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Yeah yeah yeah... Ser satme godt ud med squat og dødløft som fast inventar i dit program.. og lee med weakspot træning... Du bliver en ond bjørn i 07... Blir fee at se ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Puha, ser godt nok hårdt ud det program der. Der skal da noget fart på hvis det ikke skal tage en halv dag med alle de øvelser. Men ellers gode velvalgte øvelser og hvis man kan overskue det, helt sikkert et program der giver en masse :4thumbup: God jul og godt nytår ønskes her fra Fredericia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 Juvic: Jeps tror også at det nye program med dødløft og squat bliver fedt..... Troels: Tusind tak - God jul og godt nytår til dig også.... Angående programmet så træner jeg altid supersæt og gigantsæt, så det tager faktisk ikke så lang tid igen.... jeg prøver altid at være færdig på omkring 1 time... Men så er der også knald på med ultra korte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 (edited) Biceps 3 gange om ugen er efter min mening alt for meget! Vil den ikke vokse specielt meget af Edited January 1, 2007 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Biceps 3 gange om ugen er efter min mening alt for meget! Vil den ikke vokse specielt meget af Og hvorfor ikke det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 CJ: Tak for responsen, men jeg er nu ikke enig med dig...Jeg har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen, og så vil jeg mene at fullbody vil være den optimale tilgang... Dermed rammer jeg altså også biceps (såvel som de andre muskelgrupper) 3 gange om ugen, men med langt færre sæt end i et traditionelt split - program... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Hej kasperDet bliver spændende at se hvordan det nye program virker på dig.Det undrer bare hvorfor du ikke har mere til skulder.mangler du ikke military, skulderpres med håndvægte eller laterals til bagskulder ?Godt nytår og god træning.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 Hej Henning. Det er sgu godt set. :4thumbup: Jeg træner faktisk også military, men har åbenbart glemt at skrive det ind i programmet - jeg store fjols Godt nytår til dig også old champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Updatere som sagt ikke alle træninger for tiden.... men synes lige det var tid til en lille update Dagens træning: Fullbody - back to basis, tilstede i jernhulen var Juvic og den gamle bjørn. God intens rockmusik hamrede ud af højtalerne og humøret var højt blandt de to galninge som endnu engang straffede deres muskler og usle kroppe Skrå bryst med DB: 2x12x27,52x8x32,51x6x40Supersetted medBiceps preachercurls:5x6x37Chins:1x101x+8+201x8+20Supersetted med :Dips1x101x+8+201x8+20Military press:3x5x50Supersetted medSide raises3x8x12,5Supersetted medReverse flyes:3x12x12,5Supersetted medMavebøjninger og dragonflags:3x20 + 3 x6Dødløft 3x6x80Supersetted med Shrugs:3x6x80Supersetted medBiceps rope curls:3x6x80Fin træning.... Glemte/nåede dog ikke squat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Fullbody - back to basis, tilstede i jernhulen var Juvic og den gamle bjørn. God intens rockmusik hamrede ud af højtalerne og humøret var højt blandt de to galninge som endnu engang straffede deres muskler og usle kroppe Sådan... Lee træning !Fin træning.... Glemte/nåede dog ikke squat... Man glemmer ikke squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted January 31, 2007 Report Share Posted January 31, 2007 Fin træning.... Glemte/nåede dog ikke squat... Det er forbudt at glemme squat Ellers et langt fullbodyprogram hvor der spares tid med supersæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 (edited) Hey Nr. Bear..Hvordan går der derude på landet?Får du rykket nogle "dummeklokker" rundt i jernhulen? //Your padawan Edited February 6, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Hej Holsting og velkommen i loggen Hej Juvic:Jeg træner stadig (faktisk næsten hver dag), men under lidt andre forhold/omstændigheder. Dette skyldes at min kone snart føder vores barn nummer 2 og derfor ved jeg af erfaring, at der ikke er meget tid eller lyst de næste 3- 4 måneder til at smutte ned i centeret hele tiden. Derfor træner jeg nu derhjemme udfra følgende simple opskrift:Chins 4 x 12Pushups på standere 4 x 20 Mavebøjninger 4 x 12 Militarypress med bands (elastikker) 4 x 12 Biceps curs med bands (elastikker) 4 x 12 Kørt som et stort supersæt. Jeg træner så ca. 25 minutter hver aften 5- 6 gange om ugen... Jeg vil gerne have fat i en vægtvest, men indtil da kommer jeg nogle skiver en en stor rygsæk til chins og pushups...Faktisk tror jeg at jeg kommer til at respondere kanon godt på den meget hyppige træningsfrekvens, da jeg LÆNGE kun har trænet 3 gange om ugen... det bliver spændende.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 Hey old buddy..Tillykke med little-bear nr.2! Og forstår udemærket din tankegang, synes det er helt vildt fedt du ikke bare dropper træningen under "jeg-har-ikke-tid" undskyldningen.... Man kan hvad man vil du. Har selv brugt de elastikker en overgang.. Og de er faktisk ret gode, når man lige lære at kende dem!Min egen træning er først nu ved at blive stabil. Desværre har jeg kun mulighed for at træne jern 3 gange om ugen. Også noget Cardio andre dage. Jeg er lidt i tvivl om jeg skal fortsætte med et fullbody program, eller jeg skal have noget split... ! HVad synes du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Hej Juvic champJA elastikkerne er overraskende gode, ligeså gode som "dummeklokker" efter min mening og meget billigere...Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen, vil jeg mene, at det klart skal være fullbody... PtPoul skrev engang en masse klogt om emnet herinde engang og konklusionen var klart, at hvis man kun kunne træne 3 gange om ugen, var der íngen vej udenom fullbody Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 13, 2007 Report Share Posted February 13, 2007 Barn nr 2.. bugger, så er man IGEN bagud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 (edited) UpdateTræner stadig hjemme, og det går super godt... Mit program er faktisk ret krævende, her er lige et lille udsnit:Onsdag:Chins:5x12Bipces curls:5 x 12x 2 elastikkerMilitary5x10x2elastikkerPush ups:5x15 - høje standereMavebøjninger5x12Torsdag:Chins:5x12Bipces curls:5 x 12x 2 elastikkerMilitary5x10x2elastikkerPush ups:5x15 - høje standereMavebøjninger5x12Fredag:Chins:4x10Push ups: 4x12 små pushup standsPush ups:3x12 store standereMavebøninger:3x12Military3x10x2 elastikkerSide raises3x10x1elastikFront raises3x10x1elastikLille billede af mig og trolden, som laver lidt push ups---- Emil den levende "vægtvest" :) Edited March 11, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Der kan man bare se, kommer du heller ikke i hulen hos Lars mere ?Det ser ellers godt ud med din hjemmetræning. Fedt at du har Emil med i gamet, det er godt at vænne ham til det i en ung alder :4thumbup: Spændende med endnu en familieforøgelse snart, så bliver der to at træne med Er det bedre at træne med hænderne på standere ?Og hvorfor bruger du nogle gange høje standere ?Jeg har lige prøvet at bruge et par håndvægte som standere.Der er stangen 11 cm. over gulvet, er det ikke nok ?Fortsat god træning Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Sejt.. Biologiske håndvægte... Sådan!Det kan man da kalde for prograsion ? Vægten bliver tungere og tungere med tiden, og ja du har jo vægt nr. 2 på vej.. Cool med din home-workout....! Men håber da du får tid til at straffe vægtene i jernhulen, senere hen... Der skal jo være nogle til, at støve andet end bænken og kabeltårnet af. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 17, 2007 Author Report Share Posted February 17, 2007 Hej Henning :Ja, det er hårdere med standere, når man laver pushups. Jeg bruger to standere, da det er meget forskellige øvelser som kommer ud af det...Den ene øvelse er den på billedet - altså normale armbøjninger bare med standereDen anden øvelse er med begge ben oppe på en kommode og så to standere på omkring 1 meter (faktisk er det bukke, som man bruger til at male døre o.lign på).... Jeg ville ikke bruge en håndvægt, - de triller vel rundt, men købe nogle rigtige standere. Jeg fik mine for 10 kroner!! i netto i rønde. De har stadig flere tilbage :) Juvic:Jo vender self. tilbage til centeret, når tiden er til det, men lige pt. er jeg faktisk ganske godt tilfreds med at prøve noget radikalt anderledes i en periode (jeg regner med et sted mellem 3 - 6 måneder..) Jeg kan jo sagtens øge vægten i alle øvelserne med enten flere elastikker, vægteveste, tasker med vægte i og Emil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Træning:Chins: 3x12Push ups - høje standere:3 x 16Mavebøjninger:3 x 15Biceps curls: 3 x 12 x 2 elastikkerMilitary press:3 x 12 x 2 elastikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Hjemme Træning:Chins: 4x10Push ups - små standere:4 x 15Mavebøjninger:4 x 15Biceps curls: 4 x 12 x 2 elastikkerMilitary press:4 x 12 x 2 elastikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Træning:Chins: 3x12Push ups - høje standere:3 x 16Mavebøjninger:3 x 15Biceps curls: 3 x 12 x 2 elastikkerMilitary press:3 x 12 x 2 elastikkerHanging reverse crunches:2 x 8 Side raises + front raises2 x 10 x 1 elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Kan du mærke kroppen ikke er vant til den form for træning? Træningen må da på en eller anden måde, ramme muskler og led en smule anderledes end alm. vægttræning.. Eller tager jeg fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.