Bullergøj

[L^P]

Flot dødløft, det var sgu da også på tide at du droppede tudefjæset og tog dig sammen, dødløft er og blir STÆRKMANDSØVELSEN YEAHHHH

Hvis du bare havde taget dig sammen i 3-kamp også så havde din total set noget anderledes ud

[Bullergøj]

Flot dødløft, det var sgu da også på tide at du droppede tudefjæset og tog dig sammen, dødløft er og blir STÆRKMANDSØVELSEN YEAHHHH

Hvis du bare havde taget dig sammen i 3-kamp også så havde din total set noget anderledes ud

Kan kun give dig ret...

26/10

En 30 minutters omgang med siddende one arm row, 2 øvelser for biceps og triceps....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 26, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

28/10

En hurtig 30 minutters omgang

27/ 10

Bænkpress:

6 repper op til 160 kg

T-bar rowing:

6-8 repper op til 100 kg

Sideøvelser for resten.....

Dansk Stærkmand`s Side

Edited October 30, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

31/10

Squat u/bind:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

2*5*120 kg

1*3*160 kg

1*2*190 kg

1*2*210 kg

1*2*235 kg

1*3*260 kg....pr

3*3*220 kg

T-bar row:

Div set af 6-8 rep til 80 kg

Squat/Halve( ca ):

1*3*170 kg

1*3*210 kg

1*3*260 kg

1*3*300 kg

2*3*350 kg

Kommentar:

Go`stemning i centret.....Havde aftalt med Robert at den skulle stå på tunge ben.

På vej til træning hoppede jeg lige ind til bageren...

Var så heldig at få fat på et par lækre napoleons hatte, men syntes at det ville være

i underkanten da vi jo trods alt skulle køre squat. Så derfor bedte jeg om at få et par

kager mere....Og heldigvis for det........

Efter den alm squat hentede jeg kaffe og vi spiste det første par kager.....mums

Men kort sagt , det var et super træningspas.....yearrhhhh

Dansk Stærkmand`s Side

Edited November 1, 2009 by Bullergøj

[L^P]

3 reps på 260 i squat raw er fandeme TOUGH nu er du på højde med dit gamle niveau

[Bullergøj]

7/11

Status på træningen pt er, at Robert og jeg tager en periode på 3 ugers tid, hvor

der vil blive fokuseret mere på rep ,sæt, fremfor max kg....

Vi er begge lidt trætte også træningsmentalt, så tager den i opløbet med lidt anderledes

træning......

Edited November 7, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

23/11

Træningen kører bare super og motivationen er rigtig go`.... Går fint med at køre de mange extra sæt

og rep end normalt......

I lørdags var Robert og jeg dog et smut forbi Valhalla til en gang stærkmands træning..

Jeg lavede flip m/375. kg..Np

Conan Wheel m/ 300 kg... Np

Sten / 160 kg / Np

Farmer walk/ 20 mtr/ 1 vending

110 kg, 120 kg, 130 kg, 150 kg

De 150 kg var fede at prøve at gå med.....

/Claus

Edited November 23, 2009 by Bullergøj

[Bullergøj]

2/12

Så lukkes der igen op få træning med tungere vægte, efter nogle uger med masser af sæt og high rep....

Squat:

2*5*60 kg

2*3*100 kg

1*3*140 kg

1*3*180 kg

3*3*210 kg

Squat hold/10 sec:

Startede med 270 kg

Sluttede med 500 kg.....var tunge at stå med...

Herefter Lateral raises og Stentræning med vores nye anordning af en overskåret stang med en plade

i bunden....Kan sagtens bruges som supplement , men real stones er self best.....

[Bullergøj]

4/12

PushPress:

3 Repper op til 135 kg...fokus på teknik

Yates Row:

6-8 Repper til 100 kg

+ øvelser for triceps, biceps, kettelbell, og lidt sten til sidst...

[Bullergøj]

/12

Dødløft:

8*2*200 kg

2*8*140 kg

Dødløft/klods/12 cm:

4*4*170 kg

Kommentar:

Havde ik så meget tid, så det blev ved dødløften....

Frem til årsskiftet skal jeg smage på det nye program

/Claus

[Prehn]

er programmet lavet af chokolade ??

[Bullergøj]

er programmet lavet af chokolade ??

:4mewantfood: Mørk chokolade.........det er sundt

[Bullergøj]

9/12

Dødløft m/træstamme:

1*5*70 kg

2*3*100 kg

1*3*120 kg

1*3*150 kg

1*3*165 kg

1*3*180 kg

1*3*193 kg....Pr m 3 kg

Sten øvelse:

Mange løft op til 11o kg

Jeg synes at 110 kg på denne øvelse er betydeligere tungere en med real stones...

Herefter kørte jeg smal bænk 10 repper op til 130 kg, incline bænk m hv 6 repper

55 kg, bagside skulder, cabelcross, hammercurl....

[Bullergøj]

14/12

Squat:

En del sæt a 3 rep op til 220 kg

Smal bænk:

6 repper op til 150 kg

En del Lateral raises+ front raise

12/12

Træning i Valhalla

Dækflip

Yoke

Træstamme

Kage+kaffe

Mega koldt i laden, men blev dog varme trods alt

Nicolai og jeg kørte yoke op til 380 kg, tung....men gik

Super hyggelig træning, med en del snak, hvor vi klarede hele verdenssituationen henover kaffe

og hjemmebagt kage

[Bullergøj]

Så er træningen godt igang i det nye år

Målet for 2010 er at komme på podiet til samtlige stævner.

Sætte pr i squat/raw

Komme over 300 i dødløft

+ forbedringer i diverse træningsøvelser...>

Mandag d 4/1

Squat 4*4:

2*4*207,5 kg

1*4*210 kg

1*4*215 kg

Knelling squat:

4*6*250 kg

+ sideøvelser

[Bullergøj]

Tirsdag d 5/1

Dødløft:

6*2*210 kg

Dødløft/klods/11cm:

2*6*150 kg

1*6*150 kg

1*6*160 kg

Dødløft:

2*8*160 kg

Skulderpress/stang/siddende:

6*6*90-110 kg

+ Planken, sidebøj/kabelreverse hyper....

[Bullergøj]

Onsdag d 6/1

Frontsquat:

2*4*100 kg

2*4*120 kg

4*4*140 kg

Pushpress:

2*6*100 kg

2*6*110 kg

2*6*120 kg

+ styrketræk, lidt spring, triceps/6 sæt, mave.....

[Bullergøj]

Fredag d 8/1

Træstamme dødløft:

2*3*150 kg

2*3*160 kg

2*3*170 kg

Smal Bænk:

1*5*150 kg

3*5*160 kg

1*5*165 kg

1*5*150 kg

+ lidt småting..

[Bullergøj]

Mandag d 11/1

Squat/Raw:

2*4*215 kg

1*4*220 kg

1*4*225 kg

Squat/Halve..Næsten:

4*3*250-310 kg

Frit siddende stem/stang:

2*6*80 kg

4*6*90 kg

+ sideøvelser...

Go`power i squatten ..Yearrhhh

Fedt at køre stem uden rygstøtte eller lign.

Edited January 13, 2010 by Bullergøj

[Bullergøj]

Onsdag d 13/1

30 minutters arme

[Bullergøj]

Torsdag d 14/1

Dødløft:

1*3*190 kg

1*3*220 kg

1*5*250 kg

3*5*210 kg

Kører alle sættene uden bounch...

Rackdødløft/høj:

Sæt op til 320 kg

Ca 15 cm løft + stå med vægten i 10 sec.

Dødløft 180 kg:

1*17 rep

Sidebends/kabel:

4*10*hele batteriet

+ T-bar 4*8*80 kg

St lægge m/stang/4*8*170 kg

Robert og jeg startede med hver vores og skiftede efter hvert sæt,

men uden pause imellem....Træniingen slut ca 20..., nu små 14 timer

til næste træning....

Edited January 18, 2010 by Bullergøj

[Bullergøj]

Fredag d 15/1

Frontsquat:

2*4*100 kg

2*4*120 kg

2*4*140 kg

2*4*150 kg

Pushpress:

2*5*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*135 kg

1*1*140 kg

Fuldstændig ristet i skulder, så derfor kun 1 rep...

Styrketræk:

2*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*70 kg

1*5*75 kg

Endnu en super motiveret træning...YYeeeaaarrrhhhhhhh

[Bullergøj]

Tirsdag d 19/1

Træstamme Dødløft:

1*5*150 kg

1*5*160 kg

1*5*170 kg

1*5*180 kg

2*5*170 kg

2*5*150 kg

Smal bænk:

1*5*130 kg

1*5*150 kg

1*5*160 kg

1*4*162 kg

1*4*165 kg

+ lidt sidebends, biceps

[Bullergøj]

Onsdag d 20/1

Squat:

2*4*225 kg

1*4*230 kg

1*4*235 kg

Rigtig go`raw styrke idag igen igen....

Knelling squat:

3*6*260 kg

3*6*280 kg

Krampede helt vildt da jeg prøvede at køre dem explosive, så blev istedet

yderst kontrolleret ned og op...

Siddende stem/stang/ca 75`:

1*6*80 kg

1*6*90 kg

1*6*100 kg

1*6*110 kg

1*6*120 kg

1*6*110 kg

Lidt hjælp på de sidste på 20

Herefter lidt planke og sidebends + stræk...

[Bullergøj]

Fredag d 22/1

Dødløft:

6*3*220 kg

Dødløft/klods:

4*4*160 kg

2*4*180 kg

Dødløft 180 kg:

1*14 rep

Syrede fuldstændig til....

Herefter lidt row og lægge med 180 kg