Bullergøj

[Bullergøj]

Torsdag d 13/5

D 8 maj var der et trænings hygge stævne ved Silkeborg. Var et rigtig hyggeligt arrangement;

hvor der trods alt blev gået til den. Jeg havde lige point med Mikkel, men han blev tildelt

1. pladsen pga bedre placering i de forskellige øvelser. Det sluttede af med at vi tændte op

i grillen......

Igår fik jeg 300 kg med i dødløft......Det var satme en skøn fornemmelse...

/Claus

[Prehn]

blæret med dødløften...er det så blevet din yndlingsøvelse nu ?

[Bullergøj]

blæret med dødløften...er det så blevet din yndlingsøvelse nu ?

Hey Jacob Squat er stadig min favorit, men satme tought at

slamme de 300.....

/Claus

[Prehn]

havde du op forhånd været så hovmodig at indkøbe jordbærkage til indtagelse straks efter sejren ?

[Bullergøj]

Lørdag d 10/7

Den 19 juni var der Fyn Open. Der var nogle ting som ikke helt flaskede sig som jeg

ville have, men fik alligevel hevet en 3 plads hjem....

Den 26 Juni er der så Danmarks Stærkste i Ringsted.

Jeg kommer ikke så godt fra start som ventet og efter 3 øvelser ligger jeg vist nok

på en 5-6 plads. Men vinder 2 øvelser og anden plads i en tredje øvelse, gør at jeg er 1

point efter nr 1 da vi skal til sidste øvelse.....dækflip.... Hvis jeg vinder dækflip ligger

jeg a point, og vil så vinde samlet pga bedre placeringer i de foregående øvelser....

Fløjten lyder, men ved andet flip er det slut. Min biceps vedhæftning ryger .....

Bad luck.....Men fik alligevel hevet en 2 plads hjem....

Derefter en tur på skadestuen, med operation et par dage efter.....Nu skal armen have ro

i 6-8 uger efterfulgt af genoptræning.........Op til 1 års tid kan der gå før jeg er helt

tilbage med armen.......Surt, ville godt have været på Bakken.....But thats life

/Claus

[klausjensen]

Super flot præstation! Surt med den biceps, men du skal nok komme igen. :)

[Bullergøj]

Super flot præstation! Surt med den biceps, men du skal nok komme igen. :)

Tak for det Klaus...............Jeg er da også glad for , når

det nu skulle ske, at det er i sidste øvelse og ikke i forberedelserne op til ....Her fik jeg da i det mindste stævnet med....Men må se hvad tiden bringer..Hygge

/Claus

[Bullergøj]

Søndag d 5/9

Det er 10 uger siden operationen og genoptræning af højre arm går rigtig godt.

Jeg får akupunktur og ultralyd hos Thomas Busted og kyndig vejledning af Bertel fra the gym.

Træningen forløber i store træk som normalt, men afholder mig fra explosive bevægelser ,

specielt hvor højre arm er direkte involveret feks. ingen pushpress, men stille og rolig st stem osv.

Har analyseret det forgangende forløb, hvilket mine træninger allerede fra nu bærer præg af.

eks statisk og negativ træning og ikke kun af de 3 store…..

Mine ben, bryst , skulder køre okay, tager den bare med ro. I bicepscurl kan jeg pt lave 15 rep i

hv curl med 8 kg, uden problem samt løfte 25 kg i hver arm

Jeg bruger en smerteskala fra 0 til 10, hvor en omkring 3-4 er max tilladt. Dog ligger jeg aldrig på

mere en 0-2 stykker.

Jeg kunne helt sikkert tage en del flere kg i de forskellige øvelser, men tager det stille og roligt.

/Claus

[Bullergøj]

Mandag d 6/9

Back Squat 4*4

1*170 kg

1*185 kg

2*190 kg

Bænkpress

6-12 rep fra 20kg-100kg

1*3*110 kg

1*3*115 kg

1*3*120 kg

Skrå bænk:

5 repper fra 40 kg op til 2*5*100 kg

Herefter biceps hammercurl 10 rep..og kom endelig op og kørte med 10 kg

lavede en del statisk i rygmaskinen, oprulningsmaskinen...

Go`træningdag

[Bullergøj]

Onsdag d 8/9

Goodmornings

1*6*50 kg

1*6*80 kg

3*6*100 kg

Så lavede jeg en masse reps med lave kg i lateral raise, front rais, underars curl/20 kg

stående skulder stem med hv 10 repper op til 20 kg....Sværeste i denne øvelse er at få

hv i start position, men biceps bliver bedere og bedere, stærkere og stærkere....

Lavede lidt mave og sluttede af med dødløft

Dødløft:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*80 kg

1*5*90 kg

1*5*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

Intet mærke , så det bare super, men kører meget koncentreret....

/Claus

[Bullergøj]

Fredag d 10/9

Frontsquat:

2 repper til 150 kg og 1*4*160 kg

Herefter noget skulder, skrå bænk op til 5 rep af 110 kg, div biceps, lidt mave

og dødløft op til en 2 repper å 160 kg..+ lidt statisk træning

Søndag d 12/9

Backsquat 4*4

1*170 kg

1*180 kg

1*190 kg

1*200 kg

Godmorgener 4 sæt a 5 rep på 80 kg

Lidt mave, statisk + strækøvelser

Bænkpress:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

3*3*120 kg

2*3*130 kg

[Bullergøj]

Tirsdag d 14/9

15 minutters cardio, brystpress maskine, bicepscurlmaskine, st læg...

Onsdag d 15/9

Goomorgenner 4*6*80 kg, skulder stem 5 repper op til 90 kg, herefter 2 forsigtige

pushpress sæt med 50 kg....bare for bevægelsens skyld...np...

kørte Lateral raises op til 12 kg, rotator cuff, og sluttede af med dødløft

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*5*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*160 kg

2*3*165 kg

Kørte rigtig fint....armen sidder da ihvertfald stadig fast...

/Claus

[Bullergøj]

Torsdag d 16/9

Næsten som i tirsdags...

Fredag d 17/9

Frontsquat:

2*5*50 kg

1*5*90 kg

1*2*110 kg

1*2*120 kg

1*2*140 kg

1*2*150 kg

1*2*162 kg

1*2*170 kg

1*2*180 kg

Bænk:

2*5*50 kg

1*5*70 kg

1*3*90 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*5*140 kg

1*5*100 kg

Lavede lidt triceps og Farmerwalk med op til 40 kg ( vildt )

Har haft lidt bøvl med højre skulder, ligesom det klikkede når jeg feks bænkede

men er mærkelig nok næsten væk efter at vægten langsomt er begyndt at stige...

Underligt, men super skønt...

Btw idag en super træning og benene er ok på vej tilbage...mobiliteten i armen

er også rigtig go`, mærker næsten intet i det daglige. Under træningen meget lidt.

Kan også godt mærke der ligger styrke lige under huden og venter på at blive

sluppet løs, men tager det stadig stille og rolig og gemmer lidt kg i banken....Yearrrhhh

[Guest DBM]

Hvorfor har du ikke logget, at du trænede i bar mave med aftenholdet?

[Bullergøj]

Hvorfor har du ikke logget, at du trænede i bar mave med aftenholdet?

Ja det var squ noget af et syn, men et flot et...

[Bullergøj]

Mandag d 20/9

Squat:

1*2*170 kg

1*2*190 kg

1*2*205 kg

1*2*215 kg

1*2*225 kg

2*2*190 kg

Go fart i ...Bedste sæt var de 225...alle sæt var dybden ok...

Bænkpress:

Samme serie som i fredags, sluttede dog af med 2*5*145 kg

Lidt biceps, triceps..

Var taget til Hvidovre Styrkeløft for at træne...Altid super stemning og opbakning..

Onsdag d 22/9

GM med 5 repper op til 2*5*100 kg, indimellem sættene kørte jeg Lateral raises med lave vægte.

Herefter Pushpress op til 2*3*80 kg....Crusifix a 15 sek. op til 12 kg....

Dødløft:

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

2*3*170 kg.......efterfulgt af Farmerwalk 25 mtr m 32 kg og 40 kg KB.....

Synes at træningen generelt går rigtig godt. Kan stadig klart huske hvordan jeg tænkte

dagene efter operationen......og nu her 3 mdr efter bænker jeg omkring 150, pushpreser

80 kg, laver bicepscurl, crusifix med 12 kg, tæt på pr i frontsquat, backsquat omkring

de 250 på 1 rep, dødløfter 170 kg samt en masse andet.....

/Claus

[Bullergøj]

Torsdag d 23/9

25 minutter sideøvelser + 15 minutter cardio

Fredag d 24/9

Frontsquat 2 rep:

1*120 kg

1*140 kg

1*150 kg

2*160 kg

Skrå bænk 5 rep:

1*80 kg

1*100 kg

1*110 kg

2*120 kg

Før, under og efter sættene diverse øvelser elastik med henblik på biceps mm

[Bullergøj]

Mandag d 27/9

Squat:

1*2*170 kg

1*2*200 kg

1*2*215 kg

1*2*230 kg

1*2*240 kg

Bænkpress:

1*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

1*3*155 kg

1*5*110 kg

Herefter diverse sideøvelser + Biceps curl m hv op til 6 rep m 13,5 kg

Godt tilfreds med dagens træning......Benene var tunge , men til at have med at gøre

Bænken endelig over de 150 kg igen, og biceps curl er nu helt oppe på 13,5 kg...Yearrhhh....

[Bullergøj]

Onsdag d 29/9

Meget som sidste onsdag, men er nu oppe på 2*3*180 kg i Dødløft

Torsdag d 30/9

30 minutter cardio

Fredag d 1/10

Frontsquat op til 2 rep på 175 kg , Skrå bænk til 3 rep på 122,5 kg + diverse sideøv.

Går stadig fremad, det bedste er nu benene og vil prøve at sætte raw pr i back og front squat

inden årets udgang...Også tilfreds med dødløften nu er på 180 kg.....Skal dog til at finde

løsning på hvordan der kan komme mere øvelse træning i det daglige program....Orker ikke at køre

100 km , bare for dette........Vejen frem er stærkmands øvelser i den ugentlige træning og

ikke som før, hver 3-4 uge.....

Edited October 3, 2010 by Bullergøj

[Yod Manut]

Går stadig fremad, det bedste er nu benene og vil prøve at sætte raw pr i back og front squat

inden årets udgang...Også tilfreds med dødløften nu er på 180 kg.....Skal dog til at finde

løsning på hvordan der kan komme mere øvelse træning i det daglige program....Orker ikke at køre

100 km , bare for dette........Vejen frem er stærkmands øvelser i den ugentlige træning og

ikke som før, hver 3-4 uge.....

Har du tænkt dig at lave stærkmandsøvelser i The Gym ? Eller foregår det et andet sted ?

[Guest Femina]

Onsdag d 29/9

Hej Bullergøj,

God bedring med armen og 1000 tak for squat-hjælpen i onsdags. :4thumbup:

[Bullergøj]

Har du tænkt dig at lave stærkmandsøvelser i The Gym ? Eller foregår det et andet sted ?

Kan godt forstå du stiller dig lidt spørgende overfor dette, men vil prøve om vi ikke kan finde ud af lidt alternative øvelser, hen af stærkmand...

- Jeg har et ca 50 cm rør med imorgen, til at lave improviseret stenløft ( til eleiko

skiver ). Kommer til at ligge ved loggen.

- Loggen på 70 kg er der jo i forvejen

- Farmerwalk til at sætte skiver på, ellers må jeg sku prøve at bygge nogen selv,

men skal have fat i nogen.

- Christoffers army sæk på 40 kg må også kunne fåes i en tungere udgave osv osv

- Udover det står den på front/backsquat, walkouts, dødløft med loggen, pushpress

crusifix mm

Edited October 3, 2010 by Bullergøj

[Bullergøj]

Hej Bullergøj,

God bedring med armen og 1000 tak for squat-hjælpen i onsdags. :4thumbup:

Når en løfter nå tilpas højt op i kg, skal folk bare pr automatik bakke op

Godt løftet iøvrigt

/Claus

[Yod Manut]

Kan godt forstå du stiller dig lidt spørgende overfor dette, men vil prøve om vi ikke kan finde ud af lidt alternative øvelser, hen af stærkmand...

- Jeg har et ca 50 cm rør med imorgen, til at lave improviseret stenløft ( til eleiko

skiver ). Kommer til at ligge ved loggen.

- Loggen på 70 kg er der jo i forvejen

- Farmerwalk til at sætte skiver på, ellers må jeg sku prøve at bygge nogen selv,

men skal have fat i nogen.

- Christoffers army sæk på 40 kg må også kunne fåes i en tungere udgave osv osv

- Udover det står den på front/backsquat, walkouts, dødløft med loggen, pushpress

crusifix mm

Fedt

Jeg glæder mig oprigtigt til at se hvad du finder ud af

[Guest DBM]

Jeg håber at dine stærkmandstiltag bliver med mulighed for at justere lidt efter kropsvægt..... Så er jeg i hvert fald klar på at give den gas. Kunne være fedt med et nogenlunde tungt traktordæk og mulighed for tungere farmer walks end de 2x40kg KB's tillader. Der er jo også prowleren...... Tunge sprints med den, må da også være noget, du kan bruge?