Bullergøj

[Bullergøj]

Mandag d 25/1

Lidt arme og skulder

Tirsdag d 26/1

Træstammedødløft:

2*5*100 kg

2*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*170 kg

1*3*180 kg

1*3*190 kg

1*3*200 kg...pr

2*3*150 kg

Smal bænk:

1*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

1*3*167 kg

2*3*170 kg...pr

Styrketræk:

1*6*50 kg

1*6*60 kg

1*6*70 kg

1*6*75 kg

1*6*80 kg...pr

Go`træning...Nu er det bare om at komme sig :4mewantfood: til tunge ben på torsdag.

[Bullergøj]

Torsdag d 28/1

Squat/Raw:

1*2*215 kg

1*4*230 kg

1*4*235 kg

1*4*240 kg

1*3*245 kg...Næsten 4 rep oppe

Knelling Squat:

2*5*260 kg

2*5*300 kg

2*5*320 kg

+ fritsiddende stem/stang til 100 kg

[Bullergøj]

Fredag d 29/1

Dødløft:

5*3*220 kg

1*10*220 kg

Herefter lidt cykling; udstrækning samt massage på benene...

[Bullergøj]

Mandag d 2/2

Pushpress:

2*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*70 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*3*122 kg

1*3*132 kg

1*3*140 kg....overskud

På de 140 , knaldede jeg stangen op i hagen på den 3 rep....stangen gik død, men jeg

fik alligevel 3 rep.

Skrå bænk/45`:

2*5*80 kg

3*3*110 kg

+ lidt kettel bell..

[Bullergøj]

Tirsdag d 2/2

25 minutters arme

[Bullergøj]

Onsdag 3/2

Dødløft:

1*280 kg....pr

[Quantanamo]

Onsdag 3/2

Dødløft:

1*280 kg....pr

BOOM!

[Bullergøj]

Fredag d 5/2

Squat:

3 repper op til 3*3*180 kg

+ lidt andet ben

[Bullergøj]

Mandag d 8/2

Træstamme dødløft:

2*6*150 kg

1*6*160 kg

3*6*170 kg

Dødløft/excentrisk/m/bånd:

4*4*200 kg

PushPress:

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

Arbejdssæt = 11,2 T

Start på nyt 6 ug træningsprogram fra idag.

[Bullergøj]

Onsdag d 10/2

Squat/Speed:

2*3*160 kg

2*3*180 kg

2*3*190 kg

1*3*200 kg

1*3*190 kg

Virkelig go`fart på alle sættene og stor fokus på at vende den...

Squat/Mere speed på:

4*5*140 kg

Smal bænk:

1*5*140 kg

4*5*150 kg

Styrketræk:

1*6*50 kg

1*6*60 kg

1*6*70 kg

1*6*82,5 kg....pr

1*6*85 kg......pr

Dejligt med vægte i squat, hvor der virkelig kan komme fart på i alle sættene

Bagefter godt mærke at kontakterne var ved at slukke.....

Arbejdssæt = 12,6 T

[Bullergøj]

Fredag d 12/2

Dødløft:

2*5*200 kg

6*3*220 kg

1*17*200 kg

Arbejdssæt = 9,3 T

Herefter lidt maskine øvelser....

På de 17 rep i dødløft, er der stadig power tilbage, men syrer seriøst pludselig til

og går virkelig bare død på 2 sidste rep....

[Bullergøj]

Søndag d 14/2

50 minutter med biceps, triceps, mm.

[Bullergøj]

Frontsquat:

2*4*145 kg

1*4*150 kg

1*4*155 kg

3*3*160 kg

3*3*165 kg

1*3*170 kg

Frontsquat/1/3 fra Pins:

6*2*220-250 kg

Stående stem/rød elastik:

6*3*50-90 kg

[Bullergøj]

Onsdag d 17/2

Træstamme dødløft:

2*4*145 kg

1*3*155 kg

1*3*160 kg

1*3*165 kg

1*3*170 kg

1*3*175 kg

1*3*180 kg

2*3*190 kg

Min max 3 er på 200 kg,så rigtig tilfreds med at tage 2*3 rep*190 kg sidst i serien

Rackpull/under knæ:

4*5*220-260 kg

Bænkpress:

2*3*130 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

1*5*170 kg

Er begyndt på alm bænk, efter lang tid med kun smal bænk...

Efter træning var der konditorkage til de flittige ... :4mewantfood:

[Prehn]

sidder og læser dagens træning, og kan bare ikke se en rød tråd. Burde du ikke have kørt nogle træstammer ned istedet for de konditor kager ?

[Bullergøj]

Fredag d 19/2

Squat:

2*6*175 kg

1*6*185 kg

1*6*190 kg

1*6*195 kg

1*6*200 kg

Virkelig øm i benene idag, men gik dog da vi først kom igang....

Men dejligt vi ikk skulle højere idag..

Knelling squat:

5*5*260 kg

Planken m/75 kg/60 sec

[Bullergøj]

sidder og læser dagens træning, og kan bare ikke se en rød tråd. Burde du ikke have kørt nogle træstammer ned istedet for de konditor kager ?

Eller jordbærkage som i gamledage

[Bullergøj]

Mandag d 22/2

Træstamme dødløft:

2*5*150 kg

4*5*160 kg

Pushpress:

1*4*100 kg

1*4*110 kg

1*4*120 kg

1*4*130 kg

1*4*140 kg

Dødløft excentrisk m bånd:

5*3*260 kg

Herefter lidt kondicykel....

[Bullergøj]

Tirsdag d 23/2

Arme

Torsdag d 25/2

Squat:

2*5*160 kg

4*4*180 kg

Smal bænk:

2*3*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

2*3*150 kg

1*2*160 kg

1*1*170 kg

1*1*175 kg...pr

1*1*180 kg...pr

Styrketræk:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*70 kg

2*5*80 kg

Stille og rolig omgang

[Bullergøj]

Fredag d 26/2

En masse dødløft bla 3 rep på 230,240,250,260 kg

Herefter nogle andre øvelser...

Mandag d 1/3

Frontsquat:

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

1*3*170 kg

1*3*180 kg.....pr

1*3*185 kg.....pr

1*1*200 kg.....pr

Frontsquat/pins:

Pins sat så squaten blev imellem 1/3 og 1/2

5*3*200 kg

St stem/rød elastik:

5*5*60-100 kg

Super fed træning idag i squatten...Virkelig rart at have nået 200 kg.....

[Bullergøj]

Onsdag d 3/3

Træstamme dødløft:

2*5*160 kg

4*5*180 kg

Rackpull:

6*3*280 kg

Bænkpress:

1*3*140 kg

1*3*150 kg

5*3*160 kg

1*3*170 kg

Stadig mærket i hele korsettet efter mandag, men kom da igennem programmet alligevel...

[Bullergøj]

Fredag d 5/3

Squat:

1*10*120 kg

1*10*140 kg

1*3*170 kg

3*6*190 kg

1*6*200 kg

1*6*210 kg

1*6*220 kg

Knelling squat:

1*4*250 kg

3*4*280 kg

1*4*300 kg

Planken m/75 kg/60 sek

[Bullergøj]

Onsdag d 31/3

Er igang med 2 aktive hvile uger som slutter på mandag, dog med det for øje at der godt må

laves få tunge løft.

Fra tirsdag køres der 6 ugers program frem til første stævne i Silkeborg.

Siden sidste logskrivning har jeg løftet 285 kg i dødløft. Den er virkelig og langt om længe

i fremgang, 3 repper i bænk på 180 ( overskud ). pushpress op til 150 kg. idag lavede jeg en

en raw 2 repper i ben på 275....

Så alt i alt kører træningen super.

[L^P]

Onsdag d 31/3

Er igang med 2 aktive hvile uger som slutter på mandag, dog med det for øje at der godt må

laves få tunge løft.

Fra tirsdag køres der 6 ugers program frem til første stævne i Silkeborg.

Siden sidste logskrivning har jeg løftet 285 kg i dødløft. Den er virkelig og langt om længe

i fremgang, 3 repper i bænk på 180 ( overskud ). pushpress op til 150 kg. idag lavede jeg en

en raw 2 repper i ben på 275....

Så alt i alt kører træningen super.

Der er Fredag den 9-4-2010 (imorgen) Træstamme, studenterbrød, samt romkugletræf i HSF, og du er den udvalgte til at komme og gæstetræne med BARSK bentræning samt efterfølgende kagespisning, sååå BE THERE

[Bullergøj]

Lørdag d 1/5

Nu er det lige op over ...Første stævne er dog et trænings stævne her den 8 maj.... Men

mon ikk at der blevet gået til stålet alligevel....

Styrken fejler ikk noget. Har lavet pr i semi smal bænk m 5*182,5 kg, 4 ( næsten 5 ) rep

i squat på 260 kg, 3 rep i frontsquat på 190 kg ...mm..

Den kommende uge bliver en mellem uge...

/Claus