Bullergøj

[Bullergøj]

Hej alle som måtte kigge forbi..

mandag 28/2

Squat: 2*5*120 kg, 2*5*160 kg, 2*3*190 kg

Siddende Lægge: 3*12*60 kg

Bænkpress:2*5*60 kg, 2*5*90 kg, 2*5*120 kg

Enarms roning:4*6*50 kg

Lateral Raises: 3*6*19 kg

Hammer Curl: 1*6*19 kg, 1*6*23 kg, 2*6*25 kg

Glemte lige stivbenet dødløft: 2*5*90 kg, 2*5*120 kg

Edited May 6, 2006 by Bullergøj

[Leth]

Velkommen til... Og held og lykke med træningen..

Det går jo allerede strygende..

[Bullergøj]

Velkommen til... Og held og lykke med træningen..

Det går jo allerede strygende..

<{POST_SNAPBACK}>

Takker

[Bullergøj]

2/3

Dødløft/overhånds greb:

2*5*140 kg

2*5*160 kg

3*40 mtr løb m 80 kg sten

Frivend:

1*5*50,60,70,80 kg

2*5*90 kg

Triceps pushdown:

1*8*40 kg

3*8*50 kg

Sitting calf raises:

2*10*50 kg

2*10*65 kg

3*10*80 kg

[busted]

Hej Bullergøj.

2 sæt med 3 rep på 190 kg er godt nok imponerende.

Går du under vandret?

Du skulle måske prøve at stille op i styrkeløft.

Hvor gammel er du?

Hvor meget vejer du

Hvis du er ungdomsløfter er du rigtig stærk.

Med venlig hilsen

Busted

[Bullergøj]

----->Busted.....190 kg i squat er da okay, men langt fra imponerende.....og

ja jeg er under vandret

kropsvægten er på den anden side af 105 kg

Hilsen Bullergøj

[busted]

Måske styrkeløft var lige dig, prøv at melde dig ind i en styrkeløfter klub og lær lidt teknik, så er jeg sikker på du kan blive rigtig god.

Der er en øvelse som hedder dødløft, kender du den? det er en af øvelserne i styrkeløft, prøv at se hvor meget du kan løfte i den:

Mange løfte hilsner fra

Busted

[Bullergøj]

4/3

VL Squat(2 sek pause i bunden):

2*5*120 kg

2*5*150 kg

Sitting calf raises:

3*10*65 kg

Incline Press;

3*6*60 kg

1*6*90 kg

1*6*110 kg

1*6*120 kg

Shrugs:

1*8*90 kg

2*8*110 kg

Lateral raises(2 sek hold pr rep):

3*8*14 kg

Åg-walk:

2*40 mtr m 140 kg

[busted]

Hej Bullergøj.

Hvad er er ÅG-walk?

Har du tænkt over det med en styrkeløfter klub?

Hvis du er fra Kbh. er der en klub, som hedder KSK hvor du er velkommen.

Mange muskelhilsner fra

Busted

[L^P]

ARHHHHHHH nu har jeg regnet den ud Busted nu ved jeg hvem Bullergøj er hahahahahaha :4thumbup: klasse

[Bullergøj]

Hej Bullergøj.

Hvad er er ÅG-walk?

Har du tænkt over det med en styrkeløfter klub?

Hvis du er fra Kbh. er der en klub, som hedder KSK hvor du er velkommen.

Mange muskelhilsner fra

Busted

<{POST_SNAPBACK}>

Åg-walk...stang på nakken, lodder, kæder el lign. på hver side og så bare der ud af......................tror bare jeg bliver i motionscentret på amager

Bullergøj

[Bullergøj]

7/3

Squat:

1*3*160 kg

1*3*195 kg

1*3*215 kg

1*3*230 kg

Stivbenet dødløft:

1*5*90 kg

1*5*120 kg

1*5*130 kg

Incline bænk:

1*6*70 kg

1*6*100 kg

1*6*120 kg

1*6*130 kg

Alm bænk:

1*6*70 kg

1*6*100 kg

2*6*130 kg

1 armrows:

2*6*55 kg

Sitting calf raises:

3*10*55 kg

Lateral raises:

2*30 sek m 12 kg

[busted]

230 kg x 3 Det var da sindsygt. og du er kun ungdomsløfter.

[Bullergøj]

230 kg x 3 Det var da sindsygt. og du er kun ungdomsløfter.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har nu rundet de 26, ellers var det da okay.

Bullergøj

[Bullergøj]

9/3

Dødløft (OH):

2*5*100 kg

2*5*140 kg

2*5*160 kg

Stenløb/80kg:

3*40 mtr.

Dødløft/hold 10 sek(OH):

1*170 kg

2*190 kg

Håndledscurl:

2*15*15 kg

[Bullergøj]

12/3

Bænk:

3*5*60 kg

2*5*100 kg

1*5*115 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

Frivend:

3*5*60 kg

1*5*70 kg

1*5*95 kg

1*5*100 kg

Absolut ikke særlige pæne.....

Shrugs:

2*8*90 kg

1*8*130 kg

1*8*170 kg

1*8*210 kg

Statisk hold 10 sek.

11,5 kg

13,5 kg

15,5 kg

17,5 kg

19,5 kg

21,5 kg

Biceps/stang:

3*6*55 kg

Hammercurl:::

5*6*25,5-32,5 kg

Fik hilst på og trænet lidt med Busted her fra mol.

[Skjold]

Lede vægte du smider rundt med!

Kunne man lokke lidt stats ud af dig? Højde, vægt, trænings erfraring?

[Bullergøj]

14/3

Squat:

3*5*100 kg

1*5*135 kg

1*3*175 kg

1*3*200 kg

1*3*220 kg

1*5*155 kg...2 sek pause i bunden pr rep.

Stivbenet dødløft:

1*6*100 kg

2*6*130 kg

Lægge/legpress maskine

6*12*200 kg

Incline/stativ:

2*5*60 kg

3*5*80 kg

St. Stem:

2*5*50 kg

2*5*70 kg

2*5*80 kg....skal ligge stille

One arm row:

2*5*40 kg

1*5*50 kg

1*5*65 kg

1*5*70 kg

[Bullergøj]

16/3

Dødløft:

3*5*70 kg

1*5*130 kg

2*3*160 kg

1*3*180 kg

1*3*200 kg

1*3*220 kg

1*3*235 kg

Stenløb/80 kg:

1*80 mtr.

1*75 mtr.

1*60 mtr......fuck jeg mangler kondi

Hammercurl:

2*6*25 kg

1*6*28 kg

Håndled/kabel:

1*15*15 kg

1*15*20 kg

[Bullergøj]

Lørdags hyggetræning

Bænk:

3*5*60 kg

2*5*100 kg

1*5*130 kg

1*3*155 kg

1*2*170 kg.......ramte desværre gaflerne på vej op på 3 rep...

1*5*130 kg

Incline/smith:

1*6*50 kg

1*6*70 kg

2*6*80 kg

2*8*80 kg...blev supersættet med lateral raises..2*8*17 kg....

Sitting calf raises:

3*8*70 kg

Triceps pushdown:

3*8*50-60 kg

Statisk hold:

5*10 sek*17 kg.........kort pause mell sæt....

Lidt front squat og mave.....

[Bullergøj]

23/3

En hurtig omgang træning efter 3 dages teambuildingsfirstbloodlookalikelignendeoverlevelseslærhinandenbedreatkendekursus i en af dette lands super fantastiske skove......................fu.k jeg er smadret.....

Bænk:

8*3-5*60-150 kg

smal bænk:

4*8*100 kg

lidt statisk hold.....

[Bullergøj]

27/3

Squat:

2*5*100 kg

1*3*130 kg

1*3*160 kg

1*3*190 kg

1*5*150 kg....3 sek pause i bunden mell hver rep...

Leg extension:

1*8*8

1*8*10

1*8*12

Leg curl:

3*8*6

Incline/smith:

3*6*60 kg

3*6*90 kg

Push Press:

3*8*50 kg

2*5*70 kg

2*5*90 kg

Hammer curl:

4*8*20-28 kg

Biceps/kabel:

4*8*div....

[Bullergøj]

30/3

Formiddag:

60 min. cirkeltræning

Eftermiddag:

Vægte

Bænk:

5*5*140 kg

Stenløb/80 kg/m vendning efter 20 mtr:

1*40 mtr....19 sek

1*40 mtr....18 sek

1*40 mtr....16 sek

Crucifix/19 kg

1*20 sek

1*22 sek

PushPress:

2*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*1*120 kg

[Bullergøj]

1/4

Dødløft:

2*5*140 kg

3*3*170 kg

Høj Dødløft/ m 5 sek statisk hold:

1*210 kg

1*250 kg

1*290 kg

1*320 kg

Træk m 200 kg kæde

PowerShrugs:

3*8*170 kg

InclineBænk:

1*5*50 kg

1*5*80 kg

1*5*110 kg

3*8*80 kg

HammerCurl:

1*5*25 kg

2*5*28 kg

1*5*32 kg

[Bullergøj]

2/4

90 min powerwalk.......