Bullergøj

[Bullergøj]

Hej Hej

Have slet ikke set du var i gang igen

Kan se du skal løfte i randers D. 15 så vil jeg da lige kikke forbi

Hej Jan .....

Kig endelig forbi d 15, skal nok blive godt....

Håber du har det godt, vi ses

/Claus

[Bullergøj]

1/8

75 minutters sideøvelse træning med fart på...

/Claus

[Bullergøj]

3/8

Let opvarmning

FrontSquat:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*2*120 kg

1*2*140 kg

1*1*162 kg pr

1*1*175 kg pr

Dødløft fra overknæ m/10 sec hold i toppen:

op til 380 kg...

Herefter diverse med Kettelbell op til 32 kg, som jeg er begyndt

at snuse til....

Træningen idag var i top. Frontsquatten er sjov at arbejde med, men

er selvfølgelig et tilvænnings spørgsmål at have vægten liggende foran

og ikk rigtig kunne nyde gavn af ryggen mm, på samme måde som backsquat.

/Claus

[Onkel Troels]

....

Dernæst gjorde vi klar til Conan wheel op til ca 300 kg. dette er absolut ikk min favorit...........

Jeg tror at Front squat vil kunne gavne dig rigtigt meget i Conan Wheel

[Bullergøj]

Jeg tror at Front squat vil kunne gavne dig rigtigt meget i Conan Wheel

Hey Troels

Ja og jeg kunne godt trænge til lidt extra mtr i Conan

Træning 4/8

40 minuters hurtig sideøvelse træning...

/Claus

[Bullergøj]

5/8

Tid til træning i Valhalla.

Startede dog op med kaffe og lagkage

Derefter

Farmerwalk

Conan wheel

Sten på trapper

Logbænkpres.

Endnu engang en super omgang træning og mandehørm...yeeaarhhhhhh

/Claus

[Bullergøj]

6/8

Front Squat:

2*5*50 kg

1*3*80 kg

1*3*100 kg

1*2*120 kg

1*2*150 kg

1*1*170 kg

1*1*180 kg...Pr

Dødløft max rep m/215 kg/90 sec

14 Stk

Syrede fuldstændig til...

Bænk:

8 repper op til 2*8*120 kg

/Claus

[Bullergøj]

15/8

DANMARKS STÆRKESTE BY

Stævnet skulle løbe af staben i Randers.

Bilen blev pakket i regnvejr, vi ankom til stævnepladsen i regnvejr.

Vi lagde ud med et par øvelser som ikke gik helt efter bogen, og så

lå vi vistnok i bunden eller andensidst med stort spring til toppen.

Men vi fik taget os sammen og ved sidste øvelse var vi et halvt point

foran nr 2. Vi vandt sidste øvelse og og fik guld...yeeaaarrrrhhhhh.

/Claus

[Bullergøj]

17/8

Skal ikke træne så meget i denne uge, tager lidt afslapning, men skulle træne idag.

FrontSquat:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

5*3*110 kg

Squat/Hold ( Hvor jeg løfter stangen og bare står med den i 10 sec )

1*220 kg

1*270 kg

1*320 kg

1*370 kg

1*425 kg

1*465 kg...( Den var squ Leeee )

Frivend:

2*5*50 kg

1*3*60 kg

1*3*80 kg

1*3*90 kg

2*3*100 kg

3*3*60 kg

Smal Bænk:

2*8*60 kg

1*8*100 kg

2*8*130 kg

/Claus

[Bullergøj]

21/8

Yatesrow:

3*5*60 kg

Loglift:

2*3*70 kg

1*3*80 kg

1*3*90 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*1*120 kg

1*1*130 kg

1*3*110 kg

Dødløft:

1*3*60 kg

1*3*100 kg

1*3*140 kg

1*3*180 kg

1*2*220 kg

1*1*250 kg

1*1*270 kg

Dødløft m/215 kg/ 90 sec:

14 stk

Smal bænk:

1*5*70 kg

1*5*90 kg

1*1*110 kg

1*5*130 kg

1*5*150 kg

Super træning idag .....Masser af go`stemning fra folk der svedte, brummede og løftede tungt.....

Kommet en Log til centret, som klart skal bruges en del....Fik også rændt en go`dødløft af, som kun

er 5 kg fra min Pr....Dødløft på tid var idag tæt på 15 rep...kommer snart

/Claus

[Bullergøj]

24/8

FrontSquat:

2*3*60 kg

2*3*100 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*2*170 kg

1*1*180 kg

1*1*190 kg.....PR

Frivend/Teknik:

Robert var tilstede og med hans mange års erfaring indenfor vægtløftning var det bare om

at suge til sig.......Det bedste jeg lavede rent tekisk, var noget som lignede lort..... Så der

er nok at arbejde med....

Bænkpress:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*160 kg

1*3*170 kg

Herefter arbejdede jeg med Kettelbells hold over head.

Kørte helt fra de letteste og havde også fat på 40 kg, som jeg meget snart håndterer.

Louis fra Hvidovre Styrkeløft var også forbi til en seriøs omgang dødløft....

Dagens højdepunkt var nok, da Robert og jeg står og klæder om imens vi helt alvorligt

snakker om piskeflødens brug i bla kager..................mmmm............kage.

En mand kommer ind, vi snakker videre om kage og man kan se han tænker sit...

Go`træning og stemning idag.

22/8

40 minutters sideøvelser

/Claus

[L^P]

190 i front er cool, men du skal forbi den rigtige side af 200

Jeg nupper en omgang mere imorgen, ben + bænk

Men ryg er stame ristet nu her til aften, det var godt jeg skulle lukke svømmeren idag, så nuppede jeg lige 20 min i sauna inden jeg skred hjem, det hjalp på ømheden/ondtheden

[Bullergøj]

190 i front er cool, men du skal forbi den rigtige side af 200

Jeg nupper en omgang mere imorgen, ben + bænk

Men ryg er stame ristet nu her til aften, det var godt jeg skulle lukke svømmeren idag, så nuppede jeg lige 20 min i sauna inden jeg skred hjem, det hjalp på ømheden/ondtheden

Ja klart jeg skal over 200 kg...langt over ...Btw, fedt at se dig ...vi ses

/Claus

[Bullergøj]

26/8

Loglift:

3*3*70 kg

1*3*90 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*1*120 kg

1*1*130 kg

1*3*110 kg

Stivbenet dødløft:

1*5*60 kg

1*5*100 kg

1*5*130 kg

1*5*150 kg

Dødløft m/log:

1*3*80 kg

1*3*100 kg

1*3*120 kg

2*3*140 kg

Herefter:

Kettelbells

triceps one hand

Crucifix m/16kg/ 40 sec

/Claus

[L^P]

26/8

Stivbenet dødløft:

1*5*60 kg

1*5*100 kg

1*5*130 kg

1*5*150 kg

Nu må du sgu lige spænde hjelmen, 150 små søde kg i dødløft

For helvede Claus, en stor stærk mand som dig på 155 kg skal sgu ikke stå og køre dødløft med 150 kg, stivbenet eller ej

HVAD FANDEN TÆNKER DU PÅ !!!!????

[Bullergøj]

Nu må du sgu lige spænde hjelmen, 150 små søde kg i dødløft

For helvede Claus, en stor stærk mand som dig på 155 kg skal sgu ikke stå og køre dødløft med 150 kg, stivbenet eller ej

HVAD FANDEN TÆNKER DU PÅ !!!!????

Hey Lillepige...Vejer ikke over 150, det ved du jo godt, så er man jo fed...ligger på ca 142

Og stivbenet dødløft har jeg ikke kørt i lang tid, så starter stille op... ...Men du har ret, i alm

dødløft er det squ fesent......

/Claus

[Bullergøj]

29/8

BænkPress:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*5*100 kg

1*5*130 kg

1*5*150 kg

1*8*160 kg

Skulderpress med hv:

6 repper op til 38 kg

1 repper i Circus dumbell press op til 52 kg...

Herefter et par øvelser for biceps+triceps

/Claus

[Bullergøj]

1/9

FrontSquat:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

SquatHold( 10 sec ):

1*270 kg

1*320 kg

1*370 kg

1*425 kg

1*500 kg

De 500 kg var satme lede at stå med....

Loglift op til 110 kg, men mest fokus på teknik.

Dødløft:

1*5*70 kg

1*5*120 kg

1*3*160 kg

1*3*200 kg

Dødløft/max rep på 215 kg/90 sec:

16 stk...MEN havde ikk sat korrekt vægt på, manglede 7,5 kg i den ene side...

jeg syntes squ også den føltes noget skæv, men det var nok fordi jeg holdt lidt

skævt tænkte jeg, så gav den bare gas......

Go`power og stemning til fmd i centret

/Claus

[L^P]

SquatHold( 10 sec ):

1*270 kg

1*320 kg

1*370 kg

1*425 kg

1*500 kg

De 500 kg var satme lede at stå med....

Så nåede du endelig op på de gyldne 500 kg ergo et halvt ton

MEN du skal lige gå ud med dem samt lave kvarte squats også ligesom i de gode gamle dage

[Bullergøj]

2/9

BackSquat:

2*5*70 kg

2*5*120 kg

1*3*150 kg

1*3*180 kg

1*10*200 kg

Knelling Squat:

1*5*70 kg

1*5*120 kg

1*5*170 kg

1*5*220 kg

1*5*260 kg

PushPress:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

2*3*120 kg

Frivend:

Diverse sæt a 3 rep op til 110 kg

Stivbenet Dødløft:

1*5*110 kg

1*5*130 kg

2*5*160 kg

Go`Træning.....Backsquatten vil jeg skiftevis køre mellem rep og max vægt på 3

/Claus

[Bullergøj]

Så nåede du endelig op på de gyldne 500 kg ergo et halvt ton

MEN du skal lige gå ud med dem samt lave kvarte squats også ligesom i de gode gamle dage

Skal nok komme, men for satan den var tung........

[essensen]

Her er klippet;

10 x 200kg squat

[L^P]

Godt squattet, det var jo langt fra max 10, lav en max 5 i stedet for og slå de 245 du fik for nogle år tilbage

Kan se du laver kneeling squat? Er det bertel der har sat dig igang? han har sat mig igang med den, jeg hader den øvelse, men er blevet lidt bedre til den, det skal nok blive godt, indtil videre har jeg været på 230

[Bullergøj]

8/9

BænkPress:

2*8*60 kg

2*8*80 kg

1*5*100 kg

1*5*120 kg

1*5*140 kg

1*5*170 kg

1*5*140 kg

Incline BænkPress:

1*5*50 kg

1*5*80 kg

3*5*110 kg

1*3*140 kg

1*5*110 kg

Stående SkulderPress m/hv

1*5*15,21,26,31,36,42 kg

Circus Dumbell:

1 repper m/52 kg

Herefter franskpress og one arm triceps....

/Claus

4/9

Go`træning m bla dødløft a 5 rep op til 220 kg og Rackpulls til 420 kg.

[Bullergøj]

9/9

FrontSquat/max3:

2*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

1*3*170 kg...pr

FrontSquat walkouts:

Fra 190-250 kg

Loglift:

Op til 120 kg

Dødløft/max rep på 215 kg/90 sec:

15 stk......PR

Lidt sideøvelser

/Claus