Guarden's Træningsmanual

[Baron Bandit]

Så er jeg tilbage efter et par off-MOL-dage 

Onsdagstræning

Morgentræning med Boran Bindat 

Wave cycle (Poliquin)

Yate rows: 7, 5, 3 reps (70, 80, 90 kg)

                7, 5, 3 reps, (75, 85, 95 kg) (tror jeg nok    kan sku ikke huske det ordentligt  )

:4thumbup: Den er vist god nok. Dog var der også 2X10 @ 50 kg til opvarmning

Kunne nu godt blive hooked på sådan et par gravity boots for lissom at se tingene lidt i et andet perspektiv

-Den Barkede Bandit

[Guest DBM]

Lækker træning, champ!!

Vi må snart finde en mandag hvor du har lektie-fri og jeg ikke skal arbejde!!

[Kenneth Jay, RKC]

Kører variationer af denne fabelagtige øvelse hver anden dag, hvor dag 1 hedder excentrisk træning, hvor buddy trækker mig brutalt ned fra toppen, dag 2 hedder high-rep træning, dag 3 hedder BW + ekstra vægt træning

hmm, du brænder dit lys i begge ender. Træning for Fmax og udholdenhed i samme cyklus er counter-productive, hvis man skal høre på kloge hoveder som Verkoshansky, Yessis, Roman og alle de andre. Men hvis nogen kan vise de tager fejl så er det da dig!

Bare du husker een ting:

Always pull really really HARD!

/Kapt. KB

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke nødvendigvis!!

Dette studie viser i hvert fald det modsatte: Link

Making program alterations on a daily basis was more effective in eliciting strength gains than doing so every 4 weeks.

Ifølge Lars Andersen er det vist hvad man generelt er ved være enige om

Det med at trække virkeligt hårdt er dog meget meget klogt sagt!! :4thumbup:

Her er forresten det citat jeg nævnte til træning i morges:

''Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.''

Muhammad Ali

:4boxing:

<{POST_SNAPBACK}>

Det studie refererer ikke til træning af to forskellige kvaliteter som er det Guarden beskriver (udholdenhed og Fmax). Studiet du linker til beskæftiger sig kun med sammenligning af en linær progression i 3 fire ugers mikrocyklusser med stigende intensitet og 12 mikrocyklusser ligeledes med stigende intensitet. Ingen af grupperne er over 8RM, og begge grupper bruger endda nøjagtig samme intensitet 8,6 og 4RM og volumen.

Studiet siger INTET om træning af udholdenhed og Fmax på samme tid og disses ulemper/fordele (hvis der er nogen).

Du kan skutte ikke bare hive et citat ud uden egentlig at sætte dig ind hvad sagen drejer sig om....

Men jeg vil meget gerne se hvad du kan finde frem om det diskuterede emne.

/KJ

[Karakal]

Hmmm... Du er jo også på EPO! 

<{POST_SNAPBACK}>

Tror aldrig, at I to banditter fik svaret på om I fik EPO i forsøget!

I så fald hvilken dosis/kur køres der og hvilke forholdsregler er der for syltetøjsblod!??!

[Guarden]

Hmmm... Du er jo også på EPO! 

<{POST_SNAPBACK}>

Tror aldrig, at I to banditter fik svaret på om I fik EPO i forsøget!

I så fald hvilken dosis/kur køres der og hvilke forholdsregler er der for syltetøjsblod!??!

<{POST_SNAPBACK}>

Hey man. Vi får begge EPO. Vi er blevet gennemtestet inden vi startede på EPO. Nu skal vi så have EPO i 3 mdr., hvorefter vi bliver udsat for de samme tests igen Der er ingen placebo- eller kontrolgruppe i forsøget.

Pt. bliver vi loaded med EPO hver anden dag, hvilket vi skal indtil næste lørdag, eller indtil vores hæmatocrit er på 50.

Den dosis vi modtager er på 5000 IU, hvis det siger dig noget.

Efter næste lørdag, bliver vi justeret een gang ugentligt, eller når der er behov for det.

Mht. syltetøjsblod har vi ikke fået de store formaninger. Hver gang vi får EPO tager de en blodprøve, hvori de måler på en masse forskellige parametre. Så må vi jo bare krydse fingre, eller sætte os op på cyklen om natten

Er du ved at have styr på dine stænger??

Edited September 15, 2005 by Guarden

[Guarden]

Lækker træning, champ!!

Vi må snart finde en mandag hvor du har lektie-fri og jeg ikke skal arbejde!!

<{POST_SNAPBACK}>

Huuuu Jaaaaaaaaaaa Ranger

Det kunne være cool lige at få krydset klinger en dag i fremtiden

[Karakal]

Hmmm... Du er jo også på EPO! 

<{POST_SNAPBACK}>

Tror aldrig, at I to banditter fik svaret på om I fik EPO i forsøget!

I så fald hvilken dosis/kur køres der og hvilke forholdsregler er der for syltetøjsblod!??!

<{POST_SNAPBACK}>

Hey man. Vi får begge EPO. Vi er blevet gennemtestet inden vi startede på EPO. Nu skal vi så have EPO i 3 mdr., hvorefter vi bliver udsat for de samme tests igen Der er ingen placebo- eller kontrolgruppe i forsøget.

Pt. bliver vi loaded med EPO hver anden dag, hvilket vi skal indtil næste lørdag, eller indtil vores hæmatocrit er på 50.

Den dosis vi modtager er på 5000 IU, hvis det siger dig noget.

Efter næste lørdag, bliver vi justeret een gang ugentligt, eller når der er behov for det.

Mht. syltetøjsblod har vi ikke fået de store formaninger. Hver gang vi får EPO tager de en blodprøve, hvori de måler på en masse forskellige parametre. Så må vi jo bare krydse fingre, eller sætte os op på cyklen om natten

Er du ved at have styr på dine stænger??

<{POST_SNAPBACK}>

Mine stænger passer sig selv for tiden. Vi er ikke på talfod på nogen måder. Latterlig skade, der formentlig kan tage op til 12 uger at komme af med.

Lækkert at se hvad EPO kan gøre, men så må I lige holde igen med rekordforsøg.

Op igennem 90´erne sov cykelrytterne jo med pulsur om natten så de kunne vækkes når frkvensen var for lav...sygeligt...

PS er det Doktor Ferrari der har stået for udregninger til EPO kuren eller har Bjarne bidraget ved at vise sit træningsskema fra 95?!?!

[Squatfather]

Hvad er baggrunden for det forsøg i deltager i? Hvem står for det? Og hvad skal reultaterne bruges til?

[Guarden]

PS er det Doktor Ferrari der har stået for udregninger til EPO kuren eller har Bjarne bidraget ved at vise sit træningsskema fra 95?!?!

<{POST_SNAPBACK}>

Det må guderne vide kaptajn.

De formaninger vi generelt har fået går på at vi skal holde os vel-hydrerede som det hedder. Må jeg vist hellere huske på eftersom min svedkapacitet er højere end en israelsk kampsoldat i ørken-mundering

Hvad er baggrunden for det forsøg i deltager i? Hvem står for det? Og hvad skal reultaterne bruges til?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej SF, og velkommen til min log.

Her er lidt info:

Project description for ’Cardiovascular regulation and health hazards associated with prolonged EPO treatment in healthy humans’

This project focuses on cardiovascular adaptations to regular EPO injections in relation to exercise performance and hypertension. Secondly, the project focuses on potential health hazards associated with prolonged administration of EPO in healthy subjects.

The project description will be divided into two parts:1) The effects of EPO on cardiovascular regulation at rest and with exercise, and 2) Potential health hazards associated with regular EPO treatment.

1) The effects of EPO on cardiovascular regulation at rest and with exercise.

Background.

Erythropoietin (EPO) has in recent years been used clinically and in sports, to increase haematocrit levels. Specific patient groups such as renal failure patients benefit through normalization of a disease-depressed erythropoiesis. Athletes typically involved in endurance sports seek performance enhancing effects of an accelerated erythropoiesis and resulting supra-normal haematocrits. While the use of eryhtropoiesis-stimulants has been banned from sports, there is undoubtedly a continued use. Even minor pharmacologically induced increases in haematocrit (8% above start-level) in healthy subjects are accompanied by increased maximal oxygen uptake (about 7% above start-level). The precise mechanisms by which a higher haematocrit leads to an enhanced performance are incompletely understood. Besides erythropoiesis, Epo may have other effects favourable to enhanced aerobic performance. For example EPO has been reported to stimulate neocapillary growth as effectively as vascular endothelial growth factor (Jaquet et al., 2002). The increased capacity to carry and deliver oxygen may be offset by a number of disadvantageous effects of treatment with EPO. In vitro and animal studies have reported EPO-induced decreased expression of nitric oxide synthase (NOS) and a decreased endothelium-dependent vasodilation (Noguchi et al., 2001; Wang & Vaziri, 1999). In addition, EPO-treatment has been reported to increase blood pressure to hypertensive levels in 20-30% of renal failure patients treated (Maschio et al., 1995). The increased blood pressure is accompanied by a minor increase in noradrenaline levels (Ksiazek et al., 2001), suggesting that an activated sympathetic nervous system is at least partly responsible. Whether EPO induces significant changes in endothelium-dependent vasodilation, sympathetic nervous activity and blood pressure in healthy subjects is not known. Indeed, the suppression of endothelial function and sympathoexcitation induced by EPO in patients where the acquired haematocrit is around 0.40 may be offset by hyperviscosity-induced activation of endothelial cells as well as cardiopulmonary baroreceptors during higher levels of haematocrit. These effects could either annul each other or an improved endothelial function and sympathoinhibition could be evident in healthy subjects with pharmacologically induced haematocrits between 0.50 and 0.55.

The aims of this project are to:

1) Test whether EPO causes a decreased NOS expression and a decreased endothelium-dependent vasodilatation;

2) Test whether EPO causes sympathoexcitation or sympathoinhibition and whether EPO changes cardiopulmonary and chemoreflex control of sympathetic nerve activity,

3) Rigorously test which EPO-associated haemodynamic features cause an enhancement of performance;

4) To test the effects of EPO on muscle fiber capillarization.

Protocol:

To test whether EPO causes sympathoexcitation or sympathoinhibition and whether EPO changes cardiopulmonary and chemoreflex control of sympathetic nerve activity.

Before and after 12 weeks of treatment with EPO 10 subjects will undergo neurophysiological testing on separate study days. Sympathetic nervous activity to skeletal muscle vascular bed will be measured directly by microneurography, which will allow both determination of single-unit firing properties as well as overall sympathetic tone. Blood pressure, heart rate, ventilation, and forearm blood flow will also be measured. After obtaining baseline measurements, the response to graded lower body negative pressure will provide insight into the cardiopulmonary baroreflex, and the response to graded hypoxic breathing into the chemoreflex control of sympathetic traffic.

To test the non oxygen dependend effects of EPO on exercise performance.

Following EPO treatment maximal exercise performance and cardiac output will be measured before and after adenosin infusion and after isovolemically reducing Hb concentration to pre-treatment values by blood withdrawal and dextran infusion, as performed in a previous study at altitude (Calbet et al., 2002 & 2004). Maximal incremental exercise to exhaustion will be performed on the cycle ergometer, and at least 1 hour rest period will be allow before repeating any incremental exercise test. To obtain additional insight on muscular capillary blood flow the local muscle vasodilation will also be assessed with near-infrared spectroscopy at the same time as cardiac output is being measured (Boushel et al., 2002). Near-infrared probes will be placed over different areas of the quadriceps muscle, hamstrings and calf muscles.

2) Potential health hazards associated with regular EPO injections.

Background.

The very sudden death of 8 Dutch professional cyclists linked to heavy erythropoietin (EPO) abuse in the late 1980’s is probably among the most powerful indications of the dangers associated with regular EPO abuse. Also from the scientific community the dangers of high plasma EPO levels are well known. In a transgenic mouse overexpressing human EPO cDNA developed in the laboratory of Prof. M. Gassmann (collaborator for the present study) multiple organ failure leading to premature death has been observed. It should be noted that the plasma EPO levels of these mice is 12-15 times higher than in control siblings. Although very high plasma EPO levels are harmful, EPO in small dosages is with great success given to cardiac infarct patients (Ehrenreich et al., 2004), has been shown to prevent retinal degeneration (Grimm, 2002), to facilitate faster patient recovery after spinal trauma (Gorio et al., 2002) and also to protect the newborn child against possible HIV infection from the mother (Miller et al., 2002). However, in these cases EPO treatment was insufficient (and not meant to) to increase hematocrit (htc) to levels reported in professional cyclists (Lasne & Ceaurriz, 2000) or those in the transgenic mouse (Gassmann et al., 2003). From the transgenic mouse we know that kidney, liver, muscle, myocardium, and the red blood cells are dramatically altered as a direct result of high plasma EPO levels, eventually resulting in multiple organ failure and premature death (Gassmann et al., 2003).

The purpose of the present study is to investigate the function of kidney, liver, muscle, mitochondria, myocardium, and the red blood cell after 12 weeks of EPO treatment resulting in htc of 50% in healthy human subjects. Kidney and liver function will be evaluated by determination of plasma concentrations of creatinin, bilirubin, albumin, transaminases (ASD, GGT, GPT), and protein at the Rigshospitalet. Muscle and red cell function and structure will be studied in M. Gassmann laboratory at the Physiological Department, University of Zürich, Switzerland. Myocardial function will be investigated at the Copenhagen Muscle Research Centre with ultrasound Doppler, 7652, Rigshospitalet, and Mitochondrial function and oxidative stress will be evaluated by Dr Erich Gnaiger, University of Innsbruck, Austria. Proteomic quantification of potential changes in protein expression in the skeletal muscle will be evaluated in co-operation with Paolo Cerretelli, University of Milano, Italy.

References

1. Boushel R, Langberg H, Gemmer C, Olesen J, Crameri R, Scheede C, Sander M & Kjaer M (2002). Combined inhibition of nitric oxide and prostaglandins reduces human skeletal muscle blood flow during exercise. J Physiol 543, 691-698.

2. Calbet JA, Radegran G, Boushel R, Sondergaard H, Saltin B & Wagner PD (2002). Effect of blood haemoglobin concentration on VO2max and cardiovascular function in lowlanders acclimatised to 5260 m. J Physiol 545, 715-728.

3. Calbet JA, Radegran G, Boushel R, Sondergaard H, Saltin B & Wagner PD (200). Plasma volume expansion does not increase maximal cardiac output or VO2 max in lowlanders acclimatized to altitude. Am J Physiol Heart Circ Physiol 287, H1214-1224.

4. Ehrenreich H, Timner W, Siren AL. A novel role for an established player: anemia drug erythropoietin for the treatment of cerebral hypoxia/ischemia. Transfus Apheresis Sci. 2004 Aug;31(1):39-44

5. Gassmann M, Heinecke K, Soliz J, Ogunshola OO, Marti HH, Hofer T, Grimm C, Heinicke I, Egli B. Non-rythropoietic functions of erythropoietin. Adv Exp Med Biol 543: 323-330, 2003.

6. Gorio A, Gokmen N, Erbayraktar S, Yilmaz O, Madaschi L, Cichetti C, Di Giulio AM, Vardar E, Cerami A, Brines M. Recombinant human erythropoietin counteracts secondary injury and markedly enhances neurological recovery from experimental spinal cord trauma. Proc Natl Acad Sci 99: 9450-9455, 2002.

7. Grimm C, Wenzel A, Groszer M, Mayser H, Seeliger M, Samardzija M, Bauer C, Gassmann M, Reme CE. HIF-1-induced erythropoietin in the hypoxic retina protects against light-induced retinal degeneration. Nat Med. 2002 Jul;8(7):718-24. Epub 2002 Jun 17.

8. Jaquet K, Krause K, Tawakol-Khodai M, Geidel S, Kuck KH.. Erythropoietin and VEGF exhibit equal angiogenic potential. Microvasc Res. 2002 Sep;64(2):326-33.

9. Ksiazek A, Zaluska WT, Ksiazek P. Effect of recombinant human erythropoietin on adrenergic activity in normotensive hemodialysis patients. Clin Nephrol. 2001 Aug;56(2):104-10.

10. Lasne F, de Ceaurriz J. Recombinant erythropoietin in urine. Nature 405: 635, 2000.

11. Maschio G. Erythropoietin and systemic hypertension. Nephrol Dial Transplant. 1995;10 Suppl 2:74-9. Review.

12. Miller M, Iliff P, Stoltzfus RJ, Humphrey J. Breastmilk erythropoietin and mother-to-child HIV transmission through breastmilk. Lancet. 2002 Oct 19;360(9341):1246-8.

13. Noguchi K, Yamashiro S, Matsuzaki T, Sakanashi M, Nakasone J, Miyagi K, Sakanashi M. Effect of 1-week treatment with erythropoietin on the vascular endothelial function in anaesthetized rabbits. Br J Pharmacol. 2001 Jun;133(3):395-405.

14. Wang XQ, Vaziri ND. Erythropoietin depresses nitric oxide synthase expression by human endothelial cells. Hypertension. 1999 Mar;33(3):894-9.

Tror ikke det står deri, men det foregår på Center For Muskelforksning (CMR) København.

[Guarden]

Torsdags Træning

Dobbelt Clean and Press med 2 x 20 kg DB: 10 rep, 6 sæt.

Underviste 2 timers box, hvor jeg selv deltog en del

[Guarden]

LØrdags workout:

Pump 1 time

Homegym

Clean and press med 45 kg sandsæk: 5 rep, 10 sæt

supersættet med

Kropshævninger BW + 24 kg: 5 rep, 10 sæt

Gravity Boots med dobbelt twist: 12 rep, 7 sæt

Supersættet med

floorpress med 45 kg sandsæk, hvor sækken flyttes fra højre til venstre side mellem hver rep: 10 rep (h/v), 7 sæt

Party time... excellent

[Guest DBM]

LØrdags workout:

Pump 1 time

Homegym

Clean and press med 45 kg sandsæk: 5 rep, 10 sæt

supersættet med

Kropshævninger BW + 24 kg: 5 rep, 10 sæt

Gravity Boots med dobbelt twist: 12 rep, 7 sæt

Supersættet med

floorpress med 45 kg sandsæk, hvor sækken flyttes fra højre til venstre side mellem hver rep: 10 rep (h/v), 7 sæt 

Party time... excellent 

<{POST_SNAPBACK}>

SUPER træning, Sheriff! Uhyggelig C&P med sandsæk. Min egen sandsæk vejer omkring 52 kg. og den har jeg sgu lidt problemer med (pga. grebet) 50 reps med + 24kg i pullups er også acceptabelt

Du virker glad for Gravity Boots - jeg har aldrig prøvet dem. Noget, som rykker??

[Guarden]

LØrdags workout:

Pump 1 time

Homegym

Clean and press med 45 kg sandsæk: 5 rep, 10 sæt

supersættet med

Kropshævninger BW + 24 kg: 5 rep, 10 sæt

Gravity Boots med dobbelt twist: 12 rep, 7 sæt

Supersættet med

floorpress med 45 kg sandsæk, hvor sækken flyttes fra højre til venstre side mellem hver rep: 10 rep (h/v), 7 sæt 

Party time... excellent 

<{POST_SNAPBACK}>

SUPER træning, Sheriff! Uhyggelig C&P med sandsæk. Min egen sandsæk vejer omkring 52 kg. og den har jeg sgu lidt problemer med (pga. grebet) 50 reps med + 24kg i pullups er også acceptabelt

Du virker glad for Gravity Boots - jeg har aldrig prøvet dem. Noget, som rykker??

<{POST_SNAPBACK}>

Taaaaaaaaaaaaak

Gravity Bootsne synes jeg er rigtig fede. Er faktisk mere hooked på dem end Dragonflagz, eftersom mavemullerne arbejder dynamisk istedet for isometrisk. Den er pænt hård, og der er rig mulighed for at gøre den sværere. Pt kører jeg kun med BW. Man skal bare lige vende sig til at hænge med hovedet nedad

[Hebnes]

LØrdags workout:

Pump 1 time

Homegym

Clean and press med 45 kg sandsæk: 5 rep, 10 sæt

supersættet med

Kropshævninger BW + 24 kg: 5 rep, 10 sæt

Gravity Boots med dobbelt twist: 12 rep, 7 sæt

Supersættet med

floorpress med 45 kg sandsæk, hvor sækken flyttes fra højre til venstre side mellem hver rep: 10 rep (h/v), 7 sæt 

Party time... excellent 

<{POST_SNAPBACK}>

Rigtig fed træning.. følger jo altid lidt med fra sidelinien. :4thumbup:

God pull-up power.

/Michael

[Guarden]

Hujar Michael :4thumbup:

Gårs-Dagens træning:

1½ times bouldering (klatring) i Odense Boulder Klub.

Fuuuuuuuuuuuuuuuuuck mine underarme skriger. Kørte en masse blandet på små irriterende greb, og sluttede af med campus-træning i bar overkrop. Slap af der lugtede af testosteron da vi gav den gaaaaaaaaaas Rigtig fed stemning dernede. Gotta try it again. Trænede klatring for 1½ års tid siden, og øgede min kropshævning-max med 7 rep uden decideret af træne dem. Not bad

[Waits]

Hvaså champ. Har humanfysiologi rus-turen og de kjøwenhavnske daamer taget alt træningen fra Mr- Rock-hard? :4mewantfood:

Edited September 23, 2005 by Waits

[Guarden]

Hvaså champ. Har humanfysiologi rus-turen og de kjøwenhavnske daamer taget alt træningen fra Mr- Rock-hard? :4mewantfood:

He he... No-no.. Der er rimelig meget knald på, men prøver dog at få implementeret noget træning. Har bare ikke været i nærheden af en computer førend nu

Tirsdag

Kom svine sent hjem fra KBH, men besluttede mig for at spæne en tur. Havde planlagt at løbe en times tid, og begik mig derudaf. Da jeg havde løbet en 5 km, nåede jeg ud til Uni. Satte mig for at se hvor hurtigt jeg kunne løbe 4,2 km hjem, og det blev til 16:38, som jeg var fint tilfreds med. Har ikke løbet i en rum tid, så det var jo knippel. Turen ud til UNI løb jeg stort set også så hurtigt jeg kunne, så måske er EPO'en ved at vise sine tænder

Onsdag

The Naked Warrior strikes

One-Arm-Pushups Supersættet med Pistols

5 rep (h/v), 10 sæt

Thats it. Var sku pænt hårdt, selvom jeg fordelte det over en 1½ times tid. Har flået en ordentlig luns hud af poterne da jeg var nede og klatre, så kan ikke lave mine højtelskede CHINS...

Torsdag

Underviste i BOX 2 timer, hvor jeg selv delvist var med. :4thumbup:

Fredag

Overhead Squat

20 kg, 10 reps, 2 sæt

30 kg, 10 reps, 1 sæt

40 kg, 10 reps, 1 sæt

50 kg, 10 reps, 5 sæt

Horizontalt liggende træk til Processus Xyphoideus (kan sku ikke huske hvad øvelsen hedder)

50 kg, 8 rep, 2 sæt

70 kg, 7 rep, 5 sæt

Supersættet med Guard Press

20 kg, 5 rep, 1 sæt

25 kg, 5 rep, 1 sæt

36 kg, 5 rep, 5 sæt

Er i Roskilde og holde kursus, så mon ikke The Naked Warrior skal i aktion i morgen tidlig. Hujaaarh

[Karakal]

Horizontalt liggende træk til Processus Xyphoideus (kan sku ikke huske hvad øvelsen hedder)

Den hedder: horizontalt liggende træk til sternum!

[Guarden]

Niceman: WORD.

Lørdagstræning:

10 min opvarmning i Romaskine.

RKC Snatch med håndvægte: 2 x 20 kg, 10 rep, 7 sæt

Bent Press (h/v): 14 kg, 5 rep, 4 sæt

Bear Crawl med 2 x 24 kg, 6 rep (h/v) x 4. Herefter lavede jeg en lille challenge med min træningsmakker, hvor jeg "gik" ca 40 m med disse 2 sataner.. Pænt hårdt for hele korpus

:4thumbup:

Pistols (h/v): 5 rep, 5 sæt... Er begyndt at være meget lette, så nu skal der

til at komme nogle kg på.

Woodchops

Thats it

[Guarden]

Mandags Workout

Roning: 15 min opvarmning (2:00/500 meter)

Klatring (bouldering)

Tid: 1½ time.

Fik forevist nogle såkaldte "problemer", som er en rute man selv kan finde på, hvor man har en beskeden mængde greb til rådighed. Stiller usandsynlig store krav til styrke, stabilitet, balance, samt tillid til egne evner. Mega fed træning. Trænede bl.a. på at hoppe så højt som muligt fra helt sammenfoldet "frøstilling" hvorefter jeg satte af med begge ben, imens armene skulle trække mig ind til væggen. Herefter skulle jeg så gribe fat i et greb med én hånd.. Vildt svært eftersom kroppen roterede så snart jeg fik lidt fat. Men det problem skal nok blive løst næste gang jeg skal lege abekat

[Nutellakrigeren]

Lyder fedt med sådan en omgang klatre-træning!

Det gad jeg sq godt prøve engang

[TAZZ]

Mandags Workout

Roning: 15 min opvarmning (2:00/500 meter)

Klatring (bouldering)

Tid: 1½ time.

Fik forevist nogle såkaldte "problemer", som er en rute man selv kan finde på, hvor man har en beskeden mængde greb til rådighed. Stiller usandsynlig store krav til styrke, stabilitet, balance, samt tillid til egne evner. Mega fed træning. Trænede bl.a. på at hoppe så højt som muligt fra helt sammenfoldet "frøstilling" hvorefter jeg satte af med begge ben, imens armene skulle trække mig ind til væggen. Herefter skulle jeg så gribe fat i et greb med én hånd.. Vildt svært eftersom kroppen roterede så snart jeg fik lidt fat. Men det problem skal nok blive løst næste gang jeg skal lege abekat

Stop leg pressing - start rowing...!!!

[Lars B]

Lyder fedt med sådan en omgang klatre-træning!

Det gad jeg sq godt prøve engang

Ja, syntes sQ oxox at det lyder ganske blæret!!!!

...tror sQ jeg er natural monkey boiii!!

Respect - L@rs

[Guarden]

Back again

Svømning: 25 min crawl

Klatring: 2 timer med Tazz Kørte en masse forskelligt. Fik naglet den fra

sidste gang hvor der skulle hoppes højt.. yeahh

Lars B & Nut: :4thumbup: . Det er rigtig cool. Bliver pænt træt i poterne. Tror det er godt

supplement til grappling, hvis det kunne have krigernes interesse

[Guarden]

Torsdags træning:

Underviste 2 timers Boxercise :4thumbup: Folk gav den godt med prygl, og kørte dem igennem en modificeret bronzecirkel

Brugte eftermiddagen på at flytte for en kammerat. Fik bakset et pænt tungt egetræs-skab ned fra 3. sal :4thumbup: -NICE WORKOUT

Fredags træning

Dødløft & Guardpress SUPERSÆTTET

Dødløft:

50 kg, 10 rep

80 kg, 10 rep, 2 sæt

120 kg, 5 rep, 8 sæt

havde masser af overskud i denne øvelse, men ligger stille og roligt ud.

Guardpress:

20 kg, 10 rep, 2 sæt

25 kg, 10 rep, 8 sæt

Edited September 30, 2005 by Guarden