Tricep

[Guest Slettet bruger]

Det er korrekt at der ikke er dips og CG bænk i den "sparede" udgave. Tilgengæld er der i den avancerede både dips og CG bænk. Man spørger jo så, gad vide hvorfor?

Hvorfor, Teddy Bjørn

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi det IKKE er nødvendigt

<{POST_SNAPBACK}>

Du vil mene at jeg vokser lige meget i Tricep om jeg har dips med eller om jeg ikke har?

<{POST_SNAPBACK}>

Aner da ikk om du gør og der er man vel forskellig fra person til person, jeg ved at jeg gør.

Men spørgsmålet var jo som sådan også bare om man behøves at træne andet end military og bænk i et fullbody og mit svar var NEJ da det er det jeg selv altid har gjort og tror på er nok

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, men Louie Sommins fra WSB er ikke enig. Iflg WSB's principper skal der lægges tryk på triceps ud over hvad man opnår i bænk. De gør det forde de vil have stærkere triceps til når de løfter i trøjen, men det viser også at bare bænk simpelthen ikke er nok, for hvis det ikke gav ekstra tror jeg ikke WSB'erne ville dippe.

Samme gælder Boris Sherikos programmer. Der er også ekstra øvelser til triceps.

<{POST_SNAPBACK}>

Og så kunne vi blive ved, jeg kan også finde programmer der ikk anbefaler at køre andet end bænk og mili og evt nogle der kun anbefaler bænk..

Men nu er hverken wsb eller sheiko jo programmer mod maksimum muskelvækst

<{POST_SNAPBACK}>

Nej... Sheiko giver i hvert fald ikke særlig voldsom muskelvægst, og WSB-fyrene ligger jo heller ikke under for den store hypertrofi.

Bortset fra det så må du gerne finde bedre programmer end Simmons og Sheikos.

Man kunne jo også sige at overførligheden er til stede:hvis det ikke giver nok kun med bænk når du styrkeløfter - hvad får dig så til at tro at det gør når du bodybuilder?

[Guest Slettet bruger]

Har din argumentation været bedre???

Lad os lige se på den:

Dine argumenter for at direkte triceps-øvelser kan undlades:

- Det har du gjort

- Det tror du på

Vores argumenter for det ikke kan undlades

- WSB gør det

- Sheiko gør det

- dips/CG går direkte i triceps, triceps er den primære mover.

- mili og bænk involverer kun triceps sekundært

- der kan ikke ske noget dårligt ved det, altså man kan kun vinde ved det.

- den personlige emperi

- dips og CG er gode hjælpeøvelser

Osv...

Ja lad os se hvem har argumentationen i orden hva

[teddy]

Ex på programmer uden extra triceps arbejde: mange af bill stars programmer, Korte 3x3, Pavel programmer..

Men er ikk sikkert vi bliver enige, men tror stadig på det jeg har skrevet

[Seiff]

Jeg er personligt aldrig vokset så meget i triceps som da jeg gik dips only til den.

Kanon øvelse med megen vægt hvor de muskler der tager det meste af slæbet er triceps og bryst.

Kan ikke selv køre den lige nu pga skulder bøvl...

Kan ikke se hvorfor man ikek skulel køre den gude øvelse...

[cYRAx]

Hehe, jeg beholder nok Dips i mit program Men det er også en konge øvelese :4thumbup:

[teddy]

Har din argumentation været bedre???

Lad os lige se på den:

Dine argumenter for at direkte triceps-øvelser kan undlades:

- Det har du gjort

- Det tror du på

Vores argumenter for det ikke kan undlades

- WSB gør det

- Sheiko gør det

- dips/CG går direkte i triceps, triceps er den primære mover.

- mili og bænk involverer kun triceps sekundært

- der kan ikke ske noget dårligt ved det, altså man kan kun vinde ved det.

- den personlige emperi

- dips og CG er gode hjælpeøvelser

Osv...

Ja lad os se hvem har argumentationen i orden hva

<{POST_SNAPBACK}>

Ok fint nok..

Men triceps som primær muskel i dips.. Hmm

Og fordi noget er godt er det jo ikk sikkert det er bedre fordi du får flere gode øvelser på.

[teddy]

Jeg er personligt aldrig vokset så meget i triceps som da jeg gik dips only til den.

Kanon øvelse med megen vægt hvor de muskler der tager det meste af slæbet er triceps og bryst.

Kan ikke selv køre den lige nu pga skulder bøvl... 

Kan ikke se hvorfor man ikek skulel køre den gude øvelse...

<{POST_SNAPBACK}>

Kører da også selv dips, ville ikk undvære den. Men kører ikk bænk

[-Elvirus-]

Det er ikke så simpelt som i opstiller det mht øvelsesvalg og optimalt.

De der påstår mere er bedre kunne jo f.eks. også bare lave 10 ekstra øvelser til triceps for så vil den i hvert fald vokse endnu mere - i kan forhåbenligt godt se det ikke holder at opstille dette eksempel

Version1:

Military

Bænpres

Version2:

Military

Bænpres

Fransk Press

Push Downs

Det kommer jo an på hvor mange sæt, belastning, køres de i stedet for andet, som suplement eller hvordan og hvorledes?

Den samme diskussion har været oppe at vende omkring om det ville hjælpe for ens bicpes at udføre squat - hvor de der var ueniges påstand var, at i alle tilfælde ville ekstra tid til biceps træning medføre større biceps. (tid der kunne stjæles fra squat'en)

Personligt er jeg dog tilhænger af, at lave lidt til triceps engang imellem men finder det absolut ikke nødvendigt vækstmæssigt hvis man kører et hårdt program bestående af military og bænk. Hvis ønsket vitterligt ER en stor triceps kunne man måske med fordel smide øvelser som fransk pres, CG bænk og dips ind. Men jo mere/flere jo bedre holder ikke i diskussionen.

[Thomas J]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

[Guest Slettet bruger]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er ikke om triceps kan vokse af bænk. Det er; hvad er optimalt for en gut der kører alm. 5 x 5 i bænken.

Edited April 7, 2005 by ColaJunkie

[Thomas J]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er ikke om triceps kan vokse af bænk. Det er; hvad er optimalt for en gut der kører alm. 5 x 5 i bænken.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er faktisk slet ikke noget. Han spørger om bænkpres og military presses er nok til triceps. Men nok i forhold til hvad ?? Er spørgsmålet om man kan opnå markant triceps vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt JA. Er spørgsmålet om man kan opnå optimal vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt NEJ. Men som jeg siger, så afhænger der af programmet. Kører man et full-body program, hvor basisøvelserne er i fokus, og kører man med stor volumen på hver enkelt øvelse, så er det nogen gange nødvendigt at lave minimalistiske programmer, hvad angår øvelsesvalget. Og her kan bænkpres og military presses sagtens klare ærterne.

[teddy]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Er du begyndt at træne igen???

[Guest Slettet bruger]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er ikke om triceps kan vokse af bænk. Det er; hvad er optimalt for en gut der kører alm. 5 x 5 i bænken.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er faktisk slet ikke noget. Han spørger om bænkpres og military presses er nok til triceps. Men nok i forhold til hvad ?? Er spørgsmålet om man kan opnå markant triceps vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt JA. Er spørgsmålet om man kan opnå optimal vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt NEJ. Men som jeg siger, så afhænger der af programmet. Kører man et full-body program, hvor basisøvelserne er i fokus, og kører man med stor volumen på hver enkelt øvelse, så er det nogen gange nødvendigt at lave minimalistiske programmer, hvad angår øvelsesvalget. Og her kan bænkpres og military presses sagtens klare ærterne.

<{POST_SNAPBACK}>

Selvfølgelig. Jeg var bare af den formodning at han gerne vile være stor.

Nu har jeg kigget på nogle EMG målinger, som kommer med latterlige forslag til tricepsøvelser; omvendt hop-på-tungen tæt greb triceps-sving over hovedet, og dets lignende. Hvad mener du er den bedste tricepsøvelse, hvis man gerne vil ha' hele triceps med - os det lange hovede? CGbænk eller dips?

Edited April 7, 2005 by ColaJunkie

[Thomas J]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Er du begyndt at træne igen???

<{POST_SNAPBACK}>

Træne og træne er så meget sagt

Jeg gider ikke rigtigt træne i center for tiden, så jeg laver hvad jeg kan lave herhjemme, eller ude i skuret ved mine forældre. Det varierer lidt hvad jeg får lavet. Kørte fornyligt en dip-cyklus, hvor jeg slog min all-time rep PR med kropsvægt. Jeg nåede 24 reps med 111 kg kropsvægt.

Lige nu kører jeg en 1-arm dumbell side press cyklus, med det formål at komme op og løfte en 47 kg håndvægt en enkelt gang. Træner øvelsen 5-6 gange i ugen, med 5 sæt pr. pas hvis det er 1 gang om dagen, eller 2-3 sæt pr. pas, hvis det er 2 gange om dagen (splitter det nogen gange op).

Laver også en smule dødløft, chinups og rows i ny og næ ude i skuret, men det er ikke meget. Men jeg kan da lave en triple med 200 kg i dødløft stadigvæk. Så grundformen er der da :4thumbup:

Edited April 7, 2005 by Thomas J

[Thomas J]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er ikke om triceps kan vokse af bænk. Det er; hvad er optimalt for en gut der kører alm. 5 x 5 i bænken.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er faktisk slet ikke noget. Han spørger om bænkpres og military presses er nok til triceps. Men nok i forhold til hvad ?? Er spørgsmålet om man kan opnå markant triceps vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt JA. Er spørgsmålet om man kan opnå optimal vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt NEJ. Men som jeg siger, så afhænger der af programmet. Kører man et full-body program, hvor basisøvelserne er i fokus, og kører man med stor volumen på hver enkelt øvelse, så er det nogen gange nødvendigt at lave minimalistiske programmer, hvad angår øvelsesvalget. Og her kan bænkpres og military presses sagtens klare ærterne.

<{POST_SNAPBACK}>

Selvfølgelig. Jeg var bare af den formodning at han gerne vile være stor.

Nu har jeg kigget på nogle EMG målinger, som kommer med latterlige forslag til tricepsøvelser; omvendt hop-på-tungen tæt greb triceps-sving over hovedet, og dets lignende. Hvad mener du er den bedste tricepsøvelse, hvis man gerne vil ha' hele triceps med - os det lange hovede? CGbænk eller dips?

<{POST_SNAPBACK}>

Dips er den bedste all-around triceps øvelse man kan lave efter min mening. Det gode er at man får en kanon bryst og skulder træning også.

[Guest Slettet bruger]

Thanks for clearing TJ

[sas]

Selvfølgelig kan man opnå god vækst i triceps ved kun at køre overhead presses og bænkpres. Det hele afhænger af programmet. I "abbreviated" programmer, hvor fokus er på basisøvelser kan man godt undvære decideret triceps træning. Jeg siger ikke det er optimalt. Men man kan sagtens opnå ekstrem god triceps vækst.

Jeg kører for tiden kun 1-arm dumbell side presses for overkroppen, og mine triceps er blevet noget mere massive. Det er så godt nok også noget der ligner 30 sæt i ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er ikke om triceps kan vokse af bænk. Det er; hvad er optimalt for en gut der kører alm. 5 x 5 i bænken.

<{POST_SNAPBACK}>

Spørgsmålet er faktisk slet ikke noget. Han spørger om bænkpres og military presses er nok til triceps. Men nok i forhold til hvad ?? Er spørgsmålet om man kan opnå markant triceps vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt JA. Er spørgsmålet om man kan opnå optimal vækst med kun military presses og bænkpres, så er svaret klart og tydeligt NEJ. Men som jeg siger, så afhænger der af programmet. Kører man et full-body program, hvor basisøvelserne er i fokus, og kører man med stor volumen på hver enkelt øvelse, så er det nogen gange nødvendigt at lave minimalistiske programmer, hvad angår øvelsesvalget. Og her kan bænkpres og military presses sagtens klare ærterne.

<{POST_SNAPBACK}>

Selvfølgelig. Jeg var bare af den formodning at han gerne vile være stor.

Nu har jeg kigget på nogle EMG målinger, som kommer med latterlige forslag til tricepsøvelser; omvendt hop-på-tungen tæt greb triceps-sving over hovedet, og dets lignende. Hvad mener du er den bedste tricepsøvelse, hvis man gerne vil ha' hele triceps med - os det lange hovede? CGbænk eller dips?

<{POST_SNAPBACK}>

Dips er den bedste all-around triceps øvelse man kan lave efter min mening. Det gode er at man får en kanon bryst og skulder træning også.

<{POST_SNAPBACK}>

Dips er den bedste øvelse for triceps, der er relativt meget triceps i forhold til bryst og skulder - men øvelsen kan desværre være ret hård ved skuldre.benchpress med alm. til bredt greb og bench press med håndvægte giver IMO langt fra det optimale til tricepsen (jeg har ihvertfald kunne skåne tricepsen mens jeg havde fibersprængning netop i den mens jeg kørte bænk ).

Kan man tåle at køre rigtigt tungt på triceps isolationsøvelser, må jeg indrømme at øvelser som overhead cable tricep extensions og pushdowns er gode øvelser. Dem er jeg ikke for fin til at køre

Ikke samme begejstring for cablekickbacks/dumbell kickbacks og andre triceps øvelser med håndvægte (undtaget skulderpres lign. ting)

Edited April 7, 2005 by sas

[sas]

får tricepen så nok genmen Military Press og Bench Press

Så svaret er NEJ

IMO

[simondj]

Jeg gider ikke rigtigt træne i center for tiden, så jeg laver hvad jeg kan lave herhjemme, eller ude i skuret ved mine forældre. Det varierer lidt hvad jeg får lavet. Kørte fornyligt en dip-cyklus, hvor jeg slog min all-time rep PR med kropsvægt. Jeg nåede 24 reps med 111 kg kropsvægt.

Lige nu kører jeg en 1-arm dumbell side press cyklus, med det formål at komme op og løfte en 47 kg håndvægt en enkelt gang. Træner øvelsen 5-6 gange i ugen, med 5 sæt pr. pas hvis det er 1 gang om dagen, eller 2-3 sæt pr. pas, hvis det er 2 gange om dagen (splitter det nogen gange op).

Lyder meget interessant. Kan du ikke lokkes til at smide lidt i loggen om det en gang imellem?

[Guest Slettet bruger]

Gammelt topic men jeg fristes alligevel til at spørge om hvad dumbell side presses er? Kan ikke lige finde noget hjælp på google.

[Onkel Troels]

Gammelt topic men jeg fristes alligevel til at spørge om hvad dumbell side presses er? Kan ikke lige finde noget hjælp på google.

Det er bare stående enhåndsstem med håndvægt. Godt nok siger Side presses at man læner sig over til den modsatte side af dem man har håndvægten i, men ved at mange kalder den sidepresses selvom de ikke læner sig særligt meget over til siden.

Indenfor Kettelbell verdenen kalder de den for militærpress, selvom de kun kører med en enkelt håndvægt ad gangen.

Min fornemmelse af øvelsen er, at jo mere man læner sig over til siden, jo mere vil tricepsstyrke og hårdhed i ryggen betyde hvor meget man kan løfte, og jo mere rent man kører den ala ren håndvægtstem, vil den gå i skulderen.