Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Stats pr. 1. april 2005:

Køn: Mand

Alder: 29 år

Højde: 178 cm

Vægt: ~88 kg

Stats pr. 1. maj 2007:

Alder: 31 år

Vægt: ~94 kg

MAX pr 1. april 2005:

Bænkpres: 112,5 kg / 2x110 kg

Squat: 140 kg

Dødløft: 172,5 kg

MAX pr 1. maj 2007:

Bænkpres: 127,5 kg

Squat: 160 kg

Dødløft: 200 kg

Edited December 31, 2007 by Nygren

[Nygren]

FREDAG 8/4

RBB:

Dødløft:

5 x 1 @ 125 kg

Seated Cable Rows:

1 x 10 @ 60 kg

4 x 8 @ 75 kg

Cable Front Pulldown:

4 x 6 @ 60 kg

Squat Breath.:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 14 @ 80 kg

Leg Curls:

3 x 8 @ Level6

Seated Calves:

1 x 12 @ 50 kg

2 x 16 @ 50 kg

Chins:

3 x 4 @ BW

Barbell Curls:

4 x 8 @ 30 kg

Cardio-Bike:

2 x 6 mins. hill level 5

[Nygren]

SØNDAG 10/4

BST:

Benchpress:

2 x 6 @ 90 kg

2 x 5 @ 90 kg

-Lidt for tungt når pauserne mellem sættene er under 2 mins. !

Incline Benchpress:

3 x 5 @ 70 kg

DB press:

3 x 6 @ 30 kg

Military:

3 x 5 @ 40 kg

1 x 7 @ 40 kg

Laterals:

4 x 6 @ 12,5 kg

CG Benchpress:

3 x 10 @ 50 kg

Dips:

1 x 5 @ BW

Bike:

1 x 6 mins. hill level 5

[Nygren]

TIRSDAG 12/4

RBB:

Deadlift:

5 x 1 x 130 kg

Seated Cable Rows:

3 x 8 @ 75 kg

1 x 10 @ 75 kg

Cable Front Pulldown:

3 x 7 @ 60 kg

Squat Breath:

1 x12 @ 80 kg

- Manglede energien i dag :(

Seated Calves:

1 x 10 @ 55 kg

2 x 12 @ 55 kg

Chins:

2 x 4 @ BW

1 x 6 @ BW

Barbell Curls:

2 x 12 @ 30 kg

3 x 8 @ 35 kg

[Differ]

Kan jo næppe sige velkommen til.

Men tillykke med loggen

Har du nogle mål med træningen?

[Lars B]

Lige et Hey - og halløj fra mig af!!

Fine max løft du har dér!!! - Syntes jeg!!!

Keep it real - L@rs

[Lasse T]

yup yup.. også et Heeeeeya her fra mig.. velkommen til...

[Nygren]

Tak til Differ, Lars B og Itp68303 for velkomsten !!

Det giver et ekstra skub i motivationen når man ved der er nogen der holder lidt øje med ens træning

Lars B 

Fine max løft du har dér!!! - Syntes jeg!!!

Jo tak. Er dog nogle kg bagud i forhold til dig

Forresten nogle fede billeder på din log. Det er sådan nogle der får mig til at brænde for at dyrke kampsport igen. ( karate i mit tilfælde ).

Differ

Har du nogle mål med træningen?

Ja lidt af det hele ! Vil gerne have lidt mere masse og kondi, men samtidig også forbedre mine max løft. Da jeg aldrig har haft specielt meget fokus i dødløft, tror jeg at der er nogle kg at hente i det løft. Så med noget singles-træning bør denne rekord klares snart

[Differ]

Vil gerne have lidt mere masse og kondi

hmm 2 uforenlige ting..... eller rettere to ting der er svært at kombinere! har selv opgivet at opnå begge dele på engang og satset på masse til at starte med

[Nygren]

Differ: hmm 2 uforenlige ting..... eller rettere to ting der er svært at kombinere! har selv opgivet at opnå begge dele på engang og satset på masse til at starte med

Kondi i mit tilfælde er nu også bare at kunne cykle ned i Netto uden at gispe efter vejret. Håber lidt HIIT træning kan hjælpe med det problem. At kunne løbe 10 km uden problemer inden sommer og samtidig gaine et par kg muskler, tror jeg nu heller ikke på.

[Differ]

Kondi i mit tilfælde er nu også bare at kunne cykle ned i Netto uden at gispe efter vejret.

Så må vi snart få nogle tider på turen ned til Netto

Held og lykke

[Nygren]

TORSDAG 14/4

BST:

Benchpress:

4 x 6 @ 90 kg

Incline Benchpress:

2 x 5 @ 70 kg

1 x 7 @ 70 kg

Dumbell Chest Press:

3 x 8 @ 30 kg

Military Press:

1 x 6 @ 40 kg

3 x 8 @ 40 kg

Laterals:

3 x 7 @ 12,5 kg

1 x 6 @ 12,5 kg

CG Benchpress:

3 x 10 @ 55 kg

Dips:

2 x 7 @ BW

Cardio-Bike:

1 x 6 mins. hill level 5

[Nygren]

FREDAG 15/4

RBB:

Har vist fået smidt mine træningsnote væk, så nedenstående er desværre kun ca. tal

Deadlift:

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 170 kg - Skulle lige se om der måske var grundlag for et PR forsøg, men det droppede jeg dog.

3 x 1 @ 150 kg

Seated Rows:

2 x 8 @ 75 kg

2 x 8 @ 80 kg

Cable Front Pulldown:

3 x 8 @ 60 kg

Light Squat:

4 x 10 @ 50 kg

Seated Calves:

3 x 14 @ 55 kg

supersættet med:

Chins:

2 x 4 @ BW

1 x 6 @ BW

Barbell Curls:

4 x 8 @ 35 kg

Preachers Curls - lufttryksmaskine

1 x 8 @ 25 lbs.

- Skulle lige prøve den :)

[Danfanatiker]

En næsten ny log. Der må lige skrives en hilsen omend jeg ikke fancyer din signatur hmm Men alligevel held og lykke med loggen. :4thumbup: We'll be watching you.

Danf

[Nygren]

SØNDAG 17/4

Danfanatiker-> Takker og i lige måde

BST:

Benchpress:

4 x 6 @ 90 kg

- Synes styrken halter lidt i bænken for tiden

Incline Benchpress:

3 x 7 @ 70 kg

Dumbell Chest Press:

1 x 9 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

Military Press:

4 x 8 @ 40 kg

Laterals:

1 x 8 @ 12,5 kg

2 x 7 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

CG Benchpress:

1 x 8 @ 60 kg

2 x 10 @ 60 kg

Cardio Bike:

12 mins interval - Level 5

Bortset fra bænken hvor der ikke rigtig er fremgang (tværtimod), føler jeg en ganske fornuftig struktur og progression i min træning.

Blev fejret med en stor jordbær proteinshake samt en ½ liter rombudding :4mewantfood:

Edited April 17, 2005 by Nygren

[Danfanatiker]

Bortset fra bænken hvor der ikke rigtig er fremgang (tværtimod), føler jeg en ganske fornuftig struktur og progression i min træning.

Blev fejret med en stor jordbær proteinshake samt en ½ liter rombudding  :4mewantfood:

Det lyder farligt.

[Nygren]

MANDAG 18/4

RBB:

Dyn. Deadlift:

6 x 1 @ 130 kg

-Korte pauser og god fart i løftene

Seated Cable Rows:

2 x 8 @ 80 kg

1 x 10 @ 80 kg

Cable Front Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg

Light Squat:

3 x 10 @ 55 kg

Seated Calves:

1 x 15 @ 50 kg

1 x 8 @ 60 kg

Chins:

0 x 0 @ 0 -Manglede bare energien i dag. Svagt Nygren !!!

Barbell Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Cardio Bike:

1 x 12 mins interval - Level 6

En lidt svag og sløv dag hvor jeg skipper chins som jeg især ønsker at blive bedre til.

----------------------

Bortset fra bænken hvor der ikke rigtig er fremgang (tværtimod), føler jeg en ganske fornuftig struktur og progression i min træning.

Blev fejret med en stor jordbær proteinshake samt en ½ liter rombudding  :4mewantfood:

Det lyder farligt.

<{POST_SNAPBACK}>

Den var heldigvis alkoholfri og kun romessens der gav smagen

[Soulfly]

Davser Nygren!

Chins:

0 x 0 @ 0  -Manglede bare energien i dag. Svagt Nygren !!!

Det ser da ikke for godt ud. Har du nu igen spist en ½ ko før træning

Ses i grotten

Edited April 19, 2005 by Soulfly

[Nygren]

LØRDAG 23/4

BST:

Dagens træning var fuld af energi og præget af pyramidetræning

Benchpress:

1 x 6 @ 90 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 105 kg

Incline Barbell Benchpress:

1 x 8 @ 70 kg

3 x 4 @ 80 kg

Dumbell Benchpress:

1 x 8 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 1 @ 45 kg PR !! -Var tæt på 2 gentagelser !

Military Press:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 52,5 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 2 @ 60 kg

Laterals:

2 x 8 @ 12,5 kg

2 x 7 @ 14 kg

CG Benchpress:

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 70 kg

- Og så kom vagten og stoppede min super træning.

[Nygren]

TIRSDAG 26/4

RBB:

Hård dag fordi hallen omkring centeret skal klargøres til DTUs Årsfest og der derfor var dækket til så der ikke kunne komme frisk luft ind :annoyed:

Deadlift:

5 x 1 @ 145 kg

Seated Rows:

1 x 8 @ 80 kg

1 x 8 @ 85 kg

1 x 8 @ 90 kg

1 x 8 @ 100 kg PR !!

Cable Front Pulldowns:

2 x 8 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

Squat:

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 110 kg

Barbell Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Disco Cable Curls:

1 x 8 @ 25 kg

1 x 8 @ 30 kg

[Nygren]

TORSDAG 28/4

BST:

Benchpress:

3 x 2 @ 100 kg

Incline Benchpress:

3 x 4 @ 80 kg

Dumbell Benchpress:

3 x 5 @ 37,5 kg

Military Press:

3 x 5 @ 50 kg

1 x 7 @ 50 kg

Laterals:

3 x 6 @ 14 kg

1 x 5 @ 16,5 kg

CG Benchpress:

2 x 8 @ 70 kg

2 x 5 @ 80 kg

[Nygren]

SØNDAG 1/5

RBB:

Dyn. Deadlift:

10 x 1 @ 120 kg

Seated Rows:

3 x 5 @ 100 kg

Cable Pulldowns:

1 x 8 @ 60 kg

2 x 5 @ 75 kg

Light Squat:

2 x 5 @ 70 kg

Box Squat:

Debut af denne øvelse:

1 x 5 @ 50 kg

2 x 5 @ 70 kg

- Troede det var tungere i forhold til alm. squat, men det var det nu ikke !

Barbell Curls:

1 x 5 @ 40 kg

3 x 5 @ 45 kg

Hammer Curls:

2 x 6 @ 20 kg

[Nygren]

FREDAG 13/5

BST:

Efter knap 14 dages pause grundet ufrivillig pause pga. projekt, var det på tiden at træne igen..

Benchpress:

3 x 2 @ 100 kg

Incline Benchpress:

2 x 5 @ 75 kg

1 x 7 @ 75 kg

DB Benchpress:

2 x 7 @ 35 kg

Military:

2 x 5 @ 50 kg

1 x 7 @ 50 kg

Laterals:

1 x 6 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

CG Benchpress:

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 75 kg

1 x 4 @ 75 kg

Edited May 14, 2005 by Nygren

[Danfanatiker]

Nååååå så kunne man være her igen hva....Ja jeg havde godt undret mig over, hvor spiderman var henne

[Nygren]

Danfanatiker  Postet den 15. May 2005, 16:06

  Nååååå så kunne man være her igen hva....Ja jeg havde godt undret mig over, hvor spiderman var henne

Ja rart at være tilbage. Hårdt at skulle undvære sin træning. Forstil dig hvor svært det har været !