Nygren - Frodig ung mand

[J.B]

Godt løftet i dødløften.. Det så godt ud

[Nygren]

Uge 3, Dag 3

Mandag 28/11:

Squat:

5 x 4 @ 110 kg

Tror jeg i andet sæt fik 5 gentagelser, men det skader bestemt ikke !

Chins:

4 x 4 @ 10 kg

Har lidt stilstand i denne øvelse, ved ikke om jeg skal prøve Pavel's Ladder

Dyn. Benchpress:

5 x 2 @ 90 kg

Dumbell Benchpress:

4 x 8 @ 31,2 kg

Dumbell Curls:

2 x 8 @ 20,7 kg

1 x 4 @ 24,5 kg

Abs & Calves:

2 lette supersæt

Cykling

"Interval" 15 mins - Level 7

Edited November 29, 2005 by Nygren

[Nygren]

Uge 4, Dag 1

Lørdag 3/12:

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 105 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 100 kg

Ser frem til at peake med 5x6 næste gang og så 3x2@105 efterfølgende.

Incline Benchpress:

2 x 5 @ 70 kg

Holder lidt igen med supplerende øvelser efter tung bænkpres

Seated Rows:

2 x 8 @ 85 kg

Barbell Curls:

3 x 5 @ 47½ kg

Øv; stadig et godt stykke fra de 50 kg

...Tog lidt mave og 5 mins. cykling. Godt udbrændt efter et par hårde dage med rapporter i skolen

[Nygren]

Uge 4, Dag 2

Tirsdag 6/12:

Deadlift:

10 x 1 @ 150 kg

Military:

4 x 5 @ 50 kg

1 x 9 @ 50 kg

Prøver 55 kg næste gang

Dips:

3 x 5 @ 25 kg

Barbell Shrugs:

3 x 5 @ 90 kg

[Nygren]

Søndag 18/12

BST DAG

Benchpress:

8 x 1 @ 105 kg

5 x 5 @ 80 kg

107½ / 82½ kg næste gang

DB incline chestpress:

1 x 8 @ 20,7 kg

1 x 8 @ 24,3 kg

1 x 8 @ 26,8 kg

24,3 kg næste gang

Dips:

3 x 8 @ BW

10 kg næste gang

Incline Sit-ups:

3 x 10 @ niveau 4

[MaxPower]

Hey Mr Nygren

Længe siden - håber i holder fortet i orden deroppe, for det er sgu ikke meget jeg kommer der for tiden

Men bare rolig, som du kan læse er det ikke ligefrem fordi jeg er holdt op med at træne. Må dog indrømme jeg savner Leoko og skiver i den rigtige størrelse, men ud over det er det nu muligt at træne med TG-grej - når det nu skal være

5x5 med hunner' kg i patten, det er da super nasty

[Nygren]

Hey Mr Nygren

Længe siden - håber i holder fortet i orden deroppe, for det er sgu ikke meget jeg kommer der for tiden

Men bare rolig, som du kan læse er det ikke ligefrem fordi jeg er holdt op med at træne. Må dog indrømme jeg savner Leoko og skiver i den rigtige størrelse, men ud over det er det nu muligt at træne med TG-grej - når det nu skal være

5x5 med hunner' kg i patten, det er da super nasty

Ja det er længe siden jeg har set dig i grotten. Vi skal have dig tilbage til noget god gammel split med tunge vægte

Kan mindes de dage hvor vi lå side om side i de store øvelser.

[Nygren]

Torsdag 22/12

Military:

8 x 1 @ 60 kg

5 x 5 @ 45 kg

DB Chest Press:

3 x 8 @ 31,2 kg

French Press:

3 x 8 @ 35 kg

[Nygren]

FREDAG 23/12

Deadlift:

5 x 1 @ 160 kg

Legpress:

3 x 8 @ 175 kg

Chins:

3 x 6 @ BW

Barbell Curls:

3 x 6 @ 40 kg

[Krumborg]

Har du et link eller excel på det program du kører?

[Nygren]

Har du et link eller excel på det program du kører?

Jeg er inspireret af dette program: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=430

Starter dog ud med lidt lavere vægt i 5x5 sættene.

I dødløftsdelen kører jeg dog ikke med 5x5, men holder mig til 5-10 singles.

Edited December 27, 2005 by Nygren

[Nygren]

TIRSDAG 27/12

Benchpress:

8 x 1 @ 107,5 kg

5 x 5 @ 85 kg

DB Incline chestpress:

3 x 8 @ 24 kg

Øges næste gang

Dips:

3 x 8 @ 10 kg

Øges også næste gang!

...lidt let mave

Edited December 27, 2005 by Nygren

[Nygren]

ONSDAG 28/12

Squat:

8 x 1 @ 120 kg

3 x 5 @ 90 kg

Stiffleg Deadlift:

2 x 8 @ 40 kg

Ny i øvelsen, så skulle lige fornemme teknikken. Ikke sikker på jeg gjorde det rigtigt

Seated Rows:

2 x 8 @ 85 kg

BB Curls:

2 x 8 @ 20,7 kg

Seated Calves:

2 x 10 @ 45 kg

[Nygren]

FREDAG 30/12

Military Press:

8 x 1 @ 62,5 kg

5 x 5 @ 50 kg

DB Chest Press:

3 x 8 @ 34 kg

Triceps Pulldown:

2 x 8 @ 55 kg

1 x 10 @ 55 kg

[Nygren]

ONSDAG 4/1

Benchpress:

8 x 1 @ 110 kg

5 x 5 @ 90 kg

-gik over al forventning. Prøver 112,5/92,5 næste gang.

DB Incline Chestpress:

3 x 8 @ 26,8 kg

Dips:

2 x 6 @ 15 kg

Til gengæld lidt udbrændt i dips

[Nygren]

SØNDAG 8/1

Squat:

8 x 1 @ 120 kg

5 x 5 @ 90 kg

- God styrke i dag. Bliver nok +2,5/+2,5 næste gang.

Seated Rows:

3 x 8 @ 85 kg

- Lidt tungt, bliver ved 85.

Dumbell Curls:

2 x 8 @ 20 kg

Standing Calves:

3 x 10 @ Blok20

Seated Calves:

2 x 20 @ 30 kg

[Nygren]

MANDAG 9/1

Military:

6 x 1 @ 65 kg

5 x 5 @ 50 kg

Dumbell Chest:

3 x 8 @ 36 kg

Triceps Pulldowns:

2 x 8 @ 25 kg

1 x 10 @ 25 kg

[Nygren]

FREDAG 13/1

Benchpress:

5 x 1 @ 112,5 kg

5 x 5 @ 92,5 kg

Incline DB. Chestpress:

3 x 8 @ 28,5 kg

Kæmpede med en smertefuld mavepine, som ikke var sjov hverken for mig eller mine omgivelser. Derfor blev dippen og maveøvelserne droppet.

Tilfreds med styrken trods disse problemer.

[Nygren]

Lørdag 14/1

Deadlift:

5 x 1 @ 160 kg

Legpress:

2 x 8 @ 200 kg

Chins:

5 x 3 @ 10 kg

Barbell Curls:

1 x 6 @ 42,5 kg

2 x 5 @ 47,5 kg

Standing Calves:

3 x 10 @ blok 23

Seated Calves:

2 x 20 @ 30 kg

Bortset fra mavepine var træningen acceptabel i selskab med J.B.

[Krumborg]

Kan se du træner i Lyngby - det er vel ikke det center ved stationen; firstfitness tror jeg det hedder?

[Nygren]

Kan se du træner i Lyngby - det er vel ikke det center ved stationen; firstfitness tror jeg det hedder?

Nej jeg træner i DTU's center til den lækre pris af 400 kr. pr. halvår.

Men ja, tror nok det er First Fitness det hedder.

[Krumborg]

Nej jeg træner i DTU's center til den lækre pris af 400 kr. pr. halvår.

Men ja, tror nok det er First Fitness det hedder.

Ok. Good for you Ville bare høre om man kunne købe klippekort deroppe, da der ingen priser er angivet på deres hjemmeside.

[Nygren]

Lørdag 21/1

Benchpres:

4 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 115 kg

1 x 4 @ 100 kg

2 x 3 @ 100 kg

Incline DB Chestpres:

2 x 6 @ 31,2 kg

1 x 7 @ 31,2 kg

Dips:

3 x 6 @ 15 kg

[Nygren]

Søndag 22/1

Squat:

5 x 3 @ 110 kg

Seated Rows:

3 x 8 @ 75 kg

Dumbell Curls:

2 x 6 @ 22 kg

1 x 7 @ 22 kg

Standing Calves:

3 x 10 @ Blokken+25 kg

Seated Calves:

2 x 20 @ 30 kg

[Nygren]

Torsdag 26/1

Military Press:

5 x 3 @ 60 kg

Dumbell Chest Press:

1 x 5 @ 42 kg

1 x 5 @ 43,9 kg

1 x 3 @ 49,3 PR - Har aldrig taget den vægt før, så ganske godt :4thumbup:

1 x 5 @ 43,9 kg

Close Grip Benchpress:

4 x 5 @ 70 kg

1 x 7 @ 70 kg

Lidt let, 75-80 stykker næste gang.