Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 5, DAG 2 - RBB

Tirsdag 12/7:

En rigtig OFFDAY

Squat:

7 x 1 x 105 kg

3 x 5 x 90 kg

og eller bare lidt ryg og biceps

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 6, DAG 1 - BST

Torsdag 11/8:

Benchpress:

10 x 1 x 100 kg

5 x 5 x 90 kg

Dumbell Shoulderpress:

4 x 6 x 24 kg

Dips:

3 x 5 x 20 kg

Lateral raises:

3 x 8 x 11,5 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 6, DAG 2 - RBB

Fredag 12/8:

Mangler desværre tallene, men det var hurtigt og let træning da jeg skulle hurtigt videre mod Næstved !!!

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 6, DAG 3 - BST

Mandag 15/8:

Military:

10 x 1 x 57,5 kg

5 x 5 x 50 kg

DB Benchpress:

4 x 4 x 41,5 kg

:4thumbup:

CG Benchpress:

5 x 5 x 70 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 7, DAG 1 - BST

Torsdag 18/8:

Benchpress:

10 x 1 x 102,5 kg

5 x 5 x 92,5 kg

DB Shoulderpress:

2 x 8 x 24 kg

1 x 7 x 24 kg -øv skulle lige akkurart ikke blive til 3x8x24

Dips:

5 x 5 x 20 kg

Lateral Raises:

3 x 8 x 11,5 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 7, DAG 2 - RBB

Søndag 21/8:

Følger desværre ikke RBB delen af program grundet afbrydelser og offdays, men mere efter dagsform:

Squat:

5 x 1 x 120 kg

1 x 5 x 90 kg

Chins:

4 x 3 x BW

3 x 5 x BW

Barbell Curls:

5 x 5 x 40 kg

Dumbell Shrug:

3 x 8 x 36,5 kg

Edited August 21, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 7, DAG 3 - BST

Mandag 22/8:

Military Press:

10 x 1 x 60 kg

5 x 5 x 52,5 kg

Dumbell Benchpress:

3 x 5 x 41,5 kg

Close Grip Bench Press:

2 x 6 x 70 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 7, DAG 4 - RBB

Tirsdag 23/8:

Dødløft:

1 x 1 x 140 kg

7 x 1 x 150 kg

Chins:

4 x 5 x BW

Dumbell Curls:

3 x 6 x 21,5 kg

Standing Calves:

3 x 14 x Blokken+25

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 8, DAG 1 - BST

Torsdag 25/8:

Benchpress:

10 x 1 x 105 kg

5 x 5 x 95 kg

Dumbell Shoulder Press:

2 x 8 x 24 kg

Dips:

1 x 8 x 20 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 8, DAG 2 - RBB

Fredag 26/8:

Squat:

5 x 2 x 110 kg

Chins:

8 x 4 x BW

Barbell Curls:

5 x 6 x 40 kg

Barbell Shrugs:

4 x 5 x 41,5 kg

Løbebånd:

12 min. interval level 4

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 8, DAG 3 - BST

Søndag 28/8:

Military Press:

10 x 1 x 62,5 kg

5 x 5 x 52,5 kg

Dumbell Benchpress:

3 x 5 x 41,5 kg

-Og så blev jeg ringet op af en kollega så jeg måtte droppe resten af træningen. Ærgeligt.

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 8, DAG 4 - RBB

Mandag 30/8:

Deadlift:

5 x 1 x 160 kg

Chins:

6 x 3 x 10 kg

Barbell Curls:

4 x 5 x 45 kg

...desuden lidt læg og ekstra ryg.

[Nygren]

UGE 1, DAG 1 - BST:

Benchpress:

1 x 1 x 105 kg

1 x 1 x 107,5 kg

1 x 1 x 110 kg

2 x 1 x 112,5 kg

3 x 1 x 110 kg

3 x 5 x 95 kg

1 x 4 x 95 kg

1 x 3 x 95 kg

Incline Smith Press:

3 x 8 x 60 kg

Dips:

3 x 5 x 10 kg

Laterals:

3 x 8 x 11,5 kg

Decline Abs.:

2 x 10

1 x 8

[Nygren]

UGE 1, DAG 2 - RBB:

Squat:

8 x 3 x 100 kg

Dyn. Deadlift:

15 x 1 x 115 kg

Chins:

6 x 4 x BW

Barbell Curl:

4 x 5 x 45 kg

Calves:

3 x 15 x Blok+25 kg

[Nygren]

UGE 1, DAG 3 - BST

Fredag 9/9:

Military Press:

8 x 3 @ 55 kg

57,5 kg næste gang

Dumbell Chestpress:

5 x 5 @ 41,5 kg

Tungt

French Press:

5 x 6 @ 35 kg

37,5 kg næste gang

Lateral Raises:

2 x 8 @ 11,5 kg

Incline Situps:

2 x 10 @ level 5

[Nygren]

UGE 1, DAG 4 - RBB

Lørdag 10/9:

Deadlift:

5 x 1 @ 155 kg

Dyn. Squat:

8 x 3 @ 90 kg

T-bar Rows:

4 x 5 @ 60 kg

Barbell Curls:

4 x 5 @ 45 kg

1 x 6 @ 45 kg

[Nygren]

UGE 2, DAG 1 - BST

Mandag 12/9:

Benchpress:

6 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 112,5 kg

5 x 5 @ 95 kg

God fremgang siden sidst..... håber det fortsætter.

Dips:

5 x 5 @ 15 kg

Prøver med 20 kg næste gang.

Incline Benchpress:

4 x 8 @ 60 kg

Lateral Raises:

2 x 9 @ 11,5 kg

Decline Twisting Abs.:

2 x 14 @ 15 kg

Løbebånd:

7½ mins interval inden mine led brokker sig. En makker mente det måske er mangel på B vitamin !!

[Nygren]

UGE 2, DAG 2 - RBB

Tirsdag 13/9:

Squat:

8 x 3 @ 105 kg

Dyn. Deadlift:

15 x 1 @ 115 kg

Chins:

2 x 3 @ BW+10 kg

2 x 3 @ BW+15 kg Lige tungt nok og ikke så kønt

Barbell Curls:

5 x 6 @ 45 kg Gik rigtig godt, måske 47,5 næste gang

Standing Calves:

3 x 14 @ Blokken+25 kg

[Soulfly]

Hey du

2 x 3 @ BW+15 kg Lige tungt nok og ikke så kønt

Det er sgu godt gået :4thumbup:

I biceps går det da også fremad!

Alt i alt er det da gået rigtig godt de sidste par uger ik'?

[Nygren]

Alt i alt er det da gået rigtig godt de sidste par uger ik'?

Jo det kører ganske godt for mig i øjeblikket. Motivationen er helt i top, så mon ikke jeg skal til at varsle PR's

[Nygren]

UGE 2, DAG 3 - BST

Torsdag 15/9:

Military Press:

8 x 3 @ 57,5 kg

Bliver interessant med 6x3@60 næste gang!!!

DB Chestpress:

5 x 5 @ 41,5 kg

Som sidst, bare nemmere

French Press:

4 x 5 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

40 eller 42,5 næste gang

Lateral Raises

3 x 8 @ 12,5 kg

Decline Abs.

3 x 10 @ niveau 4

Løbebånd

8 min. interval

30 sekunder mere end sidst ! Det går langsomt fremad

[Nygren]

UGE 2, DAG 4 - RBB

Fredag 16/9:

Deadlift:

15 x 1 @ 125 kg

1-1,5 mins pause mellem

Dyn. Squat:

8 x 3 @ 90 kg

Op til 3 mins pause mellem

T-bar Rows:

5 x 5 @ 60 kg

Barbell Curls:

5 x 5 @ 47,5 kg

Ikke langt til 2 gule skiver

Standing Calves:

2 lette sæt, noterede ikke vægten

[Nygren]

UGE 3, DAG 1 - BST

Søndag 19/9:

Benchpress:

6 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 112,5 kg

1 x 1 @ 110 kg

Singles var tunge i dag og lidt dårligere end sidst

3 x 5 @ 95 kg

2 x 5 @ 97,5 kg

Til gengæld rigtig god styrke i 5 reps'ne

Dips:

1 x 5 @ 15 kg

4 x 5 @ 20 kg

Incline Benchpress:

1 x 8 @ 60 kg

2 x 7 @ 65 kg

Decline Twisting Sit-Ups:

3 x 16 @ 10 kg

Cardio:

6 min. løb

10 min. cykling

[Nygren]

UGE 3, DAG 2 - RBB

Mandag 20/9:

Squat:

6 x 3 @ 112,5 kg

God styrke, tegner godt for de 5x2@120 næste gang

Deadlift:

10 x 1 @ 115 kg

Chins:

4 x 4 @ BW+10 kg

Barbell Curls:

3 x 5 @ 47,5 kg

Virkede tunge i dag, måske pga. de tunge chins eller for meget workload med 5x5 to gange om ugen !!!

Standing Calves:

3 x 16 @ Blokken+50 kg

[Nygren]

UGE 3, DAG 3 - BST

Mandag 20/9:

Military:

6 x 3 @ 60 kg

Dumbell Chest Press:

5 x 5 @ 42 kg

French Press:

Opvarming.....

og så følte jeg en svag forstrækning i den ene triceps. Det og kombinationen af træthed, gjorde at jeg droppede resten af træningen.

Offday......