Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

UGE 3, DAG 4 - RBB

Fredag 23/9:

Deadlift:

10 x 1 @ 145 kg

Dyn. Squat:

5 x 3 @ 90 kg

God fart og styrke

Seated Rows:

3 x 8 @ 40 kg

EZ Curls

3 x 5 @ 45 kg

Edited September 23, 2005 by Nygren

[Nygren]

UGE 4, DAG 1 - BST

Mandag 26/9:

Benchpress:

6 x 1 @ 105 kg

2 x 1 @ 107,5 kg

5 x 5 @ 90 kg

Dips:

3 x 10 @ BW

Dumbell Shoulderpress:

2 x 8 @ 24 kg

Cardio:

6 mins interval

[Nygren]

UGE 4, DAG 2 - RBB

Tirsdag 27/9:

Squat:

5 x 2 @ 120 kg

Føltes forholdsvis med en lille svaghed i bunden

Dyn. Deadlift:

15 x 1 @ 115 kg

Chins:

3 x 6 @ BW

Dumbell Curls:

3 x 6 @ 20 kg

Ergo-Crunch:

3 sæt i en ny speciel maveting. Virkede ok

Cardio:

9 mins interval på løbebåndet.

Edited September 27, 2005 by Nygren

[Nygren]

UGE 4, DAG 3 - BST

Søndag 2/10:

Military Press:

2 x 2 @ 60 kg

2 x 2 @ 62,5 kg

2 x 2 @ 65 kg

Tungt og iflg. Dan Simmons skulle jeg ha' kørt 5x2@62,5, men fik kørt for uge 5 !. Tror jeg fortsætter et par uger med 60 kg inden jeg deloader.

DB Benchpress:

3 x 5 @ 42 kg

2 x 6 @ 42 kg Ikke kønt, men de var der!

French Press:

3 x 5 @ 35 kg Ikke svært, men manglede lige energien/motivationen til flere sæt og reps.

Decline Abs.:

2 x 14 @ 10 kg

Cardio:

8 mins interval

Edited October 2, 2005 by Nygren

[Nygren]

UGE 4, DAG 4 - RBB

Mandag 3/10:

Deadlift:

5 x 1 @ 160 kg

Dyn. Squat:

5 x 3 @ 90 kg

EZ-curls:

1 x 6 @ 40 kg

2 x 8 @ 40 kg

Cardio:

Løbebånd 12 mins interval niveau 5

Første gang jeg gennemfører de 12 min uden at må stoppe med smerter i fødderne !!

[Nygren]

UGE 5, DAG 1 - BST

Torsdag 6/10:

Benchpress:

3 x 1 @ 105 kg

5 x 1 @ 107,5 kg

2 x 5 @ 90 kg

2 x 5 @ 95 kg

1 x 4 @ 95 kg -manglede desværre lige det sidste

Dips:

2 x 5 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

Dumbell Shoulder Press:

3 x 8 @ 20 kg

High Incline Smithpress (vinkel 9):

3 x 9 @ 40 kg

[Nygren]

UGE 5, DAG 2 - RBB

Tirsdag 11/10:

Squat:

2 x 2 @ 112,5 kg

2 x 2 @ 120 kg

2 x 2 @ 125 kg

Dyn. Deadlift:

10 x 1 @ 120 kg

30-60 sek. mellem sæt.

Chins:

4 x 4 @ BW+10 kg

Dumbell Curls:

3 x 6 @ 20 kg

Standing Calves:

3 x 20 @ Hele blokken

[Nygren]

UGE 0, DAG 1

Tirsdag 18/10:

Har erkendt at jeg har for travlt til 4 dages træning om ugen. Er nu i gang med at finde en 3 dages struktur med fokus på styrke i bryst, dødløft og squat samt beachwork .

Lidt tests og vurdering af kommende startvægt i de enkelte øvelser:

Dynamisk Squat:

4 x 2 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

Alt for nemt !! Regner med 5x2x105 kg

Benchpress:

1 x 1 x 110 kg Mildest talt fløj op og derfor ville jeg forsøge at slå PR som er 112,5 kg

1 x 1 x 120 kg - FAILURE Millimeter fra at lykkes. Havde jeg nøjes med 117,5 kg tror jeg den ville være der. Men ak, skulle selvfølgelig have store skiver på stangen !!!!!

1 x 2 x 110 kg Til gengæld god styrke i de 110 kg

2 x 1 x 110 kg

1 x 5 x 100 kg

2 x 4 x 100 kg

Satser på 5x1x110 kg og 5x3-5x100 kg

Incline Smith Benchpress:

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

Starter med 3 x 8 x 45 kg - (Sædet placeret i hul 7)

Chins:

2 x 6 x BW

1 x 7 x BW

Dumbell Preacher Curls:

1 x 8 x 30 kg

1 x 7 x 30 kg

Tror jeg kører noget alm. curls i stedet !

Incline Sit-ups:

3 x 15 x BW

1 x 15 x 10 kg

Supersættet med

Standing Calves:

3 x 15 x BLOK+50 kg

Cardio:

6 mins interval løbebånd niveau 5

12 mins interval cykel niveau 5

[Nygren]

UGE 0, DAG 2

Torsdag 20/10:

Dødløft Maxtest:

Gammelt Max: 180 kg

1 x 170 kg -ingen problemer

1 x 180½ kg -tung men nem nok PR +0,5 kg :4thumbup:

Nu var min PR slået så hvorfor ikke prøve lidt !?:

1 x 190 kg -tung PR + 10 kg :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

og så lige naivt:

1 x 195 kg FAIL !! Ville slet ikke rokke sig fra jorden

Military Press:

5 x 5 x 50 kg - nemt; regner med progression på 2,5 kg

Dips:

3 x 7 x 20 kg

Smith Shrugs:

1 x 8 x 50 kg

1 x 7 x 70 kg - Starter på ca. 4x5x70

Incline Sit-Ups:

3 x 15 x BW

Standing Calves:

3 x 15 x BLOK+50 kg

Cardio:

Cykel 15 mins niveau 5

[J.B]

Tillykke med PR :4thumbup:

Du kunne dog godt have gjort opmærksom på det, så man kunne komme op og se på

[Nygren]

J.B Postet den I dag, 18:37

Tillykke med PR 4thumbup.gif

Du kunne dog godt have gjort opmærksom på det, så man kunne komme op og se på bigsmile.gif

Tak tak... Ville nok få gummiarm med for mange tilskuere

Satser på PR-forsøg i squat på søndag. Håber på et par KK21'ere som spottere.

[J.B]

Tak tak... Ville nok få gummiarm med for mange tilskuere

Satser på PR-forsøg i squat på søndag. Håber på et par KK21'ere som spottere.

Jeg er klar

[Nygren]

UGE 0, DAG 3

Mandag 24/10:

Squat:

1 x 1 x 120 kg

4 x 1 x 130 kg

5 x 5 x 100 kg

Satser på en progression med 2,5 kg i både singles og 5x5.

Chins:

3 x 4 x 10 kg

Dyn. Benchpress:

5 x 2 x 90 kg

Dumbell Chestpress:

2 x 8 x 39 kg

1 x 7 x 39 kg

Barbell Curls:

4 x 8 x 30 kg

Beachwork med pauser under 2 mins !

Incline Sit-Ups:

3 x 15 x BW

Standing Calves:

3 x 15 x Blok+50 kg

Cardio:

15 mins interval cykling niveau 7

[Nygren]

UGE 1, DAG 1

Torsdag 28/10:

Dyn. Squat:

4 x 2 x 100 kg

Benchpress:

5 x 1 x 110 kg

2 x 4 x 100 kg

2 x 3 x 100 kg

Incline Smith Press:

2 x 6 x 45 kg

1 x 8 x 45 kg

Chins:

3 x 3 x 15 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 12 x 15 kg

Standing Calves:

3 x 15 x 60 kg

[Nygren]

UGE 1, DAG 2

Lørdag 30/10:

Deadlift:

10 x 1 x 150 kg

Military:

5 x 5 x 52,5 kg

Dips:

2 x 8 x 20 kg

Incline Twisted Sit-ups:

2 x 14 x 10 kg

Cardio:

Cykel 12 mins interval niveau 8

[Nygren]

UGE 1, DAG 3

Fredag 4/11:

Squat:

1 x 1 x 120 kg

3 x 1 x 125 kg

2 x 5 x 100 kg

- slapt

Chins:

4 x 5 x bw

Dyn. Benchpress:

5 x 2 x 90 kg

-gad ikke mere og tog hjem !!

[Nygren]

Hatfield uge 1, dag 1

Søndag 6/11:

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 105 kg

Benchpress:

5 x 2 @ 100 kg

Incline Benchpress:

3 x 8 @ 60 kg

Seated Rows:

3 x 8 @ 70 kg

Seated Biceps Curls:

2 x 8 @ 16,2 kg

1 x 10 @ 16,2 kg

Incline Sit-Ups (3.sværeste niveau):

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Cardio:

Motionscykel: 10 mins "fatburn" level 7

Løbebånd: 2 x Circuit 3 mins level 5 - 3 mins pause imellem

Træningstid: ca. 2 timer

[Nygren]

uge 1, dag 2

Onsdag 9/11:

Deadlift:

8 x 1 @ 145 kg

Military:

5 x 5 @ 52,5 kg - Lidt tungt

Dips:

5 x 5 @ 20 kg - Nemt

Smith Shrugs:

1 x 10 @ 65 kg

[Nygren]

Uge 1, Dag 3

Søndag 13/11:

Squat:

5 x 2 @ 110 kg

Chins:

1 x 4 @ 10 kg

2 x 3 @ 15 kg

1 x 4 @ 15 kg :4thumbup:

Dyn. Benchpress:

5 x 2 @ 90 kg

DB Chest Press:

4 x 8 @ 31,2 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 15 @ BW

Standing Calves Raises:

2 x 15 @ 50 kg

Cykling:

"Weight Loss" level 5 - 15 mins.

[Nygren]

Uge 2, Dag 1

Torsdag 17/11:

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 105 kg

1 min. pause imellem - ok fart

Benchpress:

5 x 3 @ 100 kg

Inc. Benchpress:

2 x 5 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

Seated Rows:

1 x 8 @ 70 kg

1 x 8 @ 75 kg

1 x 8 @ 80 kg

Starter på 80 næste gang.

Barbell Curls:

4 x 5 @ 40 kg

Inc. Twisting Sit-Ups:

2 x 8 @ BW

hmm ikke særlig godt

Standing Calves:

2 x 15 @ 50 kg

Cykling:

"Weight Loss" level 6 20 mins.

Edited November 17, 2005 by Nygren

[Nygren]

Uge 2, Dag 2

Lørdag 19/11:

Deadlift:

5 x 1 @ 165 kg

Smith Military:

5 x 5 @ 60 kg

Dips:

3 x 5 @ 25 kg

Barbell Shrugs:

4 x 5 @ 90 kg

Standing Calves:

2 x 15 @ Blok+80 kg

Abs:

2 lette sæt !

Cykling:

"Weight Loss" level 7 20 mins.

[Nygren]

Uge 2, Dag 3

Mandag 21/11:

Squat:

5 x 3 @ 110 kg

Chins:

3 x 4 @ BW+15 kg

Kønne var de ikke, måske nøjes med 10 kg næste uge !

Dyn. Benchpress:

5 x 2 @ 90 kg

Meget nemt og god fart.

Dumbell Benchpress:

2 x 6 @ 42 kg

1 x 5 @ 42 kg

Hammer Curls:

2 x 6 @ 20,7 kg

Diverse:

Lidt hurtig mave og læg

Cykling:

"Weight Loss" level 8 20 mins.

Rigtig god træning for tiden. Massere af energi og styrke

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[J.B]

Rigtig god træning for tiden. Massere af energi og styrke

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Den bliver heller ikke dårligere af, at der er godt selskab.. ihf noget af tiden

[Nygren]

Uge 3, Dag 1

Torsdag 24/11:

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 105 kg

Benchpress:

5 x 4 @ 100 kg

Bliver tungt i uge 5 med 5x6x100, men Hatfield har jo nok en pointe med det

Incline Benchpress:

3 x 8 @ 70 kg

Kunne godt tænke mig at træne med 80 kg (3-5 reps), men ved ikke om det bliver for meget samtidig med Hatfield bænken !!

Seated Rows:

3 x 8 @ 80 kg

Nemt ! 85 kg næste gang - måske 90 med mindre reps !

EZ-curls:

Ville lige teste min form i denne øvelse !

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

3 x 5 @ 47½ kg

Overvejede 50 kg, men det ville blive med semi-cheats, så det må vente til næste gang.

Incline Twisted Sit-Ups:

2 x 14 @ 10 kg

Cykling:

"Interval" 20 mins - Level 6

Lidt for nemt. Level 7 næste gang

Stadig rigtig god energi og motivation i træningen. Også selv om J.B. og Co. ikke var til stedet

[Nygren]

Uge 3, Dag 2

Lørdag 26/11:

Deadlift:

Lidt rodet tung træning tæt på maxvægt:

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

2 x 1 @ 180 kg ~95% af max - lige i overkanten, følte bare jeg havde en god dag !

Smith Military:

4 x 5 @ 40 kg

1 x 6 @ 40 kg

Dips:

2 x 5 @ 25 kg

1 x 8 @ 25 kg

Barbell Shrugs:

1 x 5 @ 90 kg

1 x 4 @ 100 kg Lige tungt nok desværre.

2 x 5 @ 90 kg

Diverse:

Lidt mave og læg

Cykling:

"Interval" 20 mins - Level 8

og så blev der kæbet igennem med J.B