Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

MANDAG 16/5

RBB:

Squat:

5 x 2 @ 100 kg

Dyn. Deadlift:

<1½ min. pause mellem løft

1 x 1 @ 130 kg

5 x 1 @ 135 kg

Chins:

1 x 7

2 x 6

Seated Rows:

1 x 8 @ 70 kg

-Fik en kæmpe forskrækkelse da carabinen mellem wire og greb gik i stykker. Et kæmpe brag og jeg lå med benene lige i vejret og et løst greb i hænderne. Alle gloede forskrækket ned på mig. Lidt pinligt..........

Fik samlet mig og fortsatte træningen......:

2 x 8 @ 80 kg

Barbell Curls:

2 x 10 @ 30 kg

1 x 9 @ 30 kg

Dumbell Curls:

2 x 6 @ 20 kg

Wide-Grip Pulldown:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 8 @ 60 kg

Standing Calves:

3 sæt med ca. 15 gentagelser

[Nygren]

TIRSDAG 17/5

BST:

Benchpress:

3 x 3 @ 100 kg

Incline Benchpress:

1 x 5 @ 70 kg

2 x 4 @ 75 kg

Dumbell Benchpress:

1 x 7 @ 35 kg

1 x 8 @ 35 kg

Military:

3 x 6 @ 50 kg

CG Benchpress:

4 x 6 @ 70 kg

Prikken over i'et var lige en ½ liter sødmælk med 2 scoops proteinpulver. Vil lige gaine nogle kg over sommeren :4mewantfood:

Edited May 17, 2005 by Nygren

[Nygren]

FREDAG 20/5

Benchpress:

5 x 1 @ 100 kg

1 x 1 @ 102,5 kg

2 x 1 @ 105 kg

- starter med 102,5 næste gang

2 x 5 @ 82,5 kg

3 x 5 @ 85 kg

Shrugs:

1 x 8 @ 30 kg

1 x 6 @ 35 kg

1 x 5 @ 40 kg

- Ny i denne øvelse; skal lige pejles ind på en vægt !

CG Benchpress:

3 x 8 @ 60 kg

- Lav vægt, men var lidt mærket af den høje volumen i alm. bænk.

DB Curls:

2 x 8 @ 20 kg

supersettet med

Cable side bends:

1 x 10 @ 30 kg

1 x 10 @ 40 kg

- Nåede aldrig rigtig i gang fordi vagten kom

[Nygren]

SØNDAG 22/5

Squat:

8 x 1 @ 120 kg

5 x 5 @ 90 kg ( kun 75% af singles, skal op på 80% )

Incline Benchpress:

3 x 8 @ 60 kg

Seated Cable Rows:

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 95 kg

1 x 5 @ 100 kg

Dips:

3 x 8 @ BW

+ 2 sæt mave

[Nygren]

TORSDAG 26/5

Da centeret snart holder lukket i EN HEL MÅNED :4ranting: ,skulle formen lige testet i dødløft...

Deadlift:

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 160 kg

Føltes "let" og nu var det alt eller intet

Gammel rekord: 1 x 172,5 kg

1 x 180 kg PR

Men så var energien også brugt og resten af dagen var under niveau !

Military Press:

4 x 5 @ 50 kg

Chins:

3 x 4 @ BW

DB Curls:

2 x 6 @ 20 kg

Cable Crunches:

1 x 12 @ Blok7

1 x 12 @ Blok8

[Nygren]

LØRDAG 28/5

Benchpress:

5 x 1 @ 102,5 kg

1 x 1 @ 105 kg

1 x 1 @ 107,5 kg

1 x 1 @ 110 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 82,5 kg

1 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 87,5

1 x 5 @ 90 kg

Barbell Shrugs:

2 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 75 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

Barbell Curls:

2 x 10 @ 30 kg

....lidt mave

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 1, DAG 1 - BST

Fredag 8/7:

Efter 1½ måneds tvungen deconditioning pga. renovering af motionscenteret, er jeg endelig tilbage.

Min nye cyclus af TJ's alternativ hypertrofi er med enkelte modifikationer.

I dødløft kører jeg kun singles med progression efter dagsform og mellem 5 og 12 sæt.

Dagens træning:

Benchpress:

10 x 1 x 85 kg ( 30-40 sek. pause )

5 x 5 x 75 kg ( 1-2 min. pause )

DB shoulder press:

1 x 8 x 12 kg

3 x 8 x 14 kg

Dips:

2 x 8 x BW

1 x 7 x BW :(

Incline twisting situps

2 x Max

Diverse:

Så skulle lidt af de nye udstyr prøves. Jeg er faldet for en ny brystmaskine og en ny chins/dips maskine med mulighed for ass. weight. Skal implementeres i mit program. Også flere nye rygmaskiner skal have en plads i mit program.

Der er helt sikkert DOMS resten af weekenden.......

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 1, DAG 2 - RBB

Lørdag 9/7:

Squat:

6 x 1 x 100 kg

2 x 5 x 80 kg

-Helt udbrændt, skulle ikke tro mit max er på 135 kg. Må nok starte på 90/80 næste gang

Ass. Chins:

2 x 8 x -16 pund

Seated Rows (ny):

2 x 8 x 30 kg

Barbell Curls:

3 x 8 x 30 kg

Standing Calves:

2 x 16 x 24 blokke

Smith Shrug:

2 x 8 x 40 kg

Cardio:

10 min. let cardio level 5

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 1, DAG 3 - BST

Mandag 11/7:

Military:

10 x 1 x 50 kg

5 x 5 x 42½ kg

Incline Benchpress:

3 x 8 x 50 kg

DB Benchpress:

3 x 8 x 22 kg

CG Benchpress:

2 x 8 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

Incline Crunches:

1 x 12 x Niveau 1

1 x 12 x Niveau 2

1 x 10 x Niveau 2

Motionscykel:

5 min. opvarmning

15 min. Fitness interval Level 5

5 min. nedkøling

Edited July 11, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 1, DAG 4 - RBB

Tirsdag 12/7:

Dødløft:

5 x 1 x 130 kg

Ass. Chins:

3 x 8 x -24 pund

Seated Rows:

2 x 8 x 45 kg

DB Curls:

3 x 8 x 14 kg

Læg:

3 x 16 x ~Blok20+70 kg

Motionscykel:

15 min. Fitnessinterval Level 7

Edited July 13, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 2, DAG 1 - BST

Fredag 15/7:

Benchpress:

10 x 1 x 87,5 kg

5 x 5 x 77,5 kg

DB Shoulderpress:

3 x 8 x 16 kg

Dips:

3 x 8 x BW

Chest Press:

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 60 kg

- 3 sæt med 55 kg næste gang

Incline Crunches:

2 x 8

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 2, DAG 2 - RBB

Lørdag 16/7:

Squat:

10 x 1 x 95 kg

5 x 5 x 85 kg

Seated Rows:

3 x 8 x 70 kg

Ass. Pull-Ups:

3 x 8 x -70 pund

Barbell Curls:

3 x 8 x 32,5 kg

Shrugs:

3 x 8 x 60 kg

Standing Calves:

Fik ikke noteret vægten !

Cardio:

15 min. Fitness Cardio Program level 6

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 2, DAG 3 - BST

Onsdag 20/7:

Military:

10 x 1 x 52,5 kg

5 x 5 x 45 kg

Incline Benchpress:

3 x 8 x 52,5 kg

DB Benchpress:

3 x 8 x 24 kg

CG Benchpress:

3 x 8 x 47,5 kg

Cardio:

15 min. cardio cykling niveau 6

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 2, DAG 4 - RBB

Torsdag 21/7:

Dødløft:

5 x 1 x 150 kg ( 3-5 mins pause mellem sæt )

Chins:

8 x 3 x BW

Seated Rows:

3 x 8 x 45 kg

Dumbell Curls:

3 x 8 x 16 kg

Standing Calves:

1 x 16 x Blok 20 + 50 kg

1 x 16 x Blok 23 + 65 kg

1 x 12 x Blok 23 + 65 kg

Cardio:

17 min. fitnessinterval level 6

[Soulfly]

Hej

Det går sgu da godt med dødløft

Du er da blevet helt vild med de nye cykler hva'?

Læs nu ikke for meget i din bog mens du træner

[Nygren]

Det går sgu da godt med dødløft

Jo tak; styrken er kommet ganske godt igen i dødløft efter den lange pause fra træningen. Modsat squat hvor jeg er blevet en svækling.

Du er da blevet helt vild med de nye cykler hva'?

Ja rart lige at få lidt sved på panden. Du burde prøve det

Alternativ Hypertrofi

UGE 3, DAG 1 - BST

Søndag 24/7:

Benchpress:

10 x 1 x 90 kg

5 x 5 x 80 kg

DB Shoulderpress:

3 x 8 x 18 kg

Dips:

3 x 8 x BW

Chest Press:

3 x 8 x 60 kg

Incline Crunches:

2 x 8 x Niveau6

Cardio:

20 min. cardio cykling niveau 6

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 3, DAG 2 - RBB

Mandag 25/7:

Squat:

10 x 1 x 97,5 kg

5 x 5 x 87,5 kg

Seated Rows:

3 x 8 x 70 kg

Ass. Pullups:

3 x 8 x -52 pund

Barbell Curls:

3 x 8 x 35 kg

Shrugs:

3 x 8 x 70 kg

Cardio:

20 min. interval cykling niveau 7

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 3, DAG 3 - BST

Onsdag 27/7:

Military Press:

10 x 1 x 52,5 kg

1 x 5 x 42,5 kg

5 x 5 x 47,5 kg

Incline Benchpress:

1 x 8 x 50 kg

Incline Smith Benchpress:

2 x 8 x 70 kg

Dumbell Benchpress:

3 x 8 x 28 kg

Close Grip Benchpress:

3 x 8 x 50 kg

Incline Crunches:

1 x 10 x Level 6

1 x 8 x Level 6

Cardio:

20 min. cardio cykling niveau 7

( startede 3 min på niveau 9 men det var lidt for meget og gik hurtigt ned på 7 :-( )

Edited July 27, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 3, DAG 4 - RBB

Torsdag 28/7:

Dødløft:

2 x 1 x 140 kg

1 x 1 x 150 kg

1 x 1 x 170 kg

Troede lidt naivt på et maxforsøg da de 170 var nemme..:

1 x 1 x 185 kg -FAIL

Tilbage til lidt lettere:

1 x 1 x 150 kg

Chins:

8 x 4 x BW

Seated Rows:

3 x 8 x 45 kg

Dumbell Curls:

3 x 8 x 18 kg

Havde så travlt med at snakke med bla. "Soulfly", at jeg glemte at træne læg !!

Cardio:

20 min. intervel niveau 8

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 4, DAG 1 - BST

Lørdag 30/7:

Benchpress:

10 x 1 x 92,5 kg

5 x 5 x 82,5 kg

DB Shoulderpress:

3 x 8 x 20 kg

Dips:

5 x 5 x BW

Chest Press:

2 x 8 x 70 kg

2 x 8 x 75 kg

Incline Abs:

2 x 10 x hul6

Cardio:

12 min. interval niveau 9

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 4, DAG 2 - RBB

Søndag 31/7:

Squat:

10 x 1 x 105 kg

5 x 5 x 90 kg

Seated Rows:

3 x 8 x 70 kg

Barbell Curls:

4 x 5 x 40 kg

Barbell Shrugs:

3 x 5 x 75 kg

Calves:

2 x 14 x Blok23

Cardio:

15 min. interval niveau 8

Edited July 31, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 4, DAG 3 - BST

Tirsdag 2/8:

Military Press:

10 x 1 x 55 kg

5 x 5 x 47,5 kg

Incline Smith Benchpress:

3 x 8 x 60 kg

- Føltes tung efter military

DB Benchpress:

3 x 8 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

Close Grip Benchpress:

1 x 8 x 55 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 6 x 65 kg

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 5, DAG 1 - BST

Fredag 5/8:

Benchpress:

10 x 1 x 95 kg

5 x 5 x 85 kg

DB Shoulder Press:

3 x 8 x 24 kg

Dips:

1 x 10 x 10 kg

2 x 5 x 20 kg

Chest Press:

3 x 8 x 75 kg

Diverse:

Lidt mave og lats

Cardio:

Cykel 10 mins. interval level10

Edited August 6, 2005 by Nygren

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 5, DAG 2 - RBB

Lørdag 6/8:

Dødløft:

10 x 1 x 130 kg

Chins:

8 x 3

DB Curls:

3 x 6 x 20 kg

-En lidt tam omgang

[Nygren]

Alternativ Hypertrofi

UGE 5, DAG 3 - BST

Mandag 8/8:

Military Press:

10 x 1 x 55 kg

5 x 5 x 50 kg

Dumbell Benchpress:

1 x 5 x 34 kg

1 x 5 x 36,5 kg

1 x 5 x 39 kg

1 x 6 x 41,5 kg PR !

CG Benchpress:

1 x 5 x 80 kg - lige tung nok

5 x 5 x 70 kg

Cable Side Bends:

2 x 8 x 60 kg

Speciel Abs. Crunch:

2 x 14 x BW

Cardio:

Cykel 15 mins interval niveau 8