De mest funktionelle øvelser

[Nutellakrigeren]

Jeg er blevet lidt nysgerrig, og opsat på at lave noget funktionelt styrke-træning... Så jeg vil gerne vide hvilke øvelser man skal køre for at blive stærk (funktionel)

Og lad venligst være med bare at skrive "SQUUAAAAT!" - jeg ved godt den er go', men en beskrivelse på hvorfor øvelsen er go' ville være velkommen

[KimP]

Dødløft

Rows

Military Press

Hvordan vil du være funktionel(skal du rykke nogen rundt eller klemme deres nosser)?

[ptpoul]

Definér funktionalitet

[Nutellakrigeren]

Hvordan vil du være funktionel(skal du rykke nogen rundt eller klemme deres nosser)?

<{POST_SNAPBACK}>

Haha dog ikke

Tjah, mener vel "hverdagsstyrke".

Den dag der udbryder atom-krig, civilisationer går under, og det er ren survival of the fittest - der vil JEG være den stærkeste på marken.

[teddy]

prøv evt at kig på følgende nutella

her

[heffehurtig]

Drumroll...........

Svaret er - Træk. Fordi der kræves: Balance¸ eksplosivitet¸ allround styrke og opspænd i hele kroppen¸ benpower¸ smidighed¸ overhead styrke/stabilitet¸ koordination.

Der findes ingen andre øvelser¸ der kommer i nærheden af at opfylde alle disse kriterier.

[SaintPauli]

Benchpress er den mest funktionelle øvelse når det gælder om at prale med sin egen styrke.

Bedst er det dog, hvis du kun kører stangen en smule ned, og får spotteren til at hjælpe så meget så muligt.

Rock'n Roll

SaintPauli

[Tind]

Benchpress er den mest funktionelle øvelse når det gælder om at prale med sin egen styrke. 

Bedst er det dog, hvis du kun kører stangen en smule ned, og får spotteren til at hjælpe så meget så muligt. 

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

Samt ulovligt bredt greb ..... hvis man absolut vil have den helt ned til brystet kan man med held lade stangen droppe i frit fald lige fra unrackket. Sammen med det brede greb og et opspænd med røven en 30-40cm over bænken, kan man minimere ROM til 10cm eller mindre og dermed få sig et yderst imponerende max

[SaintPauli]

Benchpress er den mest funktionelle øvelse når det gælder om at prale med sin egen styrke. 

Bedst er det dog, hvis du kun kører stangen en smule ned, og får spotteren til at hjælpe så meget så muligt. 

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

Samt ulovligt bredt greb ..... hvis man absolut vil have den helt ned til brystet kan man med held lade stangen droppe i frit fald lige fra unrackket. Sammen med det brede greb og et opspænd med røven en 30-40cm over bænken, kan man minimere ROM til 10cm eller mindre og dermed få sig et yderst imponerende max

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm yderst vise ord, men jeg vil lige indskyde at en sådan teknik bør kun benyttes når man er alene, da spotteren ellers vil have svært ved at nå at hive i stangen.

Rock'n Roll

SaintPauli

[Don Nors]

jeg tror det kommer utrolig meget an på en indgangsvinkel man har. jeg kan se at mange har valgt overførlighed til dagligdagen. her det så jeg måske begår en brøler når jeg siger at jeg vælger at kigge på øvelsens overførlighed til ens basis styrke. det er muligvis det WSB kalder for General Physical Prepardness (GPP).

hvis man sætter person x i en leg ext. maskine træner han sine quads. og kun sine quads. bliver han bedre til squat af leg ext.? dødløft? frivend? etc. ?

kun hvis der i forvejen hersker en misballance som en fokusering på quads vil rette op på.

sætter man omvendt x til at squatte vil han automatisk også blive bedre til både leg. ext., dødløft, frivend(jeg ved ihvertfald at VL træner utrolig meget squat) etc.

det vil sige squat bidrager til ens basis styrker da man ikke kun bliver specialiseret i en øvelse men generelt bliver stærkere imodsætning til leg ext.

og taler vi om en øvelse der giver en fantastisk basis styrke så er det squat. alle bruger den: styrkeløftere, Vægtløftere, stærkmænd, sports atleter (de kan modificerer den for bedre at tilpasse den til deres sport). uanset hvad du dyrker vil squat hjælpe dig! - med mindre det er disco pump altså

understellet bliver trimmet og du opbygger en fænomonal core. lænden bliver stærk og stabil og det samme mener jeg også (dog nok i begrænset grad) for den øverste ryg.

well, jeg kender ikke en øvelse der er bedre. men nu kan jeg jo heller ikke de olympiske vægt dicipliner så vi må nok have nogle mere erfarne herre på banen.

men squat er kun min nr. 2 på listen. nummer 1. er...

drumroll....

hårdt, tungt og besværligt arbejde

det startede egentlig da nogle af de andre fra klubben begyndte at ævle om gamle dage og om alle de stærke der var. og de kendte dem self alle nede fra havnen hvor de arbejdede på værfterne. og de var sikker på at styrkeløft gjorde dem bedre til det tunge arbejde. men da slog det mig:

gør styrkeløft dem bedre til deres tunge arbejde nede på havnen eller var det, det tunge arbejde nede på havnen der gjorde dem bedre styrkeløftere?

der var for ikke sålænge siden nogle billeder af jay der løftede nogle fandens store og tunge sten. uden at vide det, tror jeg fandme det har god overførsel med den slags arbejde. coren skal på ypperligt overarbejde for at stabiliserer når det er store uhåndterlige ting man skal løfte istedet for vel afbalancerede vægtstænger. ens udgangspunkt er langt dårligere og man skal kunne kompenserer for ujævnheder. fx hvis stenen, eller hvad det nu er, er tungere i den ene side eller hvis den er større end dig så du skal balancerer med den. det ligger sjældent i et godt stativ så du stal starte uden en eccentrisk fase først.

nu er begge de to storer værfter i frederikshavn stort set lukket og havnen er nu kun til færger med svenskere. der er heller ikke særlig mange stærke folk nede i centeret...

[Stalin]

Jeg under mig hvorfor der ikke er nogen der har nævnt chinups?

De har ikke noget med core styrke at gøre, ligesom squat og dødløft har det, men det må da være utroligt funktionelt at kunne hive sin egen kropsvægt (evt. +mere) op over diverse forhindringer?

[Søren W]

Hvornår har du sidst befundet dig i en situation hvor du skulle løfte dig op i armene, uden det var for at lave chins?

Men jeg vil sige Don Nors har ret, et relativ begrænset antal timer om ugen med nogle vægtstænger kan på ingen måde erstatte 37 timers knokleri. Flyttemænd og stilladsarbejdere vil jeg tro er dem der er mest "funktionelle". Det er vel varigheden kombineret med forskelligheden i belastningerne der gør udslaget.

Hvis det skal være øvelser der kan laves uden at skulle skifte profession vil jeg sige dødløft, squat, push presses, rows og curls, JA CURLS!!! *gisp* Men når man løfter ting er det tit i et curl-lignende mønster.

[Onkel Troels]

Zerher Squat vil jeg mene er mere funktionel i forhold til at løfte tunge uhåndterlige ting end alm. squat.

Dødløft

Zercher squat

Chins

Overhead presses

Det er jo svært at definere funktionalitet men disse øvelser gør vel en istand til at bakse runde med nogle tunge ting og giver en god allround styrke.

[Comedian]

Zerher Squat vil jeg mene er mere funktionel i forhold til at løfte tunge uhåndterlige ting end alm. squat.

Dødløft

Zercher squat

Chins

Overhead presses

Det er jo svært at definere funktionalitet men disse øvelser gør vel en istand til at bakse runde med nogle tunge ting og giver en god allround styrke.

<{POST_SNAPBACK}>

Enig i alle 4

Dog vil jeg også nævne squat pga den corestyrke, den bygger

[blanco]

Mine bud vil være dødløft, Rows og push-press, altså stort set de samme som Søren W.

Jeg kan til gengæld ikke forstå, hvorfor træk nævnes. Hvor tit har man brug for at rende rundt og balancere med en tung vægt i strakte arme over hovedet. Skal man løfte noget tungt fra jorden vil jeg desuden tro man vil gøre det mere som i frivend (hvis det er noget tungt, men let håndterligt) eller som i zercher dødløft, hvis det er svært håndterligt.

[simondj]

Jeg kan til gengæld ikke forstå, hvorfor træk nævnes

I følge denne artikel, er det fordi den skulle opbygge en styrke i hele kroppen som skulle være højst funktionel. Det er dog overhead-squat der nævnes, men det er jo også en del af et træk.

The Overhead Squat Article

Skulle da forresten mene at chinups/pullups er en yderst funktionel øvelse, når det drejer om at bevæge sig rundt.

Spetznaz soldater skal være i stand til at tage 18 pullups med 10kg ekstra eller sådan noget. Det vil da nok være en fordel at kunne det samme som dem, hvis civilisationen gik under.

[Guest DBM]

Pullups (eller fx klatring i reb)

- Ikke så funktionelt ikke at kunne hive sin egen røv op!

Kettlebell-snatch

Giver både god overall styrke og kondition. Begge dele er vigtigt, hvis man vil "overleve"

Pistols

Styrke, balance, smidighed.

Mere traditionelt:

Dødløft

OH-squat

Pullups

Ellers ville noget sandsæk-træning nok også gøre jobbet!

[ZapZap]

Tjaa... må desværre nok give Don Nors ret(det skulle jo ske på et tidspunkt). Gå rundt og hive i tunge trælse ting hele dagen er noget man bliver stærk af. Ellers kan man jo ta' et kig på sandsæk øvelsene her på siden - det bliver man nok også pæænt stærk af

[sas]

Jeg kan til gengæld ikke forstå, hvorfor træk nævnes. Hvor tit har man brug for at rende rundt og balancere med en tung vægt i strakte arme over hovedet.

I thought: “Huh? Most not be warmed up enough.” Rep two. “Woah.” Rep three. Aren’t my legs stronger than this? What I was discovering was that the overhead squat requires total concentration, total lockout and perfect positions. There is no cheating; one can’t squirm, roll the knees or hips, or let other body parts help kick in. It builds “Dad Strength.”

[Rasmus G]

Grebsstyrke... Synes dæleme tit, at man render rundt og er ved at tabe store uhåndtérlige ting, ikke på grund af manglende styrke, men grundet grebet...

Ellers dødløft og tunge barbell curls

[Rommel]

Træk. Synd at den ikke bliver nævnt mere, bare fordi folk ikke kan finde ud af det.

Rommel

[blanco]

Træk. Synd at den ikke bliver nævnt mere, bare fordi folk ikke kan finde ud af det. 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, busted

[Nutellakrigeren]

Mange tak for jeres svar

Grunden til jeg spurgte, var fordi jeg går lidt og pusler med tanken om at lave en af mine træningsdage om til udelukkende at have "funktionelle" øvelser med.

Og jeg træner fullbody

Dødløft køres i forvejen om mandagen, så den skal ikke med.

Desuden bliver der på nuværende tidspunkt kørt The Bear på den pågældende funktionalitets-dag, sammen med "Alternating chinups"

Alt. Chinups er en øvelse jeg selv har fundet på - jeg ved ikke om den er "opfundet" før

Den kom af at jeg ikke var hurtig nok til at kunne lave chinups med klap - så jeg fandt på at istedet for at klappe, så skifter man bare greb! Dvs. at jeg skifter mellem overhånds og underhåndsgreb. Den er ihvertfald meget sjov

[Comedian]

Og så squatter du selvfølgelig en hel masse...

[sas]

Farmer walk.

Problemet er man kan være store og stærk og have en stærk ryg men "syre" hurtigt til under regulært arbejde. Jeg anser mig for meget stærkere end de flyttemænd jeg flyttede med sidst. Alligevel "syrede" min errector spinae fuldstændigt til (den føltes som den skulle sprænge til sidst) under de langvarige løft med tunge ting op ad trapper osv. En smule pinligt faktisk.

Edited May 12, 2005 by sas