Guest DBM Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Damn, gode benbøjninger - Horst ville være stolt! Pas nu på dine knæ!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Ja - tror det bliver imorgen omkring kl 14 Udo's beyond greens - købte det herTak for det.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 (edited) The Jhax Project - Undulating SplitI City Fitness - Mandag 1715-1915Patkas&Delt - Uge 6/8 Dag 4/7 Blandede løjer i City Fitness. Fx. 2'ere med 140 i bænk, Dual-Plate-Bitch-Tit, 8@50 i Low Incline DB Press og 8@40 i Seated Shoulder Press. Fik derudover også hilst kort på et par maskiner.Var desværre langt fra så energisk som jeg havde håbet på. En skam, når nu man en sjælden gang besøger Herr Flecksi på hans hjemmebane. Havde/har lidt kvindagtig onsdags-hovedpine - ikke lige det fedeste - men det blev da en rimelig træning trods alt.City Fitness er sku i øvrigt et pudseløjerligt sted. Jeg vejede mig selv til 116,4 imorges - ja, min diæt er vist blevet til en fedekur (det er så en anden snak) Man kunne jo mene at 116½ er alligevel er en god sjat. God sjat eller ej, så sku det ikke forhindre mig i, hertil aften, at føle mig som den mindste mand på Amager. Shiiit nogle lokummer, der render rundt i det gym. Gad vide om det ville være sundt for min lever, at træne i sådan et miljø til hverdag ----Diæt/log: Diæten er kørt af sporet. Det går ikke. Hvad gør jeg? Jeg strammer diæten op. Jeg ændrer loggens fokus - fra træning til kost. Som sagt så vejede jeg 116,4 imorges - Det er en tilbagegang af de større. Det kunne det ihf ligne lige umiddelbart. Jeg tvivler dog på at det er fedt det hele. Livvidden er vist ikke steget voldsomt. Så jeg håber at meget af det er vand (Kreatin og forøget kulhydatindtag) og muller - og så har jeg iø. været på tønden hele 3 gange siden i morges måske vejer jeg kun 100 nu.Diæt - Mandag d. 26/20730: Shake - 2scoop whey + Udos Greens + 4 kaps. fiskeolie + 2 HRX1015: Shake - 1scoop whey + Udos Greens + lidt Udos Olie1145: Nakkekam + Grøntsagsstuvning + Rosen- og hvidkål.1305: 2 HRX + 1stk T3 (San)1515: Nakkekam + Brocoli + Majs (lille portion)1715: P.E.P CarbDrink - PreWorkout 1915: Shake + 2 scoops whey + mælk + Banan - PostWorkout2110: Oksekød m. kikærter (Precision Nutrition/PN)2215: Cellmass + 2 scoop Kassein + Udos Greens + 4 kaps fiskeolie + Zink + Magnesium= Nogenlunde. Ingen 'udfald', men jeg har ikke spist nok. Var helt flad før, under og efter træning - og jeg er temmelig sulten medens jeg skriver dette. Havde ingenting i køleskabet imorges, så det blev derefter. Edited February 26, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Tillykke med PR'ne. Der var overskud til mere. Hvis du havde tjecket dine biorytmerne inden træningen, så må de havde altså været i top for bentræning Tak for spots :4thumbup: Ja, de var sku bedre jeg havde regnet med faktisk. Den pose Jungle Hyl jeg åd om morgen, må have gjort godt. Mon ikke jeg kunne ramme de 200 indenfor en overskuelig fremtid, hvis jeg kørte noget fast Back SQ? Det kunne jo godt være et sjovt mål i sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 City Fitness er det eneste sted hvor jeg har hørt folk snakke om deres 'kure' højt og tydeligt ved shakebaren og de rigtig store altid var sindsygt lang tid på lokum inden de skulle træne (host, slin, host)... Hvad for noget cassein pulver æder du inden senge tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Hey JhaxSom lovet en lille update af min oplevelse af DUP og kan kun sige positive ting om det. Er så småt ved at få nogle PR´s i forskellige øvelser, bare 10 kg lettere denne gang. Desuden er det ret fee´ at træne de forskellige repranges. Det ser jo også ud til at du forkæler dig selv med lidt pr´s for tiden, så det er jo, som det skal være. Ps: dit træningsprogram/dine splits er dælme svære at gennemskue :D- Og husk at køre nogle board presses for triceps, - det er barskt. /TFThx :4thumbup: Board Presses - noget internt? Mit Program: The_Jhax_Split.xlsEneste ændring, er at jeg har skubbet 'ben' til den efterflg. dag. Altså splittet det lidt yderligere op.Jeg synes også at det er fedt med de skiftende rep-ranges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Flexi & DBM Thx gutter Mine knæ ?! Det er sku værre for min røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Diæt/log: Diæten er kørt af sporet. Det går ikke. Hvad gør jeg? Jeg strammer diæten op. Jeg ændrer loggens fokus - fra træning til kost. Som sagt så vejede jeg 116,4 imorges - Det er en tilbagegang af de større. Det kunne det ihf ligne lige umiddelbart. Jeg tvivler dog på at det er fedt det hele. Livvidden er vist ikke steget voldsomt. Så jeg håber at meget af det er vand (Kreatin og forøget kulhydatindtag) og muller - og så har jeg iø. været på tønden hele 3 gange siden i morges måske vejer jeg kun 100 nu.Diæt - Mandag d. 26/20730: Shake - 2scoop whey + Udos Greens + 4 kaps. fiskeolie + 2 HRX1015: Shake - 1scoop whey + Udos Greens + lidt Udos Olie1145: Nakkekam + Grøntsagsstuvning + Rosen- og hvidkål.1305: 2 HRX + 1stk T3 (San)1515: Nakkekam + Brocoli + Majs (lille portion)1715: P.E.P CarbDrink - PreWorkout 1915: Shake + 2 scoops whey + mælk + Banan - PostWorkout2110: Oksekød m. kikærter (Precision Nutrition/PN)2215: Cellmass + 2 scoop Kassein + Udos Greens + 4 kaps fiskeolie + Zink + Magnesium= Nogenlunde. Ingen 'udfald', men jeg har ikke spist nok. Var helt flad før, under og efter træning - og jeg er temmelig sulten medens jeg skriver dette. Havde ingenting i køleskabet imorges, så det blev derefter.Vil du nødvendigvis køre efter sådan et nøje planlagt forløb, som Precise Nutrition (PN) må siges at være? Ved godt, at du gerne vil se resultaterne hurtigt, men du har vist også selv konstateret, at hurtige "crash-diæter" ikke er super-nemme at holde. Mon ikke du bare skulle se i øjnene, at det kræver en længere, konstant indsats, hvis du gerne vil ned på de (var det) 105kg, og så sammensætte en lidt mere overkommelig diæt. Ok, PN er ret lige ud ad landevejen, men også ret restriktiv; og vist ikke lige det, der er din stærke side (no offence). Elles led squat, her den anden dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 City Fitness er det eneste sted hvor jeg har hørt folk snakke om deres 'kure' højt og tydeligt ved shakebaren og de rigtig store altid var sindsygt lang tid på lokum inden de skulle træne (host, slin, host)... Hvad for noget cassein pulver æder du inden senge tid?Det er noget jeg har købt i Sublim. Tror kun de har een slags. Der nu langt fra noget fast - det smager faktisk ikke så godt, så.... Jeg vil ikke anbefale det ihf. Købte det i forbindelse med Velocity Diet.... Insulin på toilettet - hmm hmm - ja, så kan man da tale om gedigen krudteri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 (edited) Board Presses - noget internt?Næhh.. Bare en anbefaling! - Den går lige i trisserne.http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-093-training Edited February 26, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 The Jhax Project - Diæt - Tirsdag d. 27/20850: Shake: 2scoop whey + 6 mandler + lidt kokos + lidt peanut olie & 2 HRX + 4 FO1145: 3 sk. farsbrød + noget kål.1515: Kalkun schnitzel i skiver + ½ wokblanding1845: Kalkun schnitzel i skiver + ½ wokblanding2110: PN Shake med banan og jordbær + 1 ekstra scoop whey & 4 FO + Zink + Magnesium= Godkendt. Kom lidt sent i gang med dagen, da jeg fik sovet rigtigt skidt i nat. Har haft hovedpine indtil omkring kl 18 idag, hvilket har præget kost og den øvrige gøren og laden. Indtaget er nok, ligesom igår, lidt i underkanten. Nu får jeg se om jeg vågner i nat - eller om jeg bare sleepwalker ud i køleren I Bogholderen - Tirsdag 1945-2045Ryg - Undulating Split Uge 6/8 Dag 5/7 - 4*8 Yates2x8@1002x8@105...hmmm, synes ikke helt det er tungt nokPull to Chest WG8@853x8@90Supp. Rows - Vasil4x8@60Rear Laterals3x12@12---Fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Vil du nødvendigvis køre efter sådan et nøje planlagt forløb, som Precise Nutrition (PN) må siges at være? Ved godt, at du gerne vil se resultaterne hurtigt, men du har vist også selv konstateret, at hurtige "crash-diæter" ikke er super-nemme at holde. Mon ikke du bare skulle se i øjnene, at det kræver en længere, konstant indsats, hvis du gerne vil ned på de (var det) 105kg, og så sammensætte en lidt mere overkommelig diæt. Ok, PN er ret lige ud ad landevejen, men også ret restriktiv; og vist ikke lige det, der er din stærke side (no offence). Elles led squat, her den anden dag.Jeg er så småt ved at give op overfor det med 'hurtige' resultater. Jeg vil gerne ned under 100 og det kommer jeg nok ikke lige så hurtigt, som jeg kunne ønske. Jeg har tidligere kunne cutte, med nogen succes, ved blot at spise mindre og skære det tarwelige væk. Det var ikke særligt struktureret og sådan som jeg husker det så var jeg lidt for tit sulten, til at jeg gider den metode igen.En anden måde, som virkede lidt bedre, var at bruge Krop&kost. Men jeg gider bare ikke rigtigt det der med at tælle og veje hele tiden. Slet ikke faktisk.Nu ved jeg ikke hvor meget du kender til PN, så jeg stjæler nedenstående, fra Tungmetals log:Kort fortalt, går det ud på at man følger man 10 regler:1)Spis hver 2-3 time.2)Måltidet skal inkludere Protein.3)Måltidet skal inkludere grøntsager.4)Måltidet skal inkludere sunde fedtsyre.5)Spis grønt og frugt* til alle måltider, og spis kun "de andre kulhydrater" efter træning.6)Drik ikke drikke med mere end 0 kalorier.7)Spis hele madvare i stedet for supplementer, når det er muligt.8)Planlæg alle dine Måltider i forvejen.9)Spis så varieret som det er muligt.10)Planlæg at bryd reglerne 10 % af tiden.Det synes jeg da er nogenlunde til at leve med. I hvert fald er der hovedlinier i det, som jeg burde kunne overholde i en længere periode. Pt. har jeg ikke nogen bedre ideer. Der er jo langt fra nogen 'crash course' og med lidt held så vil det, stille og roligt, føre med ned under 10% i fedt. Hvis du har nogen konkrete ideer er du mere end velkommen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 27, 2007 Report Share Posted February 27, 2007 Jeg er så småt ved at give op overfor det med 'hurtige' resultater. Jeg vil gerne ned under 100 og det kommer jeg nok ikke lige så hurtigt, som jeg kunne ønske. Jeg har tidligere kunne cutte, med nogen succes, ved blot at spise mindre og skære det tarwelige væk. Det var ikke særligt struktureret og sådan som jeg husker det så var jeg lidt for tit sulten, til at jeg gider den metode igen.En anden måde, som virkede lidt bedre, var at bruge Krop&kost. Men jeg gider bare ikke rigtigt det der med at tælle og veje hele tiden. Slet ikke faktisk.Nu ved jeg ikke hvor meget du kender til PN, så jeg stjæler nedenstående, fra Tungmetals log:Det synes jeg da er nogenlunde til at leve med. I hvert fald er der hovedlinier i det, som jeg burde kunne overholde i en længere periode. Pt. har jeg ikke nogen bedre ideer. Der er jo langt fra nogen 'crash course' og med lidt held så vil det, stille og roligt, føre med ned under 10% i fedt. Hvis du har nogen konkrete ideer er du mere end velkommen Jeg har lige hurtigt læst tekst-materialet der hører til PN.Og ja, det lyder faktisk ganske overkommeligt. Men det hjælper jo ikke meget, hvis ikke mængderne er tilpasset til dig. Tror du er nødt til at tælle kalorier i hvert fald i en kort periode, for at fastlægge en nogenlunde grundlinie for hvor meget du kan spise og stadig tabe dig i et tilfredsstillende tempo. Du burde i hvert fald nemt kunne smide 1 kg om ugen her i starten, uden det går for meget ud over din muskelmasse.Desuden sker der ikke så meget ved at slække "en smule" engang imellem, så kan man altid tilføje lidt mere motion. Det har i hvert fald virket fint for mig. Så det er bare om at hænge i, og ikke få ondt af sig selv . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Jeg har lige hurtigt læst tekst-materialet der hører til PN.Og ja, det lyder faktisk ganske overkommeligt. Men det hjælper jo ikke meget, hvis ikke mængderne er tilpasset til dig. Tror du er nødt til at tælle kalorier i hvert fald i en kort periode, for at fastlægge en nogenlunde grundlinie for hvor meget du kan spise og stadig tabe dig i et tilfredsstillende tempo. Du burde i hvert fald nemt kunne smide 1 kg om ugen her i starten, uden det går for meget ud over din muskelmasse.Desuden sker der ikke så meget ved at slække "en smule" engang imellem, så kan man altid tilføje lidt mere motion. Det har i hvert fald virket fint for mig. Så det er bare om at hænge i, og ikke få ondt af sig selv .Jeg er enig med Nissen, og som jeg har sagt til dig før Jens, så er den eneste vej, om du vil det eller ej, at tælle kalorier. Du behøver jo ikke at sidde med Krop Kost hver dag, men lav i stedet en ensartet plan med udgangspunkt i PN, som du kan bruge hver dag. Gør plads til de 10% slækkelse. Print den ud og hæng den op på køleskabet. Evaluer hver 14 dag, som Berardi også anbefaler, og så kan du lave en ny plan for de kommende 14 dage (typisk er det jo bare at fjerne lidt carbs hist og her i Krop Kost og så printe skemaet ud).Hvordan ser det ud med træning i morgen i bogholderen? Jeg skal bruge spot i squatten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 The Jhax Project - Diæt - Onsdag d. 28/20740: Æg (4hvider+1helt) m. kyll, løg, cherrytomater og lidt havarti & 2 HRX + 4 FO1020: Shake - 1scp whey + greens og lidt Udos.1145: 2 skv. rugbrød m. sild og æg + kyll. filet m. artiskok og broccoli1450: Kyll.filet og noget selleri m. æble & 4 FO, 1 T3, 1 R-ala, 2 HRX1840: PN Shake med Peanutbutter og hytteost2200: PN Oatmeal - Muscle Gruel + 1 ekstra scoop whey 2110: & 4 FO + Zink + Magnesium= Bortset fra rugbrød til frokost og et enkelt inteval, så er dagen godkendt. Ordentlig morgenmad for engangs skyld - et plus.I Bogholderen - Onsdag 2045-2130Ben - Undulating Split Uge 6/8 Dag 6/7 Front SQ10@406@705@1006@1208@1208@1207@120...glimrendeSQ - smal SS1 12@12012@120....overskud til mereLeg extension - venstre SS12 løse sætCalf Raises14@20012@20012@200....brændte ud under første sæt.-------Fint nok - glimrende fronts. Note to self - Jeg bliver nødt til at hælde noget (pre)-workout drink i løgneren, ellers går jeg kold og bliver hvid i fjæset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Fint nok - glimrende fronts. Note to self - Jeg bliver nødt til at hælde noget (pre)-workout drink i løgneren, ellers går jeg kold og bliver hvid i fjæset.Burde da ellers være garant for en funfunfun workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 Rall og Nissen -> Hmmm, Jeg tygger lige lidt på det. Vedr. træning imorgen: Jeg har fri kl 17 - håber på at være der omkring 1730, hvis jeg ellers er frisk. Der er jo RL med Bif kl 19, så jeg burde kunne tage mig sammen til ikke at fede den når jeg kommer hjem. Hva tid planlægger du at være der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Rall og Nissen -> Hmmm, Jeg tygger lige lidt på det. Vedr. træning imorgen: Jeg har fri kl 17 - håber på at være der omkring 1730, hvis jeg ellers er frisk. Der er jo RL med Bif kl 19, så jeg burde kunne tage mig sammen til ikke at fede den når jeg kommer hjem. Hva tid planlægger du at være der?Der er gratis indgang for supportere. Tror endda også de har et "bring a friend for free" tilbud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Rall og Nissen -> Hmmm, Jeg tygger lige lidt på det. Vedr. træning imorgen: Jeg har fri kl 17 - håber på at være der omkring 1730, hvis jeg ellers er frisk. Der er jo RL med Bif kl 19, så jeg burde kunne tage mig sammen til ikke at fede den når jeg kommer hjem. Hva tid planlægger du at være der?Jeg har fri kl. 15, så jeg er der nok ved 16-tiden. Med mindre jeg skal arbejde over, så bliver den også 17-17.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 (edited) The Jhax Project - Diæt - Torsdag d. 1/30800: 2 HRX + 4 BCAA0840: Shake - 2scp whey + greens og lidt Udos 1145: Kalkun + Grønt1500: 2 æg + rejer og en lille klat mayo + selleri salat & 2 HRX + 4 FO + 1 T3 + 1 R-ala1740: 4 BCAA (pre)1840: 20 ml æblejuice - (workout)1915: CellMass (post)1945: Græske lammefrikadeller m. grøntsagstærte og salat (super lækkert - skønt med en kok i huset)(edit)2200: Cellmass + 4 FO + Zink + Magnesium 0130: 1 Danone dessert og 2-3 småkager (vågnede i en koger og var fuuuucked up sulten - tog hvad jeg kunne finde ved første øjekast)= Fint nok - måske lidt for meget gefühlI Bogholderen - Torsdag 1745-2115Brystbox og skulderpuder + lidt mave og ryg - Undulating Split Uge 6/8 Dag 7/7 DB Bænk15@182x12@362x12@41...kom til at tage sæt for megetDecline Bænk 3x12@8011@80...også et sæt for meget herSteep Incline Smith3x12@50Seated Shoulder Press12@249@2412@24herefter et circuit afLaterals + Leg Raises + Incline Crunches + Chins8@14 + 8@BW + 12@BW + 5@BW...4 runder med pause i mellem.-------Masser af reps og noget tungere vægte end for 4 uger siden. Var lidt længe om at komme i gang - men det lykkedes da. Skulderen fik per intuition en stille dag - Generelt godt træt i kroppen og nattesøvnen af været af noget svingende kvalitet på det seneste. Måske trænger jeg til noget deload. Måske er det bare piveri - jeg kan ihvertfald godt mærke, at jeg ikke er rigtigt vant til at træne ben. Det sidste par ben-pas har godt nok sat sine spor Det er næsten lidt sølle Kunne være jeg skulle tage noget Powerdrive de kommende dage.Dagens gode nyhed - 47 kgs håndvægtene i Bogholderen er nu åbenbart 50 kgs håndvægte.-------Krumme-> :4nope: - Symbiose = & :4mewantfood: Tak for tippet - men jeg har aldrig været medl. af Support. Nu blev den godt nok 3-0, men jeg synes nu alligevel at det er lidt skuffende, sådan som der bliver spillet. De giver nogle dumme chancer væk imo. og jeg synes at der generelt mangler kvalitet/klasse i truppen. Det tragisk at der for tiden står FCK på det hele Der er ikke megen klasse over det mere. Men det kommer vel igen...... Jeg gider bare ikke rigtigt på stadion foreløbig. Edited March 2, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Dagens gode nyhed - 47 kgs håndvægtene i Bogholderen er nu åbenbart 50 kgs håndvægte.------Det så jeg godt Det bliver spændende at se hvad 41 kgs bliver til?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 The Jhax Project I Bogholderen - 2130 til 2230Lower body - quads dominant - uge 1 SQUATopvarmingx@20x@70....begge sæt gjorde skide ondt i venstre knæ worksets8@1208@1406@1506@1504@1604@170 pr, over endda med overskud til mere - om end de ikke var særligt dybe. Leg Press10@1508@2006@2006@200Hack SQ6@1206@1208@120Leg ExtensionPrøvede lidt med venstre ben, men det gjorde alt for ondt.------Har tænkt lidt på deload/pause siden i torsdag - det holdt så indtil idag. Hældte lidt Powerdrive i post-shaken - det må klare skærene.Kører et nyt split - ikke mere undulating i denne omgang. Kosten røg af sporet fredag aften under et pokerarrangement og har været af HT siden da. Gider jeg overhovedet det diæt sjov?! Noget af tiden er svaret pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Du har ikke overvejet at læse lidt mere G-Flux og så benytte PN?Altså ikke kalorieunderskud, men overskud og så bare skrue op for intensiteten af vægttræningen og cardioen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Du har ikke overvejet at læse lidt mere G-Flux og så benytte PN?Altså ikke kalorieunderskud, men overskud og så bare skrue op for intensiteten af vægttræningen og cardioen?Jeg mener at jeg har skimmet G-Flux engang... Jeg tjekker lige op på det. Det seneste påfund (som i virkeligheden er et gammelt et) er at jeg skal til at cykle til og fra arbejde hver dag. Det er jo lidt af det samme, vil jeg tro. Jeg kigger lige på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 SQUATopvarmingx@20x@70....begge sæt gjorde skide ondt i venstre knæ Så fatter man jo ikke at du går videre til tunge worksets... Du skal da have den skade under kontrol!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.