Yod Manut Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Tirsdag 1830 Feat. NBMA-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x3TreadmillIkke i dagMobility - D. YatesA1 FSQ 100 sek - fokus på langsomme negativer10x3@110...teknikken begynder nu at drille. Opspændet under de langsomme negativer - well det spiller ikke helt. Stangen ruller fremad og det irritere mig noget. På sådan en power-dag skulle det helst være benene der siger stop, og helst ikke opspænd/teknik mv.A2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer10x3@BW-1 rødt bandB1 DB Reverse Lunges 60 sek3x6@2x26B2 Rumæner DL DB 45 sek3x8@2x36C1 Hanging Leg Raises2x8@BWC2 Calf Raises2x8@280-----Endnu en god træning - endda på en lidt hård dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 Du giver den gas. Det er skinny man guru approved! Du må arbejde med din fleksibilitet, så du kan bruge helse/VL-greb i din fronts! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 A-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 5x8, rest = 45 sek, Feat NBMTreadmillnegativDecline DB Bench 45 sekx@11x@21x@314x8@43,457@43,5Incline DB Bench 45 sek8@33,58@318@33,52x8@31FM Flyes 45 sek8@804x8@70A1 Reverse BB Curls 20 sek5x8@42,5A2 CG Bench 40 sek8x8@75B1 FM Cable Curls 20 sek8@804x8@70B2 Elastik ekstension over hovedet 40 sek5x8@2 røde-----God træning. Pauserne er nu sat ned fra 60 til 45 sekunder. Det syrer godt - og gør egenligt også lidt naller. Volumen er rykket ned på 5 sæt pr øvelse, som ved uge1. Det stiger så igen uge efter uge. Når det er ’kun’ er 5 sæt, så det ren cake walk - næsten da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Du giver den gas. Det er skinny man guru approved! Du må arbejde med din fleksibilitet, så du kan bruge helse/VL-greb i din fronts!Thx bro Hvis jeg skal være ærlig, så føles det næsten som om jeg bare ligger på hjul af NBM - i hvert fald når han brænder sig selv totalt af i back squat. Hvilket han gjorde i forgårs. Men helsegreb. Arhh hva...?! Så hellere bare køre reps’ne uden forlængede negativer. Eller teste om jeg efterhånden kan køre back squat igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) Fredag 1715 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 5x8, rest = 45 sekFancy Chondi Phykelfor dovenDY MobilityLeg extension 45 sek5x8@120Step Ups 45 sek5x8@BW+40Bulgarian Split SQ 45 sek5x8@BW+2x11...pyha - så kom der let kvalme FSQ 45 sek5x8@80...jesus!Back Squat - Bonus sæt20@80...måske et fast indslag fremover :twisted: A1 Calf Raises 0 sek4 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek4 sætA3 Evil Wheel - knees 0 sek4 sætA4 FMCrunches 0 sek4 sæt-----Dejlig træning. De kortere pauser blev som ventet en hård affære. Men det gik.Essensen og Karl Æg har hatet på mit program i NBM’s log. Mit modsvar til det er at indføre endnu mere volumen - et dejligt bonus sæt, rep out i back squat :´) I dag holdt jeg mig dog til 20 reps. Edited May 6, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Lørdag 1600 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 5x8, 45sek restIngen opvarmning i dag - lige på...Seated DB Shoulder Press 60 sekx@11x@214x8@318@28,5Laterals 45 sek5x8@13,5BB Front Raises 45 sek5x8@20Pull 2 Chest 45 sekx@505x8@70Chest supported rows DB 45 sek5x8@26Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek5x8@60Rear Laterals you go I go5x8@11-----God træning, udført ganske hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Mandag 1940A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag1/5 - A-GVT Upper, 10x3TreadmillIkke i dagDynamisk opvarmningIkke i dagA1 Bænk 100 sek - langsomme negativer X@60X@80X@1002@112,59x3@122,52@122,5 - fail på allesidste rep, for helvede da ](*,) En kamp at komme igennemA2 BOR 100 sek6x3@1303@140 - NBM drillede :lol: 3x3@130B1 Military 100 sek2x6@62,52x8@62,5B2 Chins 100 sek3x6@BW+168@BW+16-----Hård træning. Men altid en fornøjelse med NBM - og alle de gode folks fra gym.Bænken var led ved mig i dag - en besk omgang. En kamp at komme igennem, og det lige fra første sæt. I sådan en situation er 10 sæt alligevel en del :´) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Tirsdag 1730A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x3CrossTrainerrNot todayMobility - D. YatesA1 DL 100 sekopv. m 60,100,140,1608x3@1853 første sæt med overhånd, resten med straps. Gik totalt død til sidst :verysad: A2 Leg Extension 100 sekopv. m 60, 8010x3@130...langsomme repsB1 Hack SQ - NarrowX@2004x8@400B2 Leg Curl FM4x8@5C1 Hanging Leg Raises 2x8@BWC2 Calf Raises X sek2x9@300------Forud for denne træning, har der været 2 runder med virkeligt led dødløft. Denne 3. gang var ikke lykkens gang. Jeg ramte muren - hårdt - og måtte kapitulere efter 8. sæt. Kunne måske have voldet denne resten hjem, men historien har vist at det er en overordentligt dårlig idé. For år tilbage i IK99 tilsidesatte jeg sundt fornuft og myrdede 240 kg op. Sune Bak kørte sæt, og jeg skulle selvfølgelig køre med. Det resulterede i at jeg få timer senere var jeg halvt invalid. Nå, Anyways. Det var så den første af 2 bølger A-GVT, og med dagens performance plus et enkelt fail i bænken i går, må jeg konkludere at det er lykkedes mig at ramme et godt niveau. OK presset hele vejen og først til allersidst opstod der ’problemer’. Dagens paleo pwo meal. Tomat mozzerella salat, grønne bønner en mas med hvidløg, smør og salt og så 300 g engelsk bøf, plus lidt Apollonaris - og et glas italiensk rødvin. Det sidste for at fejre et nyt job som jeg landede i går. Vigtigt vigtigt vigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Tillykke med det nye job! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag: ca 1800A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 6x8, rest = 45 sek, Feat Carpark NorthTreadmillnegativDecline DB Bench 45 sekx@11x@23,5x@363x8@466@43,55@417,5@38,5Incline DB Bench 45 sek7,5@33,55x8@27,5FM Flyes 45 sek2x8@804x8@70A1 Reverse BB Curls 20 sek6x8@45A2 CG Bench 45 sek3x8@67,58@657,5@65 - bum, lige ned i skødet - avs7@60B1 FM Cable Curls 20 sek6x8@80B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek2x8@3 gule4x8@4 gule-----Dårlig performance, men god indsats og fokus. Vægtene blev desværre lettere end sidste uge, hvilket ikke behagede mit ego. Jeg har en teori om at det måske kan skyldes Recreate fra USP laps (fatburners) som jeg er startet på i dag. 2 ved go’ morgen og 1 ca. 9-10 tiden. Fatburners har det med at sende pulsen i vejret, hvilket er problematisk med denne træningsform. Det kan også skyldes dårlig og alt for lidt nattesøvn, eller at jeg lagde for tungt ud.Pauserne blev kørt benhårdt i dag. 42 work sets på 50 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Tillykke med det nye job!Mange tak!Jeg eg godt nok også ret glad for at have fået det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 12, 2011 Report Share Posted May 12, 2011 Mange tak!Jeg eg godt nok også ret glad for at have fået det Hvilket job? Hvad sker der btw for dit nick? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Hvilket job? Hvad sker der btw for dit nick?Søøøøøøøde Maaaads. Ja - nyt job fra 1.6 - eller bare job i det hele taget. Tjek evt. face :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 12, 2011 Report Share Posted May 12, 2011 Søøøøøøøde Maaaads. Ja - nyt job fra 1.6 - eller bare job i det hele taget. Tjek evt. face :-)BUM! Tillykke med det. Det skal da fejres på Zef i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=vdkDiA-rj0U Dagens loungede soundtrackFredag 1715 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 6x8, rest = 45 sekFancy Chondi Phykeligen for dovenDY MobilityLeg extension 45 sek6x8@120Step Ups 45 sek6x8@BW+42,5Bulgarian Split SQ 45 sek6x8@BW+2x13FSQ 45 sek6x8@80Back Squat - Bonus sæt28@80A1 Calf Raises 0 sek200 x 4 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek4 sætA3 Evil Wheel - knees 0 sek4 sætA4 FMCrunches 0 sek75 x 4 sæt-----Veludført træning, efter en lidt hård arbejdsuge inkl. Søvnunderskud.Lørdag 0900 Feat T-PainsA-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 6x8, 45sek restSeated DB Shoulder Press 45 sekx@11x@214x8@33,56@33,58@31Laterals 45 sek6x8@16BB Front Raises 45 sek3x8@22,53x8@20Pull 2 Chest 45 sekx@606x8@72,5T-Bar 45 sek3x8@602x8@808@70…BB-optur! Øvelseudskfitning (chest supp. Db row.) T-baren sad lige i skabet. Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek6x8@62,5Rack Pulls 6@1006@1404x8@180….krisetid – med ml 1 og 2 sæt var jeg helt helt færdig, men kom til hægterne og fortsatte.Rear Laterals 45 sek8@115x8@8-----Igen igen i byen. 4 timers søvn. Max. Men træningen gik rigtig godt, på trods af den tomme mave og den blæste skald. Betragtelig workload. BB!Er helt hamret i all-kroppen i skrivende stund. Hvile i morgen skal gøre godt, rigtig godt.En stor lakse-salat fra Mr. Bagel er lige røget i skakten og spekulerer på hvorledes mine stats mon ser ud, i morgen tidlig, hvor der er mellem-måling i PaleoPaleo. Mon dagsformen bliver bedre af endnu en Zef tur i aften. Oh oh oh.MC: Thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 Du kører Essensen-stilen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 14, 2011 Report Share Posted May 14, 2011 Du kører Essensen-stilen.... Det er han slet ikke skadet nok til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Paleo Challenge5 ud af 10 uger gennemført - midtvejsmåling i dag:Vægt: fra 106,4 til 105,1Fedtprocent: fra 23 til 17----Vægten har jeg forleden selv målt til 103,5 kg (den ene gang hvor badevægten har været fremme i de forløbne 5 uger) så det må skyldes det kreatin-load jeg netop har startet op for få dage siden. Så ovenstående procenter er måske ikke helt 100 i vinkel, men ikke desto mindre så det tart at få vished for, at der rent faktisk er en god udvikling i gang :)Jeg kunne fornemme på de kære Butchers mennesker, at der var sket noget på samtlige 4 målepunkter - men sjovt nok så var livvidden næsten den samme. Jeg har dog selv haft målt en fremgang på et par centimeter. Ligeledes forleden.Jeg føler at jeg ved godt mod kan fortsætte Paleo og nuværende træningsstil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 Jeg kan bedre lide dig som jhaxman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 Beast!+ omkring 5kg LBM er sgu godkendt på en måneds tid. Også selvom den ikke er helt præcis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 Sådan en timian/kreatin/stimorol-kur er effektiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Beast!+ omkring 5kg LBM er sgu godkendt på en måneds tid. Også selvom den ikke er helt præcis.Det tal tror jeg ikke selv på. Men jeg tror dog på at jeg taget fedt på og gainet mulle, men slet ikke så meget. Det giver ikke mening, for der har trods alt har der hverken været stimorol eller timian på Stenalder menukortet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 Det tal tror jeg ikke selv på. Men jeg tror dog på at jeg taget fedt på og gainet mulle, men slet ikke så meget. Det giver ikke mening, for der har trods alt har der hverken været stimorol eller timian på Stenalder menukortet.Enig på alle punkter. 5kg ville være fuldstændig vanvittigt for en person med din træningsalder. Det er kun Loliquin der kan skabe sådan nogen resultater. Dermed ikke være sagt at du ikke har haft god fremgang, for det har du.. På trods af druk. ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Mandag 1630 A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x5A1 Skrå Bænk 100 sek - langsomme negativerX@50X@905x5@102,53x4@102,53@102,52@102,5A2 WG Pullups 100 sek10x5@BW+7,5B1 Upright rows 30 sek4x6@6010@60B2 Inverted Rows 30 sek2x8@BW+103x6@BW+10B3 Dips 60 sek8@BW+303x6@BW+309@BW+30-----Træning på egen hånd for engangs skyld. Vægtene og pauserne var givet på forhånd, så det var bare at komme i sving. Bølge 2 ud af 2 i Agvt startede med dette pas og 5’erne i dag var med den vægt jeg kørte 4’ere med i uge 3 - og de blev meget svære hen mod enden. Men trods 2-3 lidt for gedigne fails, i de sidste sæt, så forløb det egentligt fint nok. Jeg tager det som et udtryk for at jeg har ramt det rigtige niveau - og skulle det i øvrigt vise sig også at være gældende for ben-dagen i morgen, så skal det pas nok blive muntert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Tirsdag 1800 Feat. NBMA-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x5TreadmillneinMobility - D. YatesA1 SQ 100 sek - fokus på langsomme negativer10x5@130...ny øvelse - i stedet for fsq. sq er bedre pga negativerneA2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer10x5@BW-gul&gul bandB1 DB Reverse Lunges 60 sek5x6@2x28,5B2 Rumæner DL DB 60 sek5x8@2x43,5C1 Hanging Leg Raises2x8@BWC2 Calf Raises3x9@320 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.