Yod Manut Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) CutzorsFredag 1815Knap så Layne Norton PHAT Uge2 Dag4/5 - Underkrop og abs - reps - feat. NBMLeg extension40@4025@4025@5025@50Step Ups15@BW15@BW+7,515@BW+20Bulgarian Split SQ15@BW+2015@BW+20FSQ4x8@608@7010@75...meget korte pause her - nærmest kun you go I go. Fik CF-kvalme af det... Supersquatter Dixen sad og betragtede os med et livstræt udtryk i fjæset - så vi må have lignet et kønt par gokker.Stiff DL8@752x12@7512@105...vaklede rundt pga søndersmadrede quads - det var lolzComplex -3 rd of:Calf Raises 10-12@240Calf Raises iso 6-10@BWEvil Wheel Knees 6-8Cable Crunches 12@ca70Tid ca. 45 min - noteret frit ned efter hukommelsenIngen cardio i dag - ligeglad, tyk-4-life, træningen VAR cardio OG så er det jo fredag aften dér.----------Endnu en skøn træning. Det giver bare noget mere Go, når man er 2 om det - 2 som begge vil have knald på. Denne gang var passet noget eksperimenterende - high reps iso lateral øvelser - Minded på det dårlige knæ - og så tildels også NBM som gerne ville noget andet end hans eget pga slemme DOMS. Det blev rimelig godt, og hvis det bliver tilrettet og justeret lidt, så kan det blive rigtig godt.Delts og ryg i morgen kl 09! BUM! Edited March 25, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Whuuut, så kigger man væk et par timer, og så er der en kavalkade af post fra totalt yndlingsmollere. Det sgu derfor man holder loggen i live Insane guns du fremviste i dag i den tank-top..... fugleungen blev helt skræmt! :4thumbup:Alle mennesker har et talent. Mit er så tykke arme.Få dig din hotdog og din Cocio først. Og så starter du med Paleo. Med eller uden challenge. Og næste gang jeg er inviteret til træning i the Gym laver jeg raw brownies. De er glimrende når man fyrer den af med paleo :4mewantfood:Skulle det ikke bliver før fremfor senere?! Jeg ved ikke hvorfor BroD sover i timen Har du tjek på Paleo også? Jeg tror faktisk at jeg tilmelder mig - og går all in på det. Men med mindst ligeså stort fokus på at det skal føre visuelle resultater med sig, som på sundheden og hvad primal living fører med sig af ændringer i velvære mv. Men bare det at sidstnævnte overhovedet har nogen interesse for mig er i sig selv en lille revolution. Jeg giver en løg-juice til bro’s og kællinger hvis du tager brownies med 1. BOOM!2. Fedtet på maven er jo som regel det der ryger sidst på os fedladne mænd, men 3 måneder er godt nok lang tid. Jeg er spændt på at høre hvad du finder du af.Well, jeg var til lægen i dag - ville gerne have nogle tests af diverse. Men det kunne jeg ikke få. Det var som om at hun totalt disrespectede at jeg har mol’er siden 2003. Tsk Tsk. Men hun var som ventet et sort hul af viden omkring kost, sport, diæt osv osv. So be it.Hvis ikke det bliver Paleo challenge, som det nok bliver, så vil jeg i stedet forsøge at finde een der vil hjælpe mig og bestemme hvad jeg skal gøre. En coach med stort C. Jeg melder mig selv ud - men fortsætter kampen.48?! Jeg glææææææder mig til paleokage.Der bliver ingen kage til dig Palermo. Ikke med mindre du går med på challenge. Kom nuuuuuu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Skulle det ikke bliver før fremfor senere?! Jeg ved ikke hvorfor BroD sover i timen Har du tjek på Paleo også? Jeg tror faktisk at jeg tilmelder mig - og går all in på det. Men med mindst ligeså stort fokus på at det skal føre visuelle resultater med sig, som på sundheden og hvad primal living fører med sig af ændringer i velvære mv. Men bare det at sidstnævnte overhovedet har nogen interesse for mig er i sig selv en lille revolution. Jeg giver en løg-juice til bro’s og kællinger hvis du tager brownies med Så venter jeg bare på en fin invitation Jeg har det sidste halvandet år overvejende været Paleo. Uden at være fanatisk dog. De få dage, hvor jeg har lyst til at spise noget andet, spiser jeg noget andet. Og jeg har aldrig cuttet mælkeprodukter ud. Men jeg kan forstå, at den nye Paleo Challenge er en "new and improved" version, hvor fede mælkeprodukter er tilladt. Det er en fordel .. uden mælk og ost ville jeg ikke kunne blive mæt.Jeg kan helt klart mærke en forskel på mit energiniveau, mentale overskud og humør, og jeg bliver heller ikke så tit syg.Men det kan jeg fortælle dig mere om over en kop løg-juice. Lav den endelig på 5 løg, så den bliver ekstra slimet. Jeg har hørt det går lige i gunz :4thumbup: Der bliver ingen kage til dig Palermo. Ikke med mindre du går med på challenge. Kom nuuuuuu Kom nuuuuu .. Unleash your inner Grok!! Og det her er Grok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27 Lørdag 09.00Layne Norton PHAT Uge2 Dag5/5 - Hypertrophy Back/ShoulderLidt foamrollingLaterals20@13,512@1610@18,510@18,5Cable Laterals12@151h Cable Laterals12@1512@1512@153-way Shoulder Shockers12@15 + 12@8 + x@8+x@912@15 + 12@8 + 12@7...troede 9’erne var 6’ere i første runde - doh.Yates16@6012@80Yates10@12010@12012@120+10@100+10@80+10@60..stripset-tribute til NBM, der fes den af unden dynen..Pullups5x5@BW1h Seated Cable Rows16@8012@10012@120...herefterNed og hente en kebab med Michael Patkas.----------Tidligtræning og søvnunderskud. Sludrede i en times tid med de gode peeps fra Le Jim - derefter skruede jeg op for puddelrocken og kom OK igennem passet.Godt kvæstet nu. Et blowjob og en morfar af de lange, ville gøre underværker. Edited March 26, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Havde du fortjent en kebab fordi din vægt ikke har rykket sig i to måneder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Mandag eftermiddagLayne Norton PHAT Muscle Uge3 Dag1/5 - Power upper bodyBænk3xX@60x@90x@1203@135,53@135,53@1304@12015@102,5Chins CG5@BW+83x3@BW+3212@BWPush Press med clean fra gulvet på den første3@603@703x3@85DB Rows6@48,55@7110@71-----Særdeles stille og rolig træning. God tilfreds med styrken i push press og chins. Bænken, knap så meget! Og da jeg trykkede 135 roterede Slow eMotion Replay pudsigt nok på iPod’en, hvilket desværre var et lidt vel passende soundtrack. Men en dejlig sang, det er den nu.http://www.youtube.com/watch?v=p7egHKcDQiQ&feature=related Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag 2100Layne Norton PHAT Uge3 Dag2/5 - Power lower bodyFSQ5x5@90DL OH3x3@170-----Underlig dag, hvilket smittede stærkt af træningen. Jeg holdt mig til de 2 money makers - mere gad jeg ikke. Jeg håber at det var lige præcis de 20%, der giver de 80%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 (edited) CutzorsTorsdag eftermiddag Layne Norton PHAT Uge3 Dag3/5 - Tasker og køller - repsLidt foamrolling og udstrækDB slight decline bench10@3810@4610@469@46BB incline bench10@903x10@90 med forkortet ROMFM Flyes3x10@XBlandet gunsløst fra posen----------Meget stille og roligt----------CutzorsLørdag eftermiddag Layne Norton PHAT Uge3 Dag 4&5/5 - Skuldre, ryg og lidt benEndnu mere stille og roligt. Deloadish og ligegyldig sludre-træning. Failede KB-snatches med 40kg, det var vist det eneste jeg kunne tage med mig fra den træning.Starter på nyt program på mandag. Starter på 10 ugers Paleo-Challenge om 2 uger=8 dage Edited April 2, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 8 dage=2 uger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 8 dage=2 uger!Fixed! Jeg forventer i øvrigt, at jeg kan kigge forbi dig hver søndag og afhente en uges forbrug af tilberedt og portionsanrettet paleo-mam. :4mewantfood: Tror søndage må blive store stegedag for mig. Hulemænd brænder kød og fryser det ned i klar Palermo-plast! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 Pålidelige kilder siger at ovnstegt kyllingefilet fra Tupperware er essentielt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Pålidelige kilder siger at ovnstegt kyllingefilet fra Tupperware er essentielt.Det lyder IKKE liderligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 Hvilke test bad du din læge om? Jeg syntes fanme det er dårlig stil at hun bare afviser dig på den måde, hvis du har forklaret hende hvordan du har det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 FUCK HVOR VAR DU VÆK I GÅR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 FUCK HVOR VAR DU VÆK I GÅR Simon laver fremragende Paleosjusser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Billeder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Mandag eftermiddagA-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag1/5 - A-GVT Upper Treadmill6 minDynamisk opvarmning3 x (5 strækkere, 3 pullups, 5 AirSQ)A1 Skrå Bænk 100 sekX@6010x5@92,5A2 Pullups 100 sek10x5@BWB1 Upright rows 30 sek3x8@50B2 Inverted Rows 30 sek3x8@BW+5B3 Dips 60 sek3x8@BW+5+2 kæder-----Stille og rolig start. Måske har jeg lavet dagen lidt for nem, for da jeg var færdig føltes det ikke rigtigt som om jeg havde lavet noget. Det kan være at det ændre sig i takt med at progressionen skrider fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Cutzorshttp://www.madlog.dk/jhax/pb27Tirsdag eftermiddagA-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag2/5 - A-GVT LowerTreadmill10 minMobility - D. YatesA1 FSQ 100 sek10x5@90..tog 6 i første sæt - en fejl jeg også begik i bænk dagen forinden.A2 GHR 100 sek10x5@BW-gul&rødt bandB1 DB Reverse Lunges 60 sek3x8@2x16B2 Rumæner DL DB 60 sek3x8@2x28,5C1 Hanging Leg Raises2x8@BWC2 Calf Raises8@24010@240-----Smuk træning. BB-optur. Gode øvelser, gode reps, godt burn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 (edited) CutzorsTorsdag 1600 Feat. NBMA-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag3/5 - Density, Chest & ArmsTreadmill10 minRotatorDecline DB Bench 60 sek12@238@314x8@418@38,5Incline DB Bench 60 sek2x8@313x8@28,5FM Flyes 60 sek8@1004x8@80A1 Reverse BB Curls 30 sek8@27,54x8@37,5A2 CG Bench 60 sek5x8@60B1 FM Cable Curls 30 sek5x8@80B2 Elastik ekstension over hovedet 60 sek3x8@blåt2x8@2 røde-----Fed træning. 35 work sets på ca. 55 minutter. Bum. Edited April 7, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Fredag 1500 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag4/5 - Density, Legs & AbsTreadmill10 minDY MobilityLeg extension 60 sek8@608@805x8@100Step Ups 60 sek8@BW+202x8@+302x8@+40Bulgarian Split SQ 60 sek8@BW+2x164x8@BWFSQ 60 sek8@604x8@80A1 Calf Raises 0 sek15,12,10 @ 180A2 1 Leg Calf Raises 0 sek10,8,7 @ BWA3 Rope Crunches 0 sek10,12,15 @ 72,5A4 Evil Wheel - knees 0 sek8,8,8 @ BW-----Slet ikke oplagt grundet voldsomt søvnunderskud og virkelig dårlig kost forårsaget af nyt job, der medfører at jeg står op kl 04. Stormvejr undenfor - stormvejr indenfor også :shock: Fik en rimeligt kraftig hovedpine ved starten af bulgarian, som varede ved resten af træning og aften. Under FSQ fik jeg så kvalme - den varede også ved resten af aftenen. Efter træningen frøs jeg en del. Og for lige at tilføje lidt ekstra, så brændte jeg lænden af under allersidste sæt - men det lader dog til at være væk nu her til morgen. Total zombie efter træning og gik i seng omkring kl 21 på en fredag aften. Might be a new record...Det positive: Jeg kom igennem en hel træning i højt tempo - og fik presset mig selv. Tak til NBM for det. Har smidt en centimeter rundt om livet og det uden at være målrettet på det. Har forleden oplevet at vågne om flere gange om natten grundet sult - så der må være gang i forbrændingsmaskinen igen. Wuhuu... Det ville passe mig fantastisk godt - ikke mindst fordi jeg starter på Paleo Challenge nu på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Lørdag 0900 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & BackTreadmill10 minLidt rotatorSeated DB Shoulder Press 60 sek8@118@214x8@318@26Laterals 60 sek8@164x8@11BB Front Raises 60 sek5x8@20Pull 2 Chest 60 sek8@605x8@70Chest supported rows DB 60 sek5x8@2x21Straight Arm Pulldowns - rope 60 sek5x8@XRear Laterals 60 sek5x8@11-----God træning. Super pumps - i sær i lats.Mandag 1900 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge2/12 Dag1/5 - A-GVT Upper Treadmill10 minDynamisk opvarmning3 x (3 pullups, 5 strækkere, 10 AirSQ)A1 Bænk 100 sekX@6010x5@100ca. 3-4 sek negativer A2 BOR 100 sek10x5@110B1 Military 100 sek3x6@608@60...intet at presse medB2 Chins 100 sek6@BW+165@BW+168@BW+86@BW+8...lidt skuffende - ganske som military-----Slet ikke værst. Helt fin træning. Mandag 11.4 - og dagen hvor jeg startede på en 10-ugers paleo challenge. Paleo 2.0 - som de kalder det. Så man må gerne spise eksempelvis kartofler og ris - men det frarådes hvis man gerne vil tabe sig og det vil jeg jo gerne. Men jeg har nu alligevel lige spist en pæn omgang ovnbagte kartoffelskiver sammen med en masse kød.Vejede ind søndag på 106,4 - og på hele 23 % via en 4-punkts måling. Der er plads til forbedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Har smidt en centimeter rundt om livet og det uden at være målrettet på det. Har forleden oplevet at vågne om flere gange om natten grundet sult - så der må være gang i forbrændingsmaskinen igen. Wuhuu... Yehaaa! Burn baby, burn!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Tirsdag aftenA-GVT & Density Hybrid Uge2/12 Dag2/5 - A-GVT LowerCrossTrainerr10 minMobility - D. YatesA1 DL 100 sekopv. m 60,100,14010x5@160Alle sæt med overhåndA2 Leg Extension 100 sekopv. m 60, 805x5@1005x5@110...langsomme negativerB1 Walking Lunges 90 sek16@BW16@BW+1 kæde16@BW+2 kæder16@BW+3 kæderB2 Reverse Hypers 90 sek4x6@20...føltes slet ikke rar i lænden og balleC1 FM Crunches 3x8@100C2 Calf Raises 60 sek3x8@260-----Strid omgang. Ret hård at komme igennem. DL træk søm ud.Knæet føles ikke så godt nu og jeg er sikker på at det DL der har været hård kost - måske for hård. Det må de kommende dage vise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Torsdag 1730 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge2/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 6x8, rest = 60 sekTreadmill10 minRotatorDecline DB Bench 60 sekx@23x@364x8@43,56,5@416+2f@38,5..smæk på og lige til kanten. havde nær tabt en db nedover mig selv - et stunt jeg a.l.d.r.i.g har lavet før, jeez...Incline DB Bench 60 sek6x8@31FM Flyes 60 sek3x7,5@806+2f@802x8@60A1 Reverse BB Curls 30 sek6x8@45A2 CG Bench 60 sek8@606@606+1f@608@507+1f@608@50B1 FM Cable Curls 30 sek6@902x8@802x8@708@80B2 Elastik ekstension over hovedet 60 sek2x8@2 røde6@2 røde + 1 gul3x8@2 røde-----Super fed træning. 42 work sets på ca. 70 minutter. Og tilmed med tungere vægte end sidst. Meget godkendt. Det bliver sgu drøjt når work load kommer op på 56 sets :´) I morgen, tidlig eftermiddag, står den på ben density, og det skal nok blive komplet åndssvagt. Jeg er af NBM blevet beordret til IKKE at komme i fasted tilstand. Jeg tror jeg tager en god omgang cuvette steg og hårdkogte æg med på job - det både Paleo, BB og sågar også helt i Girondas ånd. Træningspoesi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 Fredag 1400 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge2/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 6x8, rest = 60 sekTreadmill10 minDY MobilityLeg extension 60 sek6x8@120Step Ups 60 sek6x8@+40Bulgarian Split SQ 60 sek8@BW+2x167v+4h@+2x164x8@+2x9FSQ 60 sek8@82,57@82,58@82,5 ...crash racking6@82,5 ...crash - smed stangen fra bottom position8@708@70A1 Calf Raises 0 sekca. 4x12x180A2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sekca 4x8 + 4xX @ BWA3 FMCrunches 0 sek4 løse sæt på 80 og 100A4 Evil Wheel - knees 0 sek4x8 @ BW-----Voldsom træning :? :twisted: Blev vækket af NBM omkring kl 14.... vække-urs fail. Shit. Fik et pænt lynskud af koffein i svælget og fløj ud af døren helt skæv i hovedet, med morgenhår og belastende hovedpine. Vågnede et eller at andet sted på Tomsgårdsvej. Træningen var hård, led og formidabel. Benene vaklede under mig efter sidste sæt Bulgarian, måtte lægge mig ned omgående. Fik mega fail ved FSQ. Træning til kanten - og lidt udover også.Sluttede af med en mini-tribute til SkinnyManGuru, ved at diktere strafrunde i det afsluttende kompleks. Bum. Så der weekend!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.