A long and winding road...

[Fame Boy]

Godt så.

Men der er noget jeg ikke helt forstår jhax - hvorfor brugte du kun 70kg?

[Guest DBM]

Nyd det nu så længe I kan, indtil jeg har skudt den WOD af.... Jeg regner i øvrigt med at lave den med cleans i stedet for PC, så der er lidt udfordring i det ;)

[Yod Manut]

Cutzors - intermezzo

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Fredag eftermiddag

Gøgl og Tribute feat. EuromanMatematik

KB Snatches

x@16

4@24

4@32

KB Swings for bro couples

ca 150@24 på ca 6 min.

....skulle have været 150 på tid, men ’lost count’ rimeligt hurtigt, så fulgte bare Legend efter bedste evne og fortsatte ca. 30 sek efter han var færdig.

Purple Heart - DBM Tribute

As many rounds as possible in 30 minutes

3 Pullups w. knees to bar

5 KB Swings 40kg

7 Thrusters 10 kg

12 Reverse Lunges

3 Burpees

= 10 runder

--------------

Udmattende hjemmestrik. Det var ikke nemt at komme igang i dag - men da lokomotivet først var i bevægelse var det dejligt (dejlig ubehageligt that is).

[Guest DBM]

Tak for tribute, bro.....

Til en anden gang vil jeg nok mene, at AMRAP 30 min er liiiiiige i overkanten. For dit vedkommende ville jeg nok sige mellem 7 - max 15 min for fuld skrue!

[Yod Manut]

Cutzors - intermezzo

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag eftermiddag

Indianer-BB og mini WOD

Bænk

12@50

8@80

3@110

1@140

0@150

1@140

5x5@120

15@100

WG Pullups

5x3@BW

6@BW

4@BW

Incline DB Bænk

10@28,5

5@28,5

5@43,5

5@51

5@51

Laterals + Band pull apart + rear laterals

5x5@18,5 + nogle drops @ 9 og løst for resten - pumpzorz

Hammer Curls

løst @ 23,5

FM Curls + Cable Laterals + Tri Pushdowns

løst - en del trisets

CF.com WOD

5 min på Crosstrainer @ level 4,5

100 hypers

100 crunches

5 min på Crosstrainer @ level 4,5

...løbebåndet gik i stå under min beskeden vægt efter ca 30 sek - ihhhh - så brugte john-rotex i stedet. Pulsen var oppe på +176 og det hele tog 21 min. Knap så blodigt som Ensign og gårsdagens selvskabte circuit. Men det summer nu alligevel i benene i skrivende stund - ca. 30 min efter. Skal blive godt med en god omgang oksesteg om ca 30 min.

--------------

I morgen er det pausedag. Punktum.

[Yod Manut]

Cutzors - intermezzo

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirs middag

Gammelmandstræning

Løs og slap FB

Ømme albuer og skuldre. Træt og slidt krop. Nemme 3’ere i lidt forskellige øvelser. Det eneste der er værd at skrive om var 7 reps på Towel Chins og forsøg med udsætte knæet for Front Squat - 5x3@100. Ingen smerter umiddelbart - de næste par dage må afgøre om det er noget jeg kan fortsætte med.

Pønser på at starte diæt op igen fra i dag af. Muligvis noget carb cycling a la nedenstående:

mandag medium 2692,4

tirsdag low 2390,888889

onsdag high 3747,777778

torsdag low 2390,888889

fredag medium 2692,4

lørdag zero 2390,888889

søndag zero 2390,888889

snit: 2670,87619

low

p 294 1178 49

c 118 471 20

f 82 742 31

2391

med

p 236 942 35

c 294 1178 44

f 64 572 21

2692

hi

p 236 942 25

c 589 2356 63

f 50 450 12

3748

Og så mangler jeg bare at finde en svedig routine

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Onsdag formiddag - low carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag1/5 - Power Upper body

Lidt foamrolling

Hang Clean & Press

x@20

3@50

3@70

3@80

2@80

...ikke slik for kroppen - føltes jammerligt tungt og hårdt.

BOR

10@80

7@90

3x5@100

W. Pullups

6@BW+5

8@BW+5

Rack Chins

10@BW

10@BW+10

...helt ny øvelse - som jeg blev mobbet for

Low Incline DB Press

3@41

5@51

5@56

3@61

...første sæt var tungt, men jeg fik psyket mig op og så gik det over forventning

Dips

3@BW

...skulle have haft et par sæt weighted - men kroppen var slet ikke til det. stadig noget øm og træt.

----------

Bum, så er jeg i gang med et richtich BB-programme og diæten ruller også igen. Det sidste finpudsninger mangler stadig, men valget er faldet på layne nortons 5-dages Power Hypertrophy Adaptive Training og så bliver diæten noget Shelby Starnes inspireret Carb Cycling, som virkede rigtig godt sidste år. Det skal nok blive godt. Jeg tror på det.

Dagens vidunderlige lyrik:

Neonskrig & nylonskrål

Tabte tænder i metermål

Natteravne på rov

Usynligheder med hjælp behov

Fryseflip & gåsehud

Hættemåger med portvinstud

Uskyldigheder en masse

Blåt blod til alle på blågårds plads

Gi' mig en pause på klods

Alle her er en af os

Brikker i et spil

Hvor tilfældet råder som tilfældet vil

Gadeklog og ghettovis

Alt eller intet for enhver pris

Dumme dage på en sky

Af gamle drømme fra de glemtes by

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Torsdag eftermiddag - medium carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag2/5 - Power Lower body

Lidt foamrolling

FSQ

x@20

+5@50

5@70

ca8@90

3x5@100

teknikken blev dårlig på 100, men benene er til væsentligt mere.

Leg extensions

16@70

10@100

10@120

DL

5@90

3x5@140

semi-eksplosive

Assisted Glute Ham Raises

2x5@2 røde bands

2@gule bands

6@gul+rødt band

...helt ny øvelse - hot damn de 2 reps med gule bands kunne mærkes - lige hårdt nok.

Standing Calf Raises

3x8@240

Evil Wheel

6 from knees

x@partials stående

...fik et jag i lænden og stoppede

----------

Overlever mit knæ denne workout, så er det fantastisk dejligt og så er der basis for BB af stængerne også. Ellers må jeg bikse noget alternativt rehab/CF-gøgl ind i programstrukturen.

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Fredag eftermiddag - zero carb

Cardio - ekstra dag

Lidt foamrolling

Treadmill og Crosstrainer

Ca 45 min samlet set. Ikke det helt vilde - men dog aktivitet. Hviledag i dag, men da jeg ikke fik lavet min pwo-cardio på dag1 og 2, så blev det altsammen lavet i dag.

Derudover en masse snak med Trobolols, Anton og 17 andre - hygge hygge.

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag forrmiddag - low carb

Fasted Walk

4,3 KM

Afsted til Fakta og købe kød og hjem igen. Fantastisk dejligt vejr og højt humør. Human Touch og andre gode numre i øregangene. Gik blandt andet forbi Amin Jensen der rullede på en lille portør-cykel, en glad og snakkesaglig gammel dame der gerne ville låne min raske ben og så vores vicevært der tilsyneladende var ude og lave måneskinsarbejde som gartner.

Lørdag eftermiddag - low carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag3/5 - Hypertrophy Back/Shoulder - Feat. NBM

Lidt foamrolling

1hand Laterals

15@13,5

12@16

12@16

Laterals

20@11

17@11

12@11

...allerede her begyndte til at blive hårdt at følge med :lol:

3-way Shoulder Shockers

12@15 + 12@8 + 10@8

12@15 + 12@8 + 10@8

...bajeezaz for et sygt pump - det var sgu næsten for meget af det gode. Men det synede godt. BB.

Yates

15@60

12@80

2x12@100

15@100

Pullups

5@BW

WG Pullups

4@BW

4,5@BW

1h Seated Cable Rows

15@80

15@100

[email protected] grimt

Lat Pulls - i dual cable cross

3-4 løse sæt

DB Shrugs

2 løst sæt @50

Band aparts - red band

3-4 løse sæt

...herefter

Cardio

10 min Crosstrainer + 10 min GøglerCykel

----------

Super-fed-træning. I dag var der sammenfald i programmet Trobolols og undertegnede. Jeg taggede på og Troels var boss for både øvelsesvalg og tempo - der i vid udstrækning var you-go-I-go. BUM. Hårdt for loggens ejermand - men rigtig fedt! Jeg burde øve mig lidt på at holde et højere tempo.

http://www.youtube.com/watch?v=SQU4torUz-Q&autoplay=1&rel=0

Edited March 19, 2011 by jhax

[Guest DBM]

Du burde teame mere op med BB-Troels.....

[Fame Boy]

Du burde teame mere op med BB-Troels.....

+1

Det klæder dig at svede

[essensen]

Du burde teame mere op med BB-Troels.....

Nej! Han er min træningsmakker

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Søndag eftermiddag - high carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag4/5 - Hypertrophy Legs

Opvarmning

5 min treadmill + 5 min Crosstrainer

Mobility & foam rolling

Front SQ - Dynamisk

5@50

6x3@70

Leg extensions

12@80

12@100

12@120

FSQ

10@70

12@80

12@90

Bulgarian

15@BW

Step Ups

15@BW

Rumæner kødløft

x@70

12@110

12@120

12@130

...herefter skulle der have være kørt leg curls, 2 calf øvelser og abs - men nu skulle der prowles med drengene.

Finisher

Farmer Walk @ 2x50kg, Prowler @ 60kg, Sandsækløb @ 45kg, KB Swings @ 24, Farmer Walk @2x50kg = 5 x 1 min

----------

Hyggelig træning - ikke meget mere. Opvarmingen mv. var inspireret af nogle fede Dorian Yates videoer. Tak til mr. Polefitness for at poste dem :4thumbup:

[Yod Manut]

Nej! Han er min træningsmakker

Vi kan vel dele?! Ellers så må du leve med at gribben kredser på højt himlen, for det er kun et spørgsmål om tid for du er 100% træningsinvalid

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag aften - low/medium carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag1/5 - Power upper body - Feat. NBM

Lidt foamrolling

DB Bench - flat

12@23,5

8@33,5

6@43,5

6@53,5

4,5@61

2x5@56

9,5@51

Chins CG

6@BW

6@BW+16

1,5@BW+32 (wg pullups) + 2-3@BW+32 (forced chins)

4@BW+24

4,5@BW+24

Seated Shoulder Press

16@21

8@31

8@41

5@46

4@46

5@43,5

5@41

...lidt for meget vinkel til min smag, men ok...

BOR

15@60

8@90

4x8@120

ekstra lir

Cable Curls

ca 3x12 af noget

Tri OH Ext - Bands

noget med rødt

noget med blåt

....det gjorde svineondt at lave pushdowns i tårn, så fandt på noget andet - og det virkede fint. så det bliver sikkert tilføjet til repetoiret.

----------

Endnu en virkelig god træning i selskab med Trolobols aka Muscle Kid Creole. Niveauet bliver skubbet i vejret og jeg blev positivt overrasket over egen styrke i dag. Hvis bare jeg vidste hvor det kom fra....

Skulle have haft kørt dag 5 ud af 5 på uge 1, men sprang lidt frem til ære for ungdommen.

Var mega baldret af DOMS og generel træthed da jeg vågnede i morges. Helt sikkert pga. den hårde træning. Det var meget synd for mig og derfor blev det ikke til fasted walk ](*,) ...og hertil aften glemte jeg det fandme de 20 min pwo cardio efter træningspasset. For helvede det er :oops: Så må jeg straffe mig selv i morgen, så jeg kan lære at passe min cardio. Den er sgu snart vigtigere end vægttræningen.

[Yod Manut]

Cutzors

http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag eftermiddag - low carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag2/5 - Power Lower body

Cross & Cykel

ca 10 min

Lidt foamrolling og mobility

FSQ

x@20

8@50

5@70

5@90

8@110

3@120

5@110

9@90

igen dårlig teknik.

DL overhånd

x@60

5@100

5@140

3@180

1@200 - med straps

Assisted Glute Ham Raises

8 gul+rød

4 gule bands

3 gule bands

Standing Calf Raises + Evil Wheel (knees)

12@240 + 12

12@240 + 12

12@200 + 12

Standing Calf Raises + Rope Crunches

12@200 + 12

12@200 + 12

12@200 + 12

....herefter

Cardio - treadmill

20 min - 319 kcal

----------

Super træning med Troels. 4. træningsdag i streg og det tager hårdt på en gammel mand. Kroppen trænger meget til en hviledag. Det får den i morgen. Måske ville det også være gavnligt for restitutionen at æde igennem - hovedet har i hvertfald lyst til det. Men det går jo ikke.

[Fame Boy]

Du er jo begyndte at træne - hvad fanden er den af?

[Yod Manut]

Du er jo begyndte at træne - hvad fanden er den af?

Desto længere man har kendt dig, desto mere holder man af dig ik’ at jeg forstår dyt af det dog

[Yod Manut]

Cutzors

Torsdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag3/5 - Tasker og køller - reps - feat. NBM

Lidt foamrolling og udstræk

DB slight decline bench

BB incline bench

Cable crossovers, ført ned til skridt

CG bench + Reverse BB Curls

OH Band triceps extensions + DB Hammers

OH Band triceps extensions + Reverse Cable Curls

Dips, 10 sek. pause

....herefter

Cardio - treadmill

20 min

----------

Dejlig træning med Trolobols. Nok kan jeg trykke tungere db’s på powerdagen, men når der skal reppes, som i dag, så får jeg grumme klø :D Jeg husker ikke kilo og reps - jeg har jeg bare kopieret fra NBM O:) og skaffet beviserne af vejen, så ingen kan se hvor meget jeg blev sat på plads.

Det fedt at blive presset på den måde - også selvom det gør lidt ondt i både ego og muller :blackeye:

Jeg tror oprigtigt ikke at jeg har træne arme på denne måde siden 2004. Måske tager jeg fejl - men det skulle ikke undre mig hvis jeg skal så langt tilbage. Det gav en usædvanligt pump og armen rundede 48,4.

Livvidden tilgengæld målte jeg forleden - den er stadig 103. Det har den været LÆNGE og jeg er lige pt noget demotiveret. Tanker roterer om Paleo Challenge det ene øjeblik - det næste: Rend mig i røven og når du er færdig med det, så stik mig en Cocio og en hotter.

[Guest DBM]

Insane guns du fremviste i dag i den tank-top..... fugleungen blev helt skræmt! :4thumbup:

[Daisygirl]

Livvidden tilgengæld målte jeg forleden - den er stadig 103. Det har den været LÆNGE og jeg er lige pt noget demotiveret. Tanker roterer om Paleo Challenge det ene øjeblik - det næste: Rend mig i røven og når du er færdig med det, så stik mig en Cocio og en hotter.

Få dig din hotdog og din Cocio først. Og så starter du med Paleo. Med eller uden challenge. Og næste gang jeg er inviteret til træning i the Gym laver jeg raw brownies. De er glimrende når man fyrer den af med paleo :4mewantfood:

[T]

Cutzors

Torsdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag3/5 - Tasker og køller - reps - feat. NBM

Jeg tror oprigtigt ikke at jeg har træne arme på denne måde siden 2004. Måske tager jeg fejl - men det skulle ikke undre mig hvis jeg skal så langt tilbage. Det gav en usædvanligt pump og armen rundede 48,4.

Livvidden tilgengæld målte jeg forleden - den er stadig 103. Det har den været LÆNGE og jeg er lige pt noget demotiveret. Tanker roterer om Paleo Challenge det ene øjeblik - det næste: Rend mig i røven og når du er færdig med det, så stik mig en Cocio og en hotter.

1. BOOM!

2. Fedtet på maven er jo som regel det der ryger sidst på os fedladne mænd, men 3 måneder er godt nok lang tid. Jeg er spændt på at høre hvad du finder du af.

[christianspoer]

48?!

[Fame Boy]

Få dig din hotdog og din Cocio først. Og så starter du med Paleo. Med eller uden challenge. Og næste gang jeg er inviteret til træning i the Gym laver jeg raw brownies. De er glimrende når man fyrer den af med paleo :4mewantfood:

Jeg glææææææder mig til paleokage.