Yod Manut Posted April 16, 2011 Author Report Share Posted April 16, 2011 Lørdag 0930 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge2/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & BackLidt rotatorSeated DB Shoulder Press 60 sek8@118@216x8@31Laterals 60 sek6x8@13,5BB Front Raises 60 sek6x8@20Pull 2 Chest 60 sek8@606x8@72,5Chest supported rows DB 60 sek6x8@2x21Straight Arm Pulldowns - rope 60 sek6x8@60Rack Pulls løse pauser3x8@160Rear Laterals 60 sek6x8@11-----Nok en rigtig god træning. Styrken var lidt bedre end sidst - og det jo lækkert.Generel DOMS i dag. Noget mere end sidste uge. Glutes, quads, biceps, pecs... Jo jo, det er også lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Søndag 1330 Feat Daisy, Fameboy og SkinnyManGuruCrossfit Daisy’s Sunday Chipper5 Ring Dips10 Trolde Clean 60kg15+15 KB Snatch 24kg20 Slamballs 20 lbs25 Pullups30 Hammer slam på dæk25 Box Jumps 20 Pushups7 Toes to bars10 KB Push press 2x24kg5 Baner OH Walking lunges 15kg- Tid: 21:00--------Meget hyggelig og temmelig sjov træning med banden. Luft til tømmermændene.Var ikke alt for paleo mht drinks i nat. Den ekstra træning i dag gav lidt aflad for den dårlig samvittighed. Var temmeligt DOMS’et op til træningen og endnu mere efter træningen. Rimelig afbrændt i hele kroppen. Håber sgu jeg i morgen er frisk nok til en god power-træning. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Hej skat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Sgu godt arbejde du komme igennem den omgang med hangovers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Sgu godt arbejde du komme igennem den omgang med hangovers Yod Manut and T 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Epic.... Har desværre ikke flere positive rep tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 18, 2011 Report Share Posted April 18, 2011 Epic.... Har desværre ikke flere positive rep tilbage! I got ur back bro!Lækker træning MrJhaxxet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 (edited) Mandag 1800 Feat NBM - og BroliceA-GVT & Density Hybrid Uge3/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x4 A1 Skrå Bænk 100 sekX@60X@60X@809x4@102,53@102,5A2 Pullups 100 sek10x7@BW+7B1 Upright rows 30 sek5x8@50B2 Inverted Rows 30 sek2x8@BW+7,53x8@BW+5B3 Dips 60 sek8@BW+7,54x8@BW+10-----Forholdsvist afslappet træning. God intensitet i den Skrå bænk - de 102,5 kombineret med de langsomme negativer var lige i øjet. Men ellers var det stort set a walk in the park i forhold til - well - alle af programmets øvrige dage. Rart nok på en noget drøj mandag.Et lille billede af undertegnede til CF i går - Ball Slams: Edited April 18, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Tirsdag 1800 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge3/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x4Treadmill10 minMobility - D. YatesA1 FSQ 100 sek - fokus på langsomme negativer9x4@1003,25@100 ...kom ud i en skæv bane og måtte nøjedes med en kvart på den ene.1@100 - irritations single jf ovenståendeA2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer10x4@BW-gul&gul bandB1 DB Reverse Lunges 60 sek5x8@2x21...virkelig dårlig teknik.B2 Rumæner DL DB 60 sek3x8@2x312x8@33,5...ikke så rart for venstre side af nedre lænd :| C1 Hanging Leg Raises2x8@BW3-4 toes-2-bar + 5 Leg RaisesC2 Calf Raises3x8@260-----Det ville være synd at sige at jeg gik ind til denne træning med friske ben. Så langt fra. Langvarig og omfattende DOMS siden density-bentræningen i fredags. Derfor var det også med gru i sindet, da jeg påbegyndte passet. Men, det gik. Søreme om det ikke gik. Havde det ikke været for NBM (der også var smadret på bentøjet) så havde jeg nok stærkt overvejet en ekstra pausedag. Det var så 6 anselige træningsdage i streg, hvis man inkluderer crossfit i søndags. Pause i morgen = ja tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Sgu godt arbejde du komme igennem den omgang med hangovers Hehe, well.... Carbolade skal man jo gøre sig fortjent til, som du siger.Det var egentligt heller ikke min plan - og da slet ikke på det ovenfor afbillede tidspunkt på Zef - at der skulle rives vægte. Men hvad man dog ikke gør, for at få lov at lege sammen med banden (læs Daisy ) Ja, så hovedpine og 4 timers ærgerlig sprit-søvn kun en bagatel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Torsdag 0900 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge3/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 7x8, rest = 60 sekTreadmill10 minDecline DB Bench 60 sekx@21x@313x8@467,5@418@38,52x7@38,5Incline DB Bench 60 sek3x8@33,57@33,57@312x8@31FM Flyes 60 sek4x8@803x8@702x8@60A1 Reverse BB Curls 30 sek7x8@47,5A2 CG Bench 60 sek3x8@604x8@70B1 FM Cable Curls 30 sek5x8@802x8@70B2 Elastik ekstension over hovedet 60 sek7x8@2 røde-----Endnu en fed træning. Det begynder at blive hårdt nu - de 49 work sets kan sgu godt mærkes. Denne gang lykkes det også at bumpe vægtene op ift. forrige omgang. Godkendt. Jeg regnede tonnage på bryst delen for de første tre uger. Det skrider helt fornuftigt fremad og samlet set er den total work load betragtelig. Chest n Guns uge 1 uge 2 uge 3Decline DB 3240 3933 4517Incline DB 2360 2976 3503FM Flyes 1512 1530 1944 7112 8439 9964 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Fredag 0900 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge3/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 7x8, rest = 60 sekTreadmill10 minFoam + DY MobilityLeg extension 60 sek7x8@120...hårdere end sidst måske - hva nu det?!Step Ups 60 sek7x8@BW+40...bedre teknisk udførselBulgarian Split SQ 60 sek7x8@BW+2x10igen bedre teknikFSQ 60 sek3x8@854x8@85 - superman style...ingen crashes trods mere vægtA1 Calf Raises 0 sek3 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek3 sætA3 Evil Wheel - knees 0 sek3 sætA4 FMCrunches 0 sek3 sæt-----Rigtig god træning. Væsentligt bedre perfomance end sidst, trods flere sæt og lidt tungere squat. Måske skyldes det i høj grad, at jeg for engangs skyld fik 8 timers sammenhængende søvn og i øvrigt nød en blød fridag i går.Synes det ligner at formen skrider fremad og andre siger det samme. Så det er rigtigt dejlig - også selvom det er i sneglefart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 SMG© approved.... Du har fortjent en danskvand med citron! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 SMG© approved.... Du har fortjent en danskvand med citron! Hehe thx. Apollonaris SMG-style blev serveret til et PWO-meal bestående af 2 kyllingefileter, wokmix og så en omgang jasmin ris (som kaldes kao suay - smukke ris - i thailand, fordi de dufter så deeejligt)Earning my carbs, yet again. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 Lørdag 0900 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge3/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 7x8, 60 sek restIngen opvarmning i dag - lige på...Seated DB Shoulder Press 60 sekx@11x@215x8@33,56@33,58@31Laterals 60 sek7x8@13,5BB Front Raises 60 sek7x8@20Pull 2 Chest 60 sek8@706x8@75Chest supported rows DB 60 sek8@2x216x8@26Straight Arm Pulldowns - rope 60 sek3x8@604x8@65Rear Laterals 60 sek8@94x8@13,53x8@11-----Overraskende god træning oven på ca. 4 timers stærkt fordrukken søvn. Godt havde jeg det ikke da alarmen ringede kl 8 - og tanken om træning med T-Pain var klam. Men der var god power, da jeg først fik gang i hjulene. Fremgang i forhold sidste gang. Kroppen er en løjerlig størrelse.Dagsformen lige efter træning var lovende. Det fik jeg en lille optur over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 23, 2011 Report Share Posted April 23, 2011 Nu var jeg så fuld i går at jeg ikke lagde mærke til om du var det samme, men wtf at træne kl. 9 efter sådan noget, det er sgu god stil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 24, 2011 Report Share Posted April 24, 2011 Nu var jeg så fuld i går at jeg ikke lagde mærke til om du var det samme, men wtf at træne kl. 9 efter sådan noget, det er sgu god stil Haha ja det er vanvittigt! Men Mambo - der ingen, der var lige så fuld som dig i går! Ikke en gang mig, der styrtede på cyklen på vejen hjem og knækkede mig hele dagen... Men husker bestemt, at jhax var godt kørende også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 24, 2011 Report Share Posted April 24, 2011 (edited) - Edited April 24, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Mandag 0900A-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag1/5 - A-GVT Upper, 10x4TreadmillIkke i dagDynamisk opvarmningIkke i dagA1 Bænk 100 sekX@60X@907x4@112,54@105 - ups - glemte lige et par skiver2x4@112,5ca. 3-4 sek negativer A2 BOR 100 sek10x4@120B1 Military 100 sek7@604x6@608@60...bænken dræner godt nok al presse-powerB2 Chins 100 sek8@BW2x8@BW+72x6@BW+128@BW+12-----Dejlig træning på tom mave. Lidt hård, men dejlig.Herefter hjem og spise nogle af de forbudte carbs. Jasmin ris og kogte kartofler + ca 450g Cuvette steg. I morgen står den på 10 sæt tung dødløft. Den forrige omgang af dette var programmets hidtil drøjeste, så det skal nok bliver muntert :whistle: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Mandag 0900A-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag1/5 - A-GVT Upper, 10x4TreadmillIkke i dagDynamisk opvarmningIkke i dagA1 Bænk 100 sekX@60X@907x4@112,54@105 - ups - glemte lige et par skiver2x4@112,5ca. 3-4 sek negativer A2 BOR 100 sek10x4@120B1 Military 100 sek7@604x6@608@60...bænken dræner godt nok al presse-powerB2 Chins 100 sek8@BW2x8@BW+72x6@BW+128@BW+12-----Dejlig træning på tom mave. Lidt hård, men dejlig.Herefter hjem og spise nogle af de forbudte carbs. Jasmin ris og kogte kartofler + ca 450g Cuvette steg. I morgen står den på 10 sæt tung dødløft. Den forrige omgang af dette var programmets hidtil drøjeste, så det skal nok bliver muntert -----> Spoer og Mambo > I drikker sgu for meget Vedr. fredags - Nyhavn > LA Bar > Zef > Thai Corner, fuld?! Tjoh :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag 1715 Feat. NBMA-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x4CrossTrainerrNot todayMobility - D. YatesA1 DL 100 sekopv. m 60,100,14010x4@170Alle sæt med overhånd u. låsegreb, u. bælte.A2 Leg Extension 100 sekopv. m 60, 8010x4@120...langsomme repsHack SQX@20010@2608@26010@400X@40020@400...ny øvelse - test af knæet. Men maskinen er ikke velegnet til en powerdag - for nem.C1 Standing Cable Crunches 4x12@75C2 Calf Raises X sek4x9@260-----Fin træning. DL blev hård henmod enden, men det føltes dog ikke som selvpineri, hvilket det gjorde sidst.Her er et billede af den notoriske NBM, der ikke gad at varme op i dag, pga Fiz el. mangle på samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 (edited) A-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 8x8, rest = 60 sek, Feat NBMTreadmillnegativDecline DB Bench 60 sekx@15x@26x@363x8@468@43,57@43,52x7@418@38,5Incline DB Bench 60 sek6x8@33,56@33,57,5@31FM Flyes 60 sek4x8@804x8@70A1 Reverse BB Curls 30 sek8x8@47,5A2 CG Bench 60 sek8x8@75B1 FM Cable Curls 30 sek8x8@80B2 Elastik ekstension over hovedet 60 sek8x8@2 røde-----Har været syg siden tirsdag aften - feber, hoste, nysen og snot en mas. Men trænes, det skulle der da. I dagens anledning svedte jeg mere end makkeren, hvilket normalt er langt fra tilfældet. Det må skyldes lidt resterende let feber. Af en eller anden grund, havde jeg fået det indtryk at jeg var svagere end sidst - og at det selvfølgelig måtte skyldes sygdommen. Men nu hvor jeg skriver log og ser det forrige pas, så er der faktisk klare forbedringer i 5 ud af 7 øvelser, og det trods den hidtil højeste tonnage. Go figure... 8 work sets pr øvelse - det trækker iø. noget på batterierne Edited April 28, 2011 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Fredag 1700 Feat T-PainA-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 8x8, rest = 60 sekFancy Chondi Phykelca 10 min - hvabeharDY MobilityLeg extension 60 sek8x8@120Step Ups 60 sek8x8@BW+42,5Bulgarian Split SQ 60 sek8x8@BW+2x13,5FSQ 60 sek8x8@90...ledtA1 Calf Raises 0 sek4 sætA2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek4 sætA3 Evil Wheel - knees 0 sek4 sætA4 FMCrunches 0 sek4 sæt-----Giftig træning. Trolobol ender med at blive min død. Bortset fra det, så var der generel fremgang over hele linjen.Dagens træning var dedikeret til Essensen’s hedengangne og geniale fizform - en storhedstid der forhåbentligt for en revival.DBM - i skarp form - var i huset i dag. Derfor blev der uddelt en tribute-straf-bonus-runde i det afsluttende complex.(googlede front squat - fandt dette - it’ll do!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 Lørdag 1000 Feat NBMA-GVT & Density Hybrid Uge4/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 8x8Pull 2 Chest 60 sek8x8@75Chest supported rows DB 60 sek8x8@2x26Straight Arm Pulldowns - rope 60 sek8x8@60Rack Pulls løse pauser3x6@1606@210Rear Laterals you-go-I-go6x8@11Seated DB Shoulder Press 60 sek2x8@33,52x8@317@313x8@28,5Laterals 60 sek8x8@13,5Barbell Front Raisesløb tør for tid...-----Søvnforladt tømmermandstræning. Klamt.Er lidt usikker på om jeg husker korrekt mht vægtene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Mandag 1630 Feat T-Pain og all star besætning (Juice, Legend, Karimzors, Patkas, Cornelia og Skinny Man Guru)A-GVT & Density Hybrid Uge5/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x3A1 Skrå Bænk 100 sekX@20X@60X@80X@10010x3@110A2 Pullups 100 sek10x3@BW+20...ikke så køntB1 Upright rows 30 sek2x8@502x8@52,5B2 Inverted Rows 30 sek4x8@BW+10B3 Dips 60 sek4x8@BW+20-----Overarbejde og søvnunderskud var baggrunden for dagens træning. Bestemt ikke var oplagt. Ingen hopla. Men hvad er bedre medicin end en god makker og omgang tunge rep ranges. Humøret blev bedre og bedre som det skred frem. Skønt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.