Yod Manut Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Takker Det føltes også godt, både under og efter. Selvom jeg ret let bliver temmeligt forpustet pt Har iø rettet lidt i tallene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 FB Program - (foreløbigt) Mandag DL - evt 5x5Low Incline DB PressPullupsSmith Press - Steep InclineRear Laterals - maskineCable CrunchesLaterals - maskineOnsdag Front Squat - evt 5x5ChinsLow Incline DB PressRear Laterals - maskineMilitaryCrunchesLeg Raises...overvejer også ThrustersFredagDB Press - Steep InclineT-Bar RowsBænkpresRear Laterals - maskineCrunchesLaterals- Der skal supersettes efter bedste evne!- For det meste 3 sæt i hver øvelse. Gider ikke den store vol., når der cuttes.- Jeg må tage mig sammen og få lavet noget cardio også.- En lille cut-idé er at gå til og fra arbejde - det bliver ca 45min gang hverdag. Så det er måske meget smart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 - Der skal supersettes efter bedste evne!- For det meste 3 sæt i hver øvelse. Gider ikke den store vol., når der cuttes.- Jeg må tage mig sammen og få lavet noget cardio også.- En lille cut-idé er at gå til og fra arbejde - det bliver ca 45min gang hverdag. Så det er måske meget smart.hey JhaX Gåtur (PW tempo?) til arbejde er en god ide til at få lidt daglig Cardio ind i programmet!! Hvor meget skal du cutte? krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 1 - Dag 1Dødløft - SS1 5@605@1003x5@1203@1501@1701@170...længe siden at jeg har løftet så tungt - gik faktisk okLow Incline DB Press - SS1x@27,53x6@42,5Pullups - SS26@BW6@BW5@BWSmith Press WG / Steep Incline - SS210@254@556@50x@50 (1½-reps*)Rear Laterals DB - SS33x12@7Cable Crunches - SS312@4512@6510@65Laterals - maskine6@12,5 Db's-15@808@12010@120----Glimrende pas. Jeg var ret sulten på vej til træning, men det endte ikke med at være et problem. Så nu er jeg kommet godt i gang med det der gerne skulle ende med at blive en super trænings-uge Diæten er kommet igang nu - selvom det dog ikke kun var arbejdet jeg holdt fri fra, i weekenden Jeg overvejer at leve af prot+olie shakes i et par uger, for at sætte skub i processen (tænker over muligheder generelt)Diæt note: Gik hjem fra arbejde idag - i rask tempo. Har lidt svært ved ikke at hoppe på bussen.----Taninja -> Heey Tjah.... Lad os nu se. Jeg drømmer lidt om >15kg. Gerne lidt ned under 90... Jeg var på 93 sidste sommer såvidt jeg husker - så det burde kunne lade sig gøre. Men det er ikke let :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Lækker tung træning, du gamle!! GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Formmæssigt passer billedet sku desværre meget godt Det er næsten ligefør at det er liiiidt tarveligt af dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Endnu en fornuftig træning, - hvad skal det dog ikke blive til ?? OG i sædvanlig Jhax-stilo... ikke noget med blid opstart, - det er lige på og hårdt med tunge vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Endnu en fornuftig træning, - hvad skal det dog ikke blive til ?? OG i sædvanlig Jhax-stilo... ikke noget med blid opstart, - det er lige på og hårdt med tunge vægte Det er jo dem man savner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Formmæssigt passer billedet sku desværre meget godt Det er næsten ligefør at det er liiiidt tarveligt af dig sådan var det nu ikke ment .... Bare en hentydning til, at du havde fået gang i DL igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex CardioIndendørs fodboldca 2 timer - Hårdt og godt, men spillede af helvedes til ---Træningsugen fortsætter godt. Imorgen skal der hamres Fullbody og også gåes et par småture, tror jeg.Har haft totalt meget DOMS i den øvre ryg pga DL -> ikke helt skidt endda. I nat vågnede jeg seriøst omkring 10 gange pga sult, halvvejs igennem hoppede jeg op og spiste min eneste prot.bar. Men det hjalp ikke rigtigt. Det er første gang under denne diæt, at jeg har haft den slags problemer. Håber på en god nattesøvn idag - eller rettere, om lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 1 - Dag 2Front Squat - SS1 8@BW5@555@754x5@95...havde nær ikke kommet op på den allersidste rep - Fucking hårdt Chins - SS13x8@BWLow Incline DB Press - SS2x@27,55@47,54@47,54@47,5...tungtRear Laterals - maskine - SS212@10010@11010@110Military - TriSet3x8@50Crunches - TriSet3x15@BWLeg Raises- TriSet8,6,8@BWLaterals - SS38@158@15Dips - SS310@BW10@BW...kom helt i tvivl om hvorvidt de to sidste øvelser var med på programmet - derfor kun to sæt i disse...----Hård, tung og udmattende træning på vej hjem fra arbejde - iført casual arbejdstøj..... Men den gik sku super og tiltrods for at jeg selv synes at min træning - og kost - sådan helt generelt, har været usammenhængende og stærkt uregelmæssigt gennem længere tid. Så er jeg faktisk lidt imponeret over hvor godt jeg egentlig talt bibeholder min styrke Det er sku RET FEDT Diætnote: gik hjem fra arb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 (edited) Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 1 - Dag 3DB Press - Steep Incline - SS1 15@27,52x8@37,56@42,5T-Bar Rows - SS12x6@507@50Bænkpres - SS23x4@100Rear Laterals - DB - SS23x10@10Crunches - SS33x15@BWLaterals - SS310@158@17,56@17,5----Udemærket pas, nuppet på vej hjem fra job. Så blev uge 1 nailed Kun 6 øvelser idag, var dog måske lidt lidt... Men det var nu alligevel meget rart, på en stenet fredag. I næste uge skal der køres flere reps, så der bliver vægtene selvfølgelig lavere...Diætnote: gik hjem fra arb. Edited March 17, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 2 - Dag 1Dødløft - SS1 5@606@1005@1402@1802@180...halsbrækkende stil uden bælte Low Incline DB Press - SS116@27,512@37,510@37,510@37,5Pullups - SS26@BW5@BW5@BWSmith Press WG / Steep Incline - SS210@408@408@40Rear Laterals DB - SS314@714@712@7Cable Crunches - SS316@6012@6012@60Laterals DB3x10@10----Fin træning. Nogle af øvelserne var dog ikke tilstrækkelig high-rep synes jeg...Diæten går stille og roligt - har nu tabt mig 2,6kg indtil videre. Det er jeg rigtig godt tilfreds med Jeg har dog IGEN haft svært ved at holde mig i skindet, i weekenderne. Og hertil morgen havde jeg den sygeste trang til sleske carbs, da jeg stod og købte morgenmad i kantinen. Men jeg stod imod - så det kan jeg vel også næste weekend. Det skal blive bedre i hvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex Tirsdag:CardioIndendørs fodboldca 2 timer - Hårdt, spillede igen skidt Onsdag:Ingen frievægte i gym'et pga renovering - ventede en dag med træn.Torsdag:FullbodyUge 2 - Dag 2Front Squat - SS1 12@BW6@255@653x3@90... ok fart i reps'neChins - SS12x8@BW6½@BW... fuckin' røvballe Low Incline DB Press - SS212@37,59@37,58@32,5... fuckin' røvballe x 2 - svag idag... *host diæt*Rear Laterals - maskine - SS212@10012@10012@100Military - TriSet12@4010@4010@40Crunches - TriSet3x15@BWLeg Raises- TriSet8,8,4@BWLaterals - maskine - SS3 12@10012@10012@100Dips - SS310@BW10@BW8@BWChins5@BW ...i irritation over de manglende reps tidligere..Diætnote: Joggede til og fra gym'et og strakte ud derhjemme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 2, 2006 Report Share Posted March 2, 2006 Ser godt ud! Lyder som en god plan med at jogge til/fra træning. Hvis man ikke har løbet sig selv helt i graven, kan jeg godt lide lidt løb før styrke. Så er man gennemvarm og ready 2 go!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 2 - Dag 3 ReeeeepsDB Press - Steep Incline - SS1 15@252x11@32,510@32,5T-Bar Rows - SS112@203x12@30Bænkpres - SS2Xx1½@755x1½@755x1½@75Rear Laterals - maskine - SS23x12@100Crunches - SS33x15@BWLaterals - SS33x12@10---Bliver hurtigt træt for tiden... Selvom jeg ikke taber mig DBM-> Jep, det virker meget godt. Men skinnebenene tolererer det ikke Så jeg bliver nødt til at finde ud af noget noget - Jeg er faktisk lidt i krise pt. over at jeg har spillet af h.t. til fodbold de sidste par gange... Så jeg er ved at udtænke en tilgang til problemet - for jeg synes faktisk at det er et problem. Bl.a. er jeg er for tung på fødderne.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 Ser jo ud til at køre fint nok med diæten og træninge Jens... hold nu stilen, og buk ikke under for de sleske carbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 3 - Dag 1 (ingen program idag - så lidt alternativt)Dødløft Ikke idag - ryggen var åndssvag på en ubehagelig måde igår Pullups - SS18@BW6@BW6@BWLow Incline DB Press - SS1x@27,57½@42,56@42,56@42,5Supported Rows - SS210@4010@408@50Rear Laterals DB - SS26@106@106@10Smith Press WG / Steep Incline / non lockout - SS312@406@504@50Laterals DB - SS310@156@17,56@17,5Cable Crunches14@6512@7014@70----herefterCardioCirkeline:3 min Elipse20 hop og klask2 min cykel3 min Elipse20 hop og klask2 min cykel20 hop og klask...nok til at blive lidt forpustet + udstrækning derhjemme.Diætnote: Gik hjem fra job idag, ramte gymmet på vejen.-----Ess: Turbo Carbs er #1 ...bare ikke den næste uendelighed Synes faktisk det går ok - selv når damen sidder og hamrer flødeboller :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex CardioIndendørs fodboldca 2 timer - Hårdt og godt. Spillede lidt bedre end de sidste par gange. Men jeg spiser jo ikke så meget pt, så jeg var vist helt hvid i hovedet til sidst Diæten har også fucket med de sidste par nætters søvn. Det kan godt være lidt svært at ramme den rigtige balance...Anyways - god og sjov cardio her til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 3 - Dag 2 TungtFront Squat Minus ben idag - har åbenbart fået et vred i knæet til fodbold igår, fordi det er pænt sløjt idag.Chins - SS13x8@BWLow Incline DB Press - SS112@27,5 ...1,2,3 opvarmet 5@47,54@47,55@47,5Military - SS26@556@556@55Rear Laterals - maskine - SS210@11010@1306@150 ...max loadDips - SS312@BW12@BW10@BWLaterals DB - SS3 6@17,56@17,56@17,5Diætnote: Gik på arb - og delvis hjem igen.----Sprang lidt let over idag, så der røg en lille håndfuld øvelser i svinget. Tildels pga energiniveauet og tildels pga et lorte knæ.Men selvom jeg var helt flad - og stadig er det i skrivende stund - så gik det ok. Fremgang i både dips og chins bl.a. :4george:Jeg har iø købt en lille katze, her igår Den skal jeg hente i det mørke Jylland, her sidst på måneden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 4 - Dag 1 (igen ingen program idag...)Bænkpres x@703x6@90...go'e repsSkrå Bænkebidder12@7012@70...flere rigtigt gode reps og en ordentlig helvedsbrænder Seated Rows3x8@95herefter lidt bla. maskinfjolleri:Rear LateralsLaterals& lidt Chins + Pullups----Stille og rolig minimums-disko, efter en autentisk tarvelig frikadelleweekend (nul træning inkl sleske carbs™)----Dagens billede:Prinsesse, formentlig Meritaten. Ca.1360 f.Kr. Ukendt fundsted (Glyptoteket) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex Tirsdag aften:CardioIndendørs fodboldca 2 timer - Gik helt fint, tiltrods for at jeg dog var stærkt mærket af de seneste par dages ret lave indtag af kulhydrater. Jeg skulle lige huske på at de er nødvendige ifb fodbold mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 Dit træningspas den. 6 marts så jo rigtig fornuftigt ud, - men volumen er ligesom dalet drastisk derefter Nu vil jeg se dig hamre en solid træning af næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 4 - Dag 2 Alternativ Front Squat 10@405@703x3@100 ...gik helt okDL5@706@1103x3@150Cleans5@70..lige et hurtigt sætLow Incline DB Press3x8@42,5...meget tilfredsstillendePull to Chest6@1006@1006@100Flyes - maskine - SS112@8012@1208@160...ny maskine for mig - en nautilus btwRear Laterals - maskine - SS110@15010@1508@150 Laterals DB - TriSet4x6@17,5Crunches - TriSet3x15@BWLeg Raises - TriSet2x8@BW7@BW----Dejlig træning. Det kan dog let blive lidt sejt at komme igennem pga. diæten.Knæet er blevet lidt stift hertil aften. Efter det stræk/vred det fik fornylig, har det været lidt ømt på ydersiden, og det smertede også lidt idag under Front SQ. Selv da jeg kun kørte BW Det er nok bare lidt overbelastning...Diætnote: Diæten har gået lidt op og ned. Pt går det dog i den rigtige retning. Med lidt held (har det overhovedet noget med held at gøre ) så er jeg snart under 1/10 ton ----ESS-> Godt nok ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 Preseason - Cut, Cardio n' Flex FullbodyUge 4 - Dag 3 igen spontan træning, udenfor programmet.DB Press Incline 12@27,56@47,50@55 ...forsøgte - men NEJ! desværre er springet mellem db's lidt vel stort.5@47,5 + staticBænkpres3@1053@1053@1053@1053@105B.O.R12@609@807@805@806@80....denne øvelse bliver jeg vist aldrig stærk i Seated DB Shoulder Press6@347@318@27,5...plus en static og lidt hammer curls i samme moment.----Simpelt og tungt ...og så er det ellers weekend Diætnote: Nu er der efterhånden røget en lille håndfuld kilo, og jeg synes allerede at det er klædeligt. Så det er dejligt. Resultater motiverer jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.