Flexipecs Posted June 23, 2006 Report Share Posted June 23, 2006 Der er virkelig begyndt at ske noget med styrken i de kasser, gamle jas! Det er sgu godt at se.Følger størrelsen med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Der er virkelig begyndt at ske noget med styrken i de kasser, gamle jas! Det er sgu godt at se.Følger størrelsen med?I ringe grad, så sports-BH er desværre endnu ikke nødvendigt. Men, mindre er de da ikke blevet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 (edited) SommerSplit Ryg / Biceps(venstre)Hypers13@BWBent Over Rows10@705@903@1005@1005@1008@80både grimt og strictDB Rows3@62½ ...satans til tungt lort3@62½ 10@47½10@47½ KropsRows i Smith10@BW10@BW..sad fint i post.delten anden spøjs øvelsex@70x@70DB Curl Foroverbøjet som i Pumping Iron 10@17½10@17½Dumbell Dødløft5@2x555@2x553@2x55..sjov øvelse - sygt gang i blodårene på halsen ---Fint pas - med rigtig fin intensitet i flere øvelser. Alene i gym'et og med gammelt Megadeth på anlægget Imorgen starter diæt igen for alvor - her er et par billeder der er ca 20 min gamle. Så er der forhåbentligt lidt at sammenligne med om et par md. Edited June 25, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 26, 2006 Author Report Share Posted June 26, 2006 (edited) Diæt - Etape 2Siden min seneste tur på vægten (angivet i signaturen) d. 3/6, har jeg mere el mindre haft diætmæssig frit lejde. Der er røget både chips, kage og andet godt indenbords. Jeg er begyndt at tage kreatin, holdt pause med TP og øget træningsvolumen en hel del. Alt dette har medført at badevægten imorges skrev 102,3 kg i displayet Det er en hel del mere end jeg lige regnede med.Der er helt sikkert kommet lidt ekstra blæver på skanken, desværre. Men jeg håber da, at der også er kommet lidt masse ud af det. Jeg ved ikke hvor meget væske jeg 'gainer' ifb med kreatinen, men tilsyneladende må det være en hel del.Min morgenvægt ligger nu tæt på det den gjorde tilbage i februar, hvor jeg startede diæten op. Jeg synes dog at min form er væsentligt bedre nu end den var dengang.fra imorges: Jeg synes at man kan fornemme, at der ligger lidt kvalitetsmasse inde bagved alt det bløde... 102,3 er dog stadig alt for meget. Hvis jeg kan få fixet knæet, vil jeg jo også gerne spille bold igen. Så jeg håber, både får cuttet's og for fodboldens skyld, at jeg kan få vægten ned i nærheden af 90.Jeg tager kampen op igen fra og med idag ps.: livvidden er målt til 90cm imorges. Den tager jeg med fremover. Edited June 26, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 (edited) Morgen:Cardio - 32 min semi-power walk - fra 0612 til 0644 (så har jeg prøvet det også)Eftermiddag:SommerSplit Bryst/skulder Mol-træf i IK99Bænk12@505@703@1001@1352@1202@1208@1008@100Incline Bench DB3@513@513@51Military6@702@800@80...ikke mere at presse medLaterals SS112@1112@1112@1112@11----Low vol - heavy ass Hyggeligt med en masse mol'ere. Lidt små rodet work out, med meget lange pauser og for lidt sved (tiltrods for at der var Cambodia-lummert i kælderen). Men jeg fik hevet nogle solide PRs hjem. Helt fint. Edited June 27, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Hey Jhax Det var hyggeligt at hilse på dig idag!! & tilløk med PR's... min træning rodede også ud.. så må på den igen imorgen Håber vi ses igen!Btw: rigtig god form!!! krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Yo din skinny crack ho, Fedt, at det i dag lykkedes os at finde et åbent gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Igår/onsdag:CardioBadmintonca 45 min med damskiDiætnote: Jeg faldt slemt i igår - slemt slemt... Idag/torsdag:MorgenDiæt:Gåtur til bageren på tom mave (bagværk til kæresten og havregrød til mig) gik en omvej, så turen blev lidt længere.FormiddagSommerSplit Ryg / BicepsHypersca 10x15@BWPullups8@BW7@BW6@BW...de sad godt, men det var ikke mange jeg kunne tage Yates Rows6@907@908@90...det hjalp at blive lidt vred på vægten Seated Rows8@908@90T-Bar5@508@50Neutrale Pullups 6@BW6@BWZootman Curls SS115@2012@3012@30Rear laterals - supported incline SS16@1110@712@7---Udemærket pas. Har lidt knas med lænden pt. Måske bør jeg holde lidt igen med nogle øvelser.Knæ: Forsikringsselskabet gav desværre afslag - de dækker ikke Så nu vil jeg lige tænke lidt over situationen.Diætnote: Back on track idag.Ninja -> TAK Ja, det var hyggeligt! ... På den igen imorgen ?! Du træner vist i forvejen hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 29, 2006 Report Share Posted June 29, 2006 Gode træningspas du får hevet hjem for tiden ... du har generelt forbedret volumen en hel del, - godt at se :4thumbup: Hva' er Zootman curls i øvrigt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 29, 2006 Report Share Posted June 29, 2006 (edited) Bænk12@505@703@1001@135WTF ?! Hev du lige en 12,5kg's PR hjem på "cut"? Edited June 29, 2006 by simondj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Morgen:Diæt 50 min rask solskinsgåtur rundt om Damhussøen Formiddag:SommerSplit Bryst/skulder/mave Prøvetime i CityFitnessSkrå Bænk12@6010@808@80 slow 7@80 slow10@80Bench DB12@3016@2614@26...så var der dømt ØMME pecs Laterals gym8016@2516@2516@25Dips12@BW12@BW12@BWLaterals 12@1210@12 + 8@6 drop12@12 + 7@6 dropCable Crosses2 super sets Leg Raises12@BW9@BWCrunches15@BW15@BWSkrå mave - Gym801 sætCable Crunches1 sæt----Sjot at opleve det famøse City Fitness - taget i betragtning af at det ligger på Bryggen, så er det faktisk voldsomt meget AMA'R Det er ikke 100% min stil - men kuriøst er det da ...ærmer, amagerplader, kamphunde osv osv...Deres faciliteter gør at jeg overvejer at begynde der, tiltrods for beliggenheden, som betyder at jeg bliver nødt til at køre igennem byen.DJ -> Ja, det går godt med styrkeniveauet for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 1, 2006 Author Report Share Posted July 1, 2006 (edited) Lørdag morgen: Træning på tom og sulten mave...CardioKondicykel20 minSommerSplit 3+3 BenBody Squat50@BW50@BWBulgarian split squat - venstre ben16@BW16@BWLeg Curl - Standing6@256@25Hack SQ12@50Calf Raises - Seatedx@20x@20...lidt udstrækning, og så ellers hjem til blenderen ---God måde at starte weekenden på Ikke det store knas med knæet (endnu), hvilket er meget glædeligt såfremt det fortsætter således. Jeg regner med at 3+3 split bliver menuen, det kommende stykke tid. Så skulle det gerne blive mere overkommeligt at få lagt lidt cardio, mave og ben ind i cirkusshowet.Lørdag eftermiddag:DiætEn god times trasken rundt på Kastellet (på tilnærmelsesvis tom mave)---Ess -> Ooups Glemte lige at svare! Zottman Curls Da jeg begyndte at lede efter links, fandt jeg ud af at jeg nok laver øvelsen forkert( og staver den forkert også ) . Jeg mener bare at jeg engang læste på Tom Venuto's site, i en Gironda 8x8 artikel, at øvelsen skulle køres med barbell. Så det gør jeg. Lidt som reverse curls, men istedet for svinge stangen, trækker man den op - helt ind til kroppen. Edited July 1, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 2, 2006 Author Report Share Posted July 2, 2006 Søndag:Hviledag. Kroppen trænger helt klart til noget dekonditionering efterhånden - men det får den ikke. Først om ca. 3 uger. Istedet har jeg booket en times massage imorgen eftermiddag. Med fokus på især anterior delts, håber jeg at massagen kan hjælpe mig til at komme helskindet videre. Så jeg kan passe dekond/deload ind, med min kommende ferie i Barcelona ----Ny struktur - 3+3Dag 1: Bryst + Triceps + 20-30 min Cardio Dag 2: Ryg + Biceps Dag 3: Ben + Skulder + mave+ 20-30 min CardioDag 4: Hviledag.Dag 5: Bryst + Triceps + 20-30 min CardioDag 6: Ryg + Biceps Dag 7: Ben + Skulder + mave+ 20-30 min CardioMave:Benhæv: 4x12Crunches 4x12Crunches med vridning 4x12Kabel crunches 3x12Ovenstående 'skabelon' er menuen for den kommende stykke tid.Jeg skal også have mig en plan for min kost - min hidtidige casual tilgang fungerer ikke for mig pt. Jeg overvejer at lade mig inspirere af Dave Tate Projektet på Elitefts.com Hvad end det bliver, så er det væsentlige, at der jeg har noget solidt at læne mig opad. Dog tror jeg stadig ikke jeg gider at veje og tælle kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 (edited) Mandag:DiætRask morgengåtur a 45 minutter. Døjer lidt med nogle vabler Men ellers skønt vejr og humør under turen.Herefter Hviledag 2 & massage. I morgen skal der trænes - gerne med en vis intensitet. Edited July 3, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Tirsdag formiddag: SommerSplit 3+3 Bryst/TricepsBænk10@508@802@1203@1203@1205@1104@11010@90....3@120 og 5@110 - det kan jeg ikke klage over Decline DB Press10@37½9@37½6@37½...2 sæt var nok åbenbartIncline DB Press6@42½ dropset 6@27½5@42½ dropset 5@27½prøvede at Tate Presse lidt herefter. Men det var jeg ikke så god til.Dips SS110@BW8@BWRope Pushdowns SS115@403@75Så var der udsolgt. God omgang dropsetdiscoinferno Sikkert ongo-bongo, men det føltes nu fedt. Gad ikke cardio efter vægtene - så det må blive senere, hvis det skal være idag. Gåturen imorges blev også droppet - pga vabler på hælene og et lille gnavesår på indesiden af låret. Tyndt øl. ....jeg må hellere finde på noget i løbet af dagen idag....Diætnote: Jeg har bestilt John Berardi's 'Precision Nutrition System' hjem fra USA. Så må jeg bare håbe at det kan bruges til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 Diætnote: Jeg har bestilt John Berardi's 'Precision Nutrition System' hjem fra USA. Så må jeg bare håbe at det kan bruges til noget.What's that?Lækker gang pat-pres i øvrigt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted July 5, 2006 Report Share Posted July 5, 2006 Hej jhax!Sig mig, du har taget på den sidste måneds tid?Er dit mål med træningen, at styre din kropsvægt, eller ønsker du at bygge muskelmasse?Din brysttræning mangler ihvertfald ikke styrke! Jeg håber at din nye programstruktur vil virke for dig, bare du ikke træner failuretræning hver gang. Så bliver det hårdt for kroppen - men det ved du helt sikkert.John Berardi's 'Precision Nutrition System'Jeg er spændt på at høre nærmere, som Flexi!Rigtig god dag!Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 5, 2006 Author Report Share Posted July 5, 2006 Onsdag: efter arbejde og en lurSommerSplit 3+3 Ryg/BicepsPullups7@BW6@BW6@BW ...ikke imponerendeDødløft10@4010@1005@1401½@180 ...kunne ikke holde stangen - Savnede DBM, Ares og en god spand kridt5@1405@1405@140Pulls to Chest - CG Neu8@1005@1105@110 BOR1@100 pfffttt..7@807@80....the mama of all bitches denne øvelse hader mine guts Body Rows10@BW12@BWRear Laterals SS18@1112@11DB Curl SS1 - venstre armx@226@22CardioElipse 10 min. De længste to cardio-minutter i laaaang tid. ----Tung træning - gik ok. Jeg døjer med lidt af en sommerforkølelse Hvilket bl.a. betyder at jeg sov uroligt i nat og generelt har været ret energiforladt idag... Men jeg fik da trænet, endda med en smule cardio, selvom det var det sidste jeg gad. Det må være godkendt.----FLexi ->> www.precisionnutrition.com Jeg ved ikke så meget om det endnu, men Berardi er bl.a. kendt fra T-Nation. Senest har han profileret sig med hans arbejde med Dave Tate - Dave Tate Project... Det kan du læse om på T-Nation hvis det er. Jeg skal nok fortælle om det, når jeg engang har modtaget det og taget det ibrug. YUP - fremgang i kongeøvelsen - så bliver det ikke bedre jo Taurus ->> Hej Taurus Mit oprindelige mål var at smide en masse kg, men så blev jeg knæskadet og med udsigten til ikke at kunne spille kampe i efteråret led motivationen et knæk. Så diæten røg på stand by, og træningsvolumen blev skruet op. Det var som sådan ikke meningen at jeg skulle stige helt vildt i vægt - det skete bare. Forhåbenligt spiller kreatinen her en 'positiv' rolle. Det er ihf ikke blæver det hele.Jeg er så småt ved at have generet motivation og vilje til mere diæt nu, og kosten er også rettet en del ind igen. Lige netop nu, så jeg gerne at jeg steg i fat free mass og rev lidt fedt af samtidig. Efter ferien, ultimo juli, så skal der skæres palmin af skelettet. Sålænge jeg får trænet, så går det nok at jeg er målsætningsrundtosset. Om end det ikke er skide smart. Jeg kan måske ende med at føle at der ikke sker noget overhovedet. Jeg burde unde mig selv, at opnå et ordentligt cut. Det er noget jeg endnu ikke har opnået. Min krop elsker bare berlinere og kakaomælk.Mht failure... hmm.. nogle gange ligger jeg generelt nok mere en ½ el 1 rep fra failure end de anbefalede 2 reps. Men ellers synes jeg jeg har været ok velovervejet i mine progressioner gennem tiden. Frem til ferien gælder det bare om at køre mig selv ned igennem gulvet. Så bliver lidt mere tænksom træning derefter igen....og som jeg skrev til flexi, så skal jeg nok fortælle mere om det kost-system-halløjs jeg har bestilt, så snart jeg ved mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 5, 2006 Report Share Posted July 5, 2006 Onsdag: efter arbejde og en lur1½@180 ...kunne ikke holde stangen - Savnede DBM, Ares og en god spand kridt Hell no - jeg holder ikke din stang! Ellers fedt, at dit knæ ikke brokkede sig ved dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 5, 2006 Report Share Posted July 5, 2006 Du skal altså have uppet den BOR Forstår ikke kg'erne i den set i forhold til din styrke i andre øvelser... ? men vi har vel alle en achilleshæl (squat ) Btw - nice patpres i går :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Torsdag morgen: DiætGåtur ca 35 min. Fantastisk solskin - med New Order, M Jackson og Debussyefter a-mad, små sen træning: SommerSplit 3+3 Ben/Skulder MaveFront SQ20@2016@503@70 - kunne ikke få den skæve lortestang til at ligge ordentligt....må hellere tage en shirt på - det andet gør for ondtSQ12@70 ...værkede lidt10@70 ...gjorde ikke ondt - men lyden var tilbage - klik klik klik Bulgarian Split SQ - Venstre5@2010@208@20Bradford Pressesx@20x@3010@3010@30Seated DB Press8@246@366@36Laterals SS110@1412@1412@14Leg Raises SS112@BW12@BW..gjorde lidt ondt i delts Lean Away Laterals SS210@1012@10Crunches SS215@BW15@BWSkrå mave maskine12@10012@100Cable Crunches15@6015@75----Rodet, usammenhængende og mangel på intensitet. Mave og ben er så ukonditionerede at disse grupper sikkert har fået fin udbytte alligevel. All in all er det dog en OK dag. Det går ikke vildt stærkt, men jeg fornemmer at der er fremgang mht knæet, til trods for at det godt nok klikkede idag. Det hjælper lidt at jeg anvender en knækoger (note to self: tag dem med der skal kødløftes på rygdage)DBM -> Ja, det var helt cool. Der var dog rimelig høj musik - så lavede det lyde havde jeg ikke kunne høre det.Ess-> Jeg fatter det ikke.... eller det vil sige - jeg er så småt ved at være der. Det er jo ikke noget nyt. Pullups og BOR - når det kommer til The Real McCoy, så er min ryg kun til Britney Men når jeg kan tør-tæske bænken til at æde flere kiks , så kan jeg vel det samme i B.O.R?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Fredag: HviledagZip, Zilch, & nothing - lige bortset fra et par mexikanske bajere. Fik dog hentet mit kostprogram på UPS-terminalen i Glostrup :4thumbup: Lørdag aften: SommerSplit 3+3 Tits n' Abs Low Incline DB Bench20@2415@343@553@552½@55Yeeeah BABY Incline Bench WG12@75x@7511@75..semi slow repsDips - SS112@BW14@BWPeck Deck - nautilus - SS112@8012@80Pullovers DB incline - SS2 10@3412@34Cable Cross - SS2x@2012@20Leg Raises12@BW12@BW12@BWCrunches15@BW12@BW12@BW....plus lidt andet abs-----Super lækker træning. Temmeligt FLEX Magazine - men hey Diætnote: Jeg er gået i gang med at praktiserer Berardi's Precision Nutrition. Det kommer til at medføre en del ændringer i min hverdag. Idag har jeg været ude og købe en bordgrill, noget tupperware, maget kød, grøntsager, frugter, hørfrø og andet godt. Hvis ikke jeg taber mig markant på det her gejl, så er Jorden flad. Jeg ender med at være mere DBM end DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Reebok Posted July 8, 2006 Report Share Posted July 8, 2006 New Order og Debussy .... Go smag dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Søndag formiddag:SommerSplit 3+3 Ryg/BicepsLat Pulldown8@7010@808@905@1005@1005@100 drop 8@80T-Bar12@6012@608@756@85DB Rows3@62½3@62½9@46Rear laterals - supported10@1110@118@11 supersetted med nogle face pulls forinden.Hammerculs DB - venstre8@268@26...en lille smule andet til v.gun----Fin træning med nogle gode tunge løft Sprang som sædvanlig cardio'en over Jeg bilder mig altid ind at jeg kan klare det, senere samme dag - eller dagen efter maskine-cardio er fandeme også kedeligt Well i det mindste får mullerne tæsk :4boxing: Et stemningsbillede fra Gladiator Gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Diætnote: Jeg er gået i gang med at praktiserer Berardi's Precision Nutrition. Det kommer til at medføre en del ændringer i min hverdag. Idag har jeg været ude og købe en bordgrill, noget tupperware, maget kød, grøntsager, frugter, hørfrø og andet godt. Hvis ikke jeg taber mig markant på det her gejl, så er Jorden flad. Jeg ender med at være mere DBM end DBM ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.