Stiv benet dødløft

[BLACKICE]

Jeg skulle forklare Simon V hvordan stiv benet dødløft skulle udføres.

Men nu fandt jeg 4 varianter af den. Så jeg blev selv i tvivl.

Hvad mener i er rigtigt:

http://www.exrx.net/WeightE....ft.html

http://www.exrx.net/WeightE....ft.html

http://www.exrx.net/WeightE....ft.html

http://www.exrx.net/WeightE....ft.html

Jeg laver den som pigen gør med dumbells. Altså uden kasse, men med barbell og helt ned til gulvet hver gang.......

[Johnny Bravo]

Jeg gør som i øvelse nr 2...

[Francis]

Jeg kører den ikke, men skulle jeg gøre det blev det helt klart efter nummer et..  Bryder mig bestemt ikke om at runde ryggen så meget i bunden af øvelser som i to'eren!!

Fire'en virker lidt som en underlig hybrid mellem stifflegged dl og rumænsk dl!!

[BLACKICE]

jeg kører som den første bare helt til gulvet. Føler også det går for meget i lænden. Jeg løfter "allerede" 72½kg i den. og det går konstant frem. Føles stadig ikke særlig hårdt.

Men er nervøs for lænden.

[jfk]

om man køre 1,2,3 er lige meget. 4 er ikke stivbenet.

det der er vigtigt er at man ikke knækker i ryggen når man køre ned. så er man smidig nok tik at stå på noget, og komme helt ned er det jo fint.

[BLACKICE]

Knækker i ryggen?

Det bliver du nød til at forklare.

For da jeg spurgte om der var noget om skulle være obs på i denne øvelse fik jeg at vide at den ver ret lige til, og at lænden var meget stærkere end man gik og troede................

[AndersL]

Nr. 1!!! Nr. 2 ser temmelig ryg-kompromiterende ud!!!

[BLACKICE]

Var meningen ikke at vægten skulle helt ned og røre?

Sådan har jeg nemlig set den på et helt 5 billede. og det er derfor jeg udfører mit sådan.

[jfk]

jeg mener at man skal holde sin ryg strakt under hele løftet, lige som man gør i alle andre øvelser.

den er som ikke farliger end andre øvelser.

men alt med måde.

[BLACKICE]

hmmm ok. Jammen så gør jeg også det forkert.

For det er ikke ret mange af de demonstrationer af den på nettet hvor de holder ryggen ret.

[jfk]

du vil jo altid kommer til at bøje i lænden.

det du skal passe på. er at resten af ryggen er strakt.

jeg mener heller ikke at det er en øvelse, man skal køre specielt tungt. den er meget hård ved kroppen.

men det er jo noget man skal finde ud af med sig selv.

hvad man kan holde til.

[Thomas J]

Jeg laver ingen af dem. Jeg synes ikke diverse stiff-legged dødløft er særligt gode som hasemuskeløvelser. Jeg foretrækker rumænsk dødløft eller keystone dødløft. Det er noget som kan mærkes i haserne.

Thomas

[BLACKICE]

Thomas er det ikke sådan jeg kan få dig til at poste et par links til disse øvelser. Synes ikke jeg kan se dem.

Jeg er ikke for vild med den her nemlig. Er lidt bange for min ryg. Det føles altså forkert at hele vægten stort set "hænger" i ryggen på den måde.

[Thomas J]

Jeg kan desværre kun give dig en artikel med dertil hørende billede, når vi snakker rumænsk dødløft. Har ikke fundet en video endnu, som er god nok.

Rumænsk dødløft

Thomas

[BLACKICE]

Hmm nej det er ikke i verdens klasse. Synes bare det lige et "normalt" dødløft utrolig meget. Bare stående på en kasse.

[Thomas J]

Nej, det ligner langt fra almindelig dødløft. Der er zero leg drive i rumænsk dødløft. Man trækker udelukkende med ryg og haser. I dødløft stemmer man jo benene i jorden når man løfter stangen, og aktivere derfor en del quadriceps. Dette er ikke gældende for rumænsk dødløft. Men vi må jo vise dig det til MOL træf :)

Thomas

[BLACKICE]

hmm det er svært at se på det billede.

Ja jeg håber på at jeg kan komme. Men det kommer til at koste mig tæt på en tusse basse at kommer der over. Så jeg ved ikke rigtig. Den bro æder 480kr alene. Det bæst.

jeg ror over gør jeg.

Øvelsen ser god ud, men jeg kan ikke lige forestille mig udføre den korrekt uden en lille film eller gif eller noget.

[Watts]

Der vel plads til mere end 1 i golfen?!

[BLACKICE]

Tjo det er da rigtigt nok. Der var vidst to andre der gerne ville med. meeeen spørgsmålet er om folk gidder betale 300kr for at køre med når man kan tage toget for 250

[Nielsen]

>> Blackice

Rumænsk dødløft er virkelig en der rykker i dine hamstrings! Believe me!

Den er faktisk ikke særlig svær at udføre, det kan du lære MEGET hurtigt.

Bare kig på det link Thomas J postede, det er ligetil! Ryggen vandret med gulvet, uden nogen former for runding. Røven tilbage, og så rejser du dig op ved hjælp af dine hams.......den trækker helt vildt i the posterior chain ;)

[Henning Friis]

Foretrækker altså Goodmornings når vi snakker hasetræning, selvom rumænsk dødløft ikke er helt ringe.

-> Blackice

Hey, du skal have dytten med, vi skulle jo cruise lidt i Odense City, remember?!

[BLACKICE]

yep i know. Håber på at have en 260000kr`s 206 eller Saxo VTS 16V til den tid. men er bange for at jeg ikke når det.

Hmm jeg er ikke så vild med at Cruise i odense mere. Min bror fik most fronten på sin bil da vi var der for 3md siden. Totalt nedtur der.

Nå men jeg må se at få set lidt på goodmornings og Rumænsk dødløft.

[Thomas B]

Med fare for at blive meget upopulær hos WSB inspirerede MOL medlemmer, vil jeg gerne advare mod good mornings :sad:

Jeg har endnu ikke set nogle løftere i AaSK (ud over mig selv) benytte sig af goodmornings, hvilket skyldes at klubbens kompetente cheftræner på det kraftigste advarer mod at køre den. Som tidligere elite OLvægtløfter har han set mange blive alvorligt skadet af netop goodmornings (siger han), så hans advarsel bør nok tages alvorligt. Selv har jeg kun 6 ugers erfaring med goodmornings, men de 6 uger var for mig nok til at afgøre, at min ryg ikke havde godt af den :( Til gengæld vil jeg gerne slå et slag for rumænsk dødløft - den øvelse er kanon!

[Thomas J]

Thomas> Jeg tror problemet med goodmornings er at folk ikke tager sig tid til at lære øvelsen ordentligt. Samtidig er det et spørgsmål om konditionering. I westside kører man med 250-300 kg i goodmornings, og rygskader er ikke velkendte skader i westside barbell club. De har haft masser er overrevne brystmuskelsener, tricepssener, bicepssener osv. men rygskader er forholdsvist sjældne, til trods for de vanvittige belastninger de kører med i goodmornings. Jeg har selv en kronisk ryglidelse, som jeg dog aldrig mærker noget til. Hvis goodmornings havde været mere belastende end en max squat og dødløft, så havde jeg mærket det. Så som jeg ser det, så er det ikke øvelsen som der er noget galt med. Men tilgangen til øvelsen. Bygger man det langsomt op, og sørger for at lære øvelsen ordentligt, så er risikoen ikke større end ved dødløft eller squat.

Thomas

[Thomas B]

Nu er det jo ikke mig der er ved at studere biomekanik, men umiddelbart virker det logisk at good morning bevirker et større stress på rygsøjlen end fx dødløft og squat, idet benene holdes strakte i goodmorning, og stangen befinder sig relativt langt fra hoften i bundpositionen (jf. vægtstangsprincippet). Når man snakker om skadepotentiale ved øvelser, så må udgangspunktet være, at øvelserne udføres korrekt, idet forkert udførte basisøvelser altid udgør en risiko. Squat og dødløft er også øvelser med et vist skadepotentiale, men disse øvelser udføres i overensstemmelse med "korrekt løfteteknik" (stangen tæt på kroppen, benene bøjede....). Jeg mener derfor at konklusionen må være, at goodmornings indeholder et større skadepotentiale end squat og dødløft, selv om der tilsyneladende - og heldigvis - er mange der kan udføre goodmornings uden de store problemer :)