AndersHolm Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Fredag d. 11/1 2008Ahh weekend, ain't life dandy..! Jeg har ingen planer for hvad jeg skal lave, udover at se 4 stk. NFL slutspilskampe! Lækkert! Ellers ikke det vilde at berette om på arbejde i dag, møder og andet godt.. Bryst:BB incline benchpress:1x12 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x7 @ 101 kg1x8 @ 91 kgIncline DB Benchpress: 4x12 @ 34 kg 1x15 @ 34 kgIngen til at hjælpe med extra skiverne...Seated machine flyes: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 70 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BWPushdown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg - Hele stakken...2x10 @ 90 kg - Hele stakken + 1 stk 10 kg skive... Ganske fino træning igen, med masser af pump på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 Lørdag d. 12/1 2008Det er ikke just fordi jeg har lavet alt for meget i dag, ... Men jeg har dog fået købt ind til aftenens/nattens NFL Playoff kampe! :4thumbup: Its gonna be good...Jeg har i lang tid nu intet mærket til min skade i hoften/ballen... Fedt! Håber blot det fortsætter sådan! Ryg:Chins:4x10 @ BW Hvorfor er det så meget nemmere at lave chins i smith stativet i forhold til chinup stativet..? Hmm... Seated front CG pulldown (neutral grip):1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgYates row:1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgHyperextensions:4x10 @ BWBaglår:Lying legcurl:1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgNæste uge kommer der en øvelse mere på.. + udstrækning....Ik' mange i centret i dag, så jeg savnede min iPod jeg glemte hjemme... Men jeg kom da igennem nogenlunde fornuftigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Mandag d. 14/1 2008I denne uge har vi besøg af en slovensk udvikler, som jeg skal tage hånd om mens han er her. Desværre er han ikke super god til engelsk, men det går vist lige. Weekenden stod på 4 fantastiske NFL kampe, og en kost der kunne have været MEGET bedre..! Gotta love offseason..! Bryst:High incline smith benchpress (Technogym, kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x7 @ 90 kg1x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgIncline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 3x12 @ 36½ kg 1x10 @ 34 kgDB Pullover: 5x12 @ 34 kgTriceps:Dips:2x15 @ BW 1x13 @ BW1x12 @ BWTotalt udsolgt i trisserne..! One arm DB OH tricep extension: 3x10 @ 14 kg 1x10 @ 15 kg+ udstrækning...Fin fin træning i et mere eller mindre proppet center... Man kan godt mærke det er januar..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Tirsdag d. 15/1 2008Lettere kvæstet ovenpå gårsdagens træning, det kunne i hvert fald mærkes i dag..! Det var heller ikke just nemt at komme væk fra dynerne i morges, kunne helt sikkert godt have brugt 1 time mere... Men hvornår kan man ikke lige det..? Jeg havde makker på til dagens ryg træning..! Ryg:Chins:4x10 @ BW Seated front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 82 kg - 70 kg + 12 kg DB.1x10 @ 92 kg1x8 @ 102 kg1x10 @ 82 kgSeated front CG pulldown (neutral grip):1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kgYates row:1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kgHyperextensions:1x10 @ BW2x10 @ BW + 10 kg 1x10 @ BWBiceps:Standing EZ bar curl:1x10 @ 38 kg3x10 @ 48 kgStanding cable curl: 1x10 @ 50 kg 4x10 @ 60 kg+ udstrækning...Super omgang i dag.. Ikke megen pause mellem sættene og masser af intensitet..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Torsdag d. 17/1 2008En blandet landhandel på arbejde i dag.. Sloveneren jeg har under min vinge arbejder godt og rimelig selvstændigt, i hvert fald her de sidste par dage. Det betyder så, at jeg bliver sat til en masse andre opgaver også oveni. Jeg er på et projekt som andre projekter er meget afhængige af, og de har desværre det med at komme med ændringsønsker i sidste øjeblik. Hvilket betyder at vi har liiige travlt nok nogle gange, i hvert fald for travlt til at nå det vi selv har planlagt...Dagens træning:Quads:Squat: 5x12 @ 61 kgTop nemt... Næste gang kommer der 90-100 kg på... Seated leg extension: 1x15 @ 60 kg 1x12 @ 70 kg 1x12 @ 75 kg 2x12 @ 80 kgCalf:Seated calf press: 2x15 @ 200 kg 2x15 @ 220 kg SUPERSÆT MED: Standing Calf raise: 4x15 @ BW Skulder:Standing military press:1x12 @ 35 kg1x12 @ 45 kg1x10 @ 55 kg1x8 @ 65 kg2x10 @ 60 kgStanding DB lateral raise: 1x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kg3x10 @ 16 kg1x10 @ 14 kg+ udstrækning...Super træning i dag... Masser af højt humør og fine mennesker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Fredag d. 18/1 2008Dejligt med weekend... Sloveneren tog også hjem i dag, så jeg fik da lavet lidt andet end det jeg lavede sammen med ham. Fredag er også mennesketom-dagen i centret, der var i hvert fald ikke mange dernede i dag. Men jeg kommer jo også forholdsvist tidligt. Bryst:BB benchpress:1x12 @ 61 kg1x12 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg1x5 @ 131 kg1x9 @ 111 kgIncline DB Benchpress: 2x12 @ 34 kg 2x12 @ 36½ kg 1x10 @ 36½ kgSeated chest press (machine): 1x10 @ 100 kg - Hele stakken... 1x10 @ 110 kg - Hele stakken + 10 kg1x10 @ 120 kg - Hele stakken + 20 kg2x10 @ 110 kg - Hele stakken + 10 kgTriceps:Rope pushdown: 1x12 @ 50 kg1x10 @ 60 kg 2x10 @ 70 kgOne arm cable triceps extension: 4x10 @ 25 kg+ Udstrækning...Sådanner..! Resten af aftenen ved jeg endnu ikke helt hvad jeg skal bedrive med, mon ikke det bliver med en film... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Lørdag d. 19/1 2008I aftes lavede jeg vist ikke andet end at stene..! Der var ikke rigtig noget at lave, så jeg var mere eller mindre rastløs, det var ligefør jeg satte mig til at se håndboldkampen, men også kun ligefør..! Havde lovet en af mine venner at hjælpe ham med en sofa i formiddags, han var desværre så smart at brække kravebenet i hans brandert torsdag nat. Dog fik jeg lov til at spare på kræfterne, da han ikke købte sofaerne alligevel... I stedet tog jeg tidligt til træning.. Ryg:Chins:3x10 @ BW 3x9 @ BW Der er i hvert fald til 15-20 stykker i første sæt, men hvis jeg nipnapper dem, så er der heller ikke meget gas tilbage i tanken til de sidste 3 sæt... Seated front wide neutral grip pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 90 kgKneeling cable puldown (i Cable Cross stativet)::1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgSeated chest supported row:1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 80 kgBaglår:Lying legcurl:1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgSeated legcurl:2x10 @ 50 kg 2x10 @ 60 kg 1x10 @ 50 kgSom lovet endnu en baglårs øvelse... + udstrækning....Ganske fin træning, og så var der også et par snaksagelige sjæle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Hej Uunnnarszz :4flex: Ser ud til at det går godt og fremad med benene Du må snart kigge forbi KBH, så giver vi den gas!! Nu nåede vi jo ikke lige at lave noget i Århus sidst jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Hej Uunnnarszz :4flex: Ser ud til at det går godt og fremad med benene Du må snart kigge forbi KBH, så giver vi den gas!! Nu nåede vi jo ikke lige at lave noget i Århus sidst joHey Jooooon G... ! Godt at høre fra dig! Fik også lige luret at din træning ser ud til at køre ganske godt! :4thumbup: Ja vi må snart stikke hovederne sammen igen, det er helt sikkert! Hvor træner du henne for tiden..?Jeg regner med at jeg skal til Kbh. et par gange i foråret, så det må vi lige se på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 HeysanJa det går ganske fint bortset fra fiberen, men den er forhåbntlig snart healet op igen Ja men jeg træner stadig på fulde hammer i CF men gæster IK99 engang imellem. Vil se om ikke det kan blive til en eller to gange fast hver uge også ramme de samme tider som BB holdet træner. IK99 ligger nemlig liige i mn baghave, så det er SÅ meget nemmere at træne der. Ok dt lyer fedt, så finder vi bare ud af noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Chins:3x10 @ BW 3x9 @ BW Der er i hvert fald til 15-20 stykker i første sæt, men hvis jeg nipnapper dem, så er der heller ikke meget gas tilbage i tanken til de sidste 3 sæt... Det er fandme da nice Anders!! Så fejler styrken da ikke noget, specielt ikke i forhold til vægten. Du vejer vel stadig en 90 stykker???Blir' fedt når du går i diet-mode.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 HeysanJa det går ganske fint bortset fra fiberen, men den er forhåbntlig snart healet op igen Ja men jeg træner stadig på fulde hammer i CF men gæster IK99 engang imellem. Vil se om ikke det kan blive til en eller to gange fast hver uge også ramme de samme tider som BB holdet træner. IK99 ligger nemlig liige i mn baghave, så det er SÅ meget nemmere at træne der. Ok dt lyer fedt, så finder vi bare ud af noget Ja det kan jeg da godt forstå... Der er alligevel en mindre rejse ud til CF..! Jeg skal nok lige tage fat i dig når jeg ved nærmere om hvornår det bliver... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Det er fandme da nice Anders!! Så fejler styrken da ikke noget, specielt ikke i forhold til vægten. Du vejer vel stadig en 90 stykker???Blir' fedt når du går i diet-mode..Nej styrken er vist ganske som den skal være, i hvert fald i første sæt..! Jeg vejer lige over 93 kg nu... Er efterhånden også så småt begyndt at se frem til at skulle på diæt, og smide nogle af de overflødige kilo igen... Sick, I know... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Mandag d. 21/1 2008Jeg sad oppe det meste af natten og så NFL konference finaler. Desværre ikke med det udfald jeg havde håbet og ønsket... Mødte på arbejde kl 10, 5 minutter senere fik jeg at vide at jeg skal ud og rejse fra imorgen tidlig.. Jeg kunne selvfølgelig vælge at sige nej, men jeg havde ingen planer der ikke kunne flyttes, så jeg kunne ligeså godt hjælpe. Jeg kommer først hjem igen fredag middag, så jeg får kun 3 træninger i denne uge, men det går nok. Jeg tager dog træningstøj med på rejsen hvis det skulle blive muligt. Bryst:Incline smith benchpress (kg uden stangen):1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x6 @ 90 kg2x10 @ 80 kgHigh Incline BB Benchpress: 2x12 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg1x6 @ 100 kg1x10 @ 80 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 20 kg 1x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg2x10 @ 28 kgDer var til mere, men har ikke gode erfaringer med øvelsen og min skulder. Triceps:Dips: 4x20 @ BWSådanner..! One arm DB OH triceps extension: 2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kg+ Udstrækning...Udemærket træning i dag ovenpå 4½ times søvn og en stressende dag på arbejde..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 Lørdag d. 26/1 2008Så er jeg hjemme i Danmark igen efter 4 dage i Sverige. Desværre missede vi vores fly i går morges grundet ret så dårligt vejr og alt for mange lastbiler. Det tog 2 timer at køre derop, men 3 timer og 20 min. den anden vej! Så jeg fik ikke trænet i går, hvilket egentlig var planen. Desuden har jeg fået at vide jeg skal afsted igen om en uges tid, denne gang er det til Finland. Lettere irriterende med de korte varsler, men jeg regner stærkt med at finde et center i finland jeg kan træne i, ellers mp jeg lave nogle øvelser på hotellet. Jeg skal være der fra mandag-fredag. Dagens træning var et forsøg på at få trænet det jeg manglede i denne uge...Squat:1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 4x10 @ 101 kgGik ganske fint, jeg tror jeg er klar til de 120 kg næste gang, hvis jeg da kan løfte dem... Seated leg press:1x15 @ 150 kg 1x15 @ 180 kg 2x10 @ 230 kg+ 10 min. snak med Buddy... (Centerlederens Bullmastiff) Seated leg extensions:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgLying legcurl:1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg 3x10 @ 40 kgSeated front pulldown:1x12 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 10 kgSeated pulley row:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg - Hele stakken...1x10 @ 100 kg - Hele stakken...1x10 @ 105 kg - Hele stakken + 5 kg...Seated wide netral grip machine pulldown:1x10 @ 80 kg3x10 @ 100 kg - Hele stakken...Ganske fin træning i selskab med min iPod... I aften står den på hygge med nogle gode venner fra gymnasiet og påhæng.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Mandag d. 28/1 2008Dagen er blevet brugt på møder og atter møder, kun afbrudt af en tur til kiropraktoren. Det gik også som det skulle, jeg har jo heller ikke mærket noget til skaden i 1 måned nu, hvilket selvfølgelig kun er positivt. Jeg er dog lidt stiv og øm i bentøjet i dag, efter i lørdags. Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen... Bryst:BB benchpress:1x15 @ 60 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 110 kgSåååådan da..! :4flex: Incline DB Benchpress: 2x12 @ 34 kg 1x12 @ 36½ kg 1x10 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgCable flyes: 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 50 kgTriceps:Dips: 3x20 @ BW1x15 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 2x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kg+ Udstrækning...Kanon træning i dag.. Super godt kontakt til pattøjet og et pump der ville frem i bussen... Skide godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Tirsdag d. 29/1 2008Dagen er brugt på planlægning af den næste måneds tid, der ser ud til at blive lige til øllet, måske lidt over... Ellers skal meget af resten af ugen bruges på planlægning af turen til Finland i næste uge. Jeg skal heldigvis bo på et hotel med motionsrum, så jeg regner stærkt med at få trænet 2-3 gange deroppe. Ryg:Chins:1x15 @ BW 2x10 @ BW1x6 @ BWJeg er ret sikker på jeg kan hive i hvert fald 5 reps mere i første sæt, så det ser jo kun positivt ud.. Det kunne jeg bestemt ikke forrige år med en vægt over 90 kg. Seated front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 85 kgSeated front CG pulldown (neutral grip):2x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kgLying incline chest supported DB row:1x10 @ 26 kg 1x10 @ 28 kg 3x10 @ 30 kgHyperextensions:1x12 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 10 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kgStanding EZ bar curl:1x10 @ 38 kg3x10 @ 43 kg+ lidt mavelirEndnu en fino træning, heldigvis ikke ret mange mennesker i centret, udover dem jeg normalt snakker med, så det var jo som det skulle være..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Torsdag d. 31/1 2008Det var vist meget godt jeg havde medvind hjemad på cykelturen, ellers var jeg da ikke kommet hjem. Det blæser jo en hel pelikan udenfor! Weekenden nærmer sig, en speciel en af slagsen... SuperBowl weekend! :4thumbup: Oh Yeah! Det bli'r en fantastisk søndag med masser af ulækkert og lækkert mad! Quads:Squat:1x12 @ 50 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg2x8 @ 120 kg 1x10 @ 100 kgI'm back..! Seated 45 degree leg press:1x12 @ 160 kg 1x10 @ 200 kg 3x10 @ 220 kgVildt så meget forskel der kan være på 2 forskellige maskiner. Seated leg extensions:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgCalf:45 degree calf press:1x15 @ 120 kg 1x15 @ 160 kg 1x15 @ 200 kg1x15 @ 160 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise:4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 20 kg1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kgGimme some cannonball-shoulders please... Standing DB lateral raise:1x10 @ 14 kg 1x10 @ 15 kg 2x10 @ 16 kg1x10 @ 14 kgBB Shrugs:4x10 @ 100 kgEndnu en rigtig fornuftig træning, skide godt! Flere af dem tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Hey Hr. Holm, er ivrig læser af din Log Jeg skal til og cutte her om en uge(for første gang), og er lige ved at strukturere lortet.I den forbindelse skal jeg til at starte på noget morgencardio, så tidligere i din Log, at du i din cutte fase startede din morgen med 40 min powerwalking.Hvorfor ikke løbe? gir det ikke bedre - og held og lykke med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Hey Hr. Holm, er ivrig læser af din Log Jeg skal til og cutte her om en uge(for første gang), og er lige ved at strukturere lortet.I den forbindelse skal jeg til at starte på noget morgencardio, så tidligere i din Log, at du i din cutte fase startede din morgen med 40 min powerwalking.Hvorfor ikke løbe? gir det ikke bedre - og held og lykke med træningenHej Emil,Det er der et meget simpelt svar på, jeg gider ikke løbe... Kort sagt er det kun sjovt at løbe, hvis der er en bold foran... Desuden ville 40 min. løb også forbrænde en del mere end 40 min. powerwalk. hvilket ville putte mig i et endnu større kcal underskud. Selvfølgelig kunne man blot løbe den kortere tid, men som sagt, jeg gider ikke løbe.. Håber det gav svar på dit spørgsmål...God vind med cuttet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Hej Emil,Det er der et meget simpelt svar på, jeg gider ikke løbe... Kort sagt er det kun sjovt at løbe, hvis der er en bold foran... Desuden ville 40 min. løb også forbrænde en del mere end 40 min. powerwalk. hvilket ville putte mig i et endnu større kcal underskud. Selvfølgelig kunne man blot løbe den kortere tid, men som sagt, jeg gider ikke løbe.. Håber det gav svar på dit spørgsmål...God vind med cuttet... Er også selv lidt af en bold freak..Men tak for svaret, og fortsat god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Fredag d. 1/2 2008Så havde jeg sgu lige en lille jubilæumsdag på arbejdet. I dag har jeg været hos Systematic i 1 år. Flere mente at det gav lejlighed til fredagsøl på min regning.. Ellers er dagen brugt på klargøring til næste uge i Finland, computerne skulle krypteres og klargøres med den nødvendige software.Heldigvis var der ikke helt tomt i centret som der tit kan være om fredagen. Det er nu bedre når der bare lidt gang i den dernede...Bryst:High Incline BB benchpress:1x12 @ 60 kg1x12 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg2x8 @ 105 kg1x10 @ 100 kgIncline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 3x10 @ 36½ kg 1x14 @ 34 kgCable cross flyes: 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 50 kg1x12 @ 40 kgTriceps:Incline french press:1x10 @ 38½ kg1x8 @ 48½ kg + 2 CG's2x7 @ 53½ kg + 3 CG's1x10 @ 43½ kgCable pushdown: 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgRigtig fornuftig træning at slutte ugen på.. Selvom jeg da også skal afsted imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Lørdag d. 2/2 2008Fantastisk vejr i dag... Og jeg som troede det skulle sne og være træls..? Lækkerier..! Jeg må hellere komme ned i byen og shoppe lidt... Men først dagens træning:Hams:SLDL:1x12 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 4x12 @ 91 kgNemme, nemme og nemme. Men jeg har en mistanke til at det var denne øvelse der blev for tung sidst og forsagede skaden, så jeg holder det nemt. Lying legcurl: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 2x10 @ 42½ kg 1x10 @ 38½ kg Ryg:Front pulldown, wide neutral grip:1x12 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgBB in the corner row:1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 80 kgKneeling cable puldown (i Cable Cross stativet)::1x10 @ 55 kg4x10 @ 65 kgBagskulder:Cable cross rear lateral raise:1x10 @ 15 kg 1x10 @ 20 kg 2x10 @ 25 kgDB bent over lateral raise:1x10 @ 12 kg 1x10 @ 14 kg 2x10 @ 15 kgEn udemærket træning i dag, præget af en del kæwen, men det går nok også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Lørdag d. 9/2 2008Endelig tilbage fra Finland! Det har været en lang tur, men jeg har dog fået bevæget kroppen lidt mens jeg var deroppe.. Der var et lille motionsrum med et par maskiner.. Meeen det er nu dejligt at være tilbage i det kendte.. En lille historie fra flyveturen hjem kommer senere.. Bryst:High incline smith benchpress (kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgIncline DB Benchpress: 2x12 @ 34 kg 1x11 @ 34 kg 2x12 @ 34 kgStanding cable flyes: 1x10 @ 40 kg 4x10 @ 45 kgTriceps:Dips: 2x20 @ BW2x15 @ BWReverse grip pushdown: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgSkulder:Standing DB Arnold press:2x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kgStanding DB lateral raise:2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kgGodt at komme ned i centret igen efter en uges fravær. Dog var energi niveauet lavt som det altid er når jeg træner om for middagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Som lovet kommer der en lille historie fra flyveturen hjem.Vi skulle med flyveren fra Kastrup til Tirstrup, den sidste del af en længere rejse hjem... Vi når lige akkurat at bestille lidt mad, inden de starter boardingen på flyet, heldigvis er de enormt langsomme til at boarde herhjemme, så vi kunne lig nå at få maden to-go. Vi kommer sidst ind i flyet og skal sidde næsten bagerst (24. række). 3-4 rækker foran sidder en 10-12 afrikanere, muligvis fra Kenya? Nå, men da jeg kommer halvvejs ind i flyet, begynder jeg at kunne lugte noget ret så ildelugtende, det blev værre og værre jo længere ned jeg kom i flyet. Flere af passagerne bagerst i flyet sad og viftede med blade og andre ting foran hovedet. de 10-12 afrikanere havde sandsynligvis været ude på en MEGET lang rejse og havde nok ikke set skyggen af et bad i flere dage..? Sådan lugtede det i hvert fald... Jeg fik øjenkontakt med en af stewardesserne, der sagde, "ja jeg er heller ikke glad for at denne ende af flyet er min." Heldigvis var flyveturen kun på 25 min. Dog viste det sig at vi skulle sidde i flyet 30 min. før takeoff, fordi stewardesserne ikke kunne tælle rigtigt.. Heldigvis havde jeg min varme kyllinge sandwich der i det mindste duftede godt. Aldrig har jeg været udsat for en så harm en lugt... Da vi landede i Tirstrup kunne vi selvfølgelig ikke huske hvor vi havde parkeret bilen, og måtte bruge 25 min. til at finde den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.