Pumber-Thomas Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Hey, har lige et bette spørgsmål om skift fra øvelse til øvelse, og håber self der er nogle kloge nogen der kan hjælpe Træner et split program: Har det således op..Dag 1: Ryg, skuldre og biceps..Dag 2: Bryst, triceps, ben og mave..Dag 3: det samme som dag 1.Dag 4: det samme som dag 2.Kører en 3-4 øvelser til hver muskel gruppe ca..Men er det så best at køre fx alle 4 ryg øvelser, og så videre over til 4 skuldre øvelser, og så til sidst 3 biceps..?Altså: Ryg, ryg, ryg. ryg ... skulder, skulder, skulder, skulder... biceps, biceps, biceps...Eller er det bedre at køre: ryg, skulder, biceps, ryg, skulder, biceps.. osv osv...?Hva sys i er best og giver best på jer..?Jeg sys selv begge dele er okay, for så er man ikke træt i de vigtige øvelser til hver muskel.. men så alligevel som fx bryst jeg køre lidt hårdt for tiden, så er jeg os bange for at blive træt hvis jeg kører triceps ind mellem der ( som beskrevet oven over )Men hva af de 2 forslag fortrækker og bruger i?? Og hvorfor??Tak på forhånd :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 FØrste mulighed siger jeg. Det andet ville jeg blive sindsyg af. Der skal være styr på det og med køres med disciplin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 kører også det hele samlet.. altså dit forslag nummer 1. tror dog ikke der er den store forskel resultatsmæssigt, hvis man mixer lidt i øvelserne. Gør det selv når jeg kører fx ben og ryg - squatter et sæt og smutter over og fyrer lidt chins af. Sparer lidt tid på den måde.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 (edited) Altså: Ryg, ryg, ryg. ryg ... skulder, skulder, skulder, skulder... biceps, biceps, biceps...Eller er det bedre at køre: ryg, skulder, biceps, ryg, skulder, biceps.. osv osv...?Jek kører ofte: Ryg, ryg, ryg. ryg ... skulder, biceps, skulder, biceps, skulder, biceps.. osv osv..Altså skifter mellem 2 øvelser (supersæt) for at spare tid, og for at intensivere trænngen.Jeg tror, det er godt at holde sig igang på den måde uden pauser, og holde pulsen oppe, når jeg ikke dyrker cardio.Henning Edited August 2, 2005 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Hey, har lige et bette spørgsmål om skift fra øvelse til øvelse, og håber self der er nogle kloge nogen der kan hjælpe Træner et split program: Har det således op..Dag 1: Ryg, skuldre og biceps..Dag 2: Bryst, triceps, ben og mave..Dag 3: det samme som dag 1.Dag 4: det samme som dag 2.Kører en 3-4 øvelser til hver muskel gruppe ca..Men er det så best at køre fx alle 4 ryg øvelser, og så videre over til 4 skuldre øvelser, og så til sidst 3 biceps..?Altså: Ryg, ryg, ryg. ryg ... skulder, skulder, skulder, skulder... biceps, biceps, biceps...Eller er det bedre at køre: ryg, skulder, biceps, ryg, skulder, biceps.. osv osv...?Hva sys i er best og giver best på jer..?Jeg sys selv begge dele er okay, for så er man ikke træt i de vigtige øvelser til hver muskel.. men så alligevel som fx bryst jeg køre lidt hårdt for tiden, så er jeg os bange for at blive træt hvis jeg kører triceps ind mellem der ( som beskrevet oven over )Men hva af de 2 forslag fortrækker og bruger i?? Og hvorfor??Tak på forhånd :D<{POST_SNAPBACK}>Kør første de store muskler også de små til sidst. Hvis du foreksempel træner din biceps først, er den træt når du kommer til rygtræning, og det vil mindske belastningen du kan trække. Så start med de store muskelgrupper og de små til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Kør første de store muskler også de små til sidst. Hvis du foreksempel træner din biceps først, er den træt når du kommer til rygtræning, og det vil mindske belastningen du kan trække. Så start med de store muskelgrupper og de små til sidst<{POST_SNAPBACK}>´Eller lad helt være med at køre biceps samme dag som ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Kør første de store muskler også de små til sidst. Hvis du foreksempel træner din biceps først, er den træt når du kommer til rygtræning, og det vil mindske belastningen du kan trække. Så start med de store muskelgrupper og de små til sidst<{POST_SNAPBACK}>´Eller lad helt være med at køre biceps samme dag som ryg <{POST_SNAPBACK}>hehe TIND, eller helt droppe bicepsøvelser, ikk?? CHINS, BENT ROWS er nok!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bodY 39 Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Vil lige give min mening og erfaring til kende her.....hvis man vil opnå maximal muskelmasse vækst.....skal man kun køre samme muskelgruppe EN GANG om ugen....det eneste i får ud af det andet er OVERTRÆNING....noget som mange desværre tit ryger i......man bliver ikke større jo mere man træner....kroppen har brug for restution (hvile)Her er hvordan jeg og min makker deler det opmandagbryst (ca 16 sæt) biceps (10-12 sæt)tirsdagben (ca 24-26 sæt...for og baglår)onsdagHVILEDAG!!!!!torsdagskuldre (ca 18 sæt) triceps (ca 14-16 sæt)fredagryg (ca 20 sæt)læg køres 3 gange om ugen...og mave hver træningsdag20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)Jeg håber i kan bruge det nogle af jer....*smil*husk....no pain no GAIN....det SKAL være hårdt at træne...og især bentræning!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Vil lige give min mening og erfaring til kende her.....hvis man vil opnå maximal muskelmasse vækst.....skal man kun køre samme muskelgruppe EN GANG om ugen....det eneste i får ud af det andet er OVERTRÆNING....noget som mange desværre tit ryger i......man bliver ikke større jo mere man træner....kroppen har brug for restution (hvile)Her er hvordan jeg og min makker deler det opmandagbryst (ca 16 sæt) biceps (10-12 sæt)tirsdagben (ca 24-26 sæt...for og baglår)onsdagHVILEDAG!!!!!torsdagskuldre (ca 18 sæt) triceps (ca 14-16 sæt)fredagryg (ca 20 sæt)læg køres 3 gange om ugen...og mave hver træningsdag20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)Jeg håber i kan bruge det nogle af jer....*smil*husk....no pain no GAIN....det SKAL være hårdt at træne...og især bentræning!!!!<{POST_SNAPBACK}>Excuse me.. no offense.. men det er nok et af de mest lorte programmer jeg til dags dato har set... ej, det gazz... men det er ikk prangende..Jeg vil mene, sammen med en masse andre her på MOL, at kroppen SKAL fyres igennem min. 2 gange ugentligt...!! Dette kan du gøre med split fx. eller evt fullbody, hvor du somregel kører svinet igennem hele 3 gange.. WOW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Vil lige give min mening og erfaring til kende her.....hvis man vil opnå maximal muskelmasse vækst.....skal man kun køre samme muskelgruppe EN GANG om ugen....det eneste i får ud af det andet er OVERTRÆNING....noget som mange desværre tit ryger i......man bliver ikke større jo mere man træner....kroppen har brug for restution (hvile)Her er hvordan jeg og min makker deler det opmandagbryst (ca 16 sæt) biceps (10-12 sæt)tirsdagben (ca 24-26 sæt...for og baglår)onsdagHVILEDAG!!!!!torsdagskuldre (ca 18 sæt) triceps (ca 14-16 sæt)fredagryg (ca 20 sæt)læg køres 3 gange om ugen...og mave hver træningsdag20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)Jeg håber i kan bruge det nogle af jer....*smil*husk....no pain no GAIN....det SKAL være hårdt at træne...og især bentræning!!!!<{POST_SNAPBACK}>Dit indlæg giver altså ikke så meget mening.Først siger du at man ikke må træne en muskel mere end en gang om ugen.Der efter siger du, at du træner mave hver træningspas og læg 3 gange Du vil måske ikke have muskelvækst i læg og mave??Selvfølelig kan du træne den samme muskel flere gange om ugen. Du skal bare lade være med at smadre dine muskler total hver gang. En øvelser per muskel også 3 gange om ugen, virker fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 vrøvl body 39! Dine muskler er som regel fuldt ud restitueret efter 48 timer, kommer selvfølgeligt lidt an på hvor hårdt du træner dem. I dit program, går der en hel uge mellem den samme muskelgruppe bliver trænet igen. Hvad skal du lige bruge de 120 timers ekstra restitution til? Det må edermagme være noget af nogle pas med massere af lede forced du kører dig....... 20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)Hva fanden snakker du om?!!!! Lad være med at give svar, hvis du ikke aner hvad du snakker om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Vil lige give min mening og erfaring til kende her.....hvis man vil opnå maximal muskelmasse vækst.....skal man kun køre samme muskelgruppe EN GANG om ugen....det eneste i får ud af det andet er OVERTRÆNING....noget som mange desværre tit ryger i......man bliver ikke større jo mere man træner....kroppen har brug for restution (hvile)Her er hvordan jeg og min makker deler det opmandagbryst (ca 16 sæt) biceps (10-12 sæt)tirsdagben (ca 24-26 sæt...for og baglår)onsdagHVILEDAG!!!!!torsdagskuldre (ca 18 sæt) triceps (ca 14-16 sæt)fredagryg (ca 20 sæt)læg køres 3 gange om ugen...og mave hver træningsdag20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)Jeg håber i kan bruge det nogle af jer....*smil*husk....no pain no GAIN....det SKAL være hårdt at træne...og især bentræning!!!!<{POST_SNAPBACK}>du er da en kegle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 du er da en kegle?<{POST_SNAPBACK}>Hvor var det dog et kontruktiv indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 du er da en kegle?<{POST_SNAPBACK}>Hvor var det dog et kontruktiv indlæg <{POST_SNAPBACK}>Muligvis, men er der så meget andet at sige , at kun træne en muskel gruppe (undtagen mave og læg åbenbart) en gang om ugen er jo så langt fra optimalt at det gør helt ondt. Du kan sagtens træne en muskel 2-3 gange i ugen uden at rende i et restution problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Det er da fint at I trasher bodY 39´s program. Men prøv lige at tjekke hans vedhæftede billede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Det er da fint at I trasher bodY 39´s program. Men prøv lige at tjekke hans vedhæftede billede. <{POST_SNAPBACK}>Det viser jo med al tydelighed at man med gode gener, massere af føde, tålmodighed og hårdt arbejde kan komme langt uden at fatte en meter af programplanlægning..... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Det er da fint at I trasher bodY 39´s program. Men prøv lige at tjekke hans vedhæftede billede. <{POST_SNAPBACK}>Det viser jo med al tydelighed at man med gode gener, massere af føde, tålmodighed og hårdt arbejde kan komme langt uden at fatte en meter af programplanlægning..... <{POST_SNAPBACK}>Jeg siger på ingen måde, at det er optimalt. Men det er nu engang den måde de fleste store BBere træner på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Tja, hvis person A kravler i 10 år i træk og person B løber i 1 år er det jo stadig A der kommer længst selvom det er ineffektivt det han laver.... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Tja, hvis person A kravler i 10 år i træk og person B løber i 1 år er det jo stadig A der kommer længst selvom det er ineffektivt det han laver.... <{POST_SNAPBACK}>Inden du helt afskriver den slags programer var det måske værd at noterer sig, at hverken Craw eller Mass her fra sitet har en frekvens der er meget højere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Squatfather> og? Man kan jo træne som en idiot når man er proppet med AS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Squatfather> og? Man kan jo træne som en idiot når man er proppet med AS.<{POST_SNAPBACK}>Det kan man jo også selv om man er clean. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 (edited) Tja, hvis person A kravler i 10 år i træk og person B løber i 1 år er det jo stadig A der kommer længst selvom det er ineffektivt det han laver.... <{POST_SNAPBACK}>Inden du helt afskriver den slags programer var det måske værd at noterer sig, at hverken Craw eller Mass her fra sitet har en frekvens der er meget højere. <{POST_SNAPBACK}>Det vidner i mine øjne mere om at genetik og andre faktorer end træningen spiller en meget stor rolle. Desuden har MASS' frekvens da været i nærheden af 2 gange pr. uge pr. muskel det meste af hans karriere. (Kan ikke lige overskue hvad Kraven har lavet i de 10 år han har trænet....)Rommel Edited August 2, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Squatfather> og? Man kan jo træne som en idiot når man er proppet med AS.<{POST_SNAPBACK}>Det kan man jo også selv om man er clean. <{POST_SNAPBACK}>Ja men det er vel ikke en god ide? Man kan jo spørge sig selv om body 39s fremgang skyldes et mirakelprogram (fx det han skitserer) eller AS.Hele kemispillet og alle de hundrede ting og sager BB'ere propper sig med tillader dem at gøre ting rene atleter ikke kan - så hvorfor snakke om hvad BB'ere gør... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Tja, hvis person A kravler i 10 år i træk og person B løber i 1 år er det jo stadig A der kommer længst selvom det er ineffektivt det han laver.... <{POST_SNAPBACK}>Inden du helt afskriver den slags programer var det måske værd at noterer sig, at hverken Craw eller Mass her fra sitet har en frekvens der er meget højere. <{POST_SNAPBACK}>Det vidner i mine øjne mere om at genetik og andre faktorer end træningen spiller en meget stor rolle. Desuden har MASS' frekvens da været i nærheden af 2 gange pr. uge pr. muskel det meste af hans karriere. (Kan ikke lige overskue hvad Kraven har lavet i de 10 år han har trænet....)Rommel<{POST_SNAPBACK}>Jeg følger ikke BB-logsne særligt nøje, men har blot bemærket at de ofte kører med en noget lavere frekvens end det der prædikes på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Squatfather> og? Man kan jo træne som en idiot når man er proppet med AS.<{POST_SNAPBACK}>Det kan man jo også selv om man er clean. <{POST_SNAPBACK}>Ja men det er vel ikke en god ide? Man kan jo spørge sig selv om body 39s fremgang skyldes et mirakelprogram (fx det han skitserer) eller AS.Hele kemispillet og alle de hundrede ting og sager BB'ere propper sig med tillader dem at gøre ting rene atleter ikke kan - så hvorfor snakke om hvad BB'ere gør...<{POST_SNAPBACK}>Det er nu heller ikke et program jeg vil anbefale de fleste, men nu er bodY 39 jo BBer og derfor er det da meget relavant at konstaterer at han gør som de fleste andre BBere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.