AndersL Posted August 15, 2002 Author Report Share Posted August 15, 2002 HST - Onsdag d. 14 August 20028 reps level 2Cardio15 min @ 159| 243 kcalFront Squat2 sæt á 65kgLeg Extension2 sæt á 25(50)kgDecline DB Press2 sæt á 34kgIncline BB Press2 sæt á 65kgDB Pullover2 sæt á 28kgBB Row2 sæt á 60kgAssisted Pullup2 sæt á 35kgDeadlift2 sæt á 110kgUpright Row2 sæt á 40kgSide Raise2 sæt á 10kg | Jeg fortsatte uden pause med at lave 8 Rear Laterals. Formen var lidt dårlig, men det gav godt!EZ Bar Curl2 sæt á 35kgPressdown2 sæt á 35kgStanding Calf Raise3 sæt á 60kgCable Crunch2 sæt á 50kgTid1t25… G-limrendeKonklusionJeg tror jeg er ved at blive stærk af det stads her! Vægtene føles lettere og lettere for hver gang!!! Jeg glæder mig til at køre HST for at gaine, jeg er sikker på at jeg kan hente en 4-5 kg over et par cykluser her!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 19, 2002 Author Report Share Posted August 19, 2002 HST - Fredag d. 16 August 20028 reps level 3Cardio10 min @ 159| 166 kcal (Havde lidt travlt.)Front Squat2 sæt á 67,5kg | Gik idag HELT ned og satte mig med en pause i bunden, jeg følte ikke umiddelbart noget forkert i mine knæ. Der var dog et par "Quarter-Squat" gutter der kiggede på mig som var jeg sindsyg! :DLeg Extension2 sæt á 26,25(52,5)kgDB Press2 sæt á 34kgIncline BB Press2 sæt á 67,5kgDB Pullover2 sæt á 30kgBB Row2 sæt á 62,5kgAssisted Pullup2 sæt á 32,5kgDeadlift2 sæt á 112,5kgUpright Row2 sæt á 42,5kg | Den begyndte at blive lidt tung her, skal muligvis nedjustere med 2,5 kg, venter lige og ser til på mandag.Side Raise2 sæt á 11kgEZ Bar Curl2 sæt á 37,5kgPressdown2 sæt á 37,5kgStanding Calf Raise3 sæt á 62,5kgCable Crunch2 sæt á 52,5kgTid1t30… G-limrendeKonklusionIk' noget nyt under solen, det kører bare derudaf. En af de ting jeg vil rette på til næste gange er at hæve antalet af sær når reps'ne falder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 HST - Mandag d. 19 August 20028 reps level 4Cardio15 min @ 159| 257 kcalFront Squat2 sæt á 70kg | Det så lidt sjovt ud idag, lingte en stiv grønlænder. Vægten var ikke tung, jeg følte jeg havde kontrol, men det så HELT galt ud! Leg Extension2 sæt á 27,5(55)kgDecline DB Press2 sæt á 36kgIncline BB Press2 sæt á 70kgDB Pullover2 sæt á 32kgBB Row2 sæt á 65kgAssisted Pullup2 sæt á 30kgDeadlift2 sæt á 115kgUpright Row2 sæt á 45kg | Uha den var tung idag! Men der var også mange menensker, så vi tog øvelserne hvor der var plads, så Upright Row endte på en eller anden sær måde lige efter EZ Bar Curl… NOT CLEVER!Side Raise2 sæt á 12kgEZ Bar Curl2 sæt á 40kgPressdown2 sæt á 40kgStanding Calf Raise3 sæt á 65kgCable Crunch2 sæt á 55kgTid1t30KonklusionDet gik godt, tempoet var ikke superhøjt, men vi havde også god tid idag. Jeg føler at jeg har vundet en del på styrkesiden af at løfte submaximale vægte. På næsten alle øvelser føles det slet ikke som om jeg kommer op og rammer failure på fredag, men vi får se. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 21, 2002 Author Report Share Posted August 21, 2002 HST - Onsdag d. 21 August 20028 reps level 5TræningenNår man er på diæt og samtidig laver full bodyworkout OG det tilmed ligger meget tæt på ens før diæt RMs, er det IKKE smart at glemme et måltid. Slet ikke når det er DET måltid der er specielt bergent på at loade en med kulhydrater til den nært forstående træning! Jeg idømmer mig selv 14 dages cølibat for at være et fjols af format! :angry:Cardio15 min @ 159| 240 kcalFront Squat2 sæt á 72,5kg | Havde god kontrol, følte at jeg havde masser at gi' af.Leg Extension2 sæt á 28,75(57,5)kgDB Press2 sæt á 36kg | Her var energien allerede væk, jeg var tilmed også uden spotter idag, så jeg turde ikke at stole på mit (ikke eksisterende) held. Det blev kun til 6 reps på anden sæt. :(Incline BB Press2 sæt á 72,5kg | 6 reps på andet sæt. :(DB Pullover2 sæt á 34kg | Forfærdelig form, brugte min gluteus maximus som ballast til at få vægten op, DB Fucker tricket.BB Row2 sæt á 67,5kg |OK… Holdt ryggen lidt for højt, men ikke noget der betød noget.Assisted Pullup2 sæt á 27,5kg | Andet sæt var uden noget der mindede om form. Trak benene op under mig! <_<Deadlift2 sæt á 117,5kg | Sæt 2 blev til partials, havde ingen energi til at spænde op i maven.Upright Row2 sæt á 47,5kg | Sæt 1 ok. Sæt 2 Side Raise2 sæt á 13kgEZ Bar Curl2 sæt á 42,5kg | Til grin!!! Jeg kan godt mærke forskel på gavnlig cheat og tabercheat… Idag var det 100% tabercheat! :ugone2far: Pressdown2 sæt á 42,5kg | Ville bare hjem her.Standing Calf Raise3 sæt á 67,5kg | Let nok, har på fornemmeren at jeg har undervurderet mine lægge hele vejen igennem.Cable Crunch2 sæt á 57,5kg | Til grin!!!Tid1t45 | Latterligt! Jeg var alene og burde ha' klaret det på MAX 1t10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 CHEER UP OLD BUGGAR - Det lyder som en mega skod dag, men du måske lige unde dig selv en god proviantering til næste træning så du psykisk kommer træningsmæssigt ovenpå igen ved næste træning.Så skal det sgu nok gå alt sammen :sneaky: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 Har prøvet at træne på tom mave, en dårlig ide!!! :retard: Men man lære jo af det så næste gang gør man det ikke ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 Diæt - Ugentlig mål - Fredag d. 23 August kl. 7.33Jeg måler nu om fredagen, hvilket er meget naturligt da diæten slutter på en fredag… :)Vægt: 96,5kg -5Bryst: 119cm -1 (Når jeg tog en dyb indånding lå den på 122cm…)Liv: 96cm -5,5Hofte/Numse: 107cm -3Ben: 68 -2(NOTE: jeg runder op/ned til nærmeste 0,5.)De her mål var så positive at jeg er SERIØST spændt op til aftenens/eftermiddagens træning!!! Mine muskler er klasket fuldstændig sammen grundet glukose mangel, og derfor er det fantastisk at mit brystmål stadig er så højt!Af andre ting kan nævnes, at jeg i mine daglige poses havde observeret at min arme så mere ens ud (Den venstre plejer at være 2 cm større!). Det kunne betyde to ting, min højre var vokset 2 cm (Ik særlig sandsynligt), eller min venstre var faldet 2 cm (mest sansynligt og ærgerligt)… Målingen viste følgende: Den venstre var faldet 1 cm… :( Men den højre var VOKSET 1 cm!!! Så nu har jeg to symetriske arme på 42 cm! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 42 - det er helt flot ;) - bare det var mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 HST - Fredag d. 23 August 20028 reps level 6TræningenHer sørgede jeg BAAARE for at skovle mad indenbords!!! Lidt for meget tilmed, for min træning var rykket frem til kl. 14 så jeg skovlede lt maden indenbords før det! :) Var lidt overfyldt, men havde helt sikkert masser af energi! ;)Det var jo MAX dag, så der følger kommentare om hvor jeg ramte max mm.Cardio15 min @ 159 | 249 kcalFront Squat2 sæt á 75kg | Det var ihvertfald IKKE min max, hverken på første eller andet sæt! Den kan jeg godt sætte 10kg op!Leg Extension2 sæt á 30(60)kg | Lige i underkanten +5kgDecline DB Press2 sæt á 38kg | PR! Første gang jeg skubber 38 kg dumbells, og så var det tilmed nemt!!! Jeg går efter 42kg på næste cyklus! Incline BB Press2 sæt á 75kg | Her ramte jeg min max på andet sæt.DB Pullover2 sæt á 36kg | Max aussi!BB Row2 sæt á 70kg |Det var lige under max 2,5kg. Kører Yates Row næste cyklus, den føles bedre, og kan køres tungere.Assisted Pullup2 sæt á 25kg | Langt fra max, men jeg har også tabt mig lidt undevejs. Næste cyklus bliver det weighted close grip pullups.Deadlift2 sæt á 120kg | Blev droppet! Jeg kan mærke at jeg skal passe lidt på min lænd endnu. :(Upright Row2 sæt á 50kg | For tung! -5kg!!!Side Raise2 sæt á 14kg | MAX! Jeg overvejer at sætte den 2 kg for bedre "feel".EZ Bar Curl2 sæt á 45kg | Det var en grim oplevelse! ;) -5kgPressdown2 sæt á 45kg | Som det skulle være!Standing Calf Raise3 sæt á 70kg | Alt for let! +10kg IHVERTFALD!!!Cable Crunch2 sæt á 60kg | OK… Men -5kg for "feeel" ;)Tid1t30 | Fino! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 HST - Mandag d. 26 August 20025 reps level 1TræningenDet var let… Ikke så meget der! Men et lille eksempel på HVOR hurtigt det går med HST. Vi ventede på Incline bænken, og nåede at lave 4 øvelser før dem der brugte den var færdige med deres 3 sæt hver. Dvs deres 6 sæt kontra vores 16 sæt! Cardio15 min @ 159 | 268 kcal | Min kondi er virkelig forbedret, min puls holdt sig langt nede det meste af tiden, og nåede først til sidst at toppe.Front Squat2 sæt á 77,5kg | Let… 5 reps er nemt at overskue!Leg Extension2 sæt á 31,25(62,5)kgDB Press2 sæt á 38kg | Næste cyklus vil jeg slet ikke køre flad bænk, kun Decline og Incline, de fungere bedre for mig.Incline BB Press2 sæt á 77,5kg | Let, som det burde være!DB Pullover2 sæt á 38kg | Det var let nok, men DB Pullover egner sig ikke til så lave reps.BB Row2 sæt á 72,5kg |Row, row, row your boat.Assisted Pullup2 sæt á 22,5kgDeadlift2 sæt á 122,5kg | Jeg kørte den EKSTREMT kontrolleret, med stangen tæt på skinnebenet. Jeg laver strækøvelser for lænd, glutes og hammies hver morgen og aften, jeg er overbevist omat det er manglende smidighed i bund positionen der gør at dødløft ikke er "mit" løft mere, og højst sandsynligt også psykisk pga min gamle sakde, men det SKAL jeg jo komme mig over på et elelr andet tidspunkt! :(Upright Row2 sæt á 47,5kgSide Raise2 sæt á 15kg | Hmmm… Denne øvelse egner sig HELLER ikke til lave reps.EZ Bar Curl2 sæt á 42,5kg | Perfekt form, ganske let.Pressdown2 sæt á 47,5kgStanding Calf Raise3 sæt á 72,5kg | Endnu en der bare ikke egner sig til lave reps.Cable Crunch2 sæt á 57,5kg | Og… Endnu en gang: IKKE egnet til lave reps!)Tid1t30 | Det gik glimrende, skyndte os ikke. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Spændende at følge med fra sidelinien, du er jo ved at være oppe i de interessante cykluser - assisted pullups - køre du dem med 22,5 kg hængende fra bælte :o - pretty god damn impressive if you ask me Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Spændende at følge med fra sidelinien, du er jo ved at være oppe i de interessante cykluser - assisted pullups - køre du dem med 22,5 kg hængende fra bælte :o - pretty god damn impressive if you ask me Æh… Hehehe… :bblush: Det lige omvendt, det er en maskine det tager 22,5kg AF min vægt! :bblush: Jeg er ikke så stærk til Wide Grips, det er derfor jeg skifter til Close Grips næste cyklus, der ville jeg nok (estimeret) kunne hænge 10kg på for 5-8 reps. WEIRD at der så stor forskel egentlig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 HST - Onsdag d. 28 August 20025 reps level 2TræningenHele dagen har jeg haft hovedpine, været træt og på ingen måde oplagt… Men det er sjovt som lige præcis DEN slags dage ofte ender med at blive de bedste træningsdage! KANON træning! Forklaring nedenfor. ;)Cardio15 min @ 159 | 262 kcalFront Squat2 sæt á 80kgLeg Extension2 sæt á 32(65)kgDecline DB Press2 sæt á 42kg | PR! Jeg skulle have presset 40 kg, men de vægte manglede sjovt nok idag, så jeg kastede mig over 42 kg istedet. På de første sæt havde jeg lidt balance problemer, men andet sæt kørte LEEET!!! Tror godt jeg kunne ha' lavet 8 reps. Incline BB Press2 sæt á 80kgDB Pullover2 sæt á 42kg | Let, men pointless… :(BB Row2 sæt á 75kgAssisted Pullup2 sæt á 20kgDeadlift2 sæt á 125kg | YEAH! Nu ejer jeg dødløft igen! Lidt beslutsomhed og lidt udstrækning før løftene gjorde forskellen. Simpelt… FOR ENGANG SKYLD!Upright Row2 sæt á 50kg | Knase lyde i skulderen… Side Raise2 sæt á 16kg | Jeg sætter denne her ned og fokusere mere på form.EZ Bar Curl2 sæt á 45kg | Hehehe… Fortrak ikke en mine, kørte den stille og roligt med MER end perfekt form. Riiigtig BAD MOFOO stil! Pressdown2 sæt á 50kg | Når jeg er færdig med denne HS cyklus tror jeg at jeg skipper denne her for bestandig (Eller ihvertfald et GODT stykke tid.). Jeg føler ikke den egner sig som massebygger.Standing Calf Raise3 sæt á 85kg | Satte den 10kg ekstra op og lavede "toebounces" mellem sættene. Mine lægge er helt bestem den del af mig der har reageret DÅRLIGST! De er næsten væk. :cries:Cable Crunch2 sæt á 60kg | Og så lige nogen stomach vacuums mellem sættene til at slutte træningen af på! :mandance:Tid1t30 | Fino… Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 Diæt - Ugentlig mål - Fredag d. 30 August kl. 7.33Vægt: 96kg -5,5Bryst: 118,5cm -1,5Liv: 96cm -5,5Hofte/Numse: 107cm -3Ben: 67 -3(NOTE: jeg runder op/ned til nærmeste 0,5.)Denne uge har været rigtig dårlig rent diæt mæssigt, eller rettere sidste weekend gik helt bananas!!! Jeg vil være lidt mere efter mig selv nu! <_< Jeg er nået til det punkt i diæten hvor jeg føler mig BETYDELIG mere fed end da jeg startede, alt er klasket sammen og min mave/sideben er gelé agtige. Om ca. 2 uger begynder det hele at se mere lyst ud! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigB Posted September 1, 2002 Report Share Posted September 1, 2002 Jeg har lige skimet din log igennem. Alt taget i betragtning med dine nuværende mål osv. så synes jeg det ser rigtig godt ud. jeg er samtidig også blevet nysgerrig om det er et billed af dig selv du bruger som logo eller er det bare en wannabe???med dine mål kunne du jo godt se sådan ud eller hvad...PS: hvis det ik er dig ka du så ik poste billed Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 1, 2002 Report Share Posted September 1, 2002 Cable Crunch2 sæt á 60kg | Og så lige nogen stomach vacuums mellem sættene til at slutte træningen af på! :mandance: Hvad er det nu liige "stomach vacuums" er? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 1, 2002 Report Share Posted September 1, 2002 Når man står og fjærter mellem sættene... :D :lol:Ej jeg gad egentlig også godt vide hvad det er...? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted September 1, 2002 Report Share Posted September 1, 2002 The answer lies here......stomach vacuum Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 1, 2002 Report Share Posted September 1, 2002 Hold da kæft noget underligt noget... Føler mig som en idiot når jeg prøver! :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 1, 2002 Author Report Share Posted September 1, 2002 Jeg har lige skimet din log igennem. Alt taget i betragtning med dine nuværende mål osv. så synes jeg det ser rigtig godt ud. jeg er samtidig også blevet nysgerrig om det er et billed af dig selv du bruger som logo eller er det bare en wannabe???med dine mål kunne du jo godt se sådan ud eller hvad...PS: hvis det ik er dig ka du så ik poste billed Mener du ikke at det er mig der er en wannabe? For det passer meget godt! :D Det er ikke mig, og jeg havde faktisk postet billeder af mig selv først i loggen, men nu kan jeg se at de er blevet erstattet af røde krydser… <_< Fortvivl ej, når jeg rammer de 90 - enten kg eller cm om livet ;) - så bliver der postet billeder! :wave: Hvad er det nu liige "stomach vacuums" er?Jeg har et lille link her, som illustrere det glimrende!Stomach VacuumHehehe… Charmerende øvelse ikke sandt! Anyways, det er vejen til en flad mave!!! :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 1, 2002 Author Report Share Posted September 1, 2002 Hov jeg havde jo helt glemt at poste fredagens træning.HST - Fredag d. 30 August 20025 reps level 3TræningenErh… Kan ikke helt huske om det var godt eller dårligt… Så det var nok godt, for hvis det var dårligt kunne jeg HELT sikkert huske det! :DCardio15 min @ 159 | 248 kcalFront Squat2 sæt á 82,5kgLeg Extension2 sæt á 33,75(67,5)kgDB Press2 sæt á 38kg | Once again, 40'erne var væk, men denne gang nappede jeg en lidt mindre, bare for forandringens skyld. Incline BB Press2 sæt á 82,5kgDB Pullover2 sæt á 44kgBB Row2 sæt á 77,5kg | All to easy, jeg har enten 1) undervurederet mig selv eller 2) blevet stærker undervejs!!! Det plejede ikke at være SÅ let at smide næsten 80 kg omkring. Jeg er på 100kg inden årets udgang!!! Assisted Pullup2 sæt á 17,2kgDeadlift2 sæt á 127,5kgUpright Row2 sæt á 52,5kgSide Raise2 sæt á 17kg | Jeg lavede den ALLIGEVEL på 17kg, og det gik faktisk godt. Tager denne her FØR upright row næste gang.EZ Bar Curl2 sæt á 47,5kgPressdown2 sæt á 52,5kgStanding Calf Raise3 sæt á 87,5kgCable Crunch2 sæt á 62,5kgTid1t40 | Jeg gik og hyggede mig, trænede uden partner idag. Desuden var der de mest grinern Celbrity Deathmatches på MTV, det tog en god del af min opmærksomhed!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 UpdateSå er billederne opdateret på den første side af loggen. De ligger nu på en mere driftsikker server, nemlig min .MAC server. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Nice lat-spread..... :thumbwink: Hvad med nogle pics af et olieindsmurt flexed pattøj eller en rear double biceps? ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Der er da et glimrende billede af pattøjet på min avatar… :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 2, 2002 Report Share Posted September 2, 2002 Anyone..hvordan vil du indtil nu vurdere HST..er det noget, der virker? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts