Hvad er det præcis flyers går ind og gør?

[mugge]

Kan nogen sende et link - til hvor jeg kan se øvelsen: "Flyers"

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...rnal/DBFly.html

[KoHormoner]

Hvad synes folk om db flyes i forhold til flyes i maskine?

Jeg tror de fleste putter flyes ind i slutningen af dagen (det gør jeg i hvert fald) hvor man er ved at være ret flad. Hvis flyes skulle skiftes ud skulle det altså være til fordel for en anden "let" øvelse for mit vedkommende. Er der nogen der har et forslag til en sådan øvelse som rammer brystet?

Håber ikke at jeg bliver slagtet for at genoplive en gammel tråd

KH

[FaLLenQ]

Hvad synes folk om db flyes i forhold til flyes i maskine?

Jeg tror de fleste putter flyes ind i slutningen af dagen (det gør jeg i hvert fald) hvor man er ved at være ret flad. Hvis flyes skulle skiftes ud skulle det altså være til fordel for en anden "let" øvelse for mit vedkommende. Er der nogen der har et forslag til en sådan øvelse som rammer brystet?

Håber ikke at jeg bliver slagtet for at genoplive en gammel tråd

KH

jeg vil aldrig have noget med maskiner at gøre :/ ej heller flyers for den sags skyld.

armbøjninger? :)

[KoHormoner]

jeg vil aldrig have noget med maskiner at gøre :/ ej heller flyers for den sags skyld.

armbøjninger? :)

Selv i slutningen af en bryst/triceps/skulderdag vil jeg mene at normale armbøjninger er for lette, men det er selvfølgelig forskelligt fra person til person.

KH

[pegasus]

Hvad synes folk om db flyes i forhold til flyes i maskine?

Jeg tror de fleste putter flyes ind i slutningen af dagen (det gør jeg i hvert fald) hvor man er ved at være ret flad. Hvis flyes skulle skiftes ud skulle det altså være til fordel for en anden "let" øvelse for mit vedkommende. Er der nogen der har et forslag til en sådan øvelse som rammer brystet?

Håber ikke at jeg bliver slagtet for at genoplive en gammel tråd

KH

Hvad med nogle pullovers

Den kan jeg selv godt li'

Men hvad siger de kloge til den øvelse???

[ANTO]

Jeg har indtil nu ikke haft det udgangspunkt at presseøvelser er så forfærdelig meget bedre end flyers. og udfra argumentationen hidtil ser jeg ingen grund til at ændre den opfattelse.

Jeg erindrer at have set målinger af aktiveringen i brystmuskulaturen ved forskellige udgaver af bænkpres og flyers, hvor bænkpresvarianter var klart overlegne. Måske der er nogen som kan bidrage med et link?

[HAV]

Når jeg kører flyers syntes jeg den går utrolig meget i biceps Har prøvet at kører med lave kg, men syntes alligevel den rammer biceps en del. Skal lige siges at den ikke er fast indlagt i mit program.

[HAV]

Jeg erindrer at have set målinger af aktiveringen i brystmuskulaturen ved forskellige udgaver af bænkpres og flyers, hvor bænkpresvarianter var klart overlegne. Måske der er nogen som kan bidrage med et link?

Her:

[KoHormoner]

Hvad med nogle pullovers

Den kan jeg selv godt li'

Men hvad siger de kloge til den øvelse???

Jeg synes selv at pull-overs er en forholdsvist tung øvelse. Jeg kunne også godt tænke mig at vide hvad de kloge siger til den med hensyn til skadespotentiale?

HAV: hvorfor står squat der 3 gange

Ret nice skema. Kunne dog godt tænke mig f.eks. at se hvor meget aktivitet der er i triceps ved bænk, baglår ved squat osv.

[Onkel Troels]

Pullovers er en udemærket øvelse, men er i langt højere grad en Triceps og Lattisimus Dorsi ("Vinger") øvelse end det er en brystøvelse.

Pectoralis major som er udgør langt størstedelen af brystmuskulaturen er primært indadfører og indadrotere for overarmen.

Derfor er bevægelsen man laver i Dumbell pullovers ikke særligt effektiv for brystmuskulaturen. Der vil dog være noget stabilitet, og den dybere liggende og noget mindre brystmuskel, pectoralis Minor siges også at have en træningseffekt af pullovers.

tilgengæld finder jeg pullovers som en særdeles god triceps øvelse for specielt det lange hoved på triceps.

Har ikke hørt eller erfaret at pullovers skulle være specielt farlig og let ved at give skader. Det gælder som med alle andre nye øvelser man fletter ind i sit program, at man starter stille og roligt, med lidt lettere kg og flere reps, og holder sig fra failure.

[Torben F.]

Vedrørende bænkpres vs. flyers debatten så må man ikke glemme at man i bænkpres kan specialisere sig i bevægelsen i langt højere grad end med flyers. Her tænker jeg på at køre øvelsen år ud og år ind flere gange om ugen, køre maksimal styrke, køre hastighedstræning (dynamic effort), anvende CAT, bruge bands og kæder osv osv osv. Dermed følger at nervesystemet bliver mere optimeret i bænkpres, så forskellen mellem ens absolutte og maksimale styrke bliver nedsat, hvorfor det alt andet lige, skulle medføre et højere hypertrofi-potentiale.

(Håber jeg husker rigtigt med definitionerne på absolut og maksimalt... Absolut forstået som ens teoretiske styrke, og den maksimale som den man i praksis kan opnå.)

[søren]

Her:

hvor har du skemaet fra..?

[HAV]

hvor har du skemaet fra..?

Er også medlem på et andet bord hvor det er blevet postet.-

[Axbard]

Skemaet kan findes i:

Bompa et al, "Serious Strength Training" 2nd edition

Mvh,

AxBard