linis Posted September 26, 2007 Report Share Posted September 26, 2007 Hov, har da helt glemt at sige tillykke med marathon-debuten! Hvad bliver næste sindsyge mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 Hov, har da helt glemt at sige tillykke med marathon-debuten! Hvad bliver næste sindsyge mål? Hey Lee'nisTakker Nu skal jeg bare være lee' og beskidt. :4thumbup: Starter nok op på noget Bill Star agtigt noget fra næste uge. Når grundstyrken er blev bedre vil jeg gerne stille op til noget styrkeløft igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 Dagens træning:Badminton - 3kvarterHockey - 3kvarterLøb - 4km (~omkring 20min)Let restitutionsløb. Mine ben har det LANGT bedre end eks. i mandags eller tirsdags hvor løb var utænkeligt, men det gik da idag. Kunne bare mærke at der ikke var noget smæk i haserne og læggene hurtigt syrede til, så det gik ikke så hurtigt.Glæder mig til at starte op med squat og dødløft træningen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Starter nok op på noget Bill Star agtigt noget fra næste uge. Når grundstyrken er blev bedre vil jeg gerne stille op til noget styrkeløft igen. øh... grundstyrke og Bill Star..... er det ikke fy-ord i din ordbog. Ellers en fin kapgang-marathon løb du har gennemført. :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Hvad faaaen er "Fiskestangen"??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 28, 2007 Report Share Posted September 28, 2007 Hey Lee'nisTakker Nu skal jeg bare være lee' og beskidt. :4thumbup: Starter nok op på noget Bill Star agtigt noget fra næste uge. Når grundstyrken er blev bedre vil jeg gerne stille op til noget styrkeløft igen. Kan nu lide din tankegang der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted September 28, 2007 Report Share Posted September 28, 2007 Nu må det høre op med det løb Trolle....Næste gang du kommer ud i OSK, så bliver du lænket til platformen,så du ikke kan lave andet end squat, squat, bænk, dødløft og mere squat,og så bliver du ikke sluppet fri før SM 08... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 øh... grundstyrke og Bill Star..... er det ikke fy-ord i din ordbog. Ellers en fin kapgang-marathon løb du har gennemført. :1356: Tror da der er noget du har misforstået. Hvis der er nogen der har været foretaler for grundtræning og optræning af grundstyrke med lidt højere reps er det da mig. Ved ikke om du forveksler mig med Jens eller sådan noget ...Der var nu ikke meget kapgang over det marathon. Det var løb de første ca. 20km. Tilsidst er man bare så smadret at det gør ondt bare at gå Hvad faaaen er "Fiskestangen"??? Fiskestangen er lee' :4thumbup: Tror at jeg må få det filmet og smidt på Youtube her idag. You wanna be a TOUGHT armwrestler you gonna do the FISKESTANG Kan nu lide din tankegang der... Takker. Lysten til vægttæning er stor så håber at jeg snart komme op omkring mit gamle styrkeniveau og så bagefter lidt ekstra Nu må det høre op med det løb Trolle....Næste gang du kommer ud i OSK, så bliver du lænket til platformen,så du ikke kan lave andet end squat, squat, bænk, dødløft og mere squat,og så bliver du ikke sluppet fri før SM 08...Hehe..Det løb jeg laver er arbejdsrelateret, da jeg løber med en patient. Så det kan jeg ikke lige blive fri for. Men det er begrænset til en enkelt gang om ugen, så tror ikke at det skader det store Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 Fredagsafbrænding i OSK:Ol Squat - 4sæt x 10reps med 60kg (Bare stille og rolig igang igen træning.)Goodmornings - 4sæt x 10reps med 20kg (Og bare helt stille og rolig restitution til haser og baller)Towel Pullups - 4sæt x 10reps (Faktisk Pr i denne øvelse. Grebet var helt godt idag. Omend lidt billig da den jo minder meget om alm pullups, bare meget hårdere for grebet)Chinups - 8xmig, 8xmig+5kg, 8xmig+5kg, 8xmig (Faktisk også lidt hårdt for grebet da det blev udført i en stang der ruller)Bænkpres - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 2x115kg, 2x110kg (Alle med pause på brystet.)Ab Roll Outs - 3sæt x 10reps Tate presses - 3sæt x 10reps med 15kgs håndvægteDumbell Hammercurls (FINISH THE RACK ) - 6x10kgs, 6x12,5kgs, 6x15kgs, 6x17,5kgs, 6x20kgs, 6x22,5kgs, 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x30kgs, 6x32,5kgs, 6x35kgs, 6x37,5kgs, 6x40kgs (Lee' De 3 sidste sæt var med stropper da mine underarme var brændt aw på det tidspunkt. Fed armbrænder. 13sæt x 6reps og alle håndvægtene var brugt)Fiskestangen - 4sæt x 10-12reps (Har fået det filmet, så der er nok lee' film senere )Rigtig god solid fredagsafbrænding. Venter stadig lidt med at smide kg på i squat og dødløft, men det var nu godt at få lavet bevægelsen med nogle lette kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2007 Author Report Share Posted September 29, 2007 Har nok gået lidt for hårdt i Hammercurls og Fiskestangen igår, for min tommel og pegefinger halv sover lidt hele tiden idag. Nå, det skal nu nok forsvinde snart. Det er ikke så slemt.Desværre kan jeg ikke uploade fiskestang introduktionsvideoen da den åbenbart er for stor. Forstå det ikke da jeg jo har set langt længere klip på Youtube (Har det noget med format og kvalitet at gører??). Videoen fylder 121mb.Iøvrigt har jeg let DOMS i røv efter mit squat med 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 29, 2007 Report Share Posted September 29, 2007 Ond omgang disco-curls der! Ang. din video er 121 mb alt for meget. Det er noget med format og kvalitet. Du kan redigere den i fx Windows Movie Maker - nu VIL jeg se fiskestangen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2007 Author Report Share Posted September 29, 2007 Ond omgang disco-curls der! Ang. din video er 121 mb alt for meget. Det er noget med format og kvalitet. Du kan redigere den i fx Windows Movie Maker - nu VIL jeg se fiskestangen! Takker, Mester HAKKET Det er fedt at Hammer curle. Udover masse på armene giver det også en fed overførelse til armwrestling Har ikke den der movie maker, da min computer og windows version er fra før 2.verdenskrig. Har prøvet at downloade den, men det virkede ikke rigtigt åbenbart. Må få købt mig en ny spand når på et tidspunkt. Den jeg har nu er vidst ved at være udtjent Fiskestangen er egentligt bare en jernstang man holder i den ene hånd og laver så radius fleksion. Minder om at man står og fisker. Deraf navnet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 29, 2007 Report Share Posted September 29, 2007 Har nok gået lidt for hårdt i Hammercurls og Fiskestangen igår, for min tommel og pegefinger halv sover lidt hele tiden idag. Nå, det skal nu nok forsvinde snart. Det er ikke så slemt.Desværre kan jeg ikke uploade fiskestang introduktionsvideoen da den åbenbart er for stor. Forstå det ikke da jeg jo har set langt længere klip på Youtube (Har det noget med format og kvalitet at gører??). Videoen fylder 121mb.Iøvrigt har jeg let DOMS i røv efter mit squat med 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2007 Author Report Share Posted September 29, 2007 Hehe, ja så er man dælme dekonditioneret i den øvelse Det var dog piv nemt, og tror såmen sagtens at jeg kan kører reps med det dobbelte men så havde jeg nok for alvor været øm idag, så godt nok at jeg tager det stille og roligt her i starten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted September 29, 2007 Report Share Posted September 29, 2007 Hehe, ja så er man dælme dekonditioneret i den øvelse Det var dog piv nemt, og tror såmen sagtens at jeg kan kører reps med det dobbelte men så havde jeg nok for alvor været øm idag, så godt nok at jeg tager det stille og roligt her i starten Måske lidt for stille og roligt, jeg hører rygter om at du ikke skal drikke i dag, men at du skal på café og vise din nye Burberry skjorte frem og dine Burberry seler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2007 Author Report Share Posted September 29, 2007 Måske lidt for stille og roligt, jeg hører rygter om at du ikke skal drikke i dag, men at du skal på café og vise din nye Burberry skjorte frem og dine Burberry seler?Gu' skal jeg da drik Tror mere at det er dig der gemmer dig i Jylland og ikke rigtig tør at gå hårdt med bajerne. Sidste gang der var mulighed for at gå hårdt med bajerne valgte du istedet at drikke Lemon sodavand Ps. Mine Burberry seler passer ikke til det tøj jeg har på i aften. Har istedet valgt min rød / Hvide ternede skjorte, mit partisaner tørklæde og mine hvide ankelstramme hængerøvsbukser. Har også sat diamantøreringen i, og har bestemt ikke sparet på bruncremen. Synes selv jeg er rimelig hot. Er dog lidt bange for at pigerne synes jeg har for store ben, da jeg vejede over 70kg sidst jeg var på vægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 Den nye program struktur ser sådan cirkus sådan her ud:Mandag:Pullups - 2sæt x max reps +5kgSquat (Bill Star let dag 5x5)Bænkpres (Bill Star let dag 5x5)Dødløft fra Skiiiiiive (5x5 let dag)+ det løse (Laterels, mave. osv)Onsdag:Towel Pullups - 2sæt x max repsSquat (Box eksplosiv med bands)Bænkpres - (Boardpress, topstyrketrænig)Frivend - (5x5)Håndvægts stemFredag:Pullups - 2sæt x max reps +10kgSquat (Bill Star Tung dag)Bænkpres (Bill star tung dag)Dødløft - Singler - senere i dragt+ det løse (Laterels, mave osv)Dette er den nye struktur så der bare er lidt styr på det. Ikke noget vildt. Skal bare i styrkeform igen.Dagens træning følger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 (edited) Dagens træning i OSK (Bill star, let dag)Smalle Pullups - 14xmig+5kg, 12xmig+5kgSquat - 5sæt x 5reps med 100kgBænkpres - 5sæt x 5reps med 100kgDødløft fra Skiiiiive - 5sæt x 5reps med 100kgDumbell laterels - 4sæt x 10reps med 10-15kgs håndvægteAb Wheel - 3sæt x 10repsDumbell Pullovers - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægtFino let træning, men skal nu nok kunne mærke det alligevel da jeg er så dekonditioneret i squat og dødløft. Edited October 1, 2007 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2007 Author Report Share Posted October 2, 2007 Dagens træning, sådan ca.Basketball - ½timeBadminton - ½timeBordtennis - ½time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 Dagens træning i OSK (Bill Star dag.2):Towel Chins - 12xmig, 10xmig (Hård for grebet...)Box Squat - (5x60kg), 5sæt x 5reps med 105kg (Stadig stangen højt på nakken og uden bælte. Har været øm i glutes efter de 5x5 med 100kg i mandags )Close Grip Boardpress (4boards) - 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x120kg (Puha, hvor er jeg svag her. Må ligge egoet på hylden og kører den fast hver onsdag, da jeg tror den er god for mig )Frivend - 5sæt x 5reps med 60kg (Let, men skal lige igang. Desuden stinker min teknik som altid i denne øvelse)Seated Dumbell Press - 10x20kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 6x35kgs, 12x20kgsDumbell Sidebends - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægtDumbell Preacher Curls - 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kgHavde lidt rigeligt lange pauser imellem sættene, men det var såmen så hygsomt i OSK idag, da jeg for engangs skyld var der en del mennesker. På fredag er det "tung" dag, så der bliver det lidt sjovere. Dog stadig langt fra max løft eller noget andet dumt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 3, 2007 Report Share Posted October 3, 2007 Frivend - 5sæt x 5reps med 60kg (Let, men skal lige igang. Desuden stinker min teknik som altid i denne øvelse)Kan du ikke bare skrive "reverse grip cheat curl"? Det er jo det du kører.... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 Kan du ikke bare skrive "reverse grip cheat curl"? Det er jo det du kører.... RommelHehe, svin Ja, det kan man vidst godt kalde dem, da jeg faktisk kan cheat curle mere end jeg kan frivende Men øver mig da, så det bare kan se nogenlunde ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 Dagens træning:Badminton - 3kvarterBasketball - 3kvarterTechnogym Pulldowns - 3sæt x 8reps med stakkenSupersættetTechnogym Rows - 3sæt x 10reps med stakkenLidt blandet Rotator cuff med elatisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2007 Author Report Share Posted October 5, 2007 Fredagstræning i OSK (Bill Star dag.3. "Tung" dag)Pullups - 18xmig, 10xmig, 10xmigSquat - (5x60kg), 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x110kg (Uden bælte og fint overskud på de 130kg. )Bænkpres - (10x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x110kg (Pause på patten og røven i sædet. God fornemmelse i patpressen idag )Dødløft - (5x60kg, 5x60kg(Sumo)), 5x100kg, 5x100kg(Sumo), 5x140kg, 5x140kg(Sumo), 5x100kg (Bedre overskud end jeg havde forventet. Bevares det er stadig ærgelige vægte, men havde alligevel ikke forventet så meget overskuu' 2 uger efter marathon. Tror sagtens at jeg kunne trække over 200kg idag )Ab Wheel - 3sæt x 10repsDumbell Laterels - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 30x6,8kgs (Jane fonde style. Mine skuldre har været vildt DOMS'et efter skulderpressen i onsdags. )Stivbenet Dumbell Deadlift - 10x35kgs, 10x40kgs, 10x40kgs (Lidt til haserne)Coc1 - 12, 6, 6, 6, 6 med hver hånd (Kørt imellem de andre sæt)Fiskestangen - 3sæt x 10reps (The one and Only FISKESTANG )Rigtig habil træning, og kan allerede mærke lidt styrkefremgang. I starten var det Lunau der var det gode selskab og senere var det Casper og Betterøv der gav den gas. Vores unge løfter Casper fik nakket en 3er med 190kg i dødløft uden bælte og en let 3er med 120kg i OL squat. Tilgengæld gik han helt kold i bænken, da Betterøv og jeg lokkede med et dropsæt (Sateneme BB), så han tilsidst failede ved nummer 4 rep kun med stangen, på trods af at han havde lavet 3rep med 90kg inden DET ER SATENEME BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 5, 2007 Report Share Posted October 5, 2007 Damn Casper er sgu ved at blive beskidt... godt at se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.