Onkel Troels Posted November 16, 2017 Author Report Share Posted November 16, 2017 Torsdagstræning i fitness world: Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x190kg (pr), 10x150kg, 10x110kg (Stor forbedring i Trap bar dødløften. Men var også helt smadret efter den 10er med 190kg) Hatch squat - 5sæt x 10reps Stående læg - 5sæt x 20reps Roman chair mave - 4sæt x 20reps Pulldowns - 3sæt x 10reps Face pulls - 3sæt x 10-20reps One armed kabel Pulldowns - 3sæt x 10reps Hyper ext - 3sæt x 20reps Decline bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Også stille og rolig fremgang her. Første gang med 3store skiver på hver side lææææænge) Incline bænk i smithen - 4sæt x 6reps (meget langsomme og kontrollerede reps for at vænne skulderen til det. Kan ikke bare kører Max på i detentione øvelse endnu) Biceps - 3sæt x 10reps Rotatorcuff - 3sæt Lateral med elastik - 3sæt Cardio : Trappe maskine - 10min Sofacykel - 15min Dejlig træning. Den der trappemaskine er så klam. +170pulsslag hvilket er +90% for mig. Klamt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 18, 2017 Author Report Share Posted November 18, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 30min Sumo Dødløft - (10x50kg, 5x100kg, 5x130kg), 5sæt x 5reps med 160kg Closegrip Bænkpres - (10x50kg, 10x80kg), 5sæt x 5reps med 105kg Squat - (10x50kg), 5sæt x 5reps med 110kg Glimerende træning. Cardio samt 5x5 i de tre store. 5x5 med samme vægt er dræbende kedeligt og hårdt. Man føler virkeligt at man laver et stykke arbejde når man kører sådan et pas igennem. Ikke at det var dejligt nok. Men ikke nogle PR jagt eller jagt på endofiner. Men man bliver stærk og flot af det. Forhåbenlig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2017 Author Report Share Posted November 21, 2017 Tirsdagstræning i fitness world: Leg ext - 5sæt x 10-12reps Stående Læg - 5sæt x 20reps op til 350kg Chinups(Neutralt greb) - 5sæt x 10reps (1min hæng efter sidste sæt. Dvs. sættet tog ca. 20-25sek. fulgt direkte op ad 1min hæng. ) Chest supported Rows - 5sæt x 20reps Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Kørte ikke særligt godt idag. Det hæng efter pullups udtrættet min skulder på en dum måde og måske lørdagstræningen sad lidt i kroppen endnu. Ikke desto mindre er 130kg det tungeste jeg har kørt længe i bænk. Sølle men sandt) Arnold Press - 5sæt x 6-10reps med 18-24kgs(En smule bedre end sidst) Isolated Dumbell Curls - 3sæt x 10-12reps Band pullaparts / Band laterels - 2sæt/2sæt Cardio: Trappemaskine - CN Tower Niveau 10. Tog 20min og 18sek. Hurtigere end impire state sidst som er et par hundre trin kortere. Fed og drønhård omgang cardio. Totalt lækkert igå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2017 Author Report Share Posted November 23, 2017 Torsdagstræning i fitness world: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 3x110kg, 3x150kg, 1x190kg, 1x190kg (Ryggen var lidt træt så fjernede fokus....) Trap Bar dødløft(Med greb omkring skiverne) - 5sæt x 3reps med 110kg (Blev mere en grebsøvelse på den måde og fik stadig lidt til ryggen) Pulldowns - 8sæt x 10reps med 50-90kg (3 sidste sæt kørt bag om nakken. Fokus på mobilitet i midt ryg og skulder) Leg Curls - 5sæt x 8-10reps op til stakken Dumbell Curls - 5sæt x 10reps med 20-24kgs håndvægte Isolated Hammergrip Curls - 5sæt x 15reps med 12-18kgs håndvægt Decline bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (Ok) Skulderpres i maskine (Plate loaded) - 5sæt x 6-20reps op til 80kg (Er blevet noget bedre her. Højre skulder har stadig svært ved at følge med dog) Kabel Triceps ext - 5sæt x 10reps Cardio: Trappemaskine - 10min (Oppe på level 16. Ad, pulsen kommer hurtigt op) Løbebånd - 5min (Bare let incline walk imens pulsen kom ned efter trappemaskinen) Sjipning - 2-3min (Ghey eller Rocky...Ved det ikke helt. Men er ihvertfald ringe til det...) Lækker træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2017 Author Report Share Posted November 25, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Box squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 10x100kg (Dem med 130kg var med en 15kgs skive hængende i elastikker i hver side. Kæft, det var levende) Smal bænkpres - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x80kg (med 15kgs vægt skiver hængende i elastikker. Spændende...) Coc1 - 5sæt x 10/10reps Mågen - 3sæt x 20reps med 8kgs Ab wheel - 5sæt x 10reps Udemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2017 Author Report Share Posted November 30, 2017 Torsdagstræning i fitness world: Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 1x190kg, 1x230kg ("pr"), 2x200kg, 2x200kg, 10x110kg (sidste sæt med greb om skiver) Ben pres - 6sæt x 10 op til 300kg Læg - 6sæt x 20reps med stakken Hyper ext- 3sæt x 30reps Pulldowns - 3sæt x 12reps Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (stadig meget hæmmet af skulderen. Men trodsalt bedre end længe) Kabel lateral - 3sæt x 12reps Arnold press - 4sæt op til en 4er med 26ere DB pullovers - 10x26kg, 10x36kg, 10x42kg (Blackice siger den giver doms i trisser. Doms er godt) Kabel Pulldowns - 3sæt x 12reps Trappemaskine - 22min Sofa cykel - 15min Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 30, 2017 Report Share Posted November 30, 2017 Shiaaaat en omgang. Især dødløft er barskt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 1, 2017 Author Report Share Posted December 1, 2017 22 timer siden, BLACKICE skrev: Shiaaaat en omgang. Især dødløft er barskt! Jeg takker :-) Kan sige at ryg, triceps og pattøj er DOMS'et på den gode måde idag. Kunne godt være jeg skulle investere i en trap bar til Abeskuret på et tidspunkt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2017 Author Report Share Posted December 2, 2017 (edited) Lørdagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 15min Box squat med vægte i elastikker - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg (pr), 1x145kg, 5x130kg, 3x130kg Manse squat (tempo505) - 3sæt x 8reps (ad ad) Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 19kg Hammergrip isolated curls - 5sæt x 10reps med 19reps Brick curls samt diverse greb -5-6sæt Smal bænkpres - 10x50kg, 5x80kg, 1x110kg, 1x120kg, 20x50kg, 20x50kg Hæng i chinup barre (indendørs) - 60sek (Vil prøve at dyrke det her lidt. Som mobilisering af skulderen. Samt få trænet grebet. ) Ikke nogen prangende træning. Men trodsalt godkendt :-) Edited December 3, 2017 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2017 Author Report Share Posted December 7, 2017 (edited) Torsdagstræning i fitness world: Thumbless Deadlift - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 5x120kg, 10x100kg (Inspireret af Blackice. Det er god grebstræning) Trap Bar Dødløft - (5x110kg), 5sæt x 5reps med 150kg (Fokus på fart og legdrive fra bunden) Læg - 5sæt x 20reps Pulldowns i maskine - 5sæt x 12reps Leg Ext - 5sæt x 10-20reps Mågen (Rear laterels) - 5sæt x 10reps med 12kgs håndvægte Decline Bænkpres - Op til 3x110kg men kunne mærke lidt irritation i mit venstre håndled og havde ikke wrist wraps med så droppede øvelsen... Pec Dec Flyers - 10sæt x 10-12reps Supersættet med Curls - 10sæt x 10-12reps Arc Trainer - 15min Ikke særligt meget søvn i nat så var lidt flad under hele træningen. Jeg valgte ikke at presse citronen da jeg som bekendt er ved at være en halvgammel daddy samt der også er en dag imorgen... Edited December 7, 2017 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 12, 2017 Author Report Share Posted December 12, 2017 Tirsdagstræning i fitness world: Pulldowns (Bred overhånd) - 10x60kg, 10x70kg 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg Kabel Rows - 5sæt x 10reps med 80kg Hyper ext - 2sæt x 50reps Face pulls - 5sæt x 10reps Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x142,5kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Jaja, det går laaaangsomt den rigtige vej) Isolated Dumbell Curls - 5sæt x 10reps med 16-20kg Chestpress Plateloaded - 5-6sæt (Epic chest pump...= Dumbell Laterels - 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægte Seated Dumbell Shoulderpress - 5sæt x 8reps med 20kgs håndvægte (Virkeligt svært for min højre skulder stadigvæk. Max presset på selv 20kg.) Rotator Cuff - 3sæt Benpres / Læg - 3sæt x 20/20reps med 100kg (SKiftevis benpres og læg i benpres maskinen med 100kg uden pauser imellem sæt. Bare for at sige benene også er blevet trænet lidt) Trappemaskine - 7min (Niveau 12) Klamt, klamt. Pulsen kom op på 172 hvilket er tæt på max. Ad ad Lækker træning. Fik ikke trænet i weekenden for en gangs skyld så måtte smide en træning ind idag. Fokus var på overkroppen idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2017 Author Report Share Posted December 15, 2017 Fredagstræning i RAW: Car deadlift - 10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 4x260(kg er ikke sammenlignelige med alm dødløft. Men rev sgu godt) Hyper ext - 4sæt x 25reps Leg ext - 4sæt x 12reps Pullups - 5sæt x 10reps Chinups - 5sæt x 10reps DB laterels - 5sæt x 12reps med 10-17,5kgs Smal bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x80kg Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Cardio: Prowler - 5runder af 2x20meter (Hold nu kæft hvor er det klamt. Sådan helt vildt klamt hårdt. Og havde ikke engang de store kg på) Dejlig improviseret fredagstræning. Specielt mine pull/chins er noget af det bedste jeg har lavet længe. Meget mere af det... BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2017 Report Share Posted December 15, 2017 Lækker omgang Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2017 Author Report Share Posted December 15, 2017 1 time siden, BLACKICE skrev: Lækker omgang Takker. Håber også der bliver lidt tid og overskud til at træne lidt imorgen. Måske thumbless deadlift :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2017 Author Report Share Posted December 16, 2017 Lørdagstræning i abeskuret: Thumbless grip deadlift - 10x50kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x100kg, 10x100kg (Klar PR på de 130kg) AB wheel - 3sæt x 20reps Bænkpres - 5sæt x 10reps med 50kg(laaangsomt ned) Super sættet med Buttom Up kb press - 5sæt x 10/10reps med 12kg Super sættet med Kb swings - 50,40,30,20,10reps med 24eren(150reps ialt) Kb suitcase walks - Gik udenfor så langt jeg kunne holde ved med højre. Og skiftede til venstre og gik hjem. 24kgs kb Gravity boots - hæng og stræk. udemærket. Dog noget Domset fra igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas Hoffmann Posted December 19, 2017 Report Share Posted December 19, 2017 Jeg synes godt nok det er nogle lange træninger du får lagt ind. Og med din mangeårige MOL-baggrund, kan jeg jo regne ud at du efterhånden har nogle år på bagen (medmindre du var 9 år, da du startede herinde!). Hvordan får du tid til at træne så meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 19, 2017 Report Share Posted December 19, 2017 Det er meget nemt, Troels holder ikke pauser. Det er noget fanden har skabt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2017 Author Report Share Posted December 19, 2017 (edited) 51 minutter siden, Thomas Hoffmann skrev: Jeg synes godt nok det er nogle lange træninger du får lagt ind. Og med din mangeårige MOL-baggrund, kan jeg jo regne ud at du efterhånden har nogle år på bagen (medmindre du var 9 år, da du startede herinde!). Hvordan får du tid til at træne så meget? Haha, tak. Træner jo en brøkdel af hvad jeg gjorde engang. Der går jævnligt en uges tid imellem hvert træningspas så derfor prøver jeg at ramme det meste af kroppen når jeg er afsted. Jeg er 38år gammel og har fuldtidsjob samt kone og 3 børn i alderen 1-6. Dvs. 3 forskellige steder(Dagpleje, børnehave, skole) der skal afleveres hver morgen. Aftenerne går med puttesceancer på 1times tid eller mere så det er sjældent der er energi om aftenen efter vuggeviser. Jeg har dog fast kunne ligge en morgentræning ind 1 gang om ugen her den sidste månedes tid samt så tager jeg også tid 1 gang i weekenden hvor den lille sover middagslur. Så 2træninger af halvanden times varighed er hvad der har kunne blive til lige i øjeblikket hvor der ikke er voldsomt travlt på job. De gyldne timer om eftermiddagen hvor energien til træning er bedst er desværre bandlyst da det der er børnetid. Men hellere nogle gode timer med sine børn og en glad kone end store gunz og pec's trodsaalt :-) 35 minutter siden, Martin Bahrs skrev: Det er meget nemt, Troels holder ikke pauser. Det er noget fanden har skabt Haha. Ja, jeg har aldrig været til til at træne som styrkeløfter med de lange pauser. Synes bedst om at supersætte skidtet :-D Edited December 19, 2017 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2017 Author Report Share Posted December 19, 2017 Tirsdagstræning: Leg curls - 5sæt x 10-12reps Stående læg - 5sæt x 10-12reps Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x80kg, 10x60kg Db Hammercurls - 5sæt x 10reps med 12-20kgs Lidt en lortetræning. Ingen energi og styrke. Prøvede med lidt cardio men kroppen var flad. Gad bare ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2017 Author Report Share Posted December 20, 2017 Dyster lidt for sjovt med Blackice i at kunne hænge i en chinupbarre. Vi har indset at det gælder om at kunne holde ved indtil man bliver reddet når man snart ikke kan hive sig op i armene mere :-D Efter vi startede omkring 1 min har jeg den med et par sekunder på 90sek rent. Kridt bruges ikke. Udover grebstræningen i det er det godt for min skulder at blive mobiliseret på den måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 20, 2017 Report Share Posted December 20, 2017 (edited) Statisk i strakte arme eller bøjede eller hvordan skal den forstås? PS. Lad være at prøve fra 62ende etage Edited December 20, 2017 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2017 Author Report Share Posted December 21, 2017 7 timer siden, Gregers TF skrev: Statisk i strakte arme eller bøjede eller hvordan skal den forstås? PS. Lad være at prøve fra 62ende etage Det er bare med strakte arme. Jeg har haft en genstridig skulderskade i omkring halvanden år nu. Jeg har ikke kunne hænge frit i skulderne men er kommet dertil nu hvor jeg godt kan hænge frit og kun mærker en smule irritation i skulderen ved det. Så tænker jeg er i fasen hvor mobiliseringen er vigtigt. Det bliver så også til rigtig god grebstræning når man skal hænge over et min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2017 Author Report Share Posted December 21, 2017 PS. Det kommer aldrig til at ske. Har lettere højdeskræk :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 21, 2017 Report Share Posted December 21, 2017 (edited) Fedt at der er fremgang med skulderen. Det med at kroppen ikke kan lide man gerne vil udsætte den for, er bare noget hø. Jeg er lidt "lettet" over at I hænger i strakte arme. Ved godt at I træner stærkmands på et helt andet plan end jeg gør, men kunne I hænge 90sek i bøjede arme, ville jeg alligevel føle mig en smule dwarfed. Jeg må lige prøve en dag i FW - i den go'e gamle MOL-challenge-ånd. Jeg tænker at friktionen i min træ-ribbe er så stor, at tiderne ikke kan sammenlignes. Edited December 21, 2017 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2017 Author Report Share Posted December 21, 2017 Ja det skal du da prøve :-) Ja, en ribbe går ikke da man ikke hænger frit. Heller ikke noget kridt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.