Onkel Troels Posted February 17, 2019 Author Report Share Posted February 17, 2019 Søndags træning: Løb - 20min Rock clean'n'press - 8rep med 49kgs sten Har været voldsomt træt idag men vejret udenfor indbød til en løbetur. Gik ganske habilt. Glad for at jeg kom afsted. Der SKAL laves noget cardio hver uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 21, 2019 Author Report Share Posted February 21, 2019 Torsdags træning i fitness World: Chest supported Rows(plate loaded) - 10sæt x 12reps med 4 20ere ialt Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Bedste siden 2016 :-)), 3x100kg, 3 x100kg, 3x110kg, 3x110kg Chinups - 5sæt x 10reps Seated Smith shoulderpress (The real Z-press) - 8x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 8x80kg, 12x60kg Pec dec - 5sæt x 8-12reps Roman chair(mave) - 5sæt x 20reps Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Cardio: Trappemaskine - 1100trin på niveau 10 Løbebånd - 10min Super lækkert igå'... Det var bare dø' lækkert igå'!! BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2019 Author Report Share Posted February 24, 2019 (edited) Søndagstræning i abeskuret: Dødløft - 10x80kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg (Lang tid siden sidst) Bend over Rows - 5sæt x 10-12reps med 130kg Hyper ext - 4sæt x 20reps Kb press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 5x24kg, 5x20kg French press - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Isolated DB curls - 3sæy x 12reps med 19kgs Derefter lidt 'just dance' og cirkeltræning med ældste datteren. Sådan lidt pjattet cirkeltræning. Men havde heller ikke meget energi idag efter en ret festlig weekend :-) Edited February 24, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2019 Author Report Share Posted February 27, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: AB wheel - 5sæt x 12reps Squat - 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x50kg Siddende skulderpres - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg Incline DB press - 5sæt x 15reps med 27,5kgs Lying DB laterels - 3sæt x 8/8reps Afsluttet med en lille 10min gåtur... En ok lidt lettere træning. Lavede også lidt chins i mandags og fastede igår. Tror jeg bliver DOMS'et af squatten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 28, 2019 Author Report Share Posted February 28, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Stående læg - 2 clusterset Kb snatch - 100reps med 16eren. Ud i en kører. Skiftede hånd for hver 10. Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x160kg(Tungt..) Wide grip pullups - 6sæt x 6reps Chest supported barbell Rows - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 20x50kg Isolated DB curls(Occlusionsstroppe) - 4sæt (avs i armene) Incline DB press - 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs ...10min gåtur. Dejlig træning. Fik lidt puls op med KB snatch. Fedt jeg kan kører incline DB press igen med skulderen. Altså med albuerne ude. Går vanvittigt godt i brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 3, 2019 Author Report Share Posted March 3, 2019 Søndagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x150kg, 2x160kg(Der var noget der gnavede i venstre knæ på de 160kg. Derfor stoppede jeg efter 2. Havde godt kunne lave flere men ingen grund til skader og skavanker) Leg curls med elastik - 3sæt x 10-20reps Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x100kg, 10x100kg Incline DB curls - 3sæt x 12reps med 19kgs Fint nok. Der er vildt mange sindssyge løft at følge med i for tiden. Eks. Har Nicki Lentz lige squatten 400kg i -93kgs klassen :-0 HalfThor har lige vundet Arnold Classic og dødløftet 474kg. Et bæst af et menneske. Nå, der er også lige sat verdensrekord i squat uden udstyr med 490kg :-0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 6, 2019 Author Report Share Posted March 6, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Stående læg - 3 kombosæt af 120reps PR. Sæt Front squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Leg curls med elastik - 4sæt x 12-20reps Leg ext med elastik - 4sæt x 10-20reps Hip abduktion med elastik - 4sæt x 10reps Isolated DB curls (Occlusionsstroppe) - 6sæt x 10-20reps Ben og biceps unduleret. Imorgen laver jeg bryst, skulder, triceps, mave og noget cardio :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 7, 2019 Author Report Share Posted March 7, 2019 Torsdags træning i fitness World: Chinups (neutral greb) - 5sæt x 8reps (fokus på god stil. Helt ned og helt op) Chest supported rows(bredt greb) - 5sæt x 12reps Mave - 6sæt x 12-20reps Bænkpres - (20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 110kg Incline DB press - 10x26kgs, 10x34kgs, 8x38kgs, 10x34kgs, 10x26kgs DB laterels - 5sæt x 12reps med 12-16kgs Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Rotator cuff - 3sæt Cardio: Trappemaskine - impire state building (18min og 50sek) God træning. Ingen PR's men god solid rugbrødstræning :-) Det er vildt så godt incline DB press går i pattøjet. Stadig langt fra fordums styrke her. Cardio var bedre end sidst. Der mangler jeg dog også noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 10, 2019 Author Report Share Posted March 10, 2019 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 6x50kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x115kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x100kg (De 2 sidste sæt til en lav box. Fin runde) Læg - 6sæt x 50reps Pushpress - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg Ring Rows - 5sæt x 12reps Incline DB press - 5sæt x 10reps med 35kgs håndvægte DB curls - 1sæt x 20reps med 19kgs Udemærket runde uden at være prangende. Fik trænet det jeg skulle og kroppen føltes ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 12, 2019 Author Report Share Posted March 12, 2019 Tirsdag på arbejdet: Tabata Air sqauats - 4min (20sek på, 10sek af) Leg Ext - 5sæt x 12reps Kb Press - 5sæt x 12/12reps med 24kgs KB Triceps Pushdowns - 5sæt x 8-20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2019 Author Report Share Posted March 13, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 30reps Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x115kg(SemiPR), 1x125kg, 10x80kg (Mit 5RM Alltime er vidst 120-125stykker. Så det var ret fedt at kunne banke en 5er af med 115kg idag) Goodmornings - 3sæt x 12reps med 50kg Leg ext m. Elastik - 3sæt x 12-20reps AB wheel - 3sæt x 12reps Bend over Rows - (20x50kg), 5sæt x 12reps med 100kg Biceps(Occlusionsstroppe) - 4sæt x maxreps med 19kgs håndvægte (Piberensere blev blæst op til noget semihabilt synes jeg :-D) Lækker træning :-) Undervejs hørte jeg det seneste interview med Ghita Nørby. Avavav, hun opfører sig dårligt på den dårlige måde :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2019 Author Report Share Posted March 14, 2019 Torsdagstræning i fitness World: Decline bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 8x130kg Kabel flyers - 8sæt x 10reps Skulderpres i plateloaded maskine - 6sæt x 10reps Kabel laterels - 5sæt x 10reps (Sad dælme godt) Overhead onearmed DB triceps ext - 5sæt x 10/10reps med 12-14kgs håndvægt Rotator cuff - 6sæt x 15/15reps Cardio: Løbebånd - 42min (Mest gang op ad bakke men løbeintervaller indlagt. Bla. 5min med 12km/t og 3x3min med 13,5km/t) Lang tid siden jeg har lavet decline bænk sidst. Sad ok men ville gerne have haft en 10er med 130kg. Ikke vildt mange øvelser men god intensitet på sættene idag. Lidt længere pauser men var god til at presse det sidste sovs ud af mullerne Per sæt. Så god træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 15, 2019 Report Share Posted March 15, 2019 Øj øj, gode Decline. Dem savner jeg godt nok. Det er virkelig et godt tryk man kan få der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 15, 2019 Author Report Share Posted March 15, 2019 4 timer siden, BLACKICE skrev: Øj øj, gode Decline. Dem savner jeg godt nok. Det er virkelig et godt tryk man kan få der. Er også rigtigt glade for dem. Går lige i patkassen :-) Kan huske jeg havde en god periode med decline bænk inden mit Alltime bedste RAW bænkpres. Mener jeg var oppe på en 10er med 140 eller 150kg. Men få uger efter lavede jeg også 180kg i alm bænkpres. Røv 10cm fra sædet og ingen pause bevares. Men ikke desto mindre var det en af de øvelser der lagde grunden til mit bedste patpres. Det er så 13-14år nu. Akke ja... (....leder efter teleslyngen og gebisset...). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 16, 2019 Report Share Posted March 16, 2019 Det også i den seriøse ende. Jeg ved jeg har lavet 5 på 147,5 i decline. Mener jeg har lavet 1 på 170. På det tidspunkt pressede jeg 162,5 i konventionel (hvis jeg ikke tager helt fejl) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2019 Author Report Share Posted March 16, 2019 Lørdagstræning på hotel fitness rum: Løbebånd - 5min (Lidt opvarmning. Løb) Hyper ext - 5sæt x 30reps DB curls - 15x10kgs, 15x12kgs, 15x14kgs, 12x18kgs, 12x20kgs, 12x20kgs DB laterels - 12x10kgs, 12x12kgs, 12x14kgs, 12x16kgs, 12x18kgs, 12x20kgs Mave - 5sæt x 15reps Bryst på en snoretræk himstredims - 4sæt Ryg på snoretræk himstredims - 4sæt Ikke optimal træning naturligvis. Men ok udstyret taget i betragtning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2019 Author Report Share Posted March 17, 2019 Søndag på hotel: Kondicykel - 10min Tate press liggende på swizzball - 12x10kg, 12x12kg, 12x14kg, 20x16kg Rows i kabelfætter - 4sæt x 12reps Lidt torso rotation i kabel fætter Min kone ville gerne træne lidt. Så jeg tog med. Det var kun Ca. 20min det blev til så havde hun klaret sit løb og rygbøjninger. Nå, men bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 18, 2019 Author Report Share Posted March 18, 2019 Mandag i abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg, 3x100kg Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg Bænkpres - 12x50kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg Fornuftigt nok. Vigtigst var ben da jeg ikke fik lavet noget af det i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2019 Author Report Share Posted March 21, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Ab Wheel - 5sæt x 12reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x130kg, 10x100kg (Mit dødløft føles bare mærkeligt. Kan kun løfte helt strict Jane Fonda style. Nå, ja. Men det var da godt for mullerne alligevel) Chest supported barbell Rows - 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x50kg Hyper ext - 5sæt x 12reps +25kg Floorpress - 12x50kg, 12x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Kunne mærke det ikke lige var idag jeg skulle kører op til en max 3er. Men fin runde) Seated DB shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs (Fokus på at hver rep blev udført så vægtene rørte skulderne hver gang og fuld lockout. ) DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs Spider curls / Tate Press - 20reps/15reps, 15reps/12reps (Occlusionsstroppe. Epic pump) Derefter ud og klargøre motorcyklen. Nu må efteråret godt snart komme for alvor :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 21, 2019 Report Share Posted March 21, 2019 (edited) Ro på, Batman!!! Skulle vi ikke liiiige have lidt forår og en masse sommer, før vi drømmer om efteråret ... jeg formoder at det er ordbogen der har leget drillenisse Edited March 21, 2019 by Gregers TF Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2019 Author Report Share Posted March 22, 2019 Haha, min fejl :-D...Eller ordbogen :-D Mente selvfølgelig forår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2019 Author Report Share Posted March 22, 2019 (edited) Fredag på job: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 (72reps ialt) Ok Edited March 22, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2019 Author Report Share Posted March 28, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 5x140kg, 12x100kg (5x140kg er bedste squat længe. Der var til mere. High bar. Kører ikke low bar mere efter skuldersnolder) Siddende skulderpres m. Håndvægte - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 10x27,5kgs (Fokus på fuld ROM. Vægte ned og rører skulder og fuld lockout) Bend over Rows - 15x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 15x50kg Incline DB flyers - 10x19kgs, 10x19kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Triceps (Occlusionsstroppe) - 4sæt x mange Lækker træning. Men også fuldt restitueret efter 6dage uden træning. Well. Godt at få pump på piberne igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 30, 2019 Author Report Share Posted March 30, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Stående læg - 4sæt x clustersæt af 60reps til hver læg AB wheel - 5sæt x 12reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140kg (Ok runde. Mit dødløft skal genopfinde. Alt uden bælte og overhåndsgreb) Incline Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x110kg, 10x80kg (Jep jep. Kun 10kg under min Alltime bedste 4er i incline) Face pulls - 3sæt x 20reps Manse squat - 3sæt x 8reps (tempo525) Flat Tate press - 3sæt x 10reps med 27,5kgs Gåtur med 49kgs natursten og lidt slam Ball med 5kgs medicin bold. Dejlig runde :-) Dødløft er i bedring af og bedste incline bænk længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 1, 2019 Author Report Share Posted April 1, 2019 Mandag lyntræning i abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 15x100kg Ring Rows - 3sæt x 15reps Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x92,5kg(PR), 15x50kg, 15x60kg (Prøvede med et lidt bredere greb på de sidste 2 sidste sæt. Med lidt stærkere skuldre burde der være mere potentiale her. ) Coc - ultratæt på at lukke 2eren. En fin lille runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.