Alfa Beta Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 Hej TroelsDu siger du har prøvet at ringe til mobilen. Var det ikke bedre at få den lukket med det samme så svinet ikke går og bruger den og dine penge.Hilsen Alfa Beta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2002 Author Report Share Posted October 17, 2002 Alfa Beta<< Tjoo, det kan du have ret i, men da de har slukket den, kan de jo ikke åbne telefonen igen, da der er kode på! Derudover, så har jeg abonnement ved Clubblahblah hvor man kun kan bruge et bestemt beløb før at man skal fylde taletid på igen over nettet!Men jeg melder den også sjælet imorgen, jeg havde bare håbet på at finde den idag, men den er desværre væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 19, 2002 Author Report Share Posted October 19, 2002 Dag 5 (fredag) Squat 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 7x3@ 120,00 Bænkpres 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 2x6@ 120,00 Chin ups - 2sæt x 6-8reps +15kgPrecher curl rep battel med to gutter - 24rep med 14kgs håndvægt+ et par sæt Preacher curls med begge armeStatisk hold med 12kgs håndvægteEn del maveJeg trænede idag i Aktiv fritid i Fredericia sammen med nogle gutter!Det var en meget sjov dag, med diverse battels, dog blev dagen knap så seriøs :D Nu er der deload uge, og det er jeg godt nok glad for :retard: :) Jeg kan nemlig mærke at min styrke er begyndt at gå lidt den anden vej, siden at jeg startede på Shiekoen, så må vi bare håbe at teorien om superkompensation holder stik!Mit mål det er at makse i squat og dødløft om en uges tid, og om i bænkpres om 2ugers tid. Måske bliver det både med og uden trøje til den tid. Jeg har tænkt mig at låne min makkers trøje hvis jeg kan komme i den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Hej Trolle!Prøv lige, at tjeck din mail (fnis, ha ha, grine grine) :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 Nå, idag har jeg så bestemt skal være maxs-test dag! Nu har jeg ikke rørt en vægtstang siden i fredags, så det er på tide at jeg kommer ned og løfter tungt!Jeg ved dog ikke om jeg prøver på at makse i bænkpres, da jeg ikke tror at jeg er blevet stærkere i denne øvelse under Shiekoen :( Hvis 170 kg i dødløft kører rimeligt eksplosivt så regner jeg med at prøve på 230kg idag! Men det kræver også at det kører godt idag!I Squat tror jeg at jeg prøver på 155-160kg uden knæbind, og hvis det lykkedes kan det være at jeg prøver på en maks med knæbind!Nu må vi se! Jeg tør ikke at sætte mine forventninger for højt op, da jeg egentligt ikke føler at Shiekoen har kørt så godt! Men jeg bliver nød til at se hvor jeg ligger omkring hvis jeg skal begynde en ny Peaking Cycle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 MAX DAG!Dødløft (udstyr - Bælte og løftestropper)6x70kg,3x120kg,1x170kg,1x190kg,1x230kg (Ny maks )Bænkpres (udstyr - bælte)8x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x152,5kg (Miss ) 6x100kgSquat (udstyr - bælte og knæbind)6x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x150kg, 1x170kg (Miss )2sætx8reps med 100kg, 2sætx6reps med 120kg.Det var så den stor maks dag! Og det var hvad man kunne kalde en blandet fornøjelse!Dødløft gik rigtigt godt og bare at jeg har fået en ny maks i denne øvelse redder hele dagen! 170kg og 190kg føltes rigtigt eksplosivt så jeg følte at jeg ville lave en ny maks idag! Den var dog meget tung i den sidste del af løftet, så jeg skal vidst til at lave noget tung shrugs og Rows.Bænkpres var derimod den helt store nedtur Jeg havde egentligt heller ikke regnet med det store i denne øvelse, men jeg kunne ikke lade være med at forsøge alligevel :bblush: De 120kg var nemme og eksplosive, så jeg smed de 152,5 på, men de var ALT for tunge! Jeg fik dem ikke engang væk fra brystet!!! Der er ikke så meget andet at konstatere at jeg slet ikke kunne håndtere denne vægt idag! Og det med at bænk 3 gange om ugen slet ikke virker for mig!Jeg har derimod brug for noget mere skuldertræning og noget mere eksplosivt træning. Jeg kan ikke holde til at bænke så meget...Jeg brænder simpelhen ud! Squat var heller ikke den store positive overraskelse! Jeg er fanme ynkelig svag i denne øvelse, men det skal nu nok komme!Flemming Bruntse lagde knæbindende på mig, og fuck det kan altså mærkes. Man bliver jo lige så stivbenet som en 90årig :D De første sæt med knæbind var med 120kg på stangen, og der kunne jeg tydeligt mærke at den blevet meget mere eksplosiv. Derefter røg jeg på 150kg og den kom op, men var faktisk ikke synderligt nem :angry: Nå, men Bruntse synes at jeg skulle smide 170kg på, og det gjorde vi så!Jeg kom god ned i dybden, men kunne kun komme op med lidt hjælp fra Bruntse!Jeg fik også lige trænet noget Shrugs og noget Dumbell rows idag sammen med Nicolai Thygesen :wave: Alt ialt synes er jeg faktisk godt tilfreds med dagen! Fremgang er fremgang! Og jeg har lært meget af at kører Shiekoen! Det program virker i dødløft og men er noget rigtig skod for mig i bænken!God træning idag :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Nasty dødløft der Onkel T.....tillykke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Dødløft (udstyr - Bælte og løftestropper)1x230kg (Ny maks Fyr for helvede du eksploderer i dødløft! :D Tillykke med det, mester-nasty der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 Luciferase og Klaus<< Mange tak! Jeg vælger også at glæde mig over mit dødløft istedet for at ærge sig over de to andre løft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Damn nu er du igen løbet fra mig i dødløft :o Men eller stort tillykke herfra også ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Ja, det er fandme okay dødløft du holder dig, gamle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 Xax og Thyge<< Mange tak! Jeg er også godt tilfreds med mit dødløft!Nu skal der bare kæmpes lidt med Squatten! Og bænkpres ved jeg godt hvad der virker,,Det er ihvertfald ikke Shieko for mig :huh: :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 Troels> hvad satan sker der med dig ?? Du rykker da for vildt i dødløft. Jeg er dybt imponeret. Stort tillykke er på sin plads.....Men nu kan du godt sætte farten lidt ned ikke....eller henter du jo mig på et tidspunkt Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 Thomas<< He he, mange tak :) Jeg har på fornemmelsen at jeg har et godt potentiale i dødløften lige som dig selv! Det er sgu rart at der er én ting hvor det ikke gør så meget at man er en lille TÆT fyr i styrkeløft!Men jeg tror nu ikke jeg henter dig i dødløft sådan lige med det samme ;) Min rep idag var lige så hård som den dengang at du dødløftede 272,5 i Helse da der var åbent hus! Men sådan skal en rigtig maks også være! Det er sgu ikke en rigtig maks hvis man ikke har lyn og torden i øjene og adrenalinen pumper på fuld tryk Og så kan jeg konstatere at mine løbesko var noget skod at squatte i, når der først kom nogle kilo på stangen,,Så mig købe squatsko af Tonni :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted October 24, 2002 Report Share Posted October 24, 2002 nice løft der må man sige.....*tænker for sig selv, nyt personligt mål; hent ham onkel troels der...* :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2002 Author Report Share Posted October 25, 2002 BrainRoid<< Mange tak :) Og du skal være velkommen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2002 Author Report Share Posted October 26, 2002 Speed bænkpres - 8sæt x 2reps med 100kg +1rep med 130kg (Ikke meget speed over den :retard: )Military Press - 6x60kg, 2x80kg (Push press), 3x70kg(Rent), 6x60kg, 5x60kgIncline dumbell press - 3sæt x 6reps med 30-42kgs håndvægteRear laterels på maskine - 4sæt x 10-12reps med 30-50kgPush downs 3sæt x 8-10reps med 70-90kgAb weel - 2sæt x 10repsJeg havde ikke særligt meget energi idag, og træning blev en halvsløv omgang <_< Jeg kan også konkludere udfra min bryst træning idag, at jeg ER blevet svagere i bænkpressen :angry: Min singel med 130kg idag var udsædvanlig tung, og det er slet ikke til at fatte lige nu, at jeg for 5-6uger siden kunne lave 6rep med den vægt!!Min skulder gør ikke rigtig ondt mere når jeg bænker, men min brystmuskel har ikke den samme styrke som den havde for halvanden måned siden!Mit skulderpres er faktisk ikke blevet svagere under Shiekoen selvom jeg slet ikke har trænet den. Så jeg må konkludere at det er Pat-tøjet der godt kunne trænge til en total renovering :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted October 29, 2002 Report Share Posted October 29, 2002 Davs TrolleJeg har ikke hørt fra dig, så jeg regner med, at din telefon ikke virker, så må jeg jo skrive herinde hvor jeg ved, at jeg kan få fat i dig. ;) Vil bare lige fortælle, at vores læsegruppe er aflyst i morgen, da Elin skal træne.Håber du får/har en god praktik (vi ses jo ikke på fredag til MIF ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2002 Author Report Share Posted October 31, 2002 Nå, nu der da er gået lidt kuk i MOL, og mit seneste indlæg er forsvundet må jeg hellere lige skrive det igen! Hvis jeg kan huske det Squat - 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg(Miss) 1x160kg(Miss), 6x120kg, 6x120kg, 6x120kgGoodmornings - 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 2x120kg, 6x90kg, 6x90kgDumbell Rows - 4sæt x 4-10reps med 46-56kgs håndvægteRows/rear delt maskine ting - 4sæt x 8-12reps med xxxkgAb weel - 3sæt x 10reps supersættet med dumbell curls 3sæt x 8-10reps med 18kgs håndvægteEn rigtig god træningsdag, selvom at jeg missede mine forsøg med 160kg i squat. Nu hvor jeg skriver mit indlæg dagen efter træningen så kan jeg sige at jeg har rigtig meget DOMS i min lænd og mine ben og glutes :retard: Kreasvin<< Jeg nåede lige at se dit indlæg inden at det blev slettet!Mange tak for rosen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2002 Author Report Share Posted November 2, 2002 Jeg var lige nede og træne lidt bænkpres nede i Kollegiets lille træningslokale igår.Bænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 2x140kg, 6x110, 6x90kg, 6x90kgEn ret god gang bænkpres træning, der vidner om at styrken ikke er helt væk endnu. Jeg vil skyde på at jeg kunne ha taget 145-147½kg idag, hvilket er ganske udemærket, når min brystmuskelt ikke har været helt sig selv i den sidste månedes tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 2, 2002 Report Share Posted November 2, 2002 Udmærkede løft dér.. Men hvad er fordelen ved at køre ned i kg igen efter du kørte 2*140 kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2002 Author Report Share Posted November 2, 2002 Johnny Bravo<< Jeg ved som ikke om der er nogen videre videnskabelig ide med det, men jeg kører sådan at jeg kører op til en tung double, og kører mig derfor ikke helt ud i opvarmingssættene, så jeg kan bevarer noget overskud.Efter jeg har taget min tungeste vægte som er 2x140kg, vil jeg også kører nogle sæt som stimulere til hypertrofi. Derfor disse 6reppere som gerne skulle lave noget muskelproteion degeneration på musklen så pattøjet i længden kan bliver større Håber at det var forklaring nok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 2, 2002 Report Share Posted November 2, 2002 okay.. Var bare lidt nysgerrig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2002 Author Report Share Posted November 5, 2002 Speed dødløft - 10sæt x 1rep med 150kgdødløft fra knæene - 150kg, 170kg, 200kg, 230kg, 250kg, 200kg, 200kg, 200kg singelsSpeed Squat - 6sæt x 2reps med 100kgPull ups - 4sæt x 6-10repsCabel Rows 3sæt x 6-8reps med 70kgPreacher curls - 2sæt x 8reps med 18kgs håndvægteDe 150kg i dødløft føltes rigtigt lette, og kørte også hurtigt og eksplosivt. Det er også rigtigt lang tid siden at jeg sidst har kørt speed singels i dødløft, så jeg skulle lige finde ud af hvilken vægt som ville være god at køre CAT træning med. 150kg var ihvertfald en rigtig god vægt idag :) Dødløft fra knæene gik også rigtigt godt, og jeg var yderst tilfreds med at kunne trække 250kg fra knæene :) Desuden blev mine sæt med 200kg kørt uden stropper og uden magnesium på en gammel slidt stang, så det vidner også om at grebet er bedre end nogensinde :) Sqatten var også ok eksplosiv. Jeg synes dog at jeg mangler lidt kontrol når jeg kører med en hurtig eksentrisk fase.God dag idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 7, 2002 Author Report Share Posted November 7, 2002 Bænkpres (Teknik træning) - 8x60kg, 6x80kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg(Lettede røven :( ), 1x130kg(lettede røven igen <_< ), 2x100kg, 2x100kgClosegrib bænkpres - 1sæt x 10reps med 100kgFench Press - 6sæt x 6-12reps med 30-60kgDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12-16kgs håndvægteAb Weel - 3sæt x 12repsEn stille og rolig træningsdag, hvor jeg øvede lidt teknik i bænkpres! Det gik desværre ikke helt så godt, da jeg ikke kunne lade være med at lette røven ved de 130kg. Det er utroligt så meget at det tager fra min bænk, hvis jeg skal sørge for at kører med godkendt stil!Mine reps med 100kg var dog meget eksplosive, og jeg fik også en lille 10rep pr i closegrib bænkpres med 100kg.French press kørte også ret godt idag, og så fik jeg kørt noget mave på centres herlige ab weel :) Nu venter MOL-træf II, og det kan ikke andet end blive godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.