linis Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 "There is nothing more honest than a dead baby" Greg House, MD.House er da Doc of doooom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 (edited) Lavede en masse husmandskost her i går, bl a ragout (eller hvordan det staves):Mega lækker! Har lige kørt en portion ned :4mewantfood: og er ordentlig mæt nu! En portion indholder:170g nakke fra en ko1 spsk tomatpuré1 fed hvidløg2 gule løg375g grønne ærtervand efter smagsalt, peberolie Kcal per portion: 615 K:32g P:69g F:23gFik i øvrigt en totalt stenet historie fortalt af et medlem i dag. Hun elsker alle former for hårde timer, samt yoga og var for et stykke tid siden med på en yoga time hvor der var vikar på. Medlemmet kom i sit almindelige træningstøj, som var sort. Hun måtte så ikke deltage på timen, fordi yoga instruktøren mente at med sort tøj på, var man lukket for "yogaens essence" Så hun måtte skaffe noget andet eller gå. Sindssygt... heldigvis var hun ret cool med det og syntes mest at det var morsomt.Efter hånden har jeg sgu fået rigtig mange sjove historier samlet sammen om yoga og yoga instruktører Edited December 3, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Tilbage i Kbh efter en hård weekend med druk i OSK :4drunk: Det var nu meget hyggeligt at se alle kendiser igen og stå som vidne til bund og snydechins samt Troels' hjernedøde fylletræning samt Kern's moves på dansgulvet :banana3: Så meget druk blev det nu heller ikke for mig, kun rom, vodka og snaps. Skulle nemlig meget tidlig op (kl. 4.00) for at tage på arbejde Her til aftnen har vi været i La Fit og trænet lidt. Det blev lidt på gefül i dag, manglede inspiration...Vertical ryg, triceps og lændOpvarmning20kg x 10 @ OL squat20kg x 10 @ Front squat20kg x 10 @ OH squatLatstræk12 @ 8 plader12 @ 8 plader10 @ 7 plader10 @ 7 pladerBand pull ups6 st (ingen kraft i dag! )CG latstræk12 @ 8 plader12 @ 8 plader10 @ 7 plader10 @ 7 pladerinteressent at jeg efter hånden er blevet lige så stærk i de almindelige som i CG...Band pull ups4 st One arm latstræk10 @ 3 plader10 @ 3 plader10 @ 3 plader10 @ 3 pladerReverse one arm triceps ext8 @ 3 plader8 @ 3 plader8 @ 3 pladerCG bænkpres12 @ 20 kg12 @ 25 kg12 @ 30 kg12 @ 35 kgevigheder siden jeg sidst har kørt denne. Det nåede heller aldrig at blive tungt i dag, men det føltes godt i triceps!Hyperextensions12 @ mig12 @ +5 kg12 @ +10 kgGood morning10 @ 20 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgSå lukkede stedet. Nu skal vi lave mini spa, før den står på æggehvide omelet med tomatsalat :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 Hyggeligt at se jer igen, håber tosserne leverede den forventede underholdning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Disco træning med kinesis og det hele! Som altid om mandagen, har jeg undervist i pump og gået frem og tilbage på arbejde, totalt 12 km. Min sidste pump time om mandagen, dog... På en måde lidt sørgeligt, da det har været et meget hyggeligt hold, men glæder mig også til at slippe for at skulle undervise i det konstant - nu vil jeg have overskud til min egen træning! :4flex: Efter at have været hjemme efter alle pakker og breve som skulle sendes af sted, tog jeg ind til centrum for at mødes med Poul til noget disco Baglår og skuldrecentret har hverken squat racks, vægtstænger (andet end den til bænkpressen) eller kabel træk. Blev derfor nød til at lægge min planlagde træning helt omOpvarmning20 x 20 kg Zercher squat20 x 11 kg DB OH squatRumænsk dødløft10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kgSiddende leg curl10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgSkuldrepres10 @ 10 kg10 @ 15 kg10 @ 15 kg10 @ 15 kg(vægtene er angivet per arm)Glute10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgHigh row10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgKinesis skuldrepres10 @ 3 plader10 @ 3 plader10 @ 3 plader10 @ 3 pladernoget virkelig underligt hippie noget... :hippy: Og det var det hele. Fik også lege model i pure strength maskinerne, som er plate loaded maskiner fra Techno gym. Ret fede, selv om deres rygmaskine var en skuffelse IMO Havde ellers glædet mig sådan til den! Men der ruler altså Hammer strength lang vej. Så tog vi til Jensens for at fylde de sultne muskler med kød! Ret stenet betjening, tror ikke rigtig at den pigen forstod det her med service... Mit kød var dog dejlig saftigt, så det gjorde ikke så meget. Var dog tæt på at bide hovedet af hende, når hun pludselig kom og ville tage min tallerken, selv om der var kød tilbage!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Hyggeligt at se jer igen, håber tosserne leverede den forventede underholdning :4thumbup:I lige måde! Og jo, tosserne leverede fuldt efter forventning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Gik ud til Amager her til formiddagen, totalt 80 minutter for at have en Baby-time som ingen kom til. Mødrene ville måske ikke gå udenfor når jorden rystede Så jeg gik tilbage igen over Vesterbro til Parken (total omvej, men skulle lige hente noget i mit skab på Vbro) for at træne lidt. Kunne bare ikke tage mig sammen i dag, tog lidt sol til at starte med for at se om det bare var fordi jeg frøs. Var en milimeter fra at falde i søvn i solen, så tænkte at jeg hellere måtte holde et højt tempo i dag, hvis jeg skulle komme igennem. Så sagde til mig selv at jeg kun måtte træne 30 minutter og på en eller anden vis gør det bare at man så ser på det helt anderledes. Så ville jeg pludselig prøve at proppe så meget som muligt ind på den tid jeg kun "måtte" bruge Så det blev til en vanvittig circuit agtig ting med C2 roergometer, pull ups, dips og towel chins. Når de 30 minutter var gået, var mit syn så meget sløret til at det var som jeg gik inde i en tunnel Fedt Edited December 16, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Dag i MalmöI dag tog vi en tur til Malmö sammen med Bogs og Guarden Meget hyggeligt og efter en masse gåen rundt og shopping, begav vi os til Athletic Center! :4flex:Opvarmning2 km løb ved 12 km/hLatstræk15 @ 30 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgChest supp row10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgClose grip bænkpres10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgSiddende cable row15 @ 45 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgOA cable snatch8 @ 10 kg8 @ 10 kg8 @ 10 kgCable triceps pres12 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgOH triceps extension i maskine12 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg8 @ 25 kg14 @ 20 kgFik også gjort rigtige fund i Björn Borg butikken! Samt købt et par sager til den svenske del af julbordet på onsdag :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 (edited) Julen 2008Bror nummer 6 og 7 kom på besøg over julen. Det var meget hyggeligt, fik spillet en masse kort, gået rundt i byen og fået en hurtig update på resten af familien. På tirsdagen fik vi også fejret Poul en smule, med bl a en masse god whiskey På juleaften blev det til en lille fusion svensk/dansk julemad. Er meget tilfreds med min høst af gaver:Øl fra ÖlandRufus (en bog)iPod Nanoen bakke proteinbars O'Yeahkageformsæbe fra bodyshopdivere køkkengejldesuden har Poul smidt en masse gaver i hovedet på mig i løbet af efteråret, så som sko og tøj I dag er sidste dag med guf og fed mad - vil helst nå at ikke være i sælform til jeg starter op med CM i januar. Så har jeg lige en lille måneds tid til at se normal ud igen. Glæder mig rigtig meget til at få smidt træning og mad i hovedet - har også tænkt at følge til 100%. Ville ikke give nogen mening at have en coach med flere gange ens egen erfaring og så ikke følge hans råd... Tror nu også at jeg vil lære et og andet undervejs Edited December 25, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 (edited) Mål i 2009Har allerede skrevet en smule i tråden i Off topic. Træningsrelaterede mål er at komme i god nok form til at stælle op i BB :4flex: samt at sætte nye rekorder i de tre store løft. Desuden at få formen tilbage på de korte distancer og slå mit gamle rekord på 5 km som er 21 minutter lige på. Ikke noget mere med de laaaaange løbeture - fokus nu bliver på max 5 km, ellers i form af intervaller hvor intensiteten ryger op. Min primære cardio form bliver løb og spinning/MB, samt PW's selvfølgelig... :grindance: især nu hvor jeg har fået sådan en sej iPod med 8 gig på! Et mindre indslag C2 og svømning bliver det nok også.Styrketræningen ved jeg ikke så meget om endnu... kommer at uddybes i januar.Kosttilskud kommer i første omgang at bestå af proteinpulver, kreatin, glutamin, ala, koffein, fiskpiller og vitamineraler. Mine burnertabs, som jeg periodiserer lidt med, er også i princip ikke andet end koffein i forskellig form.Diætplan: uddybes også senere. Nu i første omgang skal jeg have drukket alt det gamle pulver jag har stående, samt tømt fryseren på grønsager som ikke bør ligge der meget længere og alle halvt gamle kartofler... Edited December 27, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Træning med Moos i TSK :4flex:OSK's egen Moos er på besøg for at give den gas i TSK og på Kassen. I TSK fik vi også selskab af bl a Hoosier, Quantanamo og Kim. Træningen i dag blev mest på gefül, samt en mulighed at øve teknikken i et par øvelser som Poul sat ind i mit program.Opvarmning20x20kg @ squat15x20kg @ front squat10x20kg @ OH squatDødløft6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg4 @ 80 kg4 @ 80 kg1 @ 90 kg1 @ 90 kg1 @ 90 kg1 @ 90 kg1 @ 90 kgFøltes rigtigt nemt i dag EZ biceps curl12 @ 15 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgBænkpres10 @ 40 kg10 @ 40 kg8 @ 45 kg7 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kgfik rettet lidt på teknikken af Hoos Latstræk15 @ 30 kg6 @ 50 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgsyntes at det var svært at finde en god mellemting i det trækstativ, fra 40 til 50 kg var det en vild forskel og ved 30 kg kunne jeg nok være blevet ved læææænge...Leg curl5 @ 15 kg plus en vægt som Hoosier lagt der og kørte med... den fjernede jeg senere, skulle have lidt mere volumen tænkte jeg;10 @ 15 kg8 @ 15 kg8 @ 15 kg8 @ 15 kgSpider bench row10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgDB rows10 @ 20 kg10 @ 20 kg8 @ 22,5 kg8 @ 22,5 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kgFik desuden kontrolleret min teknik i box squat af Poul - det var godkendt. Helt til sidst lidt udstræk. Quantanamo vandt titlen som mest bevægelig denne aften, ville jeg sige. Bagefter en gåtur til Jensens på Amagerbrogade. Hoosier skønnede vejen til lidt over 5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 Vildt volumen Det er dælme godkendt det der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 28, 2008 Report Share Posted December 28, 2008 Hey - hyggeligt at hilse på.Quantanamo vandt titlen som mest bevægelig denne aften, ville jeg sige.Hvis man ikke kan imponere med sine guns, må man imponere på anden vis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Vildt volumen Det er dælme godkendt det der Takker!At få den kommentar fra BB kongen, siger ikke så lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Hey - hyggeligt at hilse på.Hvis man ikke kan imponere med sine guns, må man imponere på anden vis.I lige måde! Har faktisk aldrig trænet i TSK, kun være forbi og kigget på løftere til stævner. God "hule" I har! En ordentlig V-form kan nu også give minimum lige så god street credit som et par gode guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Træningsplan for uge 1-4De næste 4 uger kommer at bestå af følgende split:Dag 1TricepsSkuldreRygDag 2BenMaveLændDag 3BrystRygBicepsDag 4BaglårRygLændSammensat af ptpoul og med en hel del øvelser som ikke hør til min rutine, så det kan nok være godt for mig. Glæder mig til de DOMS nye øvelser plejer give Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Tak for en super weekend. Det har eddermame været hyggeligt Det er sjovt at bemærke, nu hvor det er så længe siden jeg sidst har snakket med dig... Så forstår jeg faktisk det meste af hvad du siger nu Forøvrigt så var de 90 kg i dødløft eddermame nemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Program 1 - skuldre, triceps og rygCardioLøbbandet i 20 minutter. Kom totalt 3,3 km, så det var ikke det vildeSmith skuldrepres6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgDB lat raises - tripple dropsets10 @ 10 kg8 @ 9 kg5 @ 8 kgSå kom poul og sagde at jeg skulle tage mig sammen...10 @ 10 kg9 @ 9 kg7 @ 8 kgPush down6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kgSå blev det lidt bøvlet at finde ud af min andre triceps øvelse... Poul havde som forslag OH variant på bænken og det prøvede jeg med håndvægte, men det var ikke mit håndled så glad for. Så prøvede jeg stående, men så kom mit hoved i vejen. Til sidst blev det i dag til one arm OH extension, men det mente Poul var alt for disco til at jeg skulle få beholde den... Så det må bare blive noget andet vi prøver næste gang Chins - max pr 1 min16 @ -20 kg8 @ -20 kg11 @ -20 kgDet var godt nok forskel på det første minut og de efterfølgende! Jeg holdt nok også for kort en pause, må blive dobbelt så lang næste gang.Latstræk - tripple dropsets10 @ 40 kg10 @ 35 kg14 @ 30 kg10 @ 40 kg6 @ 35 kg14 @ 30 kgØvrig træning i dag har bestået af PW's, total distance 18 km. Poul har fulgt med på 12 af dem, så jeg regner med at han bliver sulten i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Tak for en super weekend. Det har eddermame været hyggeligt Det er sjovt at bemærke, nu hvor det er så længe siden jeg sidst har snakket med dig... Så forstår jeg faktisk det meste af hvad du siger nu Forøvrigt så var de 90 kg i dødløft eddermame nemme I lige måde! Det var hyggeligt at have dig på besøg Ønsker at jeg ikke skulle op og åbne den næsten dag, gad ellers godt have været med på Kassen og nyde god rom! Jeg har det med at tajme mine arbejdsdage med dage hvor der sker noget sjovt...Var også overasket over hvor nemme de føltes de dødløft! Min plan var kun at gå op til 85kg, men når de 70 føltes latterlige, tænkte jeg at jeg måske skulle prøve singler på 90 og se hvordan de var Så mon ikke der er chance for at jeg kan klare den del af mit nytårsforsæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Træningsplan for uge 1-4De næste 4 uger kommer at bestå af følgende split:Dag 1TricepsSkuldreRygDag 2BenMaveLændDag 3BrystRygBicepsDag 4BaglårRygLændSammensat af ptpoul og med en hel del øvelser som ikke hør til min rutine, så det kan nok være godt for mig. Glæder mig til de DOMS nye øvelser plejer give Er det korrekt at ryggen rammes 3 dage? Og er det korrekt at der ingen basis ryg øvelser trænes på rygdagene (som i dag)?Gode DL forleden ellers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Er det korrekt at ryggen rammes 3 dage? Og er det korrekt at der ingen basis ryg øvelser trænes på rygdagene (som i dag)?Gode DL forleden ellers Takker! Må prøve og se om jeg ikke kan trække de 100 snart... Jo, ryggen rammes tre dage, men det er på en måde lidt misvisende, siden jeg i den oversigt ikke har uddybet eksakt hvad for nogen rygøvelser der er med de enkelte dage På dag 1 trænes ryggen med chins og latstræk/bamse På dag 3 med high rows og pull ups På dag 4 med dødløft og DB rowsSå det bliver på lidt forskellige måder de forskellige dage. Min weak point er mine lats... Øvelser som chins, pull ups og bamse er de øvelser jeg synes at jeg har fået mest "latitude" af. Dødløft og high rows er hvad som griller mine traps mest effektivt, samt pin pulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Takker! Må prøve og se om jeg ikke kan trække de 100 snart... Jo, ryggen rammes tre dage, men det er på en måde lidt misvisende, siden jeg i den oversigt ikke har uddybet eksakt hvad for nogen rygøvelser der er med de enkelte dage På dag 1 trænes ryggen med chins og latstræk/bamse På dag 3 med high rows og pull ups På dag 4 med dødløft og DB rowsSå det bliver på lidt forskellige måder de forskellige dage. Min weak point er mine lats... Øvelser som chins, pull ups og bamse er de øvelser jeg synes at jeg har fået mest "latitude" af. Dødløft og high rows er hvad som griller mine traps mest effektivt, samt pin pulls.OKay på den måde Hvordan ligger rep-range og progression over ugerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 OKay på den måde Hvordan ligger rep-range og progression over ugerne?Rep-ranges på de øvelser hvor der er progression ligger mellem 3-6 @ 4-10 set. ( F eks kør jeg dødløft 10x3, men triceps pres 4x8)Progressionen grå fra 70% af 1RM til 85% i sidste uge.De øvelser hvor der er progression er Smith military, push down, triceps pres, bænkpres, incl DB bænkpres, dødløft, row og leg curl. Resten er uden (skemalagd) progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Hej Linis Fedt du har startet loggen op igen. Jeg følger med her, for det er sjovt at se, at du træner lidt anderledes styrkeorienteret, men også for masse. Det ser spændende ud med det nye program.Jeg fik aldrig kommenteret på det billede du postede for en måneds tid siden, hvor du er ved at fjerne tapet. Det ser ud til du har tabt dig en del nu og har fået en fin smal talje, og samtidig beholdt bredden på overkroppen :4flex: FLOTGod træning og godt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 I lige måde! Det var hyggeligt at have dig på besøg Ønsker at jeg ikke skulle op og åbne den næsten dag, gad ellers godt have været med på Kassen og nyde god rom! Jeg har det med at tajme mine arbejdsdage med dage hvor der sker noget sjovt...Var også overasket over hvor nemme de føltes de dødløft! Min plan var kun at gå op til 85kg, men når de 70 føltes latterlige, tænkte jeg at jeg måske skulle prøve singler på 90 og se hvordan de var Så mon ikke der er chance for at jeg kan klare den del af mit nytårsforsæt? Ja, du skulle da have været med Skide ærgeligt, men sådan kan det gå. Næste gang må vi time det til dig, så Jo, jeg er sikker på at dine nytårsmål nok skal blive nået :4george: I virkeligheden burde du bare have prøvet med det samme Så ville det også have været nemmere at fokusere på det andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.