TRS Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Læser lige senere/i morgen sidder og forbereder eksamen.Lige præcis DU SKAL læse den :). 04011260min BW circuit med hombre inkl lidt gulvkamp mm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 050112RB260N: 14x2. .... Density PR!25min løbHar Holdt kcal indtaget lavt de sidste dage og synes energien lider en smule under det.. I aften STandup og en enkelt fadøl :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Sådan! Lavt kalorieindtag = ripped Har i øvrigt fået læst artiklen. Super læsning og en reminder om at passe på sin krop og at "less is more" ofte er gældende for styrketræning. Jeg vil dog stadig mene, at din volumen er væsentligt lavere end hans Edited January 5, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 060112CG bænk: 5x40,60,80,100, 3x120kg ... Ville ha haft 4 Rep Idag men den ville ha været grim.. Næste uge blir 5x5 samme vægt..Chins: 5x4x37,5kg ... PR!Shrugs: 3x20x110kgBB curl: 3x10x40kgBB tri ext: 3x10x40kgDB fly: 2x12x21kgSov a HT i nat og træningen led lidt derunder synes jeg.. BW 91,5, dvs 1kg vægttab denne uge.. Starter lidt kreatin i næste uge så må se hvordan vægten ændrer sig..I aften julefrokost med kollegaer så humøret er i top :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 090112RB260N: 20x2 ... Density PR! Næste gang 3rep sets..Bænk:5x5x100kg ... Lang tid siden med alm bænk. Kørte de fleste Rep med en smule pause på brystet..Chins: 5,5,5,5,4x37,5kg ... Density PR!Selvom jeg føler en smule sygdom i hele kroppen var jeg stærk og havde masser at skyde med. Blev en rolig volume træning for ikke at presse systemet for meget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 (edited) 110112RB260N: 5x3 ... Når jeg får 20x3 KNUSER jeg coc3!!!Er kamp presset for tiden grundet snot, hovedpine, ondt i halsen, dvask, sløv osv osv... Havde planlagt et par dages rest efter sidste træning men synes virkelig min krop lider under et eller andet baktusse udbrud i øjeblikket.. Havde planlagt at træne idag torsdag, men tror sq bare at det vil forværre situationen..Bliver altid syg når jeg har været på dødsdruk, er sikker på det er lørdagens strabadser der har kørt mig i sænk...Kommer tilbage stærkere ... Edited January 12, 2012 by therealstud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 130112RB260N: 12x3Half DB wrist lever: 3x10x6,25kgHalf DB wrist rotation: 3x6x6,25kg 120112Chins: 5x2x38,75kgBB MP: 5x5x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 13, 2012 Report Share Posted January 13, 2012 (edited) Druk er det klammeste du kan byde din krop. Det knepper dit immunforsvar fuldstændig og banker dit testosteron niveau i kælderen. Efter som jeg sjældent drikker længere er jeg stort set aldrig syg. Dengang jeg drak mig i hegnet 2-3 gange om ugen var jeg næsten syg hver måned Edited January 13, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 13, 2012 Report Share Posted January 13, 2012 Coc3 næste måned makker i Bad Gastein!Vil selv køre samme progression med 1.5. Skal have fat i den Coc2.5 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Ex --> du har ret, det r bare så kedeligt a gå i byen medVenner og kollegaer og så bare drikke vand. Men Self bare er spørgsmål om tilvænning. Og ja, ender altid med en uges sygdom efter en weekend med dødsdruk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Fynne --> prøv det. Virker d for Gillingham og Kinney virker det også for os :).. Tester 3eren i næste uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Ex --> du har ret, det r bare så kedeligt a gå i byen medVenner og kollegaer og så bare drikke vand. Men Self bare er spørgsmål om tilvænning. Og ja, ender altid med en uges sygdom efter en weekend med dødsdruk..Haha, det kan jeg sgu ikke vænne mig til. Der er seriøst ikke noget mere røvsygt, end at være ædru i byen. Alle folk omkring en er lallende primitive idioter og man passer slet ikke ind, fordi man ikke er i samme gear. Jeg har bare valgt at sige, at det slut med random byture hvor man går i byen bare fordi at gøre det. Så gemmer jeg mine branderter til en fed anledning - en koncert, en fødselsdag, fest med en masse gutter, reunion, nytår, eksamen-overstået fest osv. På den måde er det nemt at holde sine branderter nede til 1-2 gange om måneden. Der er jeg til gengæld også uforsvarligt stiv og har vanvittige tømmermænd. Men det er det hele værd og langt sjovere, når det ikke sker så tit og man gemmer det til en fed anledning. Men OK hvis jeg var single, kunne jeg ikke holde mine byture nede på én gang om måneden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Ex --> jeg forsøger mig faktisk med samme approach.. Er bare svært når øl smager fantalastisk og en fyraftens ikke er at kimse af :).. Men ja, 1 gang dødsdruk om mdr er max!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 140112CG bænk: 5x5x100kgChins: 5x3x38,75kgSygdommen er ved at være helt ude så regner med at være back on track mandag.. Ugen har dog givet lidt Grip PRs alligevel :)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 160112BB MP: 5x5x62,5kgChins: 5x4x38,75kgFat død: op til 5x100kgDB curl: 12,10,10x20kgDB tri ext: 3x12x20kg 170112RB260N: 14x330min jogIaften en times massage.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 180112Bænk: 5x5x102,5kgChins: 5,5,4,4,4x38,75kgDB bulgarian SQ: 3x10x20+20kgDB rear raise: 2x10x10kgLateral: 2x10x10kgFront raise: 2x10x10kgSitups: 3x12x8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 19011226min jog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 (edited) Iøvrigt en ideel kost dag Idag.. Dåsefisken sku bare ha være skiftet ud med Lean meat..Kl 0700. 100gr blandet nød, 20gr rosin, 500gr gulerodKl 1200. 500gr blandet grønt, 2 dåser tun i olie, 1 banan, 1 pæreKl 1500. 50gr prot Shake, lidt nødder, 2 appelsinerKl 1930. 2 æg, 500gr blandet grønt, 200gr rejer5-6 kopper kaffe og 4 liter vand Edited January 19, 2012 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Jeg ville dø, hvis jeg ikke spiste mere end den anoreksikost! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Sådan! Du bliver ripped! Husk at få godt med fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 200112RB260N: 16x3BB MP: 5x3x65kgChins: 5x5x38,75kgFat død: op til 5x105kgDips: 2x10x30kgSitups: 4x10x5kgFed træning i HSF med simonDJ!...Indtil videre har jeg skudt:100gr nød, 20gr rosin, 1 appelsin, 2 kopper kaffe50gr Shake, protbar, 60gr grynSenere 500gr grønt, 1 dåsetun, 1 dåse makrel, 2 æg!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Iøvrigt en ideel kost dag Idag.. Dåsefisken sku bare ha være skiftet ud med Lean meat..Kl 0700. 100gr blandet nød, 20gr rosin, 500gr gulerodKl 1200. 500gr blandet grønt, 2 dåser tun i olie, 1 banan, 1 pæreKl 1500. 50gr prot Shake, lidt nødder, 2 appelsinerKl 1930. 2 æg, 500gr blandet grønt, 200gr rejer5-6 kopper kaffe og 4 liter vandJeg undrer mig bare over at du ikke får flere prots? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Jeg undrer mig bare over at du ikke får flere prots?Huh? En hurtig hovedregning siger knap 200gr prots fordelt på ovenstående måltider. Det er mere end rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Jeg undrer mig bare over at du ikke får flere prots?180 gram er ikke nok?Men jeg undrer mig over e ikke regulær protkilde i morgenmaden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 180 gram er ikke nok?Men jeg undrer mig over e ikke regulær protkilde i morgenmaden...Der er jo gerne 20-25gr protein i 100gr nødder. Det er da rigeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.