TRS Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 One arm chinup..Ka ik lave dem fritatående, men det er med ryggen op a muren.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 One arm chinup..Ka ik lave dem fritatående, men det er med ryggen op a muren..Ah, mig som er mongol og ikke forstod det De fleste kalder det one-arm pullup. Jeg ved godt at der er forskel på grebet i chinups og pullups, men når det er one-arm kan man kun hænge sidelæns, så der må begge betegnelser vel dække over det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Præcis ;).. Skriver blot OAC for ikke at forveksle det med one arm pushup.. Armwrestling Tapper dog mine køller for sindsygt, så var svag Idag..Overvejer a prøve lidt grease the groove med OAC excen. Erfaringer med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 (edited) Præcis ;).. Skriver blot OAC for ikke at forveksle det med one arm pushup.. Armwrestling Tapper dog mine køller for sindsygt, så var svag Idag..Overvejer a prøve lidt grease the groove med OAC excen. Erfaringer med det?Jeg har i perioder lavet OAC excentrisk, men aldrig greased the groove. Konceptet med grease the groove er jo, at stoppe før failure. Når du kører excentrisk OAC er du allerede over failure og belaster muskler og nervesystem ekstremt meget. Hvis du endelig skal gøre det så gør det i en kort periode i stil med systematisk overload og hold så pause/deload bagefter. I HST f.eks. kører man jo excentrisk i 2 uger á i alt 6 træningspas og holder herefter en uges pause. Det har for mig været meget effektivt rent styrkemæssigt. Så mon ikke det kunne give fine resultater, at køre OAC excentrisk 3 gange i ugen i nogle uger, og så holde en uges deload. Det er da forsøget værd og jeg vil følge det med stor interesse .. Men du skal nok ikke regne med, at der er meget power i armene til andre ting i de uger der. Edited November 25, 2011 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 271111DB preacher curl: 4x10x16kgDB tri ext: 4x8x20kgDB rev wrist: 3x15x10kgDB wrist: 3x20x30kg 251111OAC excen: 6x11hp: 15+15kg + 2,5: 5x1Fat sumo: 4x3x100Fat farmer 2x rundt i HSF kælderenSandsæk bearhug Walk 2x rundt i HSF kælderenExcess--> Hmm du måske man bare sku køre OAC så ofte som kroppen tillader.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 (edited) 281111Hangboard chins: 17x6KB rows: 15,10x40kgIvakin curls: 4x8x15kg 291111CG bænk: 5x20,40,60, 3x80,100, 3x1x125kg .. Første gang ever med 125kg! PR!Dips: 12,10,10x30kgDB tri ext: 8,8x20kgFat sumo: 5x3x100kg .. Ingen i gym ku løfte den ;)..KB swings: 15:15sek on/off, 20sæt x 10rp x 32kg Edited November 30, 2011 by therealstud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 DB tri ext: 8,8x30kgDet er forhåbentlig ikke per håndvægt, for så har du modbydelige trisser!!(Skaarup kører med 27,5kg....) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Det er forhåbentlig ikke per håndvægt, for så har du modbydelige trisser!!(Skaarup kører med 27,5kg....)20kg.. Rettet... Tror kun det var 20erne jeg brugte.. Min fejl.. Du sku ha været med ud og spise nosser igår ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Tak for kommentarerne på træningenPrøver gerne den 100kgs med fatz og owner den :).Stærkt bænkpress i går & der var tydeligt flere kg i dig.Ps. Gode lammeboller ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Tak for kommentarerne på træningenPrøver gerne den 100kgs med fatz og owner den :).Stærkt bænkpress i går & der var tydeligt flere kg i dig.Ps. Gode lammeboller ;)My brother from another mother! Du ska bestemt prøve de 100k i fat død.. Det er absolut ingen dødsvægt og siger nok mere om de andre der whimps i gymmet end om min styrke ..Tvivler på der er til mere end 130-135 med røven løftet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 20kg.. Rettet... Tror kun det var 20erne jeg brugte.. Min fejl.. Du sku ha været med ud og spise nosser igår ...Ellers tak! Men hvis de havde givet 50% i tricepsstyrke, så skulle jeg nok spise en dobbeltportion... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Ellers tak! Men hvis de havde givet 50% i tricepsstyrke, så skulle jeg nok spise en dobbeltportion...De gir forearm power og HYPERtrofi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 011211OAC excen: 10x1KB rows: 3x10x40kgIvakin curls: 5x8x15kgFik et smæld i højre side af halsen under 5. Chinup. Det lød som om et stykke papir blev revet over og jeg fik instant smerter :( .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Det er forhåbentlig ikke per håndvægt, for så har du modbydelige trisser!!(Skaarup kører med 27,5kg....)Hey hey, jeg kører da 6 reps med 24 og har ikke specielt modbydelige trisser, for ikke at tale om et tåbeligt bænkpres TRS << Tilykke med PR i CG bænk. Fandme stærkt. Det lyder til gengæld knap så fedt med din skade. Man skal sgu passe med med EXC-træning i den kaliber. Gør det stadig niller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Hey hey, jeg kører da 6 reps med 24 og har ikke specielt modbydelige trisser, for ikke at tale om et tåbeligt bænkpres TRS << Tilykke med PR i CG bænk. Fandme stærkt. Det lyder til gengæld knap så fedt med din skade. Man skal sgu passe med med EXC-træning i den kaliber. Gør det stadig niller?Gymnastics gir også modbydelige trisser!! Halsen kan stadig mærkes, tror måske jeg har trukket en mini fiber.. Køre lidt weighted pullups for en tid istedet.. 021211CG bænk: 5x20,40,60, 3x80,100, 1x125kg ... Var måske til en double, men kørte konservativt..Dips: 5x10x30kgDB Tri ext: 3x8x20kgFin hurtig træning med D.B.F. I frokostpausen ...! PWO 2 goodlife bars.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 031211Chins: 5x5x20kgDB preacher curl: 4x10x16kgBulgarian bag snatch: 15:15sek on/off, 15sæt x 6rp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 051211HeSPU: 10x4Halo: 3x10x24kgDB tri ext: 3x8x20kgSledge levering: 3x3x5kgWristroller 3x op og ned x 5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 061211Chins: 5x5x25kgMachine row: 5x10x full stack DB preacher curl: 4x10x16kgFat sumo: 2x3x105kgFat shrugs: 4x10x100kgLeg curls + ext + core Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Lækker omgang chins! Det er nogle stille og rolige træninger du holder dig rent volumenmæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Ex--> chins var stille og rolige :).. Mht volumen synes jeg den passer fint i forhold til en blanding af styrke ogMasse til mig.. Går og pønser på noget mere systematik har bare ik helt fundet ud af hvad d ska være.. Måske en omgang russisk Bear volumen til trækkemekanien. Pt føler jeg mig godt til rette med at dele pres og træk op i hver sine træninger. Alt andet er by feel og hvad jeg har lyst til.. Måske en omgang KTA igen i det nye år... Conditioning skal også have lidt mere fokus om et par mdr når der ska arbejdes på strandformen igen :)... Vægte igår sagde 93,5kg... 071211CG bænk: 5x20,40,60, 3x80,100, 2x125kg ... PR! Bred bænk: 5x5x100kg ... Lang tid siden jeg har bænket "normalt"..DB tri ext: 4x10x20kgLateral: 3x15x12kgDB wrist: 5x15x30kgDB rev wrist: 5x15x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 081211Chins: 5x5x30kgCS DB rows: 5x15x22kgDB preacher curl: 6x6x18kgBodybuilder PUMP! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 091211CG bænk: 5x20,40,60, 3x80,100, 2x125kg .. Den var tung Idag. Burde ha rested men blev fristet af træning i godt selskab!CG bænk til klods: 1x130kg, 1x140kg ... Har aldrig bænket med klods eller haft mere end 125kg på stangen. Failede 150kg.. Ska holde mig fra singles..Log MP: 5x10x50kgLog bænk: 5x50,70,80, 10x100kg ... Fed fed omgang med log bænk!.. Resten af weekenden skal restes og næste uge blir deload med jernløft mandag og torsdag!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 9, 2011 Report Share Posted December 9, 2011 081211Chins: 5x5x30kgCS DB rows: 5x15x22kgDB preacher curl: 6x6x18kgBodybuilder PUMP!Nice chins. Og 6x6 i biceps gir' go street respect Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 (edited) http://www.youtube.com/watch?v=tQrMqvS23GsLog Press fra dagens træning.. Backoff efter bænk.. Poundstone mener at alt pres over hovedet ska være shirtless, og er det godt nok til ham er d godt nok til mig :4thumbup: .. Edited December 9, 2011 by therealstud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 God dagsform bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.