TRS Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 101211BB behind back wrist: 5x15x40kgDB rev wrist: 4x15x10kg 121211CG bænk: 5x20,40,60,80, 7x110kg ... PR for reps!Sumo død: 5x20,40,60,80,100Chins: 5x4x35kgDragon: 5Plate curls: 4x15kgFed easy træning ovenpå et par dages rest. Køre noget i samme stil torsdag og så blir ugen en slags deload. Bill Starrs approach har før givet mig ok styrke, så pønser lidt på en low VOL periode med fokus på a få nogle kg på stangen.. Fedt ikke at føle sig komplet knust efter træningen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 (edited) 151212BB MP: 5x20,30,40,50,65kgFat sumo: 5x20,40,60,80,100kgChins: 5,5,5,5,4x35kgNice and easy! Har altid haft en svaghed overfor 5ere .. Edited December 15, 2011 by therealstud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Tænkte denne var noget for dig - hvis du ikke allerede kender den: Fabulous Forearmshttp://www.elitefitness.com/ebooks/weis_old/forearms.PDF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Lækkerier Doc! Vil jeg se nærmer på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 1612BB behind back wrist: 5x15x45kgDB rev wrist: 5x15x10kgKort wrist workout i en ellers rolig træningsuge... Mandag klør jeg på med 3x fullbody og KTA gripper program.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 17, 2011 Report Share Posted December 17, 2011 (edited) Fejl...Kom til at skrive min træning i din log og det er du ikke tjent med ;) Edited December 17, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 Det iorden skipper.. En ære a se dine eskapader på disse kanter ;)... 171212 CG bænk: 5x20,40,60,90,112,5kg ... Tror aldrig jeg har lavet en 5er med 112,5kg, så vel e slags PR :).. Den var easy og der var nok til 2-4 Rep mere..Chins: 5x5x35kgBB lunges: 5x20,30,40,50,60kg ... Træt af min krop ik holder til skvat, så d blir gay ben træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 Dr's ebook om forearm training er Iøvrigt meget fed. Primært baseret på Bill Starrs mass principper.. 5x15-30 Rep i de kendte wrist øvelser til for- og undersiden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 18, 2011 Report Share Posted December 18, 2011 Bliver spændende at se om du får noget ud af din underarmstræning. Har selv overvejet at begynde at flette lidt ind, synes ikke de matcher mine guns. Undersiden af min underarm er ganske hæderlig, men det kommer jo af grebsstyrke i dødløft, chins, rows osv. Men oversiden, den får man sgu ikke trænet meget i almindelige øvelser. Men hvorfor nu 15-30 reps? Den reprange er jo ikke ligefrem kendt for at give nogen form for hypertrophy.Hvornår begynder du i øvrigt at cutte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 18, 2011 Report Share Posted December 18, 2011 stop alt det ævl om at cutte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 18, 2011 Report Share Posted December 18, 2011 No way! Det er det nye. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Ex --> jeg har trænet specifikt greb / underarm i et par år snart, så hvad mener du med at få ud af det? Hypertrofi? Man kan ALTID bruge mere størrelse i undergunz, men vil langt hellere owne min coc4, lave rafter pullup og bukke red nail ;).. Jeg har tidligere kørt 6-8 uger KTA, og dette gav mig et enkelt crush med coc3, hvilket jeg siden har failet.. Så 2012 må være året for de tunge grippers ;)..Laze --> jeg er tvunget til a cutte nu når jeg ka se du har ramt min BW og stadig er lean.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 181212BB behind back wrist: 5x15x45kgDB rev wrist: 5x12x10kgHalf DB front lever: 5x10x5kgHalf DB wrist rotation: 5x10x5kgFed Disco/AW omgang til wrist... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 191212BB MP: 5x20,30,40,50,67,5kgChins: 5x4x36,25kgSumo fat: 5x20,40,60,80,105kgDips: 2x10x40kgFed træning med Fynne!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 201212Coc 2 OC: 3x1Coc 4 nega: 3x1Half DB front lever: 5x10x5kgHalf DB wrist rotation: 5x10x5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 211212CG bænk: 5x20,40,60,90,115kg PR!!.. Den var dog tung Idag..BB lunges: 5x30,40,50,60,70Chins: 5,5,4,4,4x36,25kg ... Godt med power i køllerne...Fed hurtig fullbody træning.. Ku være sjov at se hvor langt jeg ku nå med 4-6 mdr med 3x full om ugen med disse øvelser. Lunges er fesen men ka ik belaste spine så hårdt endnu :(..Skød li et morgenpic af dagsformen, smider d op senere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 221212Coc 2,5: 5x2Half DB front lever: 5x12x5kgHalf DB wrist rotation: 5x12x5kg26min løbFørste løbetur i laaaang tid.. Super lækkert a få luftet benern igen!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 22, 2011 Report Share Posted December 22, 2011 Få lige smidt det pic op af dagsformen!Ser frem til at se udviklingen, på dit full body eksperiment.Hvordan ser cardio formen ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 231212BB MP: 5x30,40,50,60, 3x70kgChins: 5,5,5,4,4x36,25kgShrugs: 3x20x100kgKroc rows: 2x10x50kgDB tri ext: 3x12x20kgEZ curl: 3x6x40kg (-stang)321 --> ser li om jeg ka fixe en comp.. Ka ik via iPhone.. Cardioformen r langt fra på toppen men alligevel ikke så skidt som jeg frygtede.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Morgenvægten på billedet er 92 kg. Billedet er netop skudt da jeg væltede ud af sengen og er uden pump og snydelys :)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Morgenvægten på billedet er 92 kg. Billedet er netop skudt da jeg væltede ud af sengen og er uden pump og snydelys :)...Ser sgu massivt ud! Og fin fedtprocent, jeg troede du var federe sådan som du omtaler dig selv .. Lidt positiv kritik: Ret ryggen! Og ellers lidt mere fokus på upper pecs og biceps. Men det ser kanon ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 Jeg er fan! Vi skal have burger næste gang jeg kommer hjem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Nej JEG er fan.. Helt sikkert skipper! Har også et par tshirts til dig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 24, 2011 Author Report Share Posted December 24, 2011 Hurtig jule wrist træning.. Øvelserne udført B2B.. 241212DB wrist: 3x15x34kgDB rev: 3x15x10kgHalf DB front lever: 3x12x5kgHalf DB wrist rotation: 3x12x5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 24, 2011 Report Share Posted December 24, 2011 God dagsform! Der er basis for gode pics, når man vælter ud dehydreret ud af sengen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.