Squatfather Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Squatfather hvilket center arbejder du i siden i giver små piger de øvelser?? Jeg arbejder ikke i noget center, men træner i en klub hvor en del sportsfolk også laver deres styrketræning. Programmerne til pigerne er lavet af en kvinde som har noget mere kompetence end den almindlige fitnessinstruktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Jeg ville nu mene at det ville være mere effektivt med et program baseret på basisøvelser. Foreksempel:DødløftBænkpresSquat (En variant, som f.eks. Zechersquat kunne benyttes)ChinupsRowsDipsIncline dumbellpressZerchervariaten af squat er ikke optimal. I den er det styrken i mave og lænd der sætter begrænsningen og ikke styrken i ben og balder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Zerchervariaten af squat er ikke optimal. I den er det styrken i mave og lænd der sætter begrænsningen og ikke styrken i ben og balder. Okay, det kan jeg godt se ikke er helt optimalt. Hvilken squat variant eller lignende - hvor et squat-rack ikke er nødvendigt - vil du så anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Okay, det kan jeg godt se ikke er helt optimalt. Hvilken squat variant eller lignende - hvor et squat-rack ikke er nødvendigt - vil du så anbefale?Såfremt man har styrken til at vende vægten kan front squat et alternativ. Men det er nok de færreste der kan det. Ellers må man have gang i håndvægtene og lave DB squats eller bulgarske squat.Alternativt ville jeg nok hoppe i benpressen eller kigge på andre alternativer i maskinparken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Tak for svarene allesammen, det blev sgu en hurtigt voksende tråd.. :4thumbup: Der er ikke mulighed for alm. squat, kun smith, og front squat har hun sgu ikke krafter til, så benpres bliver alternativet for squat..Dødløft får jeg hende ikke til, men en af dødløft varrianter vil jeg prøve.Som allerede skrevet, så er hun ikke stærk nok til hverken alm dip eller bænk dip og heller ikke chin-ups, så har prøvet med nogle alternativer til disse øvelser. Det vigtigste for mig, er at hun er kommet i gang og at hun får trænet det hele igennem, og ikke som det program hun fik lavet af instruktøren.Here is my final!Fullbody:Dag 1Benpres 3 sæt x 12 repsSkrå bænkpres DB 3 sæt x 12 repsStiff leg deadlift 3 sæt x 12 repsPull down 3 sæt x 12 repsMave 2 sæt x 12 repsBiceps 2 sæt x 12 repsBalle øvelse 2 sæt x 12 repsDag 2Benpres 3 sæt x 12 repsbænkpres DB 3 sæt x 12 repsHyperextension 3 sæt x 12 repsRow 3 sæt x 12 repsShoulderpress DB 2 sæt x 12 repsMave 2 sæt x 12 repsTriceps extension (tov) 2 sæt x 12 repsHvad har i så af kommentarer, udover at dødløft, squat, military, dips og chins ikke er med?/L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Såfremt man har styrken til at vende vægten kan front squat et alternativ. Men det er nok de færreste der kan det. Ellers må man have gang i håndvægtene og lave DB squats eller bulgarske squat.Alternativt ville jeg nok hoppe i benpressen eller kigge på andre alternativer i maskinparken.Eller unilaterale øvelser, hvilket heller ikke lægger så stort prees på en pige, der åbenbart ikke vil presses så meget (i starten.. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Eller unilaterale øvelser, hvilket heller ikke lægger så stort prees på en pige, der åbenbart ikke vil presses så meget (i starten.. )Bulgarsk squat er jo netop uni-lateral. Ikke at jeg syntes at det gør en øvelse mindre hård. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Squatfather hvilket center arbejder du i siden i giver små piger de øvelser?? Små piger skal da straffes med de ledeste øvelser der findes! Hvad skulle der være galt i det?? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Er der ikke en mod der kan tjekke hvem der har oprettet fakeprofilen gaxuz? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Eller ser programmet fint ud eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Er der ikke en mod der kan tjekke hvem der har oprettet fakeprofilen gaxuz? Hvad får dig til at tro at der ikke bare er tale om en ny bruger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Hvad får dig til at tro at der ikke bare er tale om en ny bruger?Jeg fandt det bare meget påfaldende at brugeren lige præcis advokerer for alle de modsatte ting af hvad der er almindelig viden herinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Jeg fandt det bare meget påfaldende at brugeren lige præcis advokerer for alle de modsatte ting af hvad der er almindelig viden herinde.Han skrev jo blot det som en typisk instruktør i den danske fitnessverden ville... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Han skrev jo blot det som en typisk instruktør i den danske fitnessverden ville...Du har nok ret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 (edited) Jeg vil da lige sige at øvelser som bulgarsk squat og lunges er fantastiske hvis man ikke vil kaste sig ud i squat i begyndelsen... Begge er unilaterale øvelser som i starten sagtes kan udføres uden vægt :4thumbup: .... (selvom benpress er helt ok ville jeg stadig altid foretrække frivægtene) Edited August 19, 2006 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Det ville jeg også, som hovedregel, lige med undtagelse af benpres Var dernede med hende den anden dag, hun droppede ligesom ud af programmet da bænkpres DB kom, der gav hun allerede op, så jeg gad sgu ikke spilde min tid på det, men efter en snak, endte det med, at vi tager derned i morgen, hvor jeg får hende vist de forskellige øvelser igen Men ellers er hun kommet godt i gang, step hver mandag og kombi hver onsdag. Det er jo kanont, så bare ige et par gange styrke også, så er den der Tak for hjælpen gutter og gutinder! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.