Jimmy P Posted April 12, 2007 Report Share Posted April 12, 2007 Hej Emil!Tjekkede lige din log og blev helt forbavset over at der for en gangs skyld bliver benbøjet mere end der bliver bænket Det ser jo godt ud med den squat, så må du lige bøje 100 snart.Fatter ikke lige alt det der fys-snak om din skulder men hvis du kan bænke uden probs og endda køre skråpres med HV er der i bog ingen grund til at køre lat.raises i maskine hvis den har en skadesrisiko. forstår overhovedet ikke skal være lat.raises i dit prog?Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted April 14, 2007 Author Report Share Posted April 14, 2007 City-life:Squat______________1 x 8 - 55 kgSquat______________1 x 7 - 62,5 kgSquat______________1 x 6 - 67,5 kgSquat______________1 x 5 - 75 kgSquat______________1 x 3 - 82,5 kg PRIncline bænk_______5 x 5 - op til 55 kg på sidste sætBarbell rows_______3 x 10 - 50 kgTriceps ext________1 x 12 - 30 kgTriceps ext________1 x 14 - 30 kgLæg________________3 x 10 - 220 kgBoldcrunch_________1 x 15 - +20 kg sandsækV-ups______________1 x 12Side bridge________2 x 12 - BWZitttttti liiiiiiiiiiiiiiiiiife :4thumbup: :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted April 16, 2007 Report Share Posted April 16, 2007 (edited) Haha super fed påskehilsen emil :4thumbup: Du er jo en total Wizz med de billeder der!Faldt lige over denne her øvelse du kunne prøve. Har ikke selv forsøgt:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1524088 -se nummer 3. Prøv egenligt også at se nummer 2...virker fanme dumt Jonas Edited April 17, 2007 by Jimmy P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted April 17, 2007 Author Report Share Posted April 17, 2007 (edited) YO!Dagens Zitti:Squat_______________________5 x 5 - 52,5 - 60 - 67,5 - 75 - 82,5 PRCorner BB-skulderpres_______BB + 10 kg - prøvede øvelsen af m. hø. arm.......Lat. raise-maskine__________2 x 10 - 50 kgSidelying bridge____________1 x 12 - Sygt DOMS efter denne sidst gangSidelying bridge____________1 x 1845-graders crunch___________1 x 20Boldcrunches m. bækkenkip___1 x 18Mit venstre håndled er fookt, så jeg må bare vente med alle øvelser der har noget med håndleddet at gøre. Til gengæld rykker det lidt i squatten efterhånden. Lægger det nye program ud når håndleddet er klar til start. Det bliver det der Bill Starr-program fra Muscle Media der har været post'et i forummet. :4boxing: Edited April 17, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Dagenz Zitti med konen, (som er i gang med WSB):Good mornings__________3 x 10 - 40 kg - For sygt DOMS imorgen og fredag :-SStationær lunge________4 x 8 - 50 kg - Teknikken er ved at være der, bedre balance nuHar været ultra-skeptisk til GM's, men efter at have leget lidt med teknikken, sidder den lige i hams'en uden at være nederen for lænden. NAJST :-DHåndleddet er stadig F$€@£¤&%KING irriterende. Der ordineres hvile..... :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted April 18, 2007 Report Share Posted April 18, 2007 Har været ultra-skeptisk til GM's, men efter at have leget lidt med teknikken, sidder den lige i hams'en uden at være nederen for lænden. NAJST :-D :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Håndleddet får lige en omgang is i aften efter 5 minutters heltemodig køkkenarbejde med påfølgende hjemmesnedkereret mobiliseringsteknik udført af konen. Det var ikke vejen frem, så der ordineres (som nævnt) hvile. Desuden skal der nok lidt is, voltaren gel og andet snacks fra godteskabet til for at genoprette fornuftig håndledshomeostase.Håndledsis-ærteposepatent: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Nice device mister! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted April 23, 2007 Author Report Share Posted April 23, 2007 Zitti uden håndled:Squat__________________Op til 3'er med 85Side bends_____________2 x 15 - BWLat. raise-maskine_____3 x 10 - 50Pec. deck______________1 x 10 - 50Pec. deck______________2 x 6 - 60Div. mave og rygSkal til lægen med mit nederen håndled imorgen. Virkelig nedtur at KUN kunne køre pec. deck og lat. raise for overkroppen. PIS! HAD! Håndleddet har været uvenner med mig siden fredag for halvanden uge siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Zitti uden håndled, 01.05.07:Squat__________________5 - 40, 50, 60, 70, 80Lat. raise-maskine_____2 x 10 - 55Side bends_____________1 x 12 - BWSide bends_____________1 x 11 - + 10 - sandsæk på hofteSide bends_____________1 x 14 - + 15Div. mave og rygZitti næsten uden håndled, idag:De Franco-opvarmningSquat__________________8 - 42,5Squat__________________7 - 52,5Squat__________________6 - 62,5Squat__________________5 - 72,5Squat__________________3 - 85 - let, får en 5'er om en uge :-DConc. curls____________3 x 8 - 12Pec. deck______________2 x 8 - 60Lat. raise-maskine_____3 x 10 - 55Side bends_____________1 x 15 - BWSide bends_____________1 x 15 - + 15Side bends_____________1 x 20 - BW - hurtigPrøvede at køre nogle lette concentration curls idag, med fokus på 0-stilling i venstre håndled, der stadig er nederen. Det gik rigtig godt. Venter med bænk og andre øvelser der komprimerer eller udfordrer de passive strukturer. Edited May 5, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 (edited) City med Wizz'o, Vicks og Amity (sikke et kompagni, hihi):Squat____________________4 x 5 - 45, 55, 65, 75Squat____________________1 x 4 - 85 PR!Lat. raise-maskine_______Div. hi-rep.Cable-weighted crunch_____1 x 15 - 31Cable-weighted crunch_____1 x 15 - 36Cable-weighted crunch_____1 x 10 - 45 - Det her må være ca. 12 RM. God øvelse!Div mave og rygHåndleddet er stadig fuukt up. Jeg har i dag kunne mærke en strukturforandring som jeg ikke har lagt mærke til før, og tror måske det er en håndrodsknogle der hedder os lunatum der er ude af bane. Årsagen kan være et røget ligament (ledbånd), ellers er det bare en dislokation/subluksation, altså at den er gået ud af led. Jeg kontakter lægen imorgen med tanke på henvisning til fysio/kiro/ostemand/whatever.Crunch på bold med kabelmodstand er virkelig en super øvelse.. Hvis man oven i købet kipper bækkenet bagud ("pikken i loftet" ) på vej op, og kipper modsat på vej ned, er den endnu bedre synes jeg.. Svært at forklare, tror jeg bliver nød til at filme den og post'e på YouTube med link her. Er ihvertfald en super øvelse :-) Edited May 7, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Dagens Zitti:Single leg barbell box-squat________________2 x 15 - 40 kgRumanian single leg dumbbell deadlift_______3 x 10 - 26 kg - ringe balance..!Walking lunge med vægtskive over hovedet____2 x 20 skridt - 10 kg - stor skivePullups_____________________________________3 x 8 - BWLæg i siddende benpres______________________1 x 11 - 100Læg i siddende benpres______________________1 x 15 - 100Side bends__________________________________1 x 12 - BWSide bends__________________________________1 x 15 - +15 - SandsækNu har jeg fået henvisning til røntgenundersøgelse af håndleddet.:4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 (edited) Dagens Zitti:Walking lunge med vægtskive over hovedet____2 x 20 skridt - 10 kg - stor skiveHvad jeg ikke går glip af at se Edited May 9, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted May 10, 2007 Report Share Posted May 10, 2007 Hej Emil, tak for sidst!Har du set Askers nye band?: Tja sådan går det vel når man ikke kan lave sine benbøjninger...Rumanian single leg dumbbell deadlift_______3 x 10 - 26 kg - ringe balance..!-"and i was like; Emiliooo"Det bliver man fanme ikke stærk af -hvorfor skulle man også være god til at stå på et ben og løfte noget (sindsygt submaksimalt)?Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted May 11, 2007 Author Report Share Posted May 11, 2007 De Franco-opvarmning + 2 x 15 - 100 i back exSquat__________________op til 3'er med 87,5 kg - PR - der var til en 5'erLat. raise_____________4 x 6 - 60 kgBoldcrunch_____________2 x 15 - "54" kgFår 5'eren på mandag med 87,5 i squatten. Målet er en single med 100 før 1. juli. Mine andre mål, der var 90 i bænk og 160 i dødløft, er sat på standby på grund af mit fåking lortehåndled. Håber snart jeg får brev om røntgen.:4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted May 11, 2007 Report Share Posted May 11, 2007 Jeg så lige lidt i din Facebook Emil og faldt over det her billede hvor du har det fedeste ansigts udtryk :4thumbup: Jeg ved ikke om du for interessens skyld kan opklare hvad det er der sker på det billede? Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pædagogen Posted May 12, 2007 Report Share Posted May 12, 2007 Squat__________________op til 3'er med 87,5 kg - PR - der var til en 5'erDer var rigtig god fart og overskud på øvelsen.Der er helt sikkert til en 5'er næste gang :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 12, 2007 Report Share Posted May 12, 2007 Jeg så lige lidt i din Facebook Emil og faldt over det her billede hvor du har det fedeste ansigts udtryk :4thumbup: Jeg ved ikke om du for interessens skyld kan opklare hvad det er der sker på det billede? Jonas“Pål’s Pot comin’ at cha!” Det var tider... :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Igår:Opv: 16 grader incline spadsértur, 5 min, 4,3 km/tSquat__________3 x 10 - 40 kg Stille og rolig startupBænk___________3 x 10 - 40 kg Smalt grebTræk___________3 x 8 - 45 kg - W-barConc. curls____3 x 8 - 12 kgFørste træning efter næsten halvanden måned pause grundet bachelorprojekt i fysioterapi og fucked håndled. Håndleddet et er ved at være bedre, og eksamen er snart overstået, så nu er det tid for at starte op igen. Er lidt småsyg, så det var en meget stille og rolig startup-træning.FoOking LORTEHÅNDLEDDD!!!!Tennis med Wizz, ham jeg er støttekontakt for (hihii), idag: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 (edited) Dagens Zitti:Dødløft_______________4 x 7 - 100 kgIncl. bænk____________3 x 10 - 40 kgIncl. rows____________3 x 10 - 50 kg - Med stangFront squat___________2 x 5 - 40 kg - Første gang med mere end 20Hack squat____________3 x 6 - 75 kg - I Smith-stativNordic hamstrings_____3 x 8 - BW - Se billede underDette er udgangsstillingen. Slutstillingen er med nesen i måtten, stadigvæk "lige" i hofteleddet.Link til nordic hamstrings-program, afprøvet i et norsk case-studie ved Senter for idrettsskadeforskning, med overbevisende resultater:Nordic hamstringsDer kan også downloades video af øvelsen her. I videoen hedder den "Russian hamstrings", som jeg tror er det originale navn på øvelsen. "Nordic" er nok navnet på variationen af øvelsen brugt i det norske studie.:4boxing: Edited June 22, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 (edited) Sååå er jeg færdiguddannet fysioterapeut :4thumbup: Lige kommet ud fra bachelor-eksamination: Najst!!City idag:Squat_______________3 x 10 - 55 kgSmalbænk____________3 x 10 - 45 kgSiddetrækbob________2 x 10 - 45 kgPull-ups____________1 x 9 - BWSkuldercircus_______2 x (3 x 10) - rear, lat og front raiseLiggende pull-ups___2 x 10 BW - i squatstativSuper god træning med Wizz-o. Hans sidste i City :4boxing: Edited June 26, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 26, 2007 Report Share Posted June 26, 2007 (edited) Hahaha... Jeg er snart sterkere enn deg BITCH! Kan vel ikke regne med noen massage i kveld... Edited June 26, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Igangsættingsagtig træning i mandags:SquatSmal bænkDB bænk 12 14 18 x 10Rygliggende pullups med ben op på bænk x 10Rygliggende pullups med ben op på bænk x 10 + 10 kiloRygliggende pullups med ben op på bænk x 10Pullups x 8 BW - håååååååårdt..Starter nyt prog om 2 uger. Bliver nok modificeret DUP af et eller andet format. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Hey Boi! Hvem er ham den flotte i midten :4thumbup: Nu har jeg tjekket dine roskilde billeder, mange gode!Dine pullups hedder fatman pullups og DUP lyder som en super fantastisk ide, det er en behagelig måde at træne på. Du må snart komme til Bagsværd og træne, så aver charlotte noget mad til os :4mewantfood: Zez pomfrittos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Tak for navnetips, Wizz-o Front squat________________10 - 40 kg Neck squat_________________7 - 65 kg - come on altså.. Hack squat_________________12 - 75 kgHack squat_________________7 - 85 kg - svært at holde smith-stangenMaveskråliggende bbrow_____3 x 10 - 50 kg - god øvelse :4thumbup: Gulvrows fra højt tårn_____14 - 45 kgGulvrows fra højt tårn_____10 - 55 kgSkråbænk supersmal_________10 - 40 kgSkråbænk smal______________8 - 50 kgDB skråbænk________________14 - 18 kgV-ups______________________2 x 10Skrå-crunch i 45 grader____10God træning, selv om jeg får nederen over mine lave kilos :_(Så er jeg i gang med v-ups igen, kunne mærke på formen at det er et halvt år siden jeg kunne tage 3 x 15.. Tror den er god at arbejde med, så længe man kan holde lænden "på plads".Dødløft på fredag/lørdag :4thumbup: :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.