Madball -- Daily Undulating Periodization

[Lillen]

få den trøje af så vi kan SE resultater!!!!

[Madball]

HAHAHAHAHAHAHAHA! Glem det!!

[Dawizz]

HAHAHAHAHAHAHAHA! Glem det!!

Jo jo kom nu min fjeldbabe :4thumbup:

[Madball]

Dagens træning i Zitti:

Squat____________________________2 x 10 - 62,5 kg

Dødløft__________________________1 x 10 - 95 kg

Bænk_____________________________2 x 10 - 57,5 kg

Triceps pd_______________________1 x 10 - "47,5" kg

B.b. rows________________________2 x 10 - 62,5 kg

Hammercurls______________________1 x 10 - 16 kg

Læg, etbenstående med dumbbell___2 x 10 - 30 kg + BW

Full contact twist_______________1 x 15 - 20 kg

Full contact twist_______________1 x 8 - 30 kg (barbell + 10 kg. skive)

V-ups____________________________3 x 15

Dagens træning i Zitti:

Min dejlige træningscomrad Wizz-o introducerede mig for et par nye øvelser idag. En meget funky lægøvelse, og en særdeles hård og ond maveøvelse. Lægøvelsen var forresten også ret hård og ond.

Full contact twist (demo-boy: Wizz-o):

[Madball]

30 min tennis med Wizz'n. Han fik tæsk og lagde skylden på smerter i foden. YEAH RIGHT!

Så kom regnen, og vi krøb hjem.

Litt ærgerligt at jeg ikke har startet tennissæsonen tidligere end nu, for det er jo en hårrejsende sjov og meningsfyldt sport. Men så går der måske laaang tid endnu inden sneen kommer til lille Danmark.. Jeg glæmmer jo sommetider at jeg bor i syden .

Edited October 29, 2006 by Madball

[Madball]

Ca. 45 min. løb. Startede på den faste rute, men blev nødt til at forkorte den idag fordi jeg er helt smadret af søvnløshed..

Her er min løberute her i Næstved. Den røde plet er my humble home:

Jeg har ikke lige regnet ud hvor lang den er, men tror ca. 7 km.

[Jimmy P]

30 min tennis med Wizz'n. Han fik tæsk og lagde skylden på smerter i foden. YEAH RIGHT!

Han er sådan en hypokondisk tøsedreng

skadesministeren af næstved...

Jonas

[Madball]

Han er sådan en hypokondisk tøsedreng

skadesministeren af næstved...

Jonas

Hey Jonas! Hehehe, ja, han er SÅ tøset. De kaller ham bare Tude-Bob AKA Lau-Lau von der Brokkebitch i Zitti. Men heldigvis for ham har han noget charme at spille på

[Madball]

Mandag:

Bænk_____________________________2 x 10 - 60 kg

Rows_____________________________2 x 10 - 55 kg

Var TOTALT smadret pga. ekstrem søvnløshed.. Blev nødt til at give op

DAGENS træning i Zitti:

Squat____________________________2 x 10 - 65 kg

Dødløft__________________________1 x 10 - 97,5 kg

Bænk_____________________________2 x 10 - 60 kg - droppet pga. smerter i ve. overarm

Triceps pd_______________________1 x 10 - "47,5" kg

B.b. rows________________________2 x 10 - 65 kg

Hammercurls______________________1 x 10 - 16 kg

Læg 45 grader____________________2 x 10 - 210 kg

V-ups____________________________2 x 15

Decline situps___________________1 x 15 BW + 5 kg

Blev nødt til at droppe halve programmet pga. smerter i venstre skulder/overarm :annoyed:. Det føles som om det er den fremre/midtre del af deltoideus, men kan måske også være bicepssenen, svært at sige. Coracobrachialis? Hm.. Håber jeg kan komme over det til på fredag, hvor der er 10 RM og sidste dag i anden 2 ugers HST.

:4boxing:

Edited November 1, 2006 by Madball

[Madball]

Så tror jeg at jeg har fået lidt styr på søvnen igen.. Har sovet 6 timer nat til torsdag, og 7 timer nat til idag (fredag). Satser på at det er på vej i den rigtige retning nu

Der er dog andre obstacles der forhindrer den optimale HST-træning. Min venstre skulder/overarm er lidt halvmærkelig, så den får til mandag på at blive bedre. Hvis ikke den er bedre der, så får den bare tæv i bænken som straf. Fight fire with fire, right?

Dagens træning:

Squat____________________________2 x 10 - 67,5 kg PR!

Dødløft__________________________1 x 10 - 100 kg - let!

Bænk_____________________________2 x 10 - 60 kg - droppet pga. smerter i ve. overarm

Triceps pd_______________________1 x 10 - "50" kg

B.b. rows________________________2 x 10 - 65 kg

Hammercurls______________________1 x 10 - 16 kg

Læg 45 grader____________________2 x 10 - 210 kg

V-ups____________________________3 x 15

45 grader skråcrunches___________1 x 10

Decline situps___________________1 x 20 BW + 5 kg

[kineser]

Går det bedre med søvnen?

red: Post aldrig før du har læst tråden

Edited November 3, 2006 by kineser

[Madball]

Hehehehe, det er ok - thanks for asking

[Madball]

3. to-ugers, med start på mandag d. 06.11

[Madball]

Mini workout på soveværelset i går aftes:

V-ups____________________________2 x 15

Push-ups_________________________1 x 40

Min PR i push-ups er 60, men jeg var ret langt fra dette igår, og har kæmpe DOMS i serratus anterior idag. DUDE!

Dagens træning:

Squat____________________________2 x 5 - 67,5 kg

Dødløft__________________________1 x 5 - 105 kg - Let!

Bænk_____________________________2 x 5 - 62,5 kg - Av! Højre skulder denne gang :-/

Triceps pd_______________________2 x 8 - "50" kg

Pullups__________________________2 x 5 - BW +10 kg

Rows_____________________________2 x 5 - 57,5 kg

Concentration curls______________2 x 10 - 14 kg

Læg 45 grader____________________2 x 5 - 210 kg

V-ups____________________________3 x 15

45 grader skråcrunches___________1 x 8

God træning i Zitti med Wizz-o, Vixx og Brain AKA McBain. Prøvede nogle "nye" øvelser til erstatning af BB rows. Er gået lidt træt af øvelsen, og synes bare ikke den er så hyggelig og flink mere. Dessuden har jeg brug for noget der giver noget relativ muskelstyrke, altså muskelstyrke ift. kropsvægt (jeg er trods alt taget 10 kilo på i løbet af et år). Her kommer pullups'en ind. Det er en meget givende øvelse. Specielt når man gerne vil være en klatrehelt som mig. Selv om jeg kun klatrer en gang hvert 2. jubelår, synes jeg at det er fordelagtigt at kunne have klatringen lidt i baghovedet når jeg træner, så jeg ikke bliver en fedemuskelbob der ikke kan flytte min egen kropsvægt.

Ok, nu har jeg snart været hele registeret igennem for at finde en god biceps-øvelse for min steneren princessekrop, og tror jeg efterhånden er ved at være der. Problemet er at det lange hovede af biceps på en eller anden måde smutter indeni skulderen når jeg curler. Jeg tror måske den hopper op på tuberculum minus eller noget. Svært at sige.. Men det sker ihvertfald i midterbanen af bevægelsen, ca. når der er 90 grader i albueleddet. Jeg har prøvet normale curls, hammercurls, EZ-bar curls, preacher curls med både dumbbell og EZ-bar (som jeg synes var lidt nøjeren pga. vægtstangsarmen), og i dag - endelig noget der "virkede" - concentration curls. Der kom el grande pumpz på bizepz, ingen smut i skulderen, og jeg satser 200% på denne øvelse fremover.

Det ville faktiske være meget sjovt at kunne kigge ind i skulderen og se hvad der faktisk sker biomekanisk når jeg mærker det smut der. Hvis jeg på et tidspunkt får mulighed for at få en ultralydundersøgelse af skulderen, ville det være lækkert at kunne se hvor og hvordan senen smutter ved curl-bevægelsen. Jeg har set en demonstration af ultralydsundersøgelse af skulderen på Slagelse sygehus, og det er utrolig hvor meget man kan se på sådan en scanning. Det er forbavsende at man ikke bruger denne typen diagnosticering i mere udbredt grad til patienter med skulderproblemer. Jeg har selv oplevet at nogle af mine patienter har fået ret uspecifikke og deprimerende diagnoser på et meget ringe undersøgelsesgrundlag, og tror at ultralyd virkelig ville kunne være et redskab der kunne bidrage til at give mange patienter mere specifikke diagnoser, og dermed et bedre grundlag for målrettet genoptræning. :blahblah:

Edited November 6, 2006 by Madball

[Madball]

Dagens træning i Zitti med Wizz-o:

Squat____________________________2 x 5 - 67,5 kg

Dødløft__________________________1 x 5 - 105 kg - Stadig let!

Bænk_____________________________2 x 5 - 62,5 kg - Intet skulderbrokkeri idag :-)

Triceps pd_______________________2 x 8 - "54" kg

Pullups__________________________2 x 5 - BW + 10 kg

Seated cablerows med W-handle____2 x 5 - 57,5 kg

Concentration curls______________2 x 6 - 16 kg - Altfor hård. 14 næste gang.

Droppede læg og mave idag pga. tidspres.

:4boxing:

[Dawizz]

Dagens træning i Zitti med Wizz-o:

Squat____________________________2 x 5 - 67,5 kg

Dødløft__________________________1 x 5 - 105 kg - Stadig let!

Bænk_____________________________2 x 5 - 62,5 kg - Intet skulderbrokkeri idag :-)

Triceps pd_______________________2 x 8 - "54" kg

Pullups__________________________2 x 5 - BW + 10 kg

Seated cablerows med W-handle____2 x 5 - 57,5 kg

Concentration curls______________2 x 6 - 16 kg - Altfor hård. 14 næste gang.

Droppede læg og mave idag pga. tidspres.

:4boxing:

God træning champ. Det ser ud til at du responderer fint på HST - Hele Sitty's Tøs

[Madball]

Tak for tilliden Wizzy. Store Muskelmand Omkring Lår Og Vinger (SMOLOV).

Dagens træning i City:

Squat____________________________2 x 5 - 70 kg PR

Dødløft__________________________1 x 5 - 110 kg PR

Bænk_____________________________2 x 5 - 65 kg - Oi! Let!

Triceps pd_______________________2 x 9 - "56,5" kg - Let

Pullups__________________________2 x 6 - BW +10 kg

Rows_____________________________2 x 6 - 60 kg - Kvalitet før kvantitet

Concentration curls______________2 x 7 - 14 kg

Læg 45 grader____________________3 x 10 - 220 kg - And it burns burns burns, the læg on fire..

V-ups____________________________3 x 15

45 grader skråcrunches___________1 x 10

Decline crunches_________________1 x 15 - BW +10 kg

Meget god træning med Wizz, Vixx og konen (som er forkølet men ikke ku' holde ud at lade vær med at træne. THAT'S THE SPIRIT )

Jeg holder mig stadig til HST i squat, dødløft og bænk, men er begynt at deviere lidt i de øvrige pga. diverse ting. Pushdownen er lige pludselig blevet altfor let, nu jeg er gået ned til 5 reps. Næste gang skal jeg nok skrue lidt op for kilos'n. Seated cable rows, concentration curls og pullups er "nye" øvelser som jeg lige skal konditioneres lidt til før jeg tager 5 med god teknik osv. Lader nogen ting passere isteden for at køre en slavisk 2 x 5 cyklus i denne omgang, så kan jeg komme stærkere og mere stabilt tilbage ved næste 8 ugers. Mangler idag 3 uger af programmet før pausen på 9 dager (ææj, hvor bliver det hårdt at tage en så lang pause fra mit Zittilife ).

De sidste 2 uger skal jeg jo prøve at udføre så mange som mulig af øvelserne eksentrisk. Jeg tænker lidt at jeg skal over i Smith-rack'et for at kunne lave eksentrisk dødløft og squat, med hjælp af en stærk makker. Det bliver meget interessant og sjovt.

NICE!

:4boxing:

Edited November 10, 2006 by Madball

[Madball]

Dagens træning i City:

Squat____________________________2 x 5 - 70 kg

Dødløft__________________________1 x 5 - 110 kg

Bænk_____________________________2 x 5 - 67,5 kg PR

Triceps pd_______________________2 x 5 - 30 kg - Rigtige kilos denne gang..

Pullups__________________________2 x 7 - BW +10 kg

Concentration curls______________3 x 5 - 16 kg

Læg 45 grader____________________2 x 10 - 220 kg

Læg 45 grader____________________1 x 10 - 230 kg - And it burns burns burns, the læg on fire..

Dejlig kvalmende træning idag. Droppede seated cable rows og "erstattede" dem med 16 kg og 3 sæt i conc. curls. Havde ikke overskud til at tage maveøvelser til sidst.. Jeg tror det var pullups'en som udtrættede mig. Følte mig lidt kvalm bagefter, og gabede hele tiden....

[Madball]

Squat____________________________2 x 5 - 72,5 kg PR

Dødløft__________________________1 x 5 - 115 kg PR og LET!

Bænk_____________________________1 x 3 - 70 kg - Av, skulderbiatch

Triceps pd_______________________2 x 6 - 32,5 kg

Seated cablerows med W-handle____2 x 5 - 62,5 kg

Concentration curls______________2 x 7 - 16 kg - går meget bedre :-)

Læg 45 grader____________________3 x 10 - 230 kg

V-ups____________________________3 x 15

45 grader skråcrunches___________1 x 10

Decline crunches_________________1 x 20 - BW +10 kg

Pushups__________________________1 x 46 - tager 50 næste gang.. ;-)

[Madball]

Squat____________________________2 x 5 - 75 kg PR

Dødløft__________________________1 x 5 - 110 kg

Dødløft__________________________1 x 5 - 120 kg PR og LET!

Bænk_____________________________2 x 5 - 67,5 kg

Triceps pd_______________________2 x 5 - 35 kg

Concentration curls______________2 x 8 - 16 kg

Edited November 17, 2006 by Madball

[Madball]

Squat____________________________1 x 10 - 60 kg

Squat____________________________1 x 1 - 80 kg

Squat____________________________1 x 1 - 85 kg PR

Dødløft__________________________1 x 1 - 135 kg

Dødløft__________________________1 x 1 - 140 kg PR!

Decline db press_________________1 x 10 - 18 kg

Bænkpress________________________1 x 15 - 50 kg

Triceps pd_______________________2 x 7 - 32,5 kg

Concentration curls______________2 x 7 - 16 kg

Læg______________________________3 x 10 - 230 kg

V-ups____________________________3 x 15

En lille smule kaotisk og mærkelig træning idag, men meget godt at få sqeezet nogle PR's. Har jo egentlig pause, så lidt underlig struktur og sloppy holdning er måske ok. Starter i 7-ugers praktik i København på mandag (Jorcks Passage - fysioterapi), og ved ikke hvor meget jeg får trænet i den periode der.

:4boxing:

[Madball]

Købte månedskort til praktikken idag. 3168 fåkings kroner. Det er altfor altfor sindsygt for en stakkels fattig nordmand. Det norske NSB er helt sikkert meget billigere. Eller måske ikke hvis jeg kender norske priser ret.. Nu tænker jeg kun 1 ting om praktikken på Jorcks Passage: THIS BETTER BE GOOD..

Edited November 24, 2006 by Madball

[Dawizz]

Købte månedskort til praktikken idag. 3168 fåkings kroner. Det er altfor altfor sindsygt for en stakkels fattig nordmand. Det norske NSB er helt sikkert meget billigere. Eller måske ikke hvis jeg kender norske priser ret.. Nu tænker jeg kun 1 ting om praktikken på Jorcks Passage: THIS BETTER BE GOOD..

Tudeprins Ej det var godt nok nogle dyre kort vi fik der.

Vi skal selvfølgelig træne en masse i praktikken. No doubt about it

[Madball]

I Powerstudio (Nørrebro) torsdag d. 30.11.06:

Dødløft__________________________3 x 6 - 110 kg

Bænkpress________________________1 x 1 - 77,5 kg PR

Concentration curls______________2 x 7 - 16 kg

Powerstudio torsdag d. 07.12.06:

Sygdomsagtig bullshittræning_____1 x 1 - 1,43 kg

I City idag:

Dødløft__________________________2 x 6 - 115 kg

Bænkpress________________________3 x 5 - 65 kg

Bænkpress________________________1 x 10 - 55 kg

Bænkpress________________________1 x 15 - 52,5 kg

Concentration curls______________2 x 7 - 16 kg

V-ups____________________________3 x 15

Prøvede at tage 80 i bænken, men gik ikke så godt. Maxede jo for ca. en uge siden, så jeg tager det ikke så tungt. Træner et par måneder til, så prøver jeg igen :-)

:4boxing:

[Madball]

I City idag:

Dødløft__________________________3 x 5 - 117,5 kg

Bænkpress________________________1 x 6 - 65 kg

Bænkpress________________________1 x 5 - 65 kg

Bænkpress________________________1 x 7 - 65 kg

Concentration curls______________3 x 5 - 18 kg

Triceps pushdowns________________3 x 5 - 30 kg

Snart tid for noget ryg også måske??

:4boxing: