Madball Posted December 19, 2006 Author Report Share Posted December 19, 2006 I City igår:Squat____________________________2 x 9 - 65 kgBænkpress________________________4 x 3 - 70 kgBænkpress________________________1 x 5 - 70 kgConcentration curls______________2 x 6 - 18 kgTriceps pushdowns________________2 x 5 - 32,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 I Zitti idag:Dødløft__________________________2 x 5 - 117,5 kgBænkpress________________________4 x 4 - 70 kgConcentration curls______________2 x 6 - 18 kgNedtræk__________________________2 x 8 - 65 kgRows med W-håndtag_______________2 x 15 - 45 kg - Stille og rolig start.. Fokus på kvalitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted December 25, 2006 Author Report Share Posted December 25, 2006 (edited) Juleferie i min norske hjemby, Horten. Var i et fitnesscenter her (Trimhuset) i lørdags:Squat____________________________1 x 6 - 65 kg - Manglede spejl - rimelig nøjerenSquat____________________________1 x 4 - 70 kgDødløft__________________________3 x 6 - 117,5 kgBænkpress________________________2 x 11 - 60 kgConcentration curls______________1 x 7 - 17,5 kg - Oi, slap :-SConcentration curls______________1 x 9 - 15 kgNedtræk__________________________2 x 8 - 70 kgV-ups____________________________3 x 15Skal prøve at få nogle billeder derfra ved næste træning..:4boxing: Edited December 25, 2006 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted December 26, 2006 Author Report Share Posted December 26, 2006 Squat____________________________2 x 10 - 60 kg - Nederen uden spejl..Bænkpress________________________2 x 10 - 62,5 kg - Ved at komme i form herConcentration curls______________1 x 5 - 17,5 kg - Oi, super slap :-SConcentration curls______________1 x 9 - 15 kgNedtræk__________________________1 x 8 - 70 kgV-ups____________________________3 x 15Fik ingen billeder idag, skal nok huske kamera næste gang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Første træning i '07, hjemme i DK igen:Squat____________________________2 x 10 - 60 kgDødløft__________________________3 x 6 - 110 kg - mindre kilo pga. lang pauseBænkpress________________________2 x 10 - 60 kg - 2,5 mindre end sidst; lang pauseConcentration curls______________2 x 9 - 15 kg - vi er over på strictly high rep herConcentration curls______________1 x 11 - 14 kgV-ups____________________________1 x 15V-ups____________________________1 x 12V-ups____________________________..no more.. Jeg fik nogle billeder fra Trimhuset i Norge. Poster snarlixt.:4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 (edited) Her er nogle pix fra Trimhuset i Horten. Jeg droppede at tage billeder af maskinerne, da dette er en smule uinteressant. Til gengæld har jeg taget et billede af en såkaldet TerapiMaster, som er et meget populært norskt system for styrke-, stabilitets- og sansemotorisk træning. Det kan bruges af såvel patienter (af alle mulige formater), som veltrænede topidrætsudøvere. Og alle imellem selvfølgelig. Nu lyder jeg lidt som en annonse, men jeg har slet ingen intention om at reklamere for dette produkt. Tvært imod er jeg faktisk en smule kritisk, da den del af kroppen der er i kontakt med slyngen ikke er i kontakt med underlaget. Min tanke er at den labile ligevægt, som opnåes ved at f.eks. bruge en stor bold til stabilitetstræning i mange tilfælde er meget mere funktionel end den stabilitetsfremmende effekt man får fra en slynge der hænger ned fra loftet. Altså: bold = funktionelt (ligner dagligdags-understøttelsesflade), slynge = mærkeligt (stabilitet trænes i udgangsstilling der ikke ligner andre udgangsstillinger man kommer ud for i dagligdagen). Bla bla bla. Jeg vil alligevel sige at den garanteret faciliterer til en helt enorm mængde stabilitet, spørgsmålet er bare om de stabiliserende muskler gider at spænde op også i de funktionelle opgaver, som ikke ligner træningssituationen. Når det kommer til styrketræning, vil jeg sige at konceptet ganske enkelt er helt genialt (dog ikke hvis man er meget optaget af strictly funktionel træning).. Fysioterapeut Flemming Enochs Fysiocenter er den første klinik i DK til at tage det norske system i brug, men jeg kender ikke til andre danske fysioterapeuter der er hoppet på bølgen. Edited January 7, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 Squat____________________________2 x 10 - 60 kgDødløft__________________________1 x 8 - 105 kg - mindre kilo pga. lang pauseDødløft__________________________1 x 5 - 115 kgBænkpress________________________2 x 10 - 60 kgStanding dumbbell presses________3 x 12 - 6 kg - se underConcentration curls______________3 x 9 - 15 kg - vi er over på strictly high rep herNedtræk__________________________3 x 8 - 65 kgDen eksentriske fase af abduktionsbevægelser over vandret (eller faktisk, over ca. 70 grader) har altid været et problem for mig, da skulderne "klikker". Tror det kan være m. supraspinatus som smutter ud indunder acromion. Det kan også være caput longum af m. biceps brachii der hopper ud af sulcus intratubercularis. Svært at sige, men det gør ondt. Ikke najst. Har dog en mistanke om at scapulas (skulderbladets) stilling kan påvirke biomekanikken, og med denne forhåbning/teori i tankerne, vil jeg opbygge en fornuftig progression HELT fra bunden af. Hvis stabiliserende muskler omkring både skulderbladet og skulderleddet følger med helt fra scratch, kan man (måske) ikke gå galt i byen. Jeg tror m. trapezius ascendens (de opadgående fibre) har en betydning for scapulas stabilitet i abduktionsarbejde over hovedet, og vurderer at lægge lidt fokus også på denne muskel i fremtiden. Måske. Eller måske ikke........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Squat____________________________2 x 10 - 62,5 kgBænkpress________________________2 x 12 - 50 kgW-row____________________________1 x 10 - 45 kgW-row____________________________3 x 6 - 55 kgConcentration curls______________3 x 8 - 16 kg - er 8'ere high rep??French press_____________________1 x 5 - 27,5 kgFrench press_____________________1 x 10 - 22,5 kgFrench press_____________________1 x 5 - 22,5 kg - ændrede udgangsst. Ikke smart. Klik i venstre skulder. Blev nød til at stoppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 Squat____________________________2 x 10 - 62,5 kgBænkpress________________________3 x 6 - 65 kg - prøver igen lidt tungt..Concentration curls______________3 x 9 - 16 kg - sådan der :-)W-row____________________________3 x 8 - 55 kgPullups__________________________1 x 8 - BW - bredtShoulder press___________________1 x 12 - 20 kg - føltes godt undervejs, men min skulder, der hader arbejde over vandret, sagde "shiiiiiiiiiizzles!!!!" bagefter. Wiz havde en teori om at det er bursa subacromialis der bliver provokeret. Sidder med is på skulderen nu. Ikke cool. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted January 23, 2007 Author Report Share Posted January 23, 2007 Bænkpress________________________3 x 5 - 65 kg - prøve 7'ere næste gang?Dumbbell-rows____________________2 x 12 - 24 kgDumbbell-rows____________________1 x 8 - 30 kgConcentration curls______________2 x 9 - 16 kg - sådan der :-)Jeg har aldrig prøvet dumbbell-rows før. Det er lidt flovt, men bedre sent end altfor altfor sent. Havde lidt dårlig tid, så det blev en kort træning idag. Skriver opgave nu, det er lidt hårdt, men også rimelig spændende. Det er måske totalt uinteressant, men her er påstanden:Elastik-øvelser for rotatorcuffens muskler med lav belastning kan ikke stå alene ved konservativ genoptræning af håndboldspiller med anterior labrum-skade, med ambitioner om tilbagevenden til idræt.Jeg skal en tur til Norge om et par dage.. Ved ikke hvor meget træning jeg når i løbet af den uge jeg er hjemme. Kommer nok til at savne City. Selvfølgelig kunne jeg jo prøve at arrangere noget, hvad med det her for eksempel:Det er for grineren. JUST ADD WATER! Hehehe. Fant den i Netto idag. Totalt smart, men jeg tror dumbbellen bliver lidt bred hvis jeg skal op på 30 kilo og vægtskiverne kun vejer 1 kilo. Desuden bliver det forholdsvis svært at match'e bukserne til ham fyren på billedet..:4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 (edited) Jaaaaaaaaaaa, men så var jeg i DK igen. Har været i mit dejlige hjemland Norge i en uge sammen med min datter. Der var en pæn mængde sne over det hele. Totalt nice at min datter har fået opleve at lege lidt i sneen. Her i DK er der jo efterår hele året.. Kan ikke undgå at disse det danske klima.. Sorry.. Starter på et nyt program på mandag. Stadig hypertrofi, men ved ikke helt om det bliver HST endnu. Jeg har haft en lang periode hvor jeg har været i praktik i København, haft eksamener og alt mulig lort, så jeg har ikke engang fået spist tilstrækkeligt de sidste 8 uger :crazy::crazy:. Minus træning og minus beeef makes BadBalls a dull boii.Dagens træning i City:Squat__________________________2 x 8 - 60 kgBænk___________________________2 x 10 - 55 kg - hva'..?!W-rows_________________________2 x 6 - 55 kgLateral raises-maskine________3 x 12 - 10 kg *Herre slap. Blev herre kvalm efter dips'en. blahhrgh.* Lateral raises-maskine-bob: Efter min skræk-oplevelse med shoulderprezidents for 2 uger siden hvor min skulder skreg efter frozen ærtepoze, har jeg mediteret meget over hvad jeg skal gøre ved mine lührteskuldre. Konklusionen er at jeg skal prøve at få styr på den i den smertefrie bevægebane, og øge modstand stille og rolig. Når skuldrene er klar for det, om nogle måneder eller lignende skal jeg prøve at gøre noget eksplosivt med skuldrene, stadig i den smertefrie bevægebane. Nu får jeg smerter ved eksplosivt/tungt arbejde i den ellers smertefrie bevægebane, som er fra 0-80 graders abduktion, sandsynligvis pga. instabilitet. Samtidig med at jeg træner lat raises, skal jeg selvfølgelig supplementere med nogle stabilitetsøvelser for køffen og force couples'ene omkring scapula. Kommer mere specifikt ind på disse senere. BLÆ!:4boxing: Edited February 4, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 DL_____________________________3 x 7 - 110 kgBænk___________________________2 x 10 - 60 kg - Ok, lidt bedre..Dips___________________________2 x 10 - BWW-Rows_________________________2 x 8 - 55 kgLateral raises-maskine_________1 x 12 - 10 kgLateral raises-maskine_________1 x 12 - 15 kgLateral raises-maskine_________1 x 12 - 10 kgLateral raises-maskine_________1 x 12 - 15 kgConcentrations-curls___________1 x 9 - 14 kgFook, hvor blev jeg kvalm også idag.. Havde bare lyst til at knække mig over det hele BLAAAAAAAAAAHRGH!!!!!!!!!! :gal: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 (edited) Dagens i Zitti:Squat_______________________2 x 10 - 62,5 kgBænk________________________3 x 7 - 62,5 kgPullups_____________________4 x 6 - BWDips________________________3 x 8 - BW + 5 kgConcentration-curls_________2 x 9 - 16 kgConcentration-curls_________1 x 11 - 14 kgLateral-raise-apparat_______2 x 15 - 10 kgLateral-raise-apparat_______2 x 12 - 15 kgLiggende udadrotation_______2 x 14 - 3 kgStående supraspin.raises____1 x 10 - 6 kgStående supraspin.raises____1 x 12 - 5 kgV-ups_______________________2 x 12Woohoo, ingen kvalme idag. Super nice. Jeg er BACK! NICE!Bygger det stiiiille og rolig op med skulderøvelserne. Der er meget altfor syg power i at løfte 3 kilo i udadrotationen, I KNOW........!Billede fra Zitti idag:Azz 2 ze GRAZZ!Det er en lille smule babyweight det her, men jeg starter et Gillingham program på mandag, og regner med at være oppe på 300 inden marts :4boxing: Edited February 7, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Brad Gillingham squat-cyclus. Starter mandag.______Dag 1_____________________________Dag 2_________Uge___Set___Rep___Kg____________________Set___Rep___Kg1_____5_____5_____67,5__________________8_____3_____552_____5_____3_____72,5__________________8_____3_____553_____5_____5_____65____________________8_____3_____554_____5_____3_____77,5__________________8_____3_____555_____5_____5_____70____________________8_____3_____556_____5_____3_____75____________________8_____3_____557_____5_____5_____67,5__________________8_____3_____558_____5_____3_____80____________________8_____3_____55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 9, 2007 Author Report Share Posted February 9, 2007 (edited) Dagens super strength-program i City (med Wizz og Tomba):Startede med opvarmning ad modum Joe de Franco. God go på. :4boxing:Squat_______________________2 x 8 - 65 kgBænk________________________3 x 8 - 62,5 kgPullups_____________________2 x 7 - BWDips________________________2 x 10 - BW + 5 kgConcentration-curls_________2 x 10 - 16 kgDumbbell pulls______________2 x 8 - 30 kgBox-jump____________________1 x 3 - ca. 115 cm - sjov øvelse, se billede :-)Lateral-raise-apparat_______1 x 15 - 10 kgLateral-raise-apparat_______2 x 15 - 15 kgLateral-raise-apparat_______2 x 15 - 20 kg - dette er vejen til skuldersucces!Liggende udadrotation_______2 x 15 - 3 kgV-ups_______________________2 x 12Skråcrunches 45 graderbænk__2 x 10Crunches i 30 graderbænk____2 x 10Her er boxen jeg hoppede op på. Wizz approve'er mit jump med en thumb up :-) Hihi.Tomba la Bomba joinede for lidt teambuilding action i City. Super hyggelig træning med masser af de Franco-power. Vi skriver bachelor-projekt sammen i fysioterapi, og henter åndsvage mængder inspiration til vores projekt i den testosteron-boblende stemning vi skaber i City. Edited February 9, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Dagens Zitty-pretty-fitty med Wizz og Wixx:Opvarmning ad modum Joe deFranco.Squat_______________________5 x 5 - 67,5 kg - første dag Gillingham :-)Bænk________________________2 x 6 - 65 kgBænk________________________1 x 5 - 65 kg - for tungt :-(Bænk________________________2 x 8 - 57,5 kgDumbbell pulls______________2 x 9 - 30 kg - ret let :-)Concentration-curls_________2 x 8 - 16 kg - hårdt efter db pullsFranskpres__________________2 x 9 - 22,5 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 10 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 15 kgLateral-raise-apparat_______2 x 15 - 20 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 25 kgLateral-raise-apparat_______2 x 15 - 30 kgV-ups_______________________1 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 (edited) Dagens træning i Zitti med Wizz-o:Opvarmning ad modum Joe deFranco.Dødløft_____________________5 x 5 - 120 kg - oi! ret tungt, men gik ok! PR!!Bænk________________________5 x 5 - 60 kg - første dag Gillingham - MED pause ml. repsPullups_____________________4 x 8- BW - sådanConcentration-curls_________2 x 8 - 14 kg - kørte lettere pga. 4 set pullupsLiggende udadrotationer_____2 x 14 - 4 kgLateral-raise-apparat_______3 x 15 - 15 kgV-ups_______________________2 x 1545 grader skråcrunch________2 x 10Fantastisk træning idag. God power i dødløften, selv om den var hård. Har taget en enkelt femmer før, men 5 x 5, ret forbavsende at jeg fik den! NAJST!!Vægt: Oppe på 70 igen.Besluttede 3 minutter inden jeg var smuttet hjemmefra at jeg skulle køre et Gillingham-program også i bænken. Jeg skal køre det de samme dage som jeg kører Gillingham i squatten. Meget praktisk, ja.Næste gang: Face pulls og Gillingham dag 2 i bænken. I tiden fremover vil jeg køre bryst på den her måde:Mandag: Gillingham dag 1Onsdag: Skrå bænk eller dumbbellFredag: Gillingham dag 2:4boxing: Edited February 14, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 Skal lige huske mig selv om en ting: Onsdag, hvor der køres skråbænk, skal jeg fokusere på fundament og teknik, have en høj rep range, og ligge et stykke fra RM i forhold til den aktuelle rep range. Jeg har aldrig kørt skrå organiseret, og aldri mere end en dag pr. måned, så det er ABOUT TIME at jeg GET'er DOWN TO BUSINESS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Dagens Zitti:deFranco-opvarmningSquat_______________________8 x 3 - 55 kg - eksplosivt uge 1 dag 2 GillinghamBænk________________________8 x 3 - 50 kg - eksplosivt uge 1 dag 2 GillinghamDumbbell pulls______________2 x 10 - 28 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 15 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 20 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 25 kgLateral-raise-apparat_______1 x 12 - 30 kgV-ups_______________________3 x 15 - zyyygt svai på sidste 6. Dog bedre overskud end forrige træning.Lidt svært at køre rigtig eksplosivt i squatten i det første set, men fik mere og mere styr på det efterhånden.Fik ondt i mit højre håndled inden vi tog ned til City, og det blev værre under dumbbell pull'en. Droppede derfor alle øvelser som involverede håndled. Pis. :-(:4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Dagens Zitti:deFranco-opvarmningSquat_______________________3 x 5 - 72,5 kg - uge 2 dag 1 GillinghamSquat_______________________2 x 3 - 72,5 kg - glemte lige at jeg sku' have 3'ere, ik 4'ereBænk________________________5 x 3 - 65 kg - uge 2 dag 1 GillinghamDumbbell pulls______________4 x 7 - 30 kg - dette er ca 12 RMLateral-raise-apparat_______1 x 20 - 15 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 20 kgLateral-raise-apparat_______1 x 15 - 25 kgLateral-raise-apparat_______1 x 12 - 30 kgLateral-raise-apparat_______1 x 12 - 35 kgLateral-raise-apparat_______2 x 6 - 40 kg - dette er omkring 12 RMFace Pulls - legede lidt med øvelsen.V-ups_______________________1 x 1545 grader skråcrunches______1 x 10God Zitti idag, men lidt kort træning pga. tidspres. Bænkede med pause på brystet også idag - gik meget godt, plenty af overskud :-):4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Dagens Zitti med Wizz-o:Nordic hamstring shizzle____1 x 10 - BWDødløft_____________________5 x 1 - 130 kg - Rimelig letDumbbell press______________2 x 10 - 16 kgDumbbell press______________2 x 10 - 18 kgPullups_____________________3 x 9 - ved at være i form igen herPushdowns___________________EtellerandetConc. curls_________________2 x 7Face Pulls - legede med øvelsen igen - skal lige lure teknikkenV-ups_______________________1 x 12 - min lænd var helt fookt45 grader skråcrunches______2 x 10God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 (edited) Dagens træning med Wizz og konen i Zitti:de Franco-opvarmningNordic hamstring shizzle____1 x 10 - BWSquat_______________________8 x 3 - 55 kg - Gillingham uge 2 dag 2Bænkpres____________________8 x 3 - 50 kg - Gillingham uge 2 dag 2Dumbbell pulls______________3 x 8 - 32 kg - kører godtPushdowns___________________EtellerandetConc. hammercurls___________3 x 10 - 12 kg - må ske noget her nu..Udadrotation________________2 x 15 - 4 kg45 grader skråcrunches______3 x 10V-ups_______________________1 x 15 Edited February 23, 2007 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Jeg synes ikke din træning er så HST-agtig længere, efter du har implementeret Gillingham?? Er der ændret i prioriteterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Jeg synes ikke din træning er så HST-agtig længere, efter du har implementeret Gillingham?? Er der ændret i prioriteterne?Jeg har faktisk ikke skrevet noget om det, men den er god nok - der er ikke en skid HST over mit program mere. Der er faktisk ikke så meget struktur overhovedet i mit program lige nu. Min tanke er lidt at jeg ville oparbejde lidt fundament igen efter de 8 uger hvor jeg næsten ikke har fået trænet, så skal jeg efterhånden gå i gang med et eller andet program igen. Det bliver dog ikke HST, da jeg er blevet lidt kritisk til at der i dette program lige pludselig er 5 uger hvor man slet ikke træner tungt. Jeg har fået sansen for Gillingham, men vil også gerne have noget high rep på, så det bliver nok noget en smule WSB-agtigt. Når jeg føler at jeg er klar for det. Starter nok med dette når jeg er færdig med Gillingham i squat og bænk.Kommentarer?:-):4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 Her er bænk-cyklusen (Brad Gillingham):______Dag 1_____________________________Dag 2_________Uge___Set___Rep___Kg____________________Set___Rep___Kg1_____5_____5_____60____________________8_____3_____502_____5_____3_____65____________________8_____3_____503_____5_____5_____57,5__________________8_____3_____504_____5_____3_____67,5__________________8_____3_____505_____5_____5_____65____________________8_____3_____506_____5_____3_____67,5__________________8_____3_____507_____5_____5_____60____________________8_____3_____508_____5_____3_____70____________________8_____3_____50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.