vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

Ny vejning. 88,8. Det går stadig fremad, men fik nok noget smidt noget væk på min kolossale brandert i weekenden plus efterfølgende tømmermænd og forkølelse...

[incognito]

Endnu et par træninger under bæltet... I starten af sidste uge begyndte jeg lige pludselig fra den ene dag til den anden at døje med ondt i nakken og ondt i begge knæ. Jeg kan ikke helt gennemskue hvor det kommer fra, da jeg ikke rigtigt har gjort det nyt... Men jeg har sat farten en smule ned på det hele.. Resten af min sheiko i squat vil jeg forsøge at gennemføre i front squat og generelt forsøge at erstatte alle ting med en stang på nakken med noget andet...

Disse træninger er dedikeret til bacon

for bacon er godt

Træning fredag i the gym

Smolov bænk

2x5@50

1x5@70

7x5@ 82.5

Dødløft fra klods (doh, låsegreb)

2x5@60

2x5@100

2x5@130

2x3@140

2x3@160

2x5@130

2x5@100

Skulle egentlig have nået noget mere, men jeg var i dårligt humør over at min krop gjorde ondt og iøvrigt pissetræt..

Træning mandag i the gym

Her kørte Jøden nogle beskidte serier i squat.

Bænk

2x5@50

1x5@70

[email protected]

Front squat

1x5@60

1x5@70

2x4@80

5x4@90

Kropshævninger

4x8@mig

leg raises

4 sæt

[tjr]

Dagens sjove link. Et 'interview' fra 1998 med Mike Mentzer

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/an_interview_with_mike_mentzer

[Dr. Durden]

Hej Incog

Hvad er din holdning til høj-frekvente fullbody træninger? Jeg ved du selv har gjort brug af det førhen. Jeg har selv haft enorm fremgang ved fx Stripped Down Hypertrophy. En af mine store bekymringer er selvfølgelig at brænde ud forholdsvist hurtigt - men jeg tænker at man kan undgå dette ved at træne forskellige bevægelses-mønstre på forskellige dage - og selvfølgelig tage hensyn til volumen, intensitet og lytte til sin krop.

Derudover ved jeg du er lidt tosset med fx Smolov Jr - som jo også er høj-frekvent. Det er selvfølgelig også en del af planen, at indlægge deload/pre-hab uger efter 3-4 uger.

i virkeligheden er svaret nok at volumen bare styrer, om det så er medium eller høj frekvens.

Din overvejelse om at undgå udbrænding ved at rotere øvelser er god og klart noget jeg anbefaler til folk med stor træningsbyrde. Man kan vænne sig til de drabeligste ting, hvis man bare progredierer langsomt nok ind i dem.

Nu er jeg stødt på "brænde ud" et par gange i forbindelse med høj frekvens. Hvad refereres der til med med "at brænde ud"? (jeg går ikke ud fra, at kroppen bare lukker ned og dør)

Hvad mener du når du skriver, at det er volumen, der bestemmer frekvensen - som jeg læser din sætning, så mener du for forholdet mellem de to er ret statisk og ikke noget der kan ændres synderligt.

Beslægtet med det: Jeg træner pt 3x"fullbody"(bodyweight, så kom som ingen bentræning på nær lidt swings) med fokus på at øge volumen for så senere at skifte over til 4 gange om ugen med lavere volumen. Men det at jeg vender min krop til højere volumen, gør den vel ikke bedre til at restituere dag til dag. Eller hvad?!

[incognito]

Så skal der logges træninger igen

Disse træninger er dedikeret til den hedengangne komiker George Carlin, som er et af de viseste mennesker der har levet på jorden

I look at it this way... For centuries now, man has done everything he can to destroy, defile, and interfere with nature: clear-cutting forests, strip-mining mountains, poisoning the atmosphere, over-fishing the oceans, polluting the rivers and lakes, destroying wetlands and aquifers... so when nature strikes back, and smacks him on the head and kicks him in the nuts, I enjoy that. I have absolutely no sympathy for human beings whatsoever. None. And no matter what kind of problem humans are facing, whether it's natural or man-made, I always hope it gets worse.

Sådan! Couldn't agree more

Den første træning jeg skal have ud er det sidste smolov bænkpres pas... Det holdt hårdt, men det gik. Set i bakspejlet skulle jeg nok have sat mit max lidt lavere end det reelle, da det er min erfaring at det ikke nødvendigvis bliver bedre af at det bliver tungere. Jøden kommenterede i flere omgange at det lignede lort. det er bare fordi han er rødhåret.

Bænkpres

2x5@60

1x4@80

[email protected]

[email protected]

Det holdt hårdt.... Imellem de første sæt kørte jeg lidt kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)

4x8@mig

Barbell curls

4x0@50

Rope tri pushdown

4x10@noget

Den næste træning var i går (lørdag) i thor, hvor jeg gangede op med en tømmermandsramt thyge til noget marathon udendørs træning

Råtræk/OH squat

2x5/5@20

3x5/5@40

1x5/5@50

Front squat

2x5@60

2x5@70

2x4@80

2x3@90

3x1@100

2x1@110

2x3@90

2x5@70

Boom

Supersæt A

A1 - Military press

2x5@40

2x5@50

1x5@60

1x5@70

2x5@60

2x8@50

1x10@50

1x8@50

Supersættet med kropshævninger

A2 - Kropshævninger (fra tagkant, ohg medium)

2x6@mig

2x8@mig

6x6@mig

2x4@mig

Man kan godt mærke at dårligt greb koster noget her... Til gengæld fik jeg ondt i fingrene

Supersæt B

B1 - BB curl

5x10@40

2x8@40

1x5@40

B2 - Fransk pres/california press

3x15@35

3x12@35

2x10@35

De sidste blev kørt back-to-back

Undervejs blev der kværnet 2 liter skummet og en af de grønne... Vi fik flexet af mange ungpiger på vej til stranden eller CCP og spurgt dem om de godt kunne lide stærke, smukke mænd. Thyge fik PR'et i død. Grats

[Guest DBM]

Jøden synes jo alt andet end hans egne udstyrs-løft ligner lort. Jew!

BTW: Vil du anbefale BÅDE Leucine og HMB på samme tid?

[tjr]

Flot tømmermand! Og tak for sidst.

Det er værd at finde ud af om der er en mening med galskaben før man mener at han skal squatte som en vægtløfter (for der er næsten ingen sportsfolk der har gavn af at squatte som styrkeløftere, haha - tag dén)

Vil du uddybe lidt?

Edited August 9, 2010 by tjr

[incognito]

Jøden synes jo alt andet end hans egne udstyrs-løft ligner lort. Jew!

BTW: Vil du anbefale BÅDE Leucine og HMB på samme tid?

lolsovs.. jeg ved ikke om jeg ligefrem anbefaler nogle kosttilskud udover kreatin, men i dit tilfælde, hvor makromanagement er i orden, så kunne det godt give mening. Igen, hvis du har et stort indtag af protein, specielt mælkeprotein, er dit leucin indtag derfra alene ret højt, så jeg har ikke så stor fidus til leucin (under disse omstændigheder), som jeg har til HMB. Det skal dog sige at HMB så afgjort stadig er i "borderline" klassen

Flot tømmermand! Og tak for sidst.

Vil du uddybe lidt?

når man laver støttetræning er det for enten at få en præstationsforbedring eller skadesforebyggelse. Præstationsforbedring forudsætter en grad af specificitet og bevægebanen og ledstillingerne er i et OL squat tætteren på dem man ser under almen kropslig aktivitet, som løb spring osv. end i SL squat. Af samme grund er der mange der kalder et mellemtings squat for athletic squat.

Det er ikke for at hævde OL over SL squat, bare at sige at der absolut ikke er ide i at gøre meget ud af at presse hoften så langt bagud som mulig og være bange for knævandring, hvir formålet er støttetræning.

træning i the gym i går

Træningen er dedikeret til patteguf:

http://www.patteguf.dk/

Bænkpres

2x5@20

2x5@50

2x3@80

1x1@90

1x1@100

Jeg skulle bare have en halvtung single og det fik jeg. Femina sagde den så ok let ud, så det var rart

Squat

jeg rodede lidt med position og fandt en måde at køre back squat på, som skånede min nakke. Den skal bare lige 1-2 cm mere ned af nakken, så føles det ok.

3x5@50

2x4@80

1x2@90

1x2@100

1x2@110

1x1@120

1x1@130

På de 130 komme jeg til at tippe lidt forover så stangen rullede frem, hvilket gjorde nas i nakken, så jeg stoppede her, men det var et let løft. Jeg er ovebevist om at jeg kan tage 140 eller mere

Dødløft fra klods

jeg kører ellers med låsegreb, men mine hænder er fucked for tiden, så det blev med mixed

2x5@70

2x3@120

3x2@150

1x2@180

3x2@150

Det blev supersættet med hanging leg raises

Hanging leg raises

5 sæt

Det lugter af at styrken er ved at vende tilbage... Det er sgu rart... 130 i patten og 160 i ben til jul senest

[incognito]

jeg har video!

http://www.youtube.com/watch?v=y_DRWNzG0UM

[incognito]

Jeg ville egentlig have dedikeret disse træninger til Koklyaev, fordi han er så spækket med win, men den var lidt for åbenlys, så jeg har valgt et af mine ynglingsbands for tiden, Kyuss

Fredag

Bænkpres

2x5@50

3x3@80

1x1@100

1x1@110

Sådan... De 110 var væsentligt pænere end de 100 som min smolov cyklus var baseret på. Legend mente at jeg nok skulle være god for 112 eller 115, men jeg havde lidt ondt i den ene skulder, så ingen grund til at udfordre skæbnen. Det betyder ihvertfald at jeg har MINDST fået 10 kg ud af min smolov og måske i virkeligheden mere.

OL squat

2x5@50

2x3@80

6x2@100

Fint skub i det meste. Nakken var dog ikke imponeret, så jeg må nok holde mig til front squat i en tid.

Herefter forsøgte jeg mig med noget DB row, hvilket min nakke SLET ikke syntes om, hvorefter jeg græd en smule og så tog hjem. :-({|=

Lørdag

Prowler amok med Legend og moses.. Det gav pump i røven jf. Legends log

Miltary press

5x8@50

BB rows

5x8@80

Barbell curl

4x8@50

Triceps pushdown

4x8@noget

Mandag

Bænkpres

2x8@20

2x8@60

2x8@70

2x8@80

1x7@90

1x8@70

supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium greb)

6x8@mig

Front squat

2x5@50

3x5@80

2x5@90

3x5@80

Frivend

2x5@60

1x3@80

3x3@90

2x2@100

Skulle have kørt lidt flere ved lavere vægte, men mine hænder var helt fucked...

Jeg vejer omkring 90 kg for tiden, men min vægtforøgelse er gået totalt i stå fra den ene dag til den anden, på trods af at jeg ellers har fastholdt min diætintervention. Det passer fint med at jeg alligevel skal have kreatinpause, så nu tager jeg den lige lidt med ro i et par uger og forhåbentlig får styr på mine nakkeproblemer og derefter står den på en måneds intensiv træning igen... Jeg forudser noget med smolov igen i bænkpres samt weighted pullups og noget sheiko squat... Lortet lader jo til at virke for mig... Jeg skal dexa scannes igen her en af dagene, så er det spændende at se hvordan tingene har smidt sig...

Edited August 17, 2010 by incognito

[christianspoer]

Jeg ville egentlig have dedikeret disse træninger til Koklyaev, fordi han er så spækket med win, men den var lidt for åbenlys, så jeg har valgt et af mine ynglingsbands for tiden, Kyuss

Han er nemlig fuld af win! Tror iø. du har helt ret - det er den samme event alle løftene i de senst postede videoer er fra. Fandme evil - tænk et pres på kroppen 3 x 400 kg død giver

Lørdag

Prowler amok med Legend og moses.. Det gav pump i røven jf. Legends log

Husk også flytning af meget stor og meget grim skænk, der dog var utroligt let. Nok kun fordi vi er så strong!

[incognito]

...done...

Lørdag

Fångsjonæl træning supersættet med tarveligt Thai-æde med Spoer. Desuden fik jeg pillet ved Nips'es fede, behårede mis.

[incognito]

så fik jeg taget hul på karate igen efter sommerferien. Det var med semapi flemming og stod på det sædvanlige lidt trælse basis og kata træning men det var nu helt ok. Jeg slap med et par forstuvede tæer og faktisk ingen seriøse vabler

Så var jeg i the gym og brænde lidt og hjælpe en bekendt med at komme igang med at brænde. Legend, Troels, Moses, Anton og sikkert flere var der. Vi snakkede om mange rare ting, som grus-fisting, hvorfor folk gider betale for strippere og Legend sang en sang til Anton om at vi var større end ham. Good times.

Disse træninger er dedikeret til kendte mennesker med pølser istedet for arme.

Dødløft fra skive

2x5@70

2x4@120

8x2@140

kan godt mærke at der ikke er helt så meget pop i kroppen, efter karate, men nogle af dem blev da helt Eksplosive. Ish.

EZ bar curl

2x10@45

Reb triceps tjuhej øvelse

3xnogen@noget

[incognito]

har fået lavet en ny dexa scanning. Siden jeg afleverede PhD'en i starten af juni har jeg taget 8,1 kg på hvor af de 4,8 er muskler og de 3,3 er fedt. Denne periode inkluderer også en Roskilde festival, for god ordens skyld. Rent visuelt synes jeg også det ser ud som om det meste af fedtet er kommet hhv. på Roskilde og i de seneste 3 uger.

Alt i alt synes jeg sgu godt jeg kan være det bekendt....

[incognito]

Så var jeg til min mors 60 års fødselsdag i skjern i weekenden... Jeesus. Jeg nåede dog lige at klemme en tubotræning ind.

Træningen er dedikeret til nedzan klicic (bosnisk/serbisk staveplade, tak)

BORN FOR ACTION, BITCHES

(ingen kommentarer om eventuelt homoerotiske elementer, tak ;o)

Supersæt A

A1 - Bænkpres

1x8@20

1x5@60

3x5@90

1x8@80

1x10@80

A2 - Squat

2x5@60

2x5@100

1x5@110

1x3@130

1x20@80

Dips

18-10@mig (rest pause)

EZ bar curl

1x18@40 (+8 foorced)

Det tog under en halv time... HAvde godt pump resten af dagen...

[incognito]

Efter al denne gayness, er det på tid med noget AustrianFilmGeek og Barbarian brothers

Dagens træning var i the gym... Den var aalt for lang

Overhead squat

2x5@20

1x5@30

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x3@80

tabte 80 på den fjerde. Jeg vil tage 5@100 inden jul... Det kræver nok jeg laver det mere end hver anden måned

Frivend

2x5@60

5x3@100

BOOM!

Pushpress

2x5@50

1x5@80

4x5@70

Der var sådan set nok skub i de 80, men for lidt stabilitet, så jeg gik lidt ned i vægt.. Jeg vil også tage 5@100 her inden jul...

Supersæt A

A1 - Military press

8x5@50

A2 - Dødløft fra skive

8x2@140

Kropshævninger

8x3@mig+10

Hammer curls

1x10@26

1x7@28,5

[incognito]

tredje sæt frivend

http://www.youtube.com/watch?v=Nk_yumgFcrg

[TLunau]

tredje sæt frivend

http://www.youtube.com/watch?v=Nk_yumgFcrg

Hvorfor filmer og kommenterer Thue West?

[incognito]

Hvorfor filmer og kommenterer Thue West?

haha, jeg havde slet ikke lagt mærke til at man kunne høre Karim på videoen.

"eeeeeeeeeerrhhh... jeg keegger bare"

[incognito]

Jeg har haft rimeligt heftige doms i triceps, skuldre og nakke/øvre ryg efter sidste træning...

så fik jeg lige brændt en smule igen.. jeg vil til at køre noget HIIT/crossfit stads på mine børnedage, så det er jeg startet på i dag.

Det blev til en Fran ovre i hospitalets motionscenter

Fran

Thrusters/Pullups, 21-15-9 reps for total time

Det tog over 8 minutter (8:20, tror jeg), men det skyldes, udover min dårlige anaerobe form, at deres chinup bar sidder så langt nede at det er meget svært at lave kipping pullups, så de fleste af dem blev faktisk pseudostraight. Fuck jeg var stegt i ryggen bagefter.

Edited August 25, 2010 by incognito

[incognito]

så' der trænings!

Jeg ved ikke rigtigt hvad træningen skal dedikeres til, så jeg synes bare i skal kigge på det største front squat jeg har set på video. det er 312,5 kg!

sent fredag aften i the gym

Supersæt A

A1 - Bænkpres

1x6@60

6x6@75

A2 - Kropshævninger (uhg, smal)

2x3@mig

6x6@mig

Squat

1x5@60

1x5@70

1x5@90

5x5@100

video fra tredje sæt

http://www.youtube.com/watch?v=RiuEJfcNGTk

jeg syntes selv det så ud som om de manglede dybde, men på det næste sæt kørte jeg ned, så jeg "sad" på mine lægge og de var kun en lille smule dybere end disse. Selv når jeg sidder på læggene, bryder jeg dårligt nok parallel..

Under squatten lavede jeg lidt andet

adduceret extern rotation

2x10-15@4

abduceret extern rotation

2x10-15@4

Hanging leg raises

3 sæt@nogle

de fleste kørt rest pause, hvor jeg først kørte til failure med strakte ben og så tog lidt flere med bøjede

EZbar curl

2x10@45

kabel triceps pushdown

2x10@noget

lørdag eftermiddag i the gym

Supersæt A

A1 - bænkpres

2x5@50

7x5@80

A2 - kropshævninger (uhg, smal fatning)

2x3@mig

7x5@mig+5

Dødløft fra klods (doh)

3x3@100

2x3@130

3x2@160

0@190

jeg havde egentlig besluttet mig for at forsøge med en repper på 190, men da jeg kom derop havde jeg intet at give af og et eller andet i bevægelsen føltes dårligt, så jeg tog den smarte beslutning og skippede det for i dag

jeg er netop startet på diverse kosttilskud. Indtil nu har jeg stort set kun benyttet mig af skummetmælk og kreatin, så det bliver spændende og prøve lidt flere ting og se om det gør en forskel

Det er CLA, ALA, beta alanin, HMB, arginin og leucin (og self. fiskeolie og multivitaminer).

Edited August 28, 2010 by incognito

[incognito]

Så er der trænings

En hurtig omgang inden jeg skulle hente unger

Dagens træning er dedikeret til ingenting fordi jeg gad ikke finde en video

supersæt A

A1 - Bænkpres

2x5@50

8x4@85

A2 - kropshævninger (uhg, smal fatning)

2x4@mig

8x4@mig+12,5

OL squat

1x5@70

2x4@85

2x3@95

5x3@105

har gået og strukket lidt og foam rollet min lysken i håb om at få en bedre bundstilling i squat og jeg sad da også lidt bedre ned, men mine ben var simpelthen så fyldt med svagsovs at det burde være løgn.

abduceret extern rotation

2x15@5

EZ-Bizpz

2x12@45

Kabelbagbizpz

3x8@noget

Nåede mit grundprogram, lidt prehab og lidt beach work, så det burde vel være ok.. Synes bare jeg manglede noget.

[incognito]

gårsdagens træning er dedikeret til DieselWeasel. Keeping chiropractors busy since 1994!

Bænkpres

3x3@70

10x3@92,5

Kropshævninger

3x3@mig

10x3@mig+17,5

Overhead squat

blablab

skulle have lavet noget her, men slog mit knæ i forgårs og det var ret ømt, så jeg lod den fare

Rumænsk dødløft

3x10@100

Skal lave dem her noget mere. Meget mere.

[incognito]

fik lavet et par billeder. her er de mindst pinlige

Det kommer lige så stille...

[Guest DBM]

Synes sgu der er sket gode fremskridt siden du var helt nede og runde letvægtsklassen!! Og du holder sgu en fin fedt% Skal du forresten smede lørdag??