incognito Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 sidste smolov træning!!!Denne træning er dedikeret til safety dancehttp://www.youtube.com/watch?v=7movKfyTBII&ob=av3e (hvis bare jeg kunne huske hvordan man skriver autoplay ind i URL'en)Bænkpres3x5@609x3@1001x8@100repout på den sidste. Hvis der er til 8 reps efter 9 sæt, så er jeg næsten 100% sikkert i PR land i patten også. Det bliver sweet..Kropshævninger3x5@mig9x3@mig+251x6@mig+25repout på den sidste. brændt aw'!Bottom up front squats3x3@503x3@804x1,1,1@100 (cluster sæt)Dødløft fra klods2x5@1002x4@1401x3@1701x4@140Hanging straight leg raise2xfailure(10-20 stykker)@migEZ bar curl1x14@55Og så var anders stegt. Hjem og holde familiebørnefødselsdag......Har lige vejet mig til 95 kg uden tøj som aftenvægt - epic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 19, 2010 Report Share Posted September 19, 2010 Kæft der er gang i træningen herinde! Hold dampen oppe denne her gang. Btw, har du hørt noget fra Reviewer mm efter du har submittet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Kæft der er gang i træningen herinde! Hold dampen oppe denne her gang. Btw, har du hørt noget fra Reviewer mm efter du har submittet?afvisning første gang... Får stampet lidt flere data op af jorden i næste uge og submitter igen asap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 stille og rolig aftentræning i the gymDenne træning er dedikeret til double facepalmnakken var god så jeg ville prøve lidt squat i dagPower squat3x5@601x5@901x4@1201x1@1401x5@140Skulle lige føle på de 140 i første sæt. De 5 var ikke all-out, men jeg ville ikke friste noget. Men fuck det gjorde ondt i skulderbladene. Kan godt mærke jeg ikke er vant til low-barDips2x10@mig1x32@mig1x25@mig1x16@migBB rows2x5@603x8@90Rimeligt strictefik sygt pump. Tog nogle billeder, men de blev vist rimeligt crappy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 (edited) Denne træning er dedikeret til safety dancehttp://www.youtube.com/watch?v=7movKfyTBII&ob=av3e (hvis bare jeg kunne huske hvordan man skriver autoplay ind i URL'en)Bare indsæt "&autoplay=1" efter url'en.fx: "http://www.youtube.com/watch?v=7movKfyTBII&autoplay=1" Edited September 23, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 træning i the gymSkulle lave en halvtung single i bænk, men det endte med at blive heltungt, da biiver og bertel fristede..Bænk3x5@502x3@802x1@1001x1@1101x1@117,51x1@125BOOM! Det er godt nok ikke PR, men til gengæld er jeg mere sikker på at jeg havde numsen nede på dette løft end de gange jeg tidligere har været over 120. Bertel mente jeg var en kælling hvis jeg ikke satsede på at få 140 til jul.. lolKropshævninger (uhg, smal)3x3@mig1x2@mig+102x1@mig+201x1@mig+300x1@mig+401x1@mig+40ved ikke lige hvad der skete på det første sæt med de 40. Ramte den helt forkert. Burde have lidt mere i mig.Dips3x15@mig+10nemt nok, men rev lidt i kravebeneneBox front squat10x6@60Lunges2x6/6@60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 dagens træning er dedikeret til segways. Fordi de tilbyder en masse nye måder at komme til skade på Military press (alt blev cleanet op)3x5@501x3@601x1@70 (boom - småkawer)1x1@80 (tangering af alltime PR)1x0@82,5 (pisshitfucklorteøglebrækfækalieost - den var satme tæt på)Efter en måneds overhead træning kommer den...Pushpress4x5@80liiiight weightMili og push press blev supersættet med curlsEZ bar curls6x8@45Box front squat10x4@70BB rows3x10@60 (rimeligt strict)fik IOMS, kramper og hvad ved jeg. avsDips2x10@mig+10og så var skuldrene stegt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Træning i the gymDenne træning er dedikeret til kim kardashian, fordi jeg gerne ville ondskabs mundpløje hendeDen er også dedikeret lidt til cleverbot, som er et glimrende tidsspilde, der kan kaste nogle gode lols af sig (jeg kan anbefale at sige "earth", "wind", "water"og "fire" eller gøre frække tilnærmelser til den...http://www.cleverbot.com/TræningenOverhead workMilitary press2x4@502x4@60Frivend/opadstød1x1/3@702x1/2@801x1/2@903x1/1@100Military press4x4@60opadstødene var faktisk superlette, men the gym er ikke godt egnet til den slags. Jeg kunne mærke at jeg hele tiden var ldit bekymret for om min fod ville ramme udenfor en platform eller at jeg ville knalde ind i power cage't. Jeg må tage dem, når jeg kommer i ik99 en gang i mellem. Det er vel også en undskyldning for at flytte min dovne røv derud lidt oftere. Overhead arbejdet blev supersættet med bizpz og pullupsPullups (uhg, smal)3x3@mig1x3@mig+101x3@mig+201x3@mig+301x3@mig+351x24@mig (PR!)Hammer curl4x6@21Box front squat7x4@70supersættet med smal bænk og rumænsk dødløftSmal bænk5x8@60triceps var heeelt brændt afRumænsk dødløft 2x6@120Og så stoppede jeg før jeg var færdig. skuldre og arme var 100% stegt, mens benene faktisk kørte godt. jeg tabte bare alt pep, et eller andet sted undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 så er der trænings!!Denne gang er det dedikeret til american dad, fordi det er god humorhttp://www.youtube.com/watch?v=3qxpBBpeveM&autoplay=1 Dagens træningen var endnu en tur til PR land, denne gang i AK Thor, med ungerne, Nisserne, Janus, Skinkehesten og kompagni.Overhead arbejdealt blev cleanet fra gulvetMilitary2x5@501x2@70push press2x3@701x3@806x3@90Chris og nisserne darede mig til at tage lidt opadstød,Opadstød1x2@901x2@1001x1@110Det var ok, alt taget i betragtning. Hvis jeg giver det lidt tid tror jeg sagtens jeg kan nappe 120+Dødløft2x5@1001x5@1301x5@1601x5@180 (PR!! 5RM+10kg eller +2reps@180)Det er satme lang tid siden jeg har lavet en legitim dødløft PR. Og Thor påstod at det så pænt ud..Så prøvede jeg at køre lidt bænk, men jeg havde helt glemt at opadstød godt kan nive i skulderen, hvis man ikke er vant til det..Box front squat2x3@505x2@80og så skred jeg. Det tog frygtelig lang tid og jeg fik ikke lavet så meget, fordi jeg skulle mandsopdække krapylerne og snakke med folk... Boom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 God træning :4thumbup: Tillykke med PRDet er da også temmelig mange kg du har haft over hovedet i løbet af træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 God træning :4thumbup: Tillykke med PRDet er da også temmelig mange kg du har haft over hovedet i løbet af træningen ja, men det er nu specielt opadstød der er dum med dette. Hvis man ikke strækker armene i præcis samme takt som man rammer sit udfald, giver det meget let lidt "niv" i skulderen, der godt kan sidde et par dage. Man afhjælper dette ved at presse sig selv i under stangen, men det hfik jeg så ikke lige gjort... og tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Dødløft1x5@180 (PR!! 5RM+10kg eller +2reps@180)Det er satme lang tid siden jeg har lavet en legitim dødløft PR. Og Thor påstod at det så pænt ud..Så' der PR! BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 træning i the gymzdagens træning er dedikeret til malanichev, fordi han er et squat uhyre af rang løftet er ikke godkendt, men det er stadigvæk slemt, slemt, slemt...Jeg har stadig lidt niv i skulderen fra opadstød, så pressetræningen var forholdsvis stille og rolig. Samtidig med har jeg bullen finger, så jeg droppede alt hvad der krævede greb... Fuck sådan en finger kan gøre nas... Imorgen må jeg have fat i noget fusidin salve eller tilsvarende..Bænk3x5@502x3@802x3@1001x3@1101x15@80OL box squat (laaav box)2x5@502x3@805x3@110Fuck, de var slemme at sætte i gang fra bunden... jeg synes dog den sidste periode med bottomups og box squats har givet lidt bedre skub i bunden.Rumænsk dødløft1x10@702x8@120avavavLunges3x6/6@50Hammer curl1x8@211x10@28,51x8@28,5Triceps pushdown2x12@nogetFølte mig faktisk lidt slap i dag. Gad vide om det skyldes at jeg har sløset med tilskuddene i en uges tid.. Nu er jeg tilbage i svingninger igen, så må den have en skalle...En ny smolov i bænk og kropshævninger frister godt nok voldsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 (edited) Jeg kører faktisk mine træninger i en struktur, hvor jeg næsten altid kører 2-3 øvelser skifte vis i nogle blokke.. jeg tænkte at jeg ligeså godt kan begynde at notere det på en passende måde, hvis jeg skal bruge det senere...Jeg har stadig lidt knas med skulderen efter mit VL stunt forrige weekend. Jeg mærker det dog næsten kun når jeg skal presse opad, så nu laver jeg noget rehab og er forsigtig og så skal det nok gå i orden..Træning i går i the gymzBlok 1bænk6x6@85Kropshævninger6x6@bw+2.5Box squat4x6@95Fuck, hvor er box squat dog bare hårdt...Blok 2Pushpressudgik da jeg gerne lige vil skåne skulderen lidt endnuFrivend3x5@901, 2, 3 boomboomboomBlok 3DB incline press3x6@21meget let, men arbejdede meget med skulderstabiliteten, så det blev hårdt nok alligevelBB Curl3x8@50Den går lige in teh broceps Edited October 10, 2010 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Blok 1Bænk7x5@90ikke så letKropshævninger7x5@bw+10meget letLunges3x6/6@60kæft det brænder i mine thrustersBlok 2Dødløft, DOH3x5@130wham, bam, thank you, maamDips2x12@bwbare lidt letBlok 3BB rows, strict3x8@60OH supports, WG1x50@30 sek1x60@30 sek1x60@60 seklidt balancetræning i forbindelse med mit 5 reps@100 i oh squat...Karimba spottede mig forbi jeg peb over at indtage min HMB... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Mere sarkoplasmisk hypertrofi pladder: http://tnation.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_hypertrophy_specialistJeg tror dit indlæg på kropblog.dk godt kunne trænge til en renskrivning og en oversættelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted November 15, 2010 Report Share Posted November 15, 2010 hej hej nysgerrig peepin tom her der kigger med fra sidelinjen. flot og stærk log!!så lige du havde lidt niv og knas i skulderen og så derefter dit oh arbejde bliver tit supersættet med curls. en blodfyldt (hævet) bicepssene fra curls + oh pres = måske risiko for impingement?! mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 hej hej nysgerrig peepin tom her der kigger med fra sidelinjen. flot og stærk log!!så lige du havde lidt niv og knas i skulderen og så derefter dit oh arbejde bliver tit supersættet med curls. en blodfyldt (hævet) bicepssene fra curls + oh pres = måske risiko for impingement?! mvh jvdjeg kan selvfølgelig ikke afvise at du skulle have ret, men jeg tror nu ikke at senen hæver særligt meget op under arbejde...Jeg har haft lige præcis det samme problem 2-3 gange før og jeg er ret overbevist om at det er relateret helt specifikt til noget helt specifikt i forbindelse med opadstød. Nu træner jeg generelt ikke særligt meget curls, og de tidligere gange jeg har haft haft det, har jeg enten slet ikke curlet eller trænet det mindre end nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 så fik jeg trænet igen...Den sidste måneds tid har været præget af at en nær bekendt er blevet meget syg, samt at jeg har haft dårlig skulder... Nu er skulderen i det mindste ved at være ok igen, så nu kan jeg begynde at bygge op igen... Jeg har tabt mig 3-4 kg, desværre, men mon ikke det rimeligt hurtigt kommer igen... Jeg har trænet, men det har været ret sporadisk og uorganiseret og maden har været sub parNu skal jeg lige bruge de næste 4-5 træninger på at få bygget noget volumen op og så skal vægtene trappes op igenBænkpres3x6@65Kropshævninger3x6@migMilitary press2x6@40Rows2x6@70OH squat2x6@202x6@50supersættet med stræk-lunges4x3/3OL Squat5x6@70supersættet med hanging leg raises4x6Rear laterals1x15@51x12@51x12@5supersætter med hammer curls3x6@21supersætter med tate press1x10@11[email protected]mine baglår var ømme, så bagkæden fik fred...vi må hellere starte genoptræning med nogle patter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 28, 2010 Author Report Share Posted November 28, 2010 her er der lige tre træninger mereonsdag i the gymBænkpres5x6@70Kropshævninger5x6@migMilitary press3x6@40Rows3x6@70OH squat2x6@202x6@50supersættet med stræk-lunges4x3/3OL Squat7x6@70skulle have været 7 sæt, men jeg tabte tællingen en del gange undervejs, så det har sikkert i virkeligheden 10-11 stykker. lolz. dåmme majFrivend5x3@80Fredag i the gymBænkpres2x6@703x6@802x6@70Kropshævninger2x6@mig3x6@mig+52x6@migSquat9x6@80skulle have været 9 sæt, men jeg tabte tællingen en del gange undervejs, så det har sikkert i virkeligheden været 1-3 sæt mere. lolz. dåmme majDødløft3x6@90mine hænder var smadret, så det kunne ikke blive til mere...lørdag i ik99supersætsmal bænk1x5@501x5@601x5@701x5@802x5@903x5@805x5@70Front squat1x5@501x5@601x5@701x5@803x5@903x5@804x5@70Dødløft1x5@601x5@1001x5@1305x5@140og så var jeg til TSK cup i dag... det var sjovt. Tror sgu jeg vil stille op til næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 jeg trænede faktisk i mandags men kan ikke huske hvad jeg lavede...Det var først en hurtig om gang vægte og så karatei går var jeg i the gym og brænderodede først med lidt bænk men skulderen var ikke så perky, så jeg valgte noget andet...Supersæt AA1 - Frivend2x5@502x3@801x5@801x8@801x5@804x5@901x5@80A2 - Dips2x15@mig6x10mig+151x12@migSupersæt BB1 - OL squat3x5@504x5@80rodede lidt med bælte.. Godt tryk, men træt i stativet efter frivendB2 - BB rows3x8@803x10@50 (superslow)Military press4x6@40let nok, men det skal stadig ikke være tungere med den dåmme, dåmme skulderLidt RC work og en smule curls blev det også til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 3, 2010 Report Share Posted December 3, 2010 Yo druggie!Jeg hørte en lille fugl (Der måske hed PoulPot) pippe om "Ze Anders Nederfärden Stack". Jeg kan dog ikke huske specifics, så jeg går direkte til kilden! Roden ligefrem! Roden, hvorfra kilden springer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 (edited) det kommer an på hvor meget man skal gå all-in...samt om det er i forbindelse med bulk eller cut eller maintenance Edited December 3, 2010 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Trænings lørdag i teh gymSupersæt AA1 Military press3x8@404x6@503x8@40A2 Kropshævninger (medium, uhg)2x5@mig5x5@mig+101x5@mig+201x9@migOH squat2x5@501x4@70OL squat3x10@80Supersæt BB1 Plate raises5x10@25B2 Stiffarm kickbacks5x10@nogetSupersæt CC1 EZ bar curl4x10@30 (fonda style)C2Fransk pres4x10@30 stille og roligt... lang tid siden og hård ved albuerne, så helt langsomt og non-lockout agtigt så det bee' selvom det var letog lidt prehabTrænings mandag aften i teh gymSquat2x5@501x20@503x20@60JEg synes min krop går i morten svane hver gang jeg har skullet squatte i det sidste lange stykke tid, så nu bygger jeg lige op fra bunden igen med nogle lave vægte og høje repsLunges4x6/6@50Bænkpres6x8@80BB Rows4x10@80Dips3x10@mig+151x10@migbrændt aw'EZ bar curls1x8@402x10@50Det var detDer mangler nogle flere dedikationer... Disse træninger er dedikeret til folk der kan hive i deres øjne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2010 Report Share Posted December 7, 2010 det kommer an på hvor meget man skal gå all-in...samt om det er i forbindelse med bulk eller cut eller maintenanceAll in, større arme og patter, flere cuts og en lang slank penis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.