jonG Posted March 29, 2007 Author Report Share Posted March 29, 2007 Ryg:10 min opv på bikeChins:Kørte normalt for lige at se hvad der var at give af1110 9 8Dødløft:12 x 60 kg10 x 100 kg10 x 140 kg10 x 150 kg 6 x 155 kg 7 x 155 kgGodt brændt auw og kunne mærke at jeg manglede lidt søvn efter min 16 timers arbejdsdag forleden... Closegrip Seated row:10 x 60 kg 9 x 65 kg 8 x 65 kg Closegrip pulldown:10 x 70 kg 9 x 70 kg 7 x 70 kgMachine rows: 9 x 52,5 kg10 x 52,5 kg 9 x 52,5 kgKørte kanon godt :4thumbup: DB shrugs: 10 x 50 kg 8 x 50 kg 6 x 50 kgPec deck rear laterals:9 x 75 kg9 x 65 kgBent over laterals:2 x 20 x 10 kg+ 6 sæt læg og 10 min på bikenRigtig god træning med masser af power. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 31, 2007 Author Report Share Posted March 31, 2007 Bryst, skulder, triceps:Incline bb press:10 x 82,5 kg 9 x 82,5 kg 8 x 82,5 kg 7 x 82,5 kgFlat db press:2 x 9 med 34 kg2 x 8 med 34 kgIncline db flyes:8 x 30 kg7 x 30 kg6 x 30 kgSkal lidt længere ned her når jeg kører den som sidste øvelse.Skulder:Military press:10 x 40 kg 6 x 50 kg 9 x 47,2 kg 6 x 47,2 kgCable laterals:12 x 12,5 kg 9 x 15 kg11 x 12,5 kg - kører med bedre form med lidt færre kg´sUp the rack10 x 7 kg + 7 x 10 kgDips:12 x 10 kg10 x 10 kg 9 x 10 kg 8 x 10 kgClosegrip bb press:6 x 72,5 kg5 x 70 kg12 x 60 kg 9 x 60 kgPuh....det var en lidt flad træning og denne opdeling med at smadre bryst, skulder og triceps igennem på engang er simpelthen for meget. Big Mike kom også hen og spurgte hvad jeg kørte for tiden og vi snakkede lidt om hvad ville være optimalt. I hvertfald skal volumen være mindre hvis jeg skal køre 3 grupper igennem på en dag, og så skal der byttes lidt rundt på nogle af øvelserneNoget helt andet. Idag flytter jeg.....HURRAA!! Og så bliver der lige tid til at få strikket det nye program ordentlig sammen og skrive en lille status hvor jeg er henne so far. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 5, 2007 Author Report Share Posted April 5, 2007 (edited) SÅ skete det!! Jeg er nu flyttet til Østerbro i min nye lejlighed og det er fedt!! Super igen at bo et sted. Har jo levet de sidste 14 dage på bureauet, hvilket har været til stor morskab for mig selv og de andre. Men nu er livet som hjemløs heldigvis slut....puuhada!!Af memorable øjeblikke af de sidste par ganges træning, der ikke er blevet noteres kan bla. nævnes 2 sæt med 10 reps på incline leg press med 400 kg i CF til tung ben dag sidste Lørdag. Idag stod den på ryg og bagskulder i CF, hvor jeg havde kæresten med til en gang cardio nu hun var i KBH på påskebesøg hos mig Chin ups:10 8 6 5Puhh gik neee...Dødløft:10 x 60 kg 8 x 100 kg10 x 140 kg10 x 150 kg 8 x 152,5 kg 8 x 152,5 kgDen sad godt! Holdte lidt igen på de sidste reps og sparede lidt på kræfterne. Kunne nok havde fået enmere men ville ikke ende med at stå i spænd som triumfbuen...Machine row:3 x 10 med 53,75 kg Ny PR både med vægt og rep! :4thumbup: Closegrip Seated cable row:9 x 60 kg8 x 60 kg7 x 60 kgClosegrip pulldown:9 x 70 kg8 x 70 kg7 x 70 kgShrugs:2 x 10 med 50 kg1 x 6 med 50 kg - glider ud af håndenGår over til stang næste gangPec deck bagskulder:9 x 70 kg8 x 70 kg7 x 70 kg9 x 60 kgGod træning og fedt med ny pr! Imorgen bryst skulder og tricææpz Edited April 5, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 5, 2007 Author Report Share Posted April 5, 2007 Jeg sad lige og kiggede nogle billeder igennem for sidste års diæt, da tiden nu igen snart nærmer sig til at smide nogle kilo Tænkte jeg lige ville poste et par stykker der ikke har vært oppe før.Ryg billedet er fra 3 uger før DM og front billedet er to dage før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 6, 2007 Author Report Share Posted April 6, 2007 Bryst, skulder og triceps:Incline db press:15 x 16 kg10 x 26 kgworksets 9 x 42 kg 7 x 42 kg 6 x 42 kg 9 x 42 kg - Jannik var der lige til at spotte lidt Incline db flyes:10 x 30 kg2 x 7 med 30 kg9 x 30 kg - igen lidt lidt hilfe from Das JannikDb shoulder press:4 x 32 kg .....Ingen power efter pattræningen, tror jeg skal have lavet en anden fordeling her.9 x 28 kg7 x 28 kg6 x 28 kgPower Laterals:3 x 10 med 16 kg14 x 12 kgDips:12 x 10 kg 9 x 11,5 kg 8 x 11,5 kg 7 x 11,5 kgtwo hand db overhead extension:10 x 32 kg 6 x 32 kg - kort pause, var ret presset da CF var liige ved at lukke.. 9 x 32 kg 8 x 32 kgGanske ok træning. Generelt skal jeg dog have lavet et nyt program med nogle nye øvelser og en ny fordeling af kropsdele, og så skal jeg til at føre logbog igen til selve træningen. Det motiverer mig mere at kunne se hvad jeg løftede sidste gang til træning og så gå efter at stikke antallet af reps eller sætte nogle flere kg på i den pågældende øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 7, 2007 Author Report Share Posted April 7, 2007 Ben:Lying legcurl:15 x 20 kg12 x 40 kg3 x 12 med 45 kgSiddende legcurl:12 x 60 kg14 x 65 kg2 x 14 med 70 kgStiff legged deadlift:10 x 60 kg10 x 100 kg2 x 10 med 105 kg9 x 105 kgSad liige i skabet :4thumbup: Forlår:Legextensions:15 x 20 kg12 x 50 kg12 x 60 kg12 x 70 kg12 x 80 kg 9 med 90 kg11 x 90 kgLiggende hacksquat:12 x 141 kg3 x 10 med 213 kg - hele stakkenVar lidt presset for tid, så måtte nøjedes med noget lying hack squat, men det går nok fint denne gang. De lår må heller ikke få for mange tæsk, gror næsten bare jeg kigger på dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 (edited) Så kunne det blive tid til en opdatering:Er så småt startet på det nye program, men filer det lige færdig i denne uge og poster så the final version.Incline DB press:10 x 38 kg 7 x 38 kg2 x 10 med 36 kgIncline flyes:4 x 10 med 26 kgMachine chest press:3 x 12 med 65 kgTriceps:Doubles/giantsæt8 x 15 kg i dips + 5 x 35 kg i skullcrushers + 2 x 15 kg i dips6 x 10 kg i dips + 5 x 32 kg i skullcrushers + 2 x 10 kg i dips5 x 6,25 kg i dips + 6 x 30 kg i sullcrushers + 2 x 6,25 kg i dipsSkal lige justere kiloene lidt da jeg gerne skal ramme en reprange på 4-6 i de sidste to øvelser, men ellers en rigtig god rutine der efterlader ens triceps pænt brændt af. Rutinen foreskrives af Chales Poliquin, der har brugt "back to back," metoden på mange af sine egne atleter med gode resultater.One arm DB extension:10 x 10 kg3 x 7 med 10 kgHavde meget kort tid til at køre den sidste øvelse da centret var ved at lukke, så pauserne var ekstrem korte God og effektiv træning! Tirsdag:Så var det tid til ryg og biceps!! Der var kanon stemning med masser af folk. Hele banden var der og humøret var højt, så motivationen fik lige et ekstra hak op ad!Chins - Pavels ladder:1-7 + 1-5 + 5 + 5Yates row:10 x 60 kg10 x 80 kg3 x 10 med 90 kg - yirh den kører rigtig godt!Plate row:3 x 10 med 55 kg - ny rekord i både vægt op repsSnakkede lidt med Jannik, Jeppe, og BigMike om lidt mere intensiv træning for miderste del af trapezius og så skulle der prøves nogle nye ting :)Gym80 - rear delt og nakke:BigMike viste indstillingerne og så var det ellers igang10 x 60 kg 3 x 10 med 100 kg - sad lige i skabet og fik et godt squizeClosegrip pulldown:9 x 70 kg2 x 7 med 71,25 kgAnbefalet af Jeppe gik jeg igang med reverse grip barbell shrugs, og så fik jeg lige en lektion i strapsbrug af Jeppe og Jannik. så var det på plads :)2 x 6 med 100 kg - kunne ikke få ordentlig greb, men så fik jeg styr på strapsne2 x 10 med 100 kg Biceps:EZ bar curl:10 x 35 kg 2 x 8 med 35 kgone arm preacher curl:3 x 10 med 12 kgreverse curl:3 x 10 med 22 kgLæg 6 sæt 3 sæt standing + 3 sæt siddende! Edited April 11, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 en forsinket update fra Torsdag:Tung Bryst og baglårIncline barbell press:5 x 90 kg - easyIncline db press:10 x 38 kg 8 x 40 kg2 x 5 med 42 kgChest press:3 x 12 med 67,5 kg - lidt let til afslutningenTeamede op med DJ John Spydig til noget baglår:Laterals:12 x 10 kg2 x 10 med 14 kgSmed lige en smule skulder ind da jeg først når den på Lørdag i denne ugelying legcurl:12 x 25 kg12 x 50 kg12 x 55 kg10 x 55 kg 9 x 55 kgSiddende legcurl:15 x 70 kg2 x 12 med 70 kg9 x 70 kgStiff legged deadlift:12 x 107,5 kg 8 x 107,5 kg 6 x 107,5 kg 7 x 107,5 kgKørte med mixed greb her, omvendt af hvad jeg plejer for at få trænet mit greb i den anden arm og udlignet forskellen på min ene bagskulder og lat.Efter træning fik jeg snakket diæt med Michael og jeg starter op her til den 1. Maj, måske allerede en uge før...Bliver spændende!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 Skulder og ben i Equninox, (DHS skulle males om), hjemme i Aaaaarhus.Military press:5 x 55 kgDb Lateral raises:3 x 10 med 15 kg 9 x 15 kgone arm Db lying lateral raise:10 x 6 kg 2 x 10 med 7 kgleg ext:6 workset´s - kan ikke huske wægten her men lå og rodede rundt omkring de 75-80 kg med 12 reps pr. sætincline leg press:10 x 280 kg10 x 310 kg10 x 360 kg10 x 400 kgKørte med widestance og benene lit højt oppe så øvelsen gik godt i baglåret og gluteus - det virkede!hacksquat:10 x 60 kg - laden jeg stod på var relativ usikkr og virkede ikke supr stabil, så tog kun dette ene sætLegpress:7 x 430 pund (hele stakken)6 sæt læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 idag mandag back in CFBryst og triceps:Incline db press:2 x 12 med 38 kg7 x 38 kg6 x 38 kgincline flyes:2 x 10 med 28 kg9 x 28 kg8 x 28 kgchest press:2 x 12 med 70 kg11 x 70 kgDoubles/giantsæt:6 x 15 kg i dips + 6 x 37,5 kg i skullcrushers + 2 x 15 kg i dips6 x 10 kg i dips + 6 x kg 32,5 kg i skullcrushers + 2 x 10 kg i dips5 x 6,25 kg i dips +5 x 327,5 kg i skullcrushers + 3 x 6,25 kgi dipsLying db ext:10 x 12 kg 9 x 12 kg 8 x 12 kg 7 x 12 kg6 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Hov for søren her er da en log!Pust pust (støv hvirvles op) Ja for søren, det var det sku!Sidste uge var en storm af arbejde, så resten af ugens træning blev rykket til weekenden. I denne uge hed det bryst og triceps igår:Incline db press:9 x 40 kg8 x 40 kg2 x 8 med 40 kgIncline db flyes:4 x 9 med 30 kgchest press:10 x 72,5 kg3 x 8 med 72,5 kgDips15 uden vægt 6 x 12,5 kg 4 x 10 kg 6 x 6,25 kgPuhh skal lige lidt ned i vægt når den køres på brystdagen skullcrushers:8 med 37,5 kg2 x 7 med 37,5 kg12 x 27,5 kgMave:crunches på bold:3 x 30gorilla crunches:141211 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 (edited) Så er årets diæt startet! Mit forløbige mål er at komme i god form og holde vægten resten af året og frem til DM 2008 en 6-7 kg over konkurrence vægten. Jeg starter allerede nu, så jeg har muligheden for at stille op til DM i år, da det stadig er noget jeg overvejer. Optimalt skal en diæt jo helst ikke vare mere end en 3-4 måneder, men skal jeg nå at komme helt i bund i år, så bliver jeg nødt til at være lidt tidligere ude. Skal jeg helt i bund skal der ca rives en 14 kg af.Pt. siger vægten 84.1 (taget i sidste uge på Tanita om eftermiddagen) hvilket er 6 kg under sidste års vægt på hele 90 kg. Kan tydelig se en forskel fra sidst. Jeg har mere masse på kroppen og jeg er bestemt ikke ligeså bulket/tyk. Sjovt at man som fitness atlet/bodybuilder aldrig bliver tyk, men bare bulket Under diæten står den på styrketræning 4 gange om ugen hvor hele kroppen trænes igennem engang. Der powerwalkes 3 x 45 minutter 3 gange om ugen til at starte på og mængden øges henover ugerne. Derudover kører jeg 20 minutters cardio lige efter træning for fuld hammer. Hvis cardioen lige efter træning æder for meget masse, må jeg rykke rundt på den intensive cardio og tage den på dage uden træning eller på et andet tidspunkt.Kort om diæten så får jeg 7 måltider på træningsdage (inkl. et postworkout måltid). På ikke træningsdage hedder det 6 måltider.Det daglige kalorie indtag er på 2700 og en gang om ugen er der spisedag til at starte på. Spisedag er ikke et romersk madorgie i pizza, popcorn og andet sukkersnask, der banker pulsen gennem loftet med 220. På spisedagen ryger der lidt mere indenbords af de ting jeg spiser til dagligt ,og der er plads til et enkelt moderat snydemåltid.Fordelingen i diæten er følgende: Prot: 36%, kulhydrat 47%, fedt 17%Mine kropsmål er følgende:Vægt: 84,1Bryst: 108,5 cmLiv: 90 cmArm: 39 cmBen, 7 cm under ballen: 64,5 Poster et billede snart af den nuværende form og smider så et nyt et op hver måned, og poster en ugentlig opsummerende "diætrapport." Edited April 24, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Hey Jon måtte jo lige kigge forbi og ser du oxo li er startet på diæt.. :4thumbup: Jeg skal dog nok smide nogle flere kg end dig.. Hvor høj er du?? Og siger du at du skal smide 14 kg?? Held og lykke med det! jeg tror oxo li jeg må følge din log nærmere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Hey Jon måtte jo lige kigge forbi og ser du oxo li er startet på diæt.. :4thumbup: Jeg skal dog nok smide nogle flere kg end dig.. Hvor høj er du?? Og siger du at du skal smide 14 kg?? Held og lykke med det! jeg tror oxo li jeg må følge din log nærmere Hej MusseDu kan se nogle billeder i starten af min log fra sidste års DM her smed jeg 20 kg op til og kunne nok have smidt en 2-3 kg mere for at være heeelt hakket! jeg regner med 14 kg for at være sikker, hvis der skal mindre til så er det bare bonus :4thumbup: De første par gange man går på diæt så ska man nok smide noget mere end man regner med. Skindet bedrager...høhøhøøø. men gå altid efter spejlet og smid aldrig mere end et kg om ugen! I den første uge kan der godt ryge lidt mere da kulhydrater binder væske. Når man får færre kulhydrater binder man mindre væske i kroppen og vægten falder, men fortsætter det efter de første 10-14 dage så skal man have mer ei skrutten Jeg er 172 cm høj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Hej MusseDu kan se nogle billeder i starten af min log fra sidste års DM her smed jeg 20 kg op til og kunne nok have smidt en 2-3 kg mere for at være heeelt hakket! jeg regner med 14 kg for at være sikker, hvis der skal mindre til så er det bare bonus :4thumbup: De første par gange man går på diæt så ska man nok smide noget mere end man regner med. Skindet bedrager...høhøhøøø. men gå altid efter spejlet og smid aldrig mere end et kg om ugen! I den første uge kan der godt ryge lidt mere da kulhydrater binder væske. Når man får færre kulhydrater binder man mindre væske i kroppen og vægten falder, men fortsætter det efter de første 10-14 dage så skal man have mer ei skrutten Jeg er 172 cm højOkay ja det var oxo det jeg regnede med og sys oxo det går stærkt Men ja jeg skal sq nok op og smide 20 kg i hvert fald. selvom jeg ik er vild med det Men er ved godt mod med diæten så det skal nok gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Det er super - keep on trucking Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Dagens træning blev lidt sen grundet overarbejde. Energien var ikke så stor, men jeg kom da igang Ryg og biceps:Dødløft:10 x 140 kg 9 x 155 kg 6 x 160 kg - tror vi snakker PR her - jæs sirs :4thumbup: 5 x 160 kgChins:Pavel´s ladder1-5 og ned igenDB one arm row2 x 9 med 42 kg1 x 9/7 med 42 kgClosegrip pulldown10 x 70 kg1 x 9 med 70 kg1 x 8 med 70 kgShrugs - Barbell reverse grip:3 x 10 med 105 kg Biceps:EZ bar curls:10 x 37,5 kg 7 x 37,5 kg 5 x 37,5 kgDamn røg nee her!One arm preacher curls:10 x 10 kg 2 x 9 med 12 kg20 min højintens biking i cardio afdelingen. Her kom dagens kommentar fra to fyre der kørte cardio i jævn rolig stil: "Årh han går da total amok ovre på cyklen ham der." Godt brændt af - hjem og spise! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 Fredag:Skulder:Ville have haft baglår med, men Dennis kom lidt tidligere og der skal jo være plads til de 20 minutters cardio, så baglåret blev rykket til idag.Military press:3 x 65 kg - for tung2 x 5 med 60 kg1 x 4 med 60 kg1 x 5 med 65 kg - holdte lidt længere pause og så var de 5 reps hjemmeLateral raises:1 x 9 med 18 kg3 x 10 med 16 kgPec deck rear lateral:14 x 50 kg14 x 60 kg11 x 60 kg11 x 60 kgBlev spottet lidt på de sidst to sæt så bagskulderen fik alt hvad den kunne trække!20 min dødscardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 (edited) Var til Loaded igår og havde en rigtig fed dag! Der var super mange flotte athleter og et par vilde freakz Specielt Dennis Wolf var imponerende. han kom også over forbi vores rækker hvor han lige lavede en most muscular - dammn han var breee og leee. Fedt at se en prof i det virkelige liv!Af atleter der stillede op var der specielt to der skilte sig ud på den mandlige side. Den onde onde polak med det lede cut og de VILDEST ben jeg længe har set!! han tog også overall´en fuldt fortjent!!Så var der Peter Lagermand, der havde et super cut og kanon hårdhed. Masser af kvalitet, detaljer og super symmetri. Jannik, Dennis og jeg spekulerede på om han kunne nakke den gode Steve B fra Tyskland og rykke så langt op som til en anden plads. Peter var mere hård set bagfra og hans ryg havde flere detaljer. Tyskeren var noget større, og forfra var det specilet hans ben der stod med en super hårdhed. Det bev til en 3.Plads til Peter, men personligt synes jeg han var bedre en Steve. Der foriøvrigt lavede en, ufrivilligt, hylemorsom, fri posering, da hans cd var for ridset. Så han måtte køre sin "robot" dans af i dobbelt tempo - jawohl Herr general På tøserne side strålede kristina Dybdahl. Super form og alt sidder kanon godt på hende! Der var ikke nogen der efter min mening nåede op til hendes niveau!Ellers var det en god dag, og rart at se resten af banden fra AArhus og møde en masse nye mennesker Idag stod den på bentræning:Jannik var også en smut forbi og mente at jeg havde potentiale til at gå i tyskeren, Steve B´s fodspor, hvis jeg barberede mit skæg og lod sneglen være på overlæben. Squat:10 x 60 kg10 x 00 kg10 x 120 kg 8 x 130 kg 4 x 130 kg - det nappede i lysken på en ubehagig måde, så jeg stoppede efter fire reps 7 x 130 kg - spændte bæltet lidt ud og det gjorde forskellen 6 x 130 kgLegext:12 x 50 kg12 x 60 kg12 x 70 kg12 x 80 kg 9 x 80 kgLying leg curl:12 x 52,5 kg 9 x 52,5 kg11 x 50 kgSiddende leg curl:14 x 70 kg10 x 75 kg14 x 75 kg Stiff legged deadlift:12 x 100 kg12 x 110 kg 8 x 110 kg 8 x 110 kglæg:Stående supersettet med siddende:11 x 120 kg + 12 x 40 kg 9 x 120 kg + 11 x 40 kg 8 x 120 kg + 12 x 40 kgIalt 1 time og 10 minutter20 min killer cardio Edited April 29, 2007 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 29, 2007 Report Share Posted April 29, 2007 Hey meistro..! Som altid hyggeligt at hilse..! Håber du nød showet lige så meget som jeg..! :4thumbup: Polakken var lieg en smut nede på gulvet under sin fri-rutine. Han pausede lige med en abs 'n' thigh posering ud fra den række jeg sad på..! Siick! Sig lige til når du lander i Århus igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 Hej Champ Ja det var hyggeligt, og showet var topklasse :4thumbup: Fik blod på tanden og motivationen røg op! Rart med sådan et show, specielt nu man lige er gået på diæt for at få fjernet palminen mellem rillerne.hehe - Vildt nok med ham polakken!jeg regner med at træne Fredag og Lørdag i DHS i denne uge, men skriver lige når jeg ved mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Helvede og patter!! har lige tastet alle dagens sæt og reps ind og så siger browseren at siden ikke kan vises, da de er for stor forespørgsel på sitet Nå men here we go again:Bryst og triceps:Incline db press:10 x 42 kg - blev spottet lidt 4 x 42 kg - røg neee, lidt for mange forced i første sæt11 x 40 kg - blev spottet igen 4 x 40 kg + 4 x 38 kg - lige i rapIncline flyes:4 x 10 med 30 kg - kørte super så jeg ryger op på 32 kg næste gangMachine chest press:9 x 72,5 kg8 x 72,5 kg7 x 72,5 kg6 x 72,5 kgTriceps:Dips:6 x 10 kg3 x 6 med 7,25 kgstarter på 7,25 kg næste gang!Skullcrushers:12 x 37,5 kg10 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 40 kgmave:Gorilla crunches:17 reps14 reps11 repsMachine crunches:14 x 70 kg11 x 70 kg 9 x 70 kg20 min døds biking - gav den maks gas idag og brændte helt sammen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Hey Jon the man... Rart at hilse på dig i Ringsted... :4thumbup: Fandme et fedt show... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Hej Iver lige over - det var hyggeligt lige at stikke hovederne sammen! Showet var fedt og godt arrangeret. Hatten af for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 Mødte DJ John spydig en glad Flexi på vej ind ad døren og resten af CF holdet var på plads længere inde i jernhulen´s dybder.ryg og biceps:Dødløft:12 x 60 kg10 x 100 kg10 x 150 kg 7 x 160 kg 6 x 160 kg 5 x 160 kgChins:10 5 6 6 - var helt brændt af her. Energien var rigtig lav grundet for lidt søvn. Hr skal jeg no lige bytte rundt på øvelserne fremover så chins ryger først.One arm machine row5 x 62,5 kg8 x 60 kg7 x 60 kg7 x 60 kgClosegrip pulldown til bryst:10 x 72,5 kg 9 x 75 kg 8 x 75 kgReverse grip bb shrugs:3 x 10 med 117,5 kgEZ bar curls:10 x 37,5 kg 6 x 37,5 kg 5 x 37,5 kgTrådte ret kraftigt vande her!....Preacher one arm db curl:3 x 10 med 12 kg20 min killer cardio på threadmill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.