amity Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 (edited) God træning i hyggelig selskab Squat47,5kg 12x2Dødløft65kg 10x1Arch goodmorning50kg 555kg 555kg 555kg 555kg 5Cable rows40kg 845kg 8Med lidt anden teknik, ret i ryggen hele tiden...40kg 835kg 840kg 8Mave i rygtårn30kg 4x8Mave på declinebænk+5kg 3x10 Edited May 18, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) Løb i lidt regn Løb: 2x20min. 5 min "pause" mellem. Edited May 19, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 Hurtig og god træning Crossover 10 minDE BænkBænkpres20kg 1030kg 10x3 Synes jeg kører den mere stødig nu, med god power, ihvertfald fra sæt 3.DB Skulderpres10kg 812kg 812kg 812kg 812kg 8 Kørte godt i dag Pushdown34kg 4x8Rear lateral raises5kg 3x8 Kunne intet mærke i skulderen i dag...BB Rows til bryst30kg Meget nemt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 (edited) Har leget morgenfugl i dag! Gik meget godt Crossover 6 minCable rows 30 kg 2x10ME DLDL fra skive20kg 1040kg 850kg 660kg 570kg 475kg 3Blev meget træt langt ned i lænden og mit haleben drillede! Måske fordi jeg en gang har brækket det?? Ondt gør det... Kunne mærke jeg ikke har kørt DL med så mange reps i lang tid.Goodmornings m/bøj i ben20kg 530kg 5Yeah right.. min lænd var smadret... Sparer den til senere...Shrugs22kg 824kg 824kg 8Biceps curls10kg 3x8Mave i rygtårn30kg 3x8 Fik ondt i lænden... Skrå mave3x15 Edited May 21, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Har haft ondt over korsbåndet de sidste dage efter i mandags.. Det har gjort ondt når jeg bøjer mig ned. Mest sandsynligt har jeg forstrakt nogle ligamenter der ligger over korsbenet... Heldigvis er det næsten helt godt nu. Efter forholdene god træning, og i hyggelig selskab :4thumbup: Crossover: 10 minBænkpres m/pause25kg 827,5kg 630kg 535kg 437,5kg 340kg 3 Ikke den længste pause på sidste der.. men den var der Tak for spot pædagog!DipsBW 5BW +5kg 5BW +5kg 5BW +5kg 5BW +5kg 4 Droppede BB Rows pga. ryggen...DB bænk m/pause14kg 814kg 614kg 614kg 614kg 614kg 6Lateral raises7kg 3x8Crossover: 10 min med fuld power! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pædagogen Posted May 24, 2007 Report Share Posted May 24, 2007 40kg 3 Ikke den længste pause på sidste der.. men den var der Tak for spot pædagog![De 40kg gik da bare smooth... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 De 40kg gik da bare smooth... :4thumbup: Fordi du heppede på mig! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 Min ryg har det meget bedre, men jeg kan stadigvæk mærke den i nogle bevægelser. Derfor tog jeg det stille og roligt i dag.Jeg blev nødt til at slå to træninger sammen da jeg har besøg fra norge og pga. pinsen hvor der er lukket mandag.Crossover 10 min.DE Squat/Bænk/DLSquat 50kg 12x2Bænk32,5kg 10x3Dødløft55kg 10x1DB Skulderpres12kg 812kg 812kg 812kg 512kg 8Cable Rows35kg 840kg 840kg 840kg 840kg 8Pushdowns34kg 3x8Mave i rygtårn30kg 3x8Goodmornings og BB rows venter jeg med pga. ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 (edited) Lækker løbetur :4thumbup: Løb/PW: "Susåen rundt" 1,5 time Hvor kom all den energi fra? Mors vaffler? Spist alt for mange.... Edited May 28, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 (edited) God træning Crossover 10 min.ME bænkBænkpres m/pause20kg 1025kg 830kg 632,5kg 537,5kg 340kg 142,5kg 1 God pause, men var hård...Dips Kørte godt i dagBW+5kg 5BW+6kg 5BW+6kg 5BW+6kg 5BW+6kg 5God power!BB Rows20kg 1030kg 840kg 840kg 840kg 8DB bænk m/pause12kg 814kg 614kg 614kg 614kg 614kg 6Var ok nemme idag Lateral raises7kg 3x8Mave i rygtårn30kg 4x8Mave på decline bænk+5kg 3x10 :4mewantfood: Edited May 29, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Stille og rolig træning, var meget træt efter for lidt søvn og lang dag i praktik... Tak til RATM for moralsk støtte, "fear is your only god!!!" Blev dog ikke noget PR...Crossover 6 min."ME DL"DL fra skive40kg u/skive 1050kg 860kg 570kg 3Prøvet så på 1 på 80 kg, men ville være forsigtig med ryggen og satte den pænt og pyntelig tilbage efter jeg havde fået den nogle cm over gulvet. Goodmornings 40kg 5x5Shrugs Jeg har problemer med at ikke dø af grin af mit anisgtsudtryk denne øvelse fremkalder! 22kg 824kg 826kg 8Biceps curls10kg 3x8Mave i rygtårn30kg 4x8Skrå mave3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 God træning DE bænkCrossover: 10 minBænkpres20kg 1032,5kg 10x3DB Skulderpres10kg 812kg 812kg 812kg 812kg 8Rear lateral raises5kg 3x8BB rows til bryst30kg 832,5kg 832,5kg 8Triceps pushdowns34kg 834kg 834kg 834kg 8Og til sidst fik jeg adrenalinet helt op med en lille fed tur på motorcykel!!! Min første tur :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 Sidste dag i de 8 uger med WSB i dag. DE Squat/DLSquat50kg 12x2DL50kg 360kg 10x1Arched goodmornings Kan mærke min ryg lidt så er meget forsigtig.20kg 840kg 845kg 845kg 8Cable rows40kg 842,5kg 845kg 845kg 845kg 8Mave i rygtårn30kg 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Deloadtræning. Faktisk meget godt Dejligt at ikke skulle løfte så tungt, men ville have blevet kedeligt i længden! Kunne intet mærke fra min ryg! Crossover: 15 minSquat, DL, DB bænk, BB rows, dips, DB skulderpres, DB curls og mave.Crossover: 5 minCykel 10 min.God og svedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 (edited) Løb/PW: 57 min. til god musik :4thumbup: Er faktisk meget tilfreds med min kondition nu. Dejlig tur i aftensolen Godt at få koblet af fra eksamenstanker Dog betyder det også at det snart er sommerferie!!! Edited June 7, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 (edited) Så var det tid for at maxe Squat 20kg 1040kg 555kg 262,5kg 170kg 1 PRBænk20kg 1030kg 435kg 237,5kg 240kg 147,5kg 1 PR Jeg troede det var 45 kg på, men en "luring" havde gemt et par kikser bagom de "store" 2,5 kilosene Dødløften ville jeg ikke maxe i pga. min ryg, men kørte den op til 70kg, der var meget nem. Gammel PR er 80.Tilsammen steget 17,5kg i de to øvelser. Edited June 9, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Så var det eksamenstid igen... Så kan ikke oversku at starte på et nyt program nu. Derfor træner jeg lidt uden mål og mening... Bænk20kg 1030kg 835kg 535kg 635kg 735kg 7Squat20kg 1040kg 850kg 850kg 850kg 8BB Rows35kg 3x10DipsBW 5BW+5kg 5BW+5kg 4BW 7Biceps curls10kg 3x8Lateral raises7kg 3x10Mave på declinebænk3x12Mave i rygtårn30kg 4x8Skrå mave3x15Sjovt med lidt flere reps, men glad det ikke det er det jeg gjør hver gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 17, 2007 Author Report Share Posted June 17, 2007 (edited) Trening fredag 15. juniHar hatt eksamen i dag, sidste kliniske praktiske eksamen. Jeg bestod :4thumbup: Havde ikke så mange kræfter i dag... Træt efter eksamen.Crossover 10 min.Squat20kg 1040kg 1050kg 5x5Goodmornings40kg 5x5Mave i rygtårn30kg 3x8Det var det Jeg starter op på et program som er udarbejdet af Dietmar Wolf, der er leder for Norges Styrkerløfterforbund. Det er svært at finde læsestof om hvorfor programmet er som det er, men det ser fornuftigt ud. Desuden er det nogle norske tøser (og gutter) der har trænet/træner dette program, og er blevet pissestærke. Blandt andet disse:Anett Langva, Hildeborg Hugdal og Bente Arntsen. Edited June 17, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 (edited) Startet med nyt program i dag: Dietmar. Rigtig god og sjov træning. Kun et par ting jeg skal finde ud af...God gang i centeret i dag! Warmup: Cykel 6 minCrunches 3x30Hyperext. 3x12Squat20kg 1042,5kg 747,5kg 650kg 555kg 455kg 457,5kg 357,5kg 3Super god power i squatten - godt med overskud :4thumbup: Stivbenet dødløft20kg 820kg 822,5kg 625,5kg 6Noget af det jeg skal finde ud, hvorfor det skulle være så lette vægter der...Bænkpres m/stop - middels greb25kg 627,5kg 630kg 530kg 532,5kg 332,5kg 3Militærpres12,5kg 612,5kg 615kg 515kg 415kg 5Denne var også altfor let.BB rows35kg 3x12Lårcurl 25kg 1025kg 1025kg 8Denne øvelse vil jeg nok bytte ud med goodmornings... Kø i squatstativet i dag... Edited June 18, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Træningen ser super ud , så mangler der bare den dovne mr. Moss!Hvis programmet siger leg curl, synes jeg ikke du skal bytte den ud med good mornings. Både RDL, BB rows, Military press og squat belaster lænden, og hvis du har haft en begyndende skade er det en god ide at passe lidt på Du kan måske bytte den ud med weighted hyperextensions eller en lunge variant (hvis der ikke er en unilateral benøvelse på en af de andre dage?).Ses i city! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Træningen ser super ud , så mangler der bare den dovne mr. Moss!Hvis programmet siger leg curl, synes jeg ikke du skal bytte den ud med good mornings. Både RDL, BB rows, Military press og squat belaster lænden, og hvis du har haft en begyndende skade er det en god ide at passe lidt på Du kan måske bytte den ud med weighted hyperextensions eller en lunge variant (hvis der ikke er en unilateral benøvelse på en af de andre dage?).Ses i city!Tak! Bliver spændende at prøve det her program! Hehe.. ja:) Angående dovendyret... det er bare hans skide håndled, men det fiksede jeg i vidst i går. Spørg ham hvordan Skal tænke over det med lårcurlen Tak for synspunkter og for hjælp i CM! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 En lille løbetur/PW blandt uønskede venner Det var lige som om det var eksploderet en insektsbombe over susåen og omegn 50 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted June 19, 2007 Report Share Posted June 19, 2007 Hvad var de norske Dietmar eksperters svar på de lette procenter i RDL og Milipress ? Nice historie med håndleddet, jeg tror dog ikke reproducerbarheden er så stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Hahaha.. så han har fortalt det. Nåh, jeg skal da altids klare det igen Har ikke fået nogle svar endnu desværre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 20, 2007 Author Report Share Posted June 20, 2007 (edited) Rigtig god træning Var skide træt, men det blev bedre!Crossover 10 minUge 1, dag 2.Squat m/stop i bund - stang på nakke20kg 1032,5kg 632,5kg 637,5kg 537,5kg 542,5kg 342,5kg 3Bænkpres m/pause20kg 1027,5kg 830kg 630kg 532,5kg 532,5kg 535kg 435kg 4Dødløft47,5kg 552,5kg 552,5kg 555kg 555kg 555kg 5Triceps pushdowns27kg 1231,5kg 1031,5kg 10Biceps curls10kg 3x8Mave i rygtårn30kg 3x10 Edited June 20, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.