amity Posted June 23, 2007 Author Report Share Posted June 23, 2007 (edited) Hyggelig træning. Blev meget Crosstrainer 10 min.Fået bælte i dag. Skal lære at bruge det rigtigt...Squat - stang på nakke20kg 1040kg 542,5kg 545kg 445kg 450kg 450kg 452,5kg 352,5kg 3Bænk - smalt greb20kg 1027,5kg 630kg 530kg 532,5kg 432,5kg 432,5kg 4Rack pulls - lige under knæskål50kg 552,5kg 555kg 560kg 460kg 460kg 4Militærpres15kg 615kg 515kg 520kg 420kg 4BB rows37,5kg 3x10DipsBW 10BW 8BW 8Mave i rygtårn30kg 3x10 Edited June 23, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 24, 2007 Author Report Share Posted June 24, 2007 Lækker løbetur, perfekt temperatur!Løb: ca 40 minPW: ca 15 min.Kan ikke huske jeg har været i så god form før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 (edited) God og hyggelig træning :4thumbup: Uge 2, Dag 1.Opvarmning: Crunches 3x30RyggextSquat42,5kg 547,5kg 550kg 455kg 355kg 360kg 360kg 3Bænk m/stop - middels greb20kg 1027,5kg 530kg 532,5kg 435kg 335kg 335kg 3Stivbenet dødløft25kg 527,5kg 530kg 530kg 5Militærpres15kg 517,5kg 517,5kg 520kg 420kg 4BB rows37,5kg 3x10Lårcurl25kg 1025kg 1025kg 8That's it! Edited June 26, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted June 26, 2007 Report Share Posted June 26, 2007 HAH! Bitch kan du sjøl værra Dessuten er det det indre som teller........ ................yeah right, hahahahhaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 Men husk; jeg er en god bitch... og stolt av det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 (edited) God træning Mange i centeret, jeg var ved at drukne i testosteron Crosstrainer 10 minDietmar - Uge 2, dag 2 Squat med stop i bund - stang på nakke35kg 540kg 542,5kg 447,5kg 347,5kg 347,5kg 3Nemt.DL 50kg 560kg 460kg 465kg 464kg 465kg 4Bænk m/pause30kg 835kg 637,5kg 640kg 340kg 340kg 3Hårdt..Biceps curls10kg 3x10 Triceps pushdowns27kg 1031,5kg 1031,5kg 10Mave i rygtårn, mave på declinebænk, skrå mave.... Edited June 28, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) God, men lidt kedelig træning... Havde ik brug for min ipod, da det var go' musik i centeret i dag Dog blev jeg meget skuffet da det blev skruet ned for Spice Girls.... Fået nyt bælte i dag.. et rigtigt monster... Fungerer lige som det skal; jeg er øm i ribben og hofteben...Cykel 6 min.Dietmar Uge 2, dag 3Squat - stang på nakke40kg 545kg 447,5kg 450kg 452,5kg 352,5kg 352,5kg 3Bænk - smalt greb27,5kg 530kg 532,5 535kg 435kg 4Nemt.Rack pulls - aka markløft fra kloss50kg 455kg 455kg 465kg 365kg 365kg 3Neeemt.Nakkepres15kg 517,5kg 417,5kg 417,5kg 317,5kg 3Neeeeeeeeeeeeeeeeeeemt.BB rows40kg 3x10DipsBW 10BW 10BW 7Mave på decline bænk og mave på bold.Så blev jeg smidt ud af centeret Edited June 30, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 Jeg har været syg en uge, så det har ikke blevet til noget træning... Jeg tager en pause fra Dietmar, og kommer nok i gang med det igen efter jeg har været i Norge. Glæder mig til fortsættelsen Dagens træning var ok stille og rolig med squat, bænk og dødløft + lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Vågnet af det lækre vejr.. fik ikke sove mere klokken 6, så kunne jeg lige så godt lave noget.Løb/PW 40 min.Hjem kjære hjem - turen går til Norge :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 (edited) Hjemme i Norge. Benkpress, knebøy, markløft, dips, goodmornings, bb rows, biceps curls God træning, sygt sted. Edited July 11, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 (edited) Træning på gym24 - døgnåbent sted :4thumbup: Squat, bænk m/pause, dødløft, db skulderpres, db rows, dips, mave.Følte mig svag i dag, men motivationen var ikke helt på top. Ok træning dog. Savner udstyret på CM.Hehe.. trægulv med "luft" under, måske fint at se på, ikke særligt praktisk: Edited July 15, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 God ustruktureret træning. Var rimelig træt efter en lang dag i badeland... Tydelig at drengene i centeret ikke er vandt med at piger stjæler bænken Nøj.. hvor de kigget...Lett træning i Squat, bænk og DL. Gav den lidt mere gas med bb rows, triceps pushdowns, lateral raises, biceps curls og mave. Glæder mig til at fortsætte med Dietmar-programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 (edited) God træning, stille og roligt. Blev kun til overkrop i dag, da mine ben lider af DOMS Bænk - smalt greb, db skulderpres, dips, db rows og mave.Havde en lidt sjov oplevelse... Det var en stakkels dreng der stod over og lavet et eller andet der lignet dødløft, og jeg kunne ikke lade være at spørge om det var dødløft han kørte. Det var det, og jeg gav ham nogle råd om hvordan han burde gøre øvelsen bedre. Jeg har aldrig set en mere krum ryg i dødløft før, så hvis det ikke skulle se ud som om han havde Bechterews før han var 20 var jeg nødt til at gribe ind. Det virket som om han synes det var hyggelig at jeg hjalp ham lidt, men det er vel altid pinligt når en lille tøs kommer over med pegefingeren (jeg var meget sød). Han havde 60 kg på og det var tungt for ham... så jeg tænkte ok, han har nok ikke trænet særligt længe. Lige efter jeg var gået over til bænken igen, smed han blusen, hvor han have tanktop på... Og han var sygt stor. Så snakket han om at han ville stille i bodyfitness næste år. Han bliver nok nødt til at træne lidt mere ben hvis han har planer om det, for de var nærmest ikke-eksisterende. Hvorfor er det nogen drenge der dropper bentræningen? Jeg forstår det bare ikke! Han fik dog vist at han kunne curle Edited July 20, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Supergo' træning! :4thumbup: Jeg er meget overrasket over hvor godt det gik eftersom jeg er forkølet. Tydeligvis er jeg på vej til at blive helt rask. Troede ikke jeg ville kunne ha en fuld træning i dag, men det kunne jeg sagtens. Jeg fortsætter med Dietmar, og begynder på uge 3 hvor jeg egentlig skulle ha startet for 3 uger siden. Men så har jeg været syg, og på ferie. Jeg har trænet de sidste 2 uger, så jeg har nok mindst vedligeholdt styrken. Dietmarprogrammet varer 12 uger, så jeg tror det er ok at jeg starter op på uge 3 nu. Cykel 6 minBænk m/stop middels greb27,5kg 530kg 535kg 435kg 435kg 335kg 3Nemt.Squat42,5kg 550kg 450kg 455kg 455kg 357,5kg 357,5kg 360kg 362,5 kg 3Stivbenet DL25kg 527,5kg 527,5kg 530kg 430kg 3Latterligt.BB rows40kg 3x10Militærpres15kg 520kg 520kg 320kg 320kg 3Lårcurl25kg 1225kg 825kg 8Hårdt.Mave på declinebænkBW 3x12Meget hyggeligt at se Pædagogen igen. Kan da se han har trænet, det er da ikke noget at udsætte på sommerformen I´m back in business Edited July 24, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted July 24, 2007 Report Share Posted July 24, 2007 Ser godt ud med træningen. men kan se at jeg skal til at tage mig lidt sammen ´hvis du ikke skal overhælde mig:PHvorfor nogle gutter dropper bentræningen. Tja godt spørgsmål- Ved det ikke helt. Der er vel bare så meget fokus på overkrop, at der ikke er overskud til beneren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Ser godt ud med træningen. men kan se at jeg skal til at tage mig lidt sammen ´hvis du ikke skal overhælde mig:PHvorfor nogle gutter dropper bentræningen. Tja godt spørgsmål- Ved det ikke helt. Der er vel bare så meget fokus på overkrop, at der ikke er overskud til beneren Tak, tak Hahaha.. der er langt endnu inden jeg overhaler dig. Gutter er dumme Altså de der dropper bentræningen Edited July 24, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Eftersom centeret har sommerlukket mellem 12 og 3, og jeg ikke ville træne i aften, blev det til en lidt tidlig træning i dag. Jeg er stadigvæk lidt forkølet og synes ikke energien var helt på top. Min ryg brokker sig også lidt Men egentlig en ok god træning Cykel 6 min.Dietmar uge 3 - dag 2.Blev nødt til at rykke rundt på basisøvelserne, da squatstativet var optaget.Bænk m/stop30kg 835kg 637,5kg 437,5kg 440kg 3 Den sidste rep. var svær at få op efter stoppet.40kg 3 Uden stop 40kg 1, nummer to fik jeg ikke op eftersom jeg ikke fik signal før efter et halvt år, da tænkte jeg mest på hvad fanden der skete... Så nogle sekunders pause - 1 rep m/pause.Dødløft50kg 660kg 565kg 365kg 367,5kg 367,5kg 367,5kg 3Squat m/pause - nakke 35kg 642,5kg 545kg 447,5kg 347,5kg 347,5kg 3Nemt, god pause i bunden.Triceps pushdowns31,5kg 3x10Biceps curls10kg 3x10Brugt Laver nogle maveøvelser senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 (edited) OK træning. Meget snak, tog laaaaaaaaang tid. Meget hyggeligt dog.Cykel 6 min.Dietmar uge 3, dag 3Squat - stang på nakke40kg 645kg 550kg 552,5kg 352,5kg 355kg 355kg 3Intet overskud, og DOMS. Kan jo være pga. at jeg har haft tre træninger med squat efter hinanden med 1 dags pause, og at det er 3 uger siden sidst jeg havde det.Bænkpres - smalt greb27,5kg 630kg 632,5kg 535kg 435kg 4Nemt.Rack pulls - lige under knæskæl.50kg 555kg 565kg 365kg 367,5kg 367,5kg 3Egentlig nemt, men ryggen driller.Militærpres15kg 520kg 520kg 420kg 420kg 4Neeeeemt.DipsBW 3x10 PR hvad gælder antal reps i sæt. Har været et mål at klare det Cable rows35kg 1040kg 1040kg 10Mave i rygtårn25kg 1230kg 1030kg 8 Edited July 29, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Supergo' træning, 2 dagers pause har gjort godt Cykel 6 minDietmar uge 4, dag 1Squat42,5kg 350kg 355kg 357,5kg 262,5kg 265kg 160kg 262,5kg 265kg 265kg 2Gik ok.Bænk m/stop - middels greb20kg 10 Uden stop27,5 5 Uden stop27,5kg 532,5kg 435kg 337,5kg 337,5kg 3Nemme.Stivbenet dødløft25kg 527,5kg 430kg 332,5kg 332,5kg 3Hihi...BB Rows40kg 1242,5kg 1042,5kg 10 PR...Lårcurl25kg 1225kg 1025kg 8Lateral raises Ikke med i programmet.5kg 106kg 106kg 10Mave i rygtårn30kg 3x10Havde masser af overskud så brændte lidt af med 10 min på Crosstrainer'n. Edited July 31, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Ville lige udnytte det lækre vejr Løb/PW 1 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 God træning Tog lidt lang tid, så jeg blev meget træt til sidst...Squat m/stop - nakke (men jeg har den næsten altid højt oppe på nakken)35kg 442,5kg 445kg 347,5kg 3 Stod bredere på de sidste her..50kg 350kg 2 Meget nemme.Bænk med stop 30kg 635kg 537,5kg 440kg 340kg 342,5kg 3 Fik lidt hjælp på nogle af dem...42,5kg 3 Med lidt hjælpHårdt.. kunne heller ikke få mig selv hypet op inden løftet... DL50kg 660kg 565kg 467,5kg 372,5kg 372,5kg 3Faktisk nemme nok. Havde gruet lidt pga. af ryggen, men den sagde ingenting :4thumbup: Havde bælte på de inderste huller, stramt og fint, hjalp meget. Militærpres15kg 517,5kg 517,5kg 520kg 420kg 4Dips BW 10BW 10BW 8Biceps curls10kg 3x8Også lidt mave.Helt og totalt færdig... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 (edited) God træning- ikke den største energi. Var lidt træt efter alt jeg spiste i går. Fik det lækreste hjemmeslagtede lam, og jeg kunne bare ikke stoppe med at spise... :4mewantfood: Crosstrainer 10 minDietmar uge 4, dag 3Squat40kg 545kg 450kg 452,5kg 352,5kg 352,5kg 3Bænk - smalt greb27kg 432,5kg 435kg 335kg 435kg 3MissCali kørte mellem og gjorde comeback i bænken :4thumbup: Så skal hun bare overtales til at tage fatt på DL-en og squatten også Rackpulls50kg 655kg 460kg 360kg 360kg 3Militærpres15kg 520kg 320kg 320kg 320kg 3Cable rows40kg 845kg 840kg 8Triceps pushdowns34kg 3x8Mave i rygtårn30kg 3x10 Edited August 6, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Dietmar uge 5, dag 1Squat42,5kg 650kg 557,5kg 362,5kg 3 Kom rigtigt dybt på sidste rep, så der var laaaaang vej op 65kg 265kg 2Bænk m/pause - middels greb27,5kg 532,5kg 435kg 335kg 335kg 3Stivbenet dødløft - "fra kloss", men eftersom jeg ikke har så store skiver på, havde jeg ikke brug for noget at stå på... 25kg 527,5kg 530kg 430kg 4Militærpres17,5kg 617,5kg 517,5kg 520kg 420kg 4BB rows42,5kg 1042,5kg 1045kg 8Lårcurl25kg 1027,5kg 830kg 6Mave på bold og skrå mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 (edited) Ok træning. Næsten tomt i centeret, svært at finde spotter. VARMT. Crosstrainer 6 min.Dietmar uge 5, dag 1Squat med stop - nakke, bred benstilling35kg 442,5kg 440kg 4 Glemte at sætte skiver på... 45kg 447,5kg 347,5kg 3Go' powerBænk med sporadisk stop Bliver meget tugt det her...30kg 5 Med stop35kg 4 Med stop40kg 4 Med stop42,5kg 3 1. rep med stop45kg 2 Uden stop42,5kg Stop på 1. rep40kg 5 Med stop PR Lidt på kanten af programmet, men det er for hårdt.DL Ryggen er i tiptop form50kg 560kg 465kg 367,5kg 372,5kg 377,5kg 2 På sidste rep her sagde ryggen "stop", da jeg mistet opspændet pga at jeg blev ukoncentreret 77,5kg 0 Ville ikke risikere noget...Alle var nemme dog.Franskpres10kg 1012,5kg 1012,5kg 10Biceps curls10kg 3x8Ryghev3x12 BW+ lidt mave på boldEt styk ryg til salg!!! Skal lægge ind noget mere rygtræning i programmet, end det er, da den trænger til lidt genoptræning...Nyt er at jeg har begynt at spise mere, og sørger for at være i kalorieoverskud hver dag... Så bliver jeg en fatty fat girl with a lot of ass :4mewantfood: Edited August 8, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 (edited) Til trods for min kære lorteryg (), en udmærket træning God opvarmning: Crossover 10 minDietmar uge 5, dag 3Mave på bold 3x25Ryghev 3x10Squat - stang på nakke40kg 545kg 450kg 352,5kg 355kg 355kg 355kg 3Bænk - smalt greb27,5kg 532,5kg 435kg 435kg 337,5kg 2Her skulle det har været Rackpulls, men istedet kørte jeg meget let og forsigtig arched goodmornings siddende og stående og "DL" med 25 kg. Militærpres15kg 720kg 520kg 422,5kg 322,5kg 3Cable rows40kg 3x8DipsBW 8BW+2,5kg 8BW+5kg 7 PR Og med doms i triceps.... Ryggen har det meget bedre i dag, nu bliver det stille og roligt med DL fremover til den har det helt godt og jeg har fået styrket ryggen. Edited August 10, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.