Equus Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 (edited) Store Drømme, Store ambitioner1RM – Januar 2007/ December 2007 Bænk 135/135Squat 140/160Dødløft 130/180Målsætning 2007 Konkurrenceform i september, målet er at kunne stile op i fitness cup'en 07 uden at falde helt ved siden af.Det betyder at jeg skal pakke en hel del kg på i den næste tid, og at alle kropsmål skal forøges 3-15 cm, om det lykkes vil tiden vise :PDer bliver startet lidt stille ud da jeg lige har døjet med en skulder skade, og derfor holdt 3 ugers pauseResultat 2007Målene for 2007 blev delvis opnået, jeg nåede på scenen i september, dog var jeg alt for blød og manglede at smide noget fedt, mener dog ikke at jeg faldt igennem så målet må være opnået, det blev dog DM i athletic fitness frem for fitnesscuppen da denne ikke blev afholdt i 2007forøgelse af kropsmål med 3-15cm var nok at skyde gevaldigt over målet ved ikke hvor store ændringerne er, men de er ikke i nærheden. Målsætning 2008Større lårStørre arme Bredere rygAt være så godt som sceneklar 2 måneder ude. Edited July 11, 2008 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 24, 2006 Author Report Share Posted October 24, 2006 træning 23-10-06squat 1x10x80 2x10x100 Decline BP 3x10x100 Pullups 1x10xbw 1x8xbw 1x7xbw Skulderpres 2x10x28 BB rows 2x10x90 Dips 3x10xbw DB curl 3x10x25 triceps pushdown 3x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Lyder meget meget spændende... Velkommen til... :4thumbup: Hvad med Athletic Fitness er det ikke noget for dig - ligger næsten samtidigt?? - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 24, 2006 Author Report Share Posted October 24, 2006 Lyder meget meget spændende... Velkommen til... :4thumbup: Hvad med Athletic Fitness er det ikke noget for dig - ligger næsten samtidigt?? - iver lyder unægteligt også interessant, må se hvad formen er til i september Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Bliver uden tvivl spændende at følge din træning op til konkurrence Synes dog du bør lave en enkelt ændring på både dag 1 og dag 2 i dit program. Da du siger du har fokus på armene, vel jeg mene 1 isoleret armøvelse måske er lidt i underkanten, når du har 3 mave øvelser. Så vil mene du bør fjerne 1 af mave øvelserne på begge dage, og ligge en biceps øvelse ind på den ene dag, og en triceps på den anden, for at få lidt mere armtræning nu når det er målet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 (edited) Bliver uden tvivl spændende at følge din træning op til konkurrence Synes dog du bør lave en enkelt ændring på både dag 1 og dag 2 i dit program. Da du siger du har fokus på armene, vel jeg mene 1 isoleret armøvelse måske er lidt i underkanten, når du har 3 mave øvelser. Så vil mene du bør fjerne 1 af mave øvelserne på begge dage, og ligge en biceps øvelse ind på den ene dag, og en triceps på den anden, for at få lidt mere armtræning nu når det er målet Hej GettingHugeTak for opmærksomheden og interessen jeg vil være tilbøjelig til at give dig ret, og så alligevel ikke alle basis øvelserne går jo også i armene. BP + Dips + Skulderpres => tricepsRows + Chins + (hanging reverce crunch) => bicepsIintensiveringen omkring armtræningen går umiddelbart på at der skal være et sæt mere til armene.dvs 2-3 sæt af alle øvelser på nær4 sæt pushdown4 sæt curldet bliver dog nok ikke før starten af næste uge at det bliver en realitet da jeg lige skal vænne mig til doms mm. efter 3 ugers pause Edited October 25, 2006 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Træning 25-10-06har de onde onde DOMS, men de går jo væk igen Stiffleged DL1x10x70DL3x6x110Stiffleged DL1x10x70Incline BP3x10x80Chinups4x6xbwLat. raises3x10x13Dips3x10xbwSeated Cable row3x10x90Triceps pushdown rygtårn4x10x45EZ-curl1x10x501x10x452x10x40hanging reverse crunches5x6swissball crunches2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Solid omgang træning Hr. Hest De der curls er jo pænt crazy, der kan jeg sq ikke følge med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Solid omgang træning Hr. Hest De der curls er jo pænt crazy, der kan jeg sq ikke følge med De er også fandens tunge... men de skal have nogle tæskFokus må flyttes lidt rundt på kroppen hvis målet skal nås, men i første omgang er det disko armene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 så kom det lyserøde pulver ind af døren har tidligere svoret til chokolade shakesene, men må jo nok tilstå at jeg nok er omvendt.Så hesten er på jordbærshakes nu :4thumbup: Og så er der jo et eller andet kinky over en lyserød shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Træning 27-10-06squat 1x10x80 2x10x100 Decline BP 3x10x100 Pullups 1x10xbw 1x8xbw 1x6xbw 1x5xbwSkulderpres 2x10x30 1x8x30BB rows 3x10x80Dips 3x10xbw DB curl 2x10x25 2x8x25triceps pushdown (ryg tårn)4x10x45haning reverse crunch1x10xbw (så gik der abebur i den og et par af de rigtige disko drenge skulle imponere damerne så jeg skred )swissball crunches3x10cable crunches (ryg tårn)3x10x45voldsomt hård uge.. glad for det er weekend nu, så der er hele 2 dage til at det er på igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 (edited) Træning 30-10-06squat 3x10x100 Decline BP 1x10x100 2x10x110 Pullups 1x11xbw 1x9xbw 1x8xbw Skulderpres 3x10x30 BB rows 2x10x90Dips 3x10xbw EZ curl 1x10x503x10x45 triceps pushdown (ryg tårn)4x10x45haning reverse crunch3x10xbw swissball crunches3x10cable crunches 3x10x60fantastisk træning, med et rimeligt overskud Edited October 30, 2006 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 1, 2006 Author Report Share Posted November 1, 2006 Træning 01-11-06Stiffleged DL1x10x70DL3x6x110Stiffleged DL1x10x70BP3x10x100 Chinups parallel1x10xHest1x9xHest1x7xHestLever Seated Rear Lateral Raise3x10x50Seated Cable row3x10x90Dips3x10xHestDB-curl2x10x251x8x252x9x25Triceps pushdown rygtårn4x10x45hanging reverse crunches3x10cable crunches1x10x70 hehe kunne ikke holde mig på gulvet ved den vægt 2x10x60swissball crunches2x15overhånds chins ladders1x1xHest1x2xHest1x3xHest1x2xHest1x1xHestskal blive noget bedre til de chins, det er ikke rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Træning 03-11-06 inden sneen falder Squat3x10x100Incline BP3x10x80Chinups overhånd ladders total 301x1xHest - 1x2xHest - 1x3xHest - 1x4xHest - 1x5xHest1x5xHest - 1x4xHest - 1x3xHest - 1x2xHest - 1x1xHestDB skulderpres2x10x301x8x30yates row3x10x90Dips3x10xHestDB-curl3x10x251x7x25Triceps pushdown rygtårn4x10x45hyper extensions2x15hanging reverse crunches3x10cable crunches3x10x60floor crunches2x15Ingen energi i armene nu.. er ikke engang sikker på jeg kan løfte den obligatoriske julebryg til læberne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Træning 06-11-06 så er Fitnessdk i valby lavet om og åbnet i nye lokaler, meget fine forhold, men hold da op et tecnogym helvede, når man er vandt til at stængerne har en vægt af 20kg, er de her fine letvægtsstænger noget skrøbeligt noget at tage fat i, og nogle bænke der er taget ud af et dårligt afsnit af startrek.. lidt meget over det, det kommer til at kræve en smule tilvænning.Squat1x10x903x10x100BP3x10x90Chinups overhånd ladders total 301x1xHest - 1x2xHest - 1x3xHest - 1x4xHest - 1x5xHest1x5xHest - 1x4xHest - 1x3xHest - 1x2xHest - 1x1xHestDB skulderpres3x10x30BOR3x10x80Dips3x10xHestDB-curl2x10x242x8x24Triceps pushdown rygtårn1x10x502x10x451x10x50Tecnogym mave maskine helvede - 2 forskellige2x15x50& 2x15x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Træning 09-11-06rumænsk DL1x10x903x8x90incline BP3x10x90 lat pulldown paralle3x10x100lat. raises3x10x15Seated Cable row3x10x80Dips3x10xHestDB-curl3x10x24Triceps pushdown 3x10x50hanging reverse crunches2x10cable crunches3x10x35Abdominal crunch maskine technogym tingest1x15x552x10x65 hele stakken decline crunch2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 Ser godt ud med træningen. Skal vi snart se nogen billeder ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 13-11-2006Squat1x10x901x10x1102x8x1101x3x130BP3x10x100widegrip pulldown2x10x951x5x951x5x90DB skulderpres3x10x28BOR3x10x80Dips3x10xHestEZ-curl3x10x45Triceps pushdown rygtårn2x10x501x10x45mave8 minute abs - av Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Ser godt ud med træningen. Skal vi snart se nogen billeder ?Jeg skal se hva jeg kan gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 lidt forsøg på de 4 poseringer den 23/10benene og mavsen mangler en hel del, men kommenter endelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Aha... ser spændende ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Aha... ser spændende ud 1000 tak - og selv Nu er det jo dig, der ligesom har fået sat denne her idé i hovedet på mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 15-11-06rumænsk DL3x10x90incline BP2x10x90 1x5x901x5x70 double contraction - lockout, helt ned, halvt op, helt ned, helt op = 1rep chins6x5xhestlat. raises3x10x16Dips3x10xHestyates row3x10x80BB-curl3x10x40Triceps rope pushdown 4x10x50Abdominal crunch maskine technogym tingest5x10x65 hele stakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Hmm ingen kommentarer på billederne kom så med kritikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 formen ser jo fornuftig ud, kunne dog godt savne lidt mere bredde på vingerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.