Equus Posted April 6, 2007 Author Report Share Posted April 6, 2007 (edited) 06-04-2007dag 2 65%Bænkpres1x10x545x5x99Incline Bænkpres3x10x84Skulderpres i smith3x10x70,5lateral raises3x10x16rear lateral raises3x10x12Dips3x10xBW+18på mandag hedder den 67,5% og der mangler en omgang pushdown i dette pas, men der var ikke rigtig tid Edited April 6, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 (edited) 09-04-200767,5% tror måske at jeg har sat 1rm lidt for højt, eller rettere jeg holder nok ikke til at køre 3x10 med de højere procentsatser, 5x5 skulle sagtens kune lade sig gøre, måske lige bortset fra i chins, de trækker allerede tænder ud nu, men der stiger vægten heldigvis heller ikke mere end 2kg fra nu af, så håbert det går, ellers må jeg jo bare stramme balderne og tage mig lidt sammen .. Squat1x10x965x5x126Rumænsk dødløft5x5x111leg extensions3x10x82,5calve raises3x10x120chins4x5xBW+141x4xBW+14yates row3x10x91straight arm widegrip pulldown3x10x40paralel pulldown3x10x85 - skulle have været 87,5 men da springet er 5kg holder jeg den på 85 dennegang også DB curl3x10x24 Edited April 9, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 10, 2007 Author Report Share Posted April 10, 2007 10-04-200767,5%og nu ved jeg der er steder jeg har regnet forkert Bænkpres1x15x545x5x101,5Incline Bænkpres Smith3x10x88DB Skulderpres3x10x25lateral raises3x10x16rear lateral raises3x10x14Dips3x10xBW+18Triceps push down - og det var så her regnefejelen var fra en helt anden planet2x10x47,5 AAAAAAAAAVVVVVVVVVVVVV det er ALT for tungt, så den bliver sat et par kg ned...Mave - SkiftevisDragonflags på swissball - også av her men det er jo på den sjove måde :4thumbup: 1x21x31x5Swissball crunches1x201x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 12, 2007 Author Report Share Posted April 12, 2007 12-04-2007siden tirsdag har albuen været lidt øm, det skyldes at min pushdow var alt alt for tung, så regner med det går i sig selv snart 67,5%Squat1x10x965x5x126Rumænsk dødløft5x5x111leg extensions3x10x82,5calve raises smith3x10x113chins5x5xBW+14 yir yir de er godt nok tunge, men forhåbentlig ender det med at jeg kan lave flere med kropvægt aleneyates row3x10x91straight arm widegrip pulldown3x10x40widegrip pulldown3x10x85 - skulle have været 87,5 men da springet er 5kg holder jeg den på 85 dennegang også BW i dag 98,8 kg det vil sige -1,2kg til trods for påsken :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 (edited) 13-04-2007 67,5% i Fitnessdk i valby med Misslaw , men det blev kun til lidt mellem sættene da programmerne ikke er ensBænkpres1x10x545x5x101,5Incline Bænkpres 5x5x89DB Skulderpres3x10x25lateral raises3x10x16rear lateral raises3x10x14Dips3x10xBW+18Swissball crunches3x20 Edited April 13, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 16-04-200770%Squat1x10x965x5x131Rumænsk dødløft5x5x113,5leg extensions3x10x85calve raises smith3x10x115,5chins5x5xBW+14 yates row3x10x93,5straight arm widegrip pulldown2x10x451x10x40WG pulldown 1x10x902x8x90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 18-04-200770%Bænkpres1x15x545x5x106,5Incline Bænkpres 5x5x89behind the neck pres i smith3x10x75,5lateral raises3x10x18rear lateral raises3x10x14Dips3x10xBW+20Crunches på bænk3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted April 19, 2007 Author Report Share Posted April 19, 2007 (edited) 19-04-200770%Squat1x10x965x5x131Rumænsk dødløft5x5x113,5leg extensions3x10x85calve raises smith3x10x115,5chins5x5xBW+14 yates row3x10x93,5straight arm widegrip pulldown2x10x451x8x45nada energi i dag men diæten er på rettespor04-04-2007 : 100kg12-04-2007 : 98,8kg -1,2kg lidt for hurtigt 19-04-2007 : 98,2kg -1,8kg thats more like it Edited April 19, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 30-04-2007 kl. 6:3072,5%Der har været en del skulken fra træning på det sidste, og der er ikke nogen god undskyldning men da jeg fra d.7/5 skal tilbringe 3 uger i sverige bliver denne uge den sidste i progressionen og jeg slutter på 72,5%Squat1x10x965x5x136Rumænsk dødløft5x5x118,5leg extensions3x10x90calve raises smith3x10x120,5chins5x5xBW+151x10xBW yates row3x10x96straight arm widegrip pulldown3x10x45God omgang men stængerne er helt færdige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Vægt update04-04-2007 : 100kg12-04-2007 : 98,8kg -1,2kg lidt for hurtigt 19-04-2007 : 98,2kg -1,8kg thats more like it01-05-2007 : 97,0kg -3kg i alt, lidt meget på en lille måned men ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 01-05-200772,5%Bænkpres1x15x544x5x1091x4x109incline bænkpres5x5x91,5DB Skulderpres3x5x301x9x30DB lat.raises3x10x18DB rear lat.raises3x10x16Dips3x10xBW+20dragonflags på bold ved ikke hvad jeg ellers skal kalde dem, men én der kan lave dragonflags ville på ingen måde kalde dem det samme 1x8crunches på bold2x20reverse crunches på bold2x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 03-05-200772,5%Squat1x10x965x5x136Rumænsk dødløft5x5x118,5leg extensions3x10x90calve raises smith3x10x120,5chins5x5xBW+15yates row3x10x96 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 (edited) 22-5-2007Træning i SATS i globen, Stockholm, skægt sted, receptionisterne har blazere på, hvilket ser ret morsomt ud, men fint center, synd at SATS er så pokkers dyrtFørste træning i 18 dage... er startet på nyt job og er pt. under oplæring i Stockholm, så det bliver ikke til noget rigtig fornuftigt før 1/6.Vægten er fortsat på vej ned af og siger pt. 95 det er et vægt tab på omkring 5kg siden 4/4 04-04-2007 : 100kg12-04-2007 : 98,8kg -1,2kg lidt for hurtigt 19-04-2007 : 98,2kg 20-05-2007 : 95,6kgSquat1x8x603x8x100Dødløft4x5x100Bænkpres3x8x90Chins2x8xbw1x6xbwDips1x15xbw2x10xbwleg curl1x8x501x5x752x8x65db-curl3x10x20Planen er at starte på et nyt program omking d.1/6 og så køre det indtil DM(hvis der bliver et DM) programmet bliver postet senere Edited May 23, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 4-6-2007Så skete det. Nu er træningen genoptaget og programmet udvalgt og det kører i hvert fald de næste 8 uger, hvis der bliver et DM. Vejen til guld ved DM i athletic fitness 2007 bliver lagt med Bodybuilding's next frontier, the Waterbury high frequency system. http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...06-017-training Projektet startede I morges klokken 6:55 og forløb som følger A1 Squat 4x6x11660 sek pauseA2 Bent over rows4x6x96B1 DB militarypress2x6x262x6x2260 sek pauseB2 Lunges4x6x40C1 Standing calves raises4x6x13860 sek pauseC2 Incline benchpress (smith)4x6x88Er I skrivende stund træt i hele kroppen. Men super cool at komme i gang igen efter at have ligget stille i en måned. Vægten efter træning sagde 97,4 men må også erkende at diæten ikke har været holdt i 3 uger, til trods for at vægttabet ellers har været stabilt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 5-6-2007A1 Dødløft3x12x9675 sek pauseA2 Dips3x12xbwB1 Pullups/Chins (lidt af hvert)1x101x8 + 1x41x7 + 1x375 sek pauseB2 DB tricpes extensions3x12x16 (i hver hånd)C1 Siddende Calves raises (internistisk opsætning på benpressen, ideen var det skulle ligne en solus øvelse)3x12x12075 sek pauseC2 reverse crunch3x12xbwSvag omgang i dag specielt chins og pullups, jeg kan selvfølgeliog komme med en dårlig undskyldning om, at jeg ikke har trænet i en måned, men det er som skrevet, bare en dårlig undskyldning, jeg er bare svag ...... det må der laves om på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Hey kan se der er sket lidt herinde siden jeg var her sidst!God form du viser på det billed! Hva med fronten el nye billeder nu hvor du har smidt noget fedt, for blir sikkert en grum satan, da din fedt% ik ser vanvittig stor ud??Nå men i første omgang SE AT KOM I GANG MED DEN TRÆNING OG DIÆT PÅ SERIØST NIVEAU! Og så held og lykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Hey kan se der er sket lidt herinde siden jeg var her sidst!God form du viser på det billed! Hva med fronten el nye billeder nu hvor du har smidt noget fedt, for blir sikkert en grum satan, da din fedt% ik ser vanvittig stor ud??Nå men i første omgang SE AT KOM I GANG MED DEN TRÆNING OG DIÆT PÅ SERIØST NIVEAU! Og så held og lykke med det Takker. Billeder af fronten, bum bum bum, her ikke lige nogle af nyere dato, og der er stadig en fedtrand, der driller, men skal se om jeg ikke i den nærmeste fremtid kan få skudt nogle, men skal dog lige ordentligt igang igen først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 A1 Squat3x12x10675 sek pauseA2 Bent over rows3x12x86B1 BB militarypress3x12x3575 sek pauseB2 Lunges1xforsøg på split squat, men det skal jeg vist lige kigge lidt mere på 1x12x301x12xbwC1 Standing calves raises1x12x138 75 sek pauseC2 Incline benchpress (smith)1x12x781x12x881x12x78 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 9-6-20074. trænngs pas fase 1A1 Dødløft4x6x12660 sek pauseA2 Dips4x6BW+24B1 Chins4x6xBW60 sek pauseB2 Skullcrushers1x6c35 + 3x6x40C1 Seated calvesraises (intermistisk i smith)1x6x108 + 3x6x13860 sek pauseC2 swissball crunches4x6xBW2x20xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 (edited) 11-6-20075. trænings pas fase 1 i 1000 graders varme A1 Squat5x6x12660 sek pauseA2 Bent over rows5x6x96B1 DB militarypress5x6x2260 sek pauseB2 Walking Lunges5x6x40C1 Standing calves raises5x6xXXX60 sek pauseC2 Incline benchpress (smith)5x6xXXXDe sidste 2 øvelser blev droppet pga. tidspres i morges. Edited June 11, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hakan1973 Posted June 11, 2007 Report Share Posted June 11, 2007 GIV DEN GAS !!!!!!! Det er nu det gælder!!!!!Ellers kan du altid gå efter lidt fitness-sjov i Sverige til december eller først i April til MuscleTech Grand Prix 2008 d.5-6 aprilhilsendrengen som forsvandt!!!!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 (edited) GIV DEN GAS !!!!!!! Det er nu det gælder!!!!!Ellers kan du altid gå efter lidt fitness-sjov i Sverige til december eller først i April til MuscleTech Grand Prix 2008 d.5-6 aprilhilsendrengen som forsvandt!!!!! :4mewantfood:Hej Hakan, ja den skal have en over nakken og det får den skam også i øjeblikket, tiltrods for at det er nogle små ærgelige vægte jeg flytter rundt med lige pt.Jeg håber at DM bliver en realitet i år, og det er det der trænes efter. Hvordan står det eller til med dig, har hørt noget om nyt job... Ærgeligt du ikke havde mulighed for at komme i lørdags, det endte ellers i en forrygende brandert måske ikke helt den ønskede seriøsitet, men man holder jo kun fest engang imellem.. Edited June 11, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 (edited) 12-6-20076. trænings pas fase 1A1 Dødløft3x12x9675 sek pauseA2 Dips3x12xbwB1 Chin ups 1x121x111x9 75 sek pauseB2 DB tricpes extensions3x12x16 (i hver hånd)C1 Calves raises (på ben pres)1x12x1302x12x15075 sek pauseC2 reverse crunch3x12xbwingen pauseC3 floor crunches3x12 Edited June 12, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 (edited) 14-7-20077. træningspas i fase 1A1 Squat4x12x9675 sek pauseA2 Bent over rows4x12x86B1 Standing calves raises3x12x138 75 sek pauseB2 Incline benchpress (smith)2x12x881x12x78 C1 BB militarypress3x12x3075 sek pauseC2 Splitsquat (smith)3x12x38**************EDIT**************Det var egentlig meningen at alle øvelser skulle have været kørt som 4x12, men grundet tidspres, blev det ikke helt sådan... Edited June 15, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 (edited) 15-6-20078. og sidste træningspas i fase 1A1 Dødløft5x6x12660 sek pauseA2 Dips5x6xBW+24B1 Chins3x6xBW+142x6xBW60 sek pauseB2 Skullcrushers5x6x40 + 3x6x45C1 Calvesraises i benpres1x6x150 + 4x6x18060 sek pauseC2 swissball crunches4x6xBW+10kg1x20xBW Edited June 15, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.